Badan kering - tidak untuk menghapuskan ia dari cecair berlebihan. Jika anda menterjemahkan perkataan "pengeringan" pembina badan slanga moden, ini bermakna untuk mengurangkan jumlah lemak. Apabila atlet yang menunjukkan otot mereka, secara aktif menyediakan untuk pertandingan ini, mereka semakin mendapat jisim otot, dan minggu lepas mula "kering", iaitu menghilangkan lemak kepada otot adalah lebih menonjol dan kelegaan. Menjelang musim panas yang kita mahu mempunyai angka yang sempurna, selalu menggunakan perisian untuk membakar kalori yang terlibat dalam kecergasan, pam sehingga kumpulan otot utama dan sebelum anda pergi ke pantai, badan pidsushuvaty mula kelihatan lebih menarik.
 Bagaimana badan pidsushuvaty?

1.  Pada tahun ini, harus melibatkan diri dalam sukan aktif, latihan intensif di gimnasium, gaya hidup sihat, tidak melupakan hakikat bahawa bentuk anda adalah "dilakukan", boleh berenang lemak jika anda tidak mengikuti gaya makanan tertentu.
   
    Protein adalah komponen struktur otot cantik, jadi diet harus makanan seperti mana protein - komponen utama. Ini - telur, ikan, daging, ayam, produk tenusu dan kacang. Berat dan karbohidrat tidak serasi, jadi anda boleh membawa kegembiraan badan hanya pada hari cuti dan dalam diet harian lemak dan karbohidrat seharusnya kecil. Selepas latihan intensif perlu untuk memulihkan badan kerana protein dalam diet harus dua kali ganda.
   
    Sebagai gadis badan kering atau lelaki tanpa kemudaratan kepada kesihatan? Pertama, kita boleh secara mendadak mengubah beban dan duduk di atas diet protein, jika anda bekerja di ini begitu kuat atas mereka. Proses penyesuaian mengambil masa kira-kira dua bulan, dan ketika menukar makanan tidak boleh menguruskan hari puasa. Ia menyedari bahawa peningkatan dalam kuantiti protein makronutriyentiv lain, jadi pakar pemakanan mengesyorkan minum setiap hari untuk dua liter cecair. Susu, jus, teh, kopi di litrazh air tidak dipertimbangkan. Jika pelan anda tidak termasuk bahagian seterusnya dalam pertandingan bina badan, mereka mengambil makanan tambahan protein khas tidak perlu.
    Bagaimana untuk makan apabila badan adalah "kering"?
   
   
    Menu harian - asas pencapaian pesat keputusan. Pemakanan yang baik tidak boleh dipanggil diet. Melangkah pada prinsip, "dia makan sarapan, makan tengah hari Berkongsi dengan rakan dan memberikan makan malam dengan musuh!" Untuk sepenuhnya makanan zasvoyuvalasya, makan perlu setiap 3-4 jam. Pada hari yang anda ambil 130-150 gram. protein, dan jumlah kandungan kalori tidak boleh lebih daripada 1600 kalori.
    Contoh menu:
    - Sarapan: Oatmeal di atas air, oren dan pek keju rendah lemak (boleh menggantikan dengan 50 oz muesli tanpa gula.), Teh-kopi sesuka hati.
    - Sarapan Kedua: segelas yogurt rendah lemak dan pek keju (2%).
    - Makan Malam: 150 gram. beras perang (dan ia membuang cecair berlebihan dari badan) dan 100 gram. dada ayam yang dimasak (daging lembu tanpa lemak, daging anak lembu, ikan).
    - Teh: 150 gr. soba rebus, dipenuhi dengan 1 sudu besar. l. minyak sayur-sayuran, 100 gram. ikan yang dimasak.
    - Makan malam: salad dua komponen (lobak merah + kubis, beets rebus kubis +), berpengalaman dengan 1 sudu besar. l. minyak sayur-sayuran, segelas yogurt rendah lemak.
    Sebagai kaki kering?
   
