Bilangan pekerja pejabat tulang belakang meningkat kepada 54%, dan penduduk bandar-bandar besar adalah sentiasa dalam keadaan predradykulytnom - pakar berkata fakulti perubatan Universiti Alberta, Kanada.
Tidak ada kebenaran di kaki
Dalam berdiri memuatkan pada cakera intervertebral umenshaysya 30% berbanding dengan yang tidak aktif. Jika anda seorang tukang gunting bakat atau penjual bekerja, anda perlu berdiri lama - dengan betul mengagihkan berat badan di antara kaki anda. Setiap 5 minit perlu membawa berat badan pada kaki kanan ke kiri dan ke belakang. Selalunya kita membekukan dalam satu kedudukan, kemudian merasa ketidakselesaan dan kemudian memindahkan berat. Peraturan ini adalah untuk membuat ini gulung dari kaki ke kaki lebih kerap.
Bagaimana untuk berdiri, supaya tidak menyakiti kembali
* Berdiri dengan lutut sedikit dicairkan santai, sedikit menolak satu kaki.
* Kepala tidak seharusnya hang - ia akan mewujudkan satu beban seragam pada tulang belakang.
* Jika boleh, mengambil objek.
* Jika dalam badan perlu condong sedikit ke hadapan, seperti membasuh pinggan, seli meletakkan kaki di atas rintangan yang rendah.
Gerakan mudah, Ambil mendahului 10-15 cm. Buat penekanan pada tumit dan jari kaki mengangkat di atas lantai. Tarik nafas dan tarik stoking yang lebih, rasa kaviar regangan.
Jatuh di bawah tumit
Cuba untuk tidak memakai pin. Dalam kasut tumit tinggi nipis pusat graviti dipindahkan ke kaki depan dan tumit kenalan bergantung kepada kawasan yang sangat kecil dan menjadi perubahan yang tidak stabil dilipat. Tulang belakang berjalan seperti "membunuh" lantai di setiap selekoh. Alam mengandung supaya pergantungan pada kaki dibahagikan kepada tiga penggal - kira-kira ibu jari di sekitar jari dan tumit. Jika salah satu daripada perkara ini tidak tetap, reka bentuk ini mengalami segitiga. Berat rujukan dipindahkan ke hadapan, terdapat rasa tidak selesa di belakang yang lebih rendah dan belakang kaki, sebagai tailbone dan anak lembu otot cuba untuk menstabilkan tumit dan badan kedudukan. Pilih lebar tumit 3.4 cm atau baji-bertumit.
Kuat Untuk "BARANKU" Peganglah
Memandu tidak hanya menyebabkan sakit di leher dan belakang, tetapi boleh menyebabkan penyakit kronik tulang belakang. Ramai yang duduk di dalam kereta dalam kedudukan yang salah, yang membawa kepada ketegangan otot belakang. Dalam masyarakat automotif British Royal mendapati paling berbahaya "pisang keluar", pemandu duduk membongkok stereng dan pedal kaki diulurkan. Ini mewujudkan tekanan maksimum pada cakera intervertebral, yang sangat dipertingkatkan melalui berjabat semasa memandu.
Bagaimana untuk duduk di dalam kereta, tidak menyakiti kembali
* Jangan menyimpang jauh dari pedal.
* Ia adalah penting untuk menyesuaikan lain kepala.
* Gunakan bantal ortopedik, tips untuk tempat duduk kereta.
Pergerakan mudah: Setiap 2-3 jam untuk melaksanakan 10 kepala sedikit dalam setiap arah.
Mahu makan kek - tidak duduk
Dalam beban kedudukan duduk di atas cakera intervertebral max. Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, terdedah kepada sakit belakang, terutamanya di rantau serviks. Kerja sedentari semakin menjadi punca penyakit kronik tulang belakang. Ia tidak melaksanakan jumlah yang mencukupi cerun dan pesongan, dan sendi yang paling kompleks ialah "yang tidak perlu".
Jika sebahagian besar masa bekerja anda habiskan duduk, cuba duduk supaya beban pada bahagian punggung adalah simetri, dan mereka adalah seragam di kenalan dengan keluasan sokongan. Cara terbaik adalah untuk duduk, kembali memberi sokongan dan merasai pelvis kedudukan paling selesa. Kerusi itu boleh dianggap sebagai ketinggian sudut di antara paha dan batang tubuh dan antara pinggul dan paha adalah kira-kira 90 °. Kaki seragam harus menghubungi dengan permukaan lantai. Duduk jadi sepanjang hari adalah tidak mudah, tetapi ini adalah apa yang negeri ini yang anda mahu untuk mendapatkan - jadi semua keluk tulang belakang mengambil kedudukan fisiologi maksimum.
Bagaimana duduk tidak menyakitkan
* Yzbeyte kerusi kerusi rehat dan kerusi yang mendalam di mana anda tidak boleh perbaikilah belakang anda.
* Terlalu kerusi