   
   1.  Tekanan umum pada badan tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan melakukan bahagian pelepasan lebih badan. Kanak-kanak perempuan dan wanita lemak menyukai tempat seperti betis, paha, punggung dan perut. Untuk kaki yang cantik tanpa selulit, peringkat pertama kompleks latihan khas yang dapat memberi kelegaan baik bahagian dalam paha, betis. Ini melompat ke tepi, squats, lunges (lurus dan pepenjuru) dan tilts dan buaian Kardyonahruzky semasa latihan sederhana, status kesihatan ditentukan oleh kesakitan otot, harus kamu hadapkan kesulitan dan ketidakselesaan hanya pada minggu pertama kelas. Jika anda tidak keterlaluan, otot-otot dalam 10-15 hari akan menjadi fleksibel, nada mereka akan meningkat, dan anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya - podsushke yang bermula dengan menyesuaikan bekalan.
      
       Dalam satu masa apabila anda lemak subkutaneus yang bersih, badan yang boleh memuatkan tidak bersenam, aktiviti yang berkenaan hanya berlari 10 minit dan beberapa latihan kekuatan. Apabila badan "kering" lemak subkutan boleh menjadi otot, kerana matlamat kami - untuk mengurangkan kelantangan!
      
       Untuk mengeringkan perut anda, anda boleh meninggalkan hanya satu senaman - renang kering: ia dilakukan berbaring di atas perutnya dan mengulurkan tangan mereka di hadapan. Pada masa yang sama dan seterusnya perlu mengangkat tangan dan kaki berasa seperti regangan otot abdomen anda.
      
       Balutan Diet sempurna digabungkan dengan tambahan minyak aromatik, tanah liat dan alga, kulit kopi, lulur, urut madu. Beberapa kali seminggu kerangka ditunjukkan berenang di kolam renang.
      
       Terdapat beberapa jenis kemudahan yang menjalankan pengajar kecergasan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai anak-anak lembu yang besar, tempoh "pengeringan", anda boleh melakukan langkah aerobik. Jika anda perlu membayar perhatian yang lebih kepada bahagian punggung dan perut - Pilates yang tepat untuk anda (ia terbentang paling otot). Jika anda membuat keputusan untuk bekerja pada pinggul dia, maka anda memaksa membentuk ditunjukkan dalam kombinasi dengan mandi soda garam.
      
       Ingat bahawa apa-apa perubahan dalam penampilan tidak perlu membawa anda tekanan sebagai badan bertindak balas dengan berat kesusahan yang sedikit kembali jika anda entah bagaimana menghadkan diri saya banyak.  

 Krossfit kini semakin popular. Dan semakin ramai orang ingin melibatkan diri dalam sukan ini di rumah. Sebenarnya, semua yang anda perlukan - bilik dilengkapi mudah, patut selesa dan keinginan yang besar untuk membuat hidup mereka lebih baik dan lebih sihat. Jadi apa latihan termasuk krossfit di rumah dan bagaimana untuk melaksanakan dengan betul - lihat di bawah.

 Apa krossfit
 Sukan ini terdiri daripada intensiti tinggi kompleks jantung. Sebagai alternatif - atlet boleh melakukan bercampur pengambilan latihan tempat dalam tempo yang tinggi dan yang boleh mendapatkan beban cardiologic dan kuasa. Kerumitan latihan yang sengaja meletakkan beberapa masa untuk latihan, hampir dihapuskan atau dikurangkan kepada minimum rehat antara set latihan.
 Satu lagi ciri krossfyta - latihan kepelbagaian maksimum. Tiada sistem yang akan diulangi selama beberapa minggu. Kita perlu goncang badan anda sendiri, untuk mencapai otot bekerja maksimum yang tidak digunakan untuk jenis yang sama senaman. Ia hanya penting untuk melatih supaya urutan yang berbeza menggunakan kumpulan otot yang berbeza. Walau bagaimanapun, seli set latihan perlu difikirkan dengan baik - badan mesti menerima beban yang mencukupi.
 Dengan cara ini, krossfit untuk pemula termasuk banyak latihan yang dilakukan dengan berat badan mereka sendiri. Ini bermakna bahawa anda boleh dengan mudah melibatkan diri di rumah, tanpa simulator khusus.
 Bagaimana untuk merancang latihan
 Satu set latihan anda boleh menyesuaikan diri anda, anda boleh - dengan jurulatih. Dan mereka mudah untuk menyesuaikan diri dengan mana-mana gaya hidup dan tahap kecergasan. Dalam krossfyte terdapat suatu skim klasik latihan: kelas diadakan tiga hari berturut-turut, selepas yang berhak hari rehat (Rajah 3 + 1). Anda juga boleh melatih tiga atau empat hari seminggu.
 Jenis beban perlu ganti pada hari-hari yang berbeza: G - gimnastik, M - "kardio", W - mengangkat berat. Satu set latihan untuk setiap jenis beban dibangunkan banyak - mereka perlu bertugas. Sebagai contoh, hari pertama - M, kedua - GW, ketiga - MG dan sebagainya. Perkara utama adalah untuk belajar untuk beban ganti.
 Krossfit: program latihan
 Untuk melaksanakan latihan asas krossfyta masih perlu ditempah set minimum peralatan. Oleh itu, anda perlu bar mendatar, dumbbells berat yang berbeza, dan beg pasir, yang dipanggil profesional memaksakan. Kemudian anda boleh mula menjalankan:

1.  Burpy
    Latihan ini dilaksanakan dalam dua versi - yang tidak mempunyai sisik atau dengan dia. Urutan berikut: harus duduk, lengan kurus ke lantai sehingga kaki menyentuh dada. Kemudian anda perlu bergerak penekanan berbohong, membuang kakinya kembali. Beberapa saat dalam kedudukan ini, dan anda boleh kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian - melompat sehingga jarak maksimum. Sekali lagi kembali ke kedudukan permulaan. Terdapat burpy dilakukan 15 kali dalam satu pendekatan. Ini adalah satu latihan yang besar kardiotrenuvannya bahawa, di samping membangunkan daya tahan.
   
    Burpy seberat
    Malah, senaman, tetapi dengan beg pasir. Satu-satunya perubahan dalam teknik pelaksanaan disebabkan oleh memaksakan pegangan kekal tangan. Jadi melompat tidak sepatutnya - bukan cukup apabila melakukan burpy kenaikan memaksakan atas kepalanya. Dalam satu siri boleh dilakukan 10 kali burpy berat.
   
   
   
    Mengangkat kaki
    Berjalan pada bar. Oleh itu, anda mesti menggantung di atasnya, kemudian dinaikkan kepada kaki abdomen dibengkokkan di paras lutut. Dan ia perlu melakukan senaman yang cepat, meneran hanya tekan. Badan dalam menjalankan mengangkat kaki tidak bergoyang-goyang. Dalam satu siri 15 ulangan cukup.
   
   
   
   
    Kyppynh
    Latihan ini juga dijalankan ke atas bar. Kyppynh biasa kepada ramai - tarik yang mudah. Walau bagaimanapun, kadar pelaksanaan mestilah sangat tinggi. Oleh itu, adalah disyorkan untuk membuat jerk, jadi ayunan kaki, dan kemudian mengemukakan badan selongsong ke hadapan, dan kemudian - untuk meregangkan dagu ke rasuk. Secara optimum - melakukan 15 ulangan bagi setiap siri.
   
   
   
    Letupan tekan tubi
    Adakah mudah tekan tubi di tingkat yang dilakukan beberapa komplikasi berdasarkan titik terendah senaman, anda perlu untuk menolak tangan anda sehingga. Ini akan membolehkan beberapa inci dari lantai untuk memisahkan sawit. Buat perlu bagi siri 15 tekan tubi.
   
   
   
   
    Squat Letupan
    Sekali lagi, ini adalah hampir squats mudah, semasa pelaksanaan yang cadangkan bangun, melompat. Ia adalah dinasihatkan untuk mendapatkan untuk melompat setinggi mungkin dan pastikan tangan anda di belakang kepala anda. Secara optimum - melaksanakan 15 squats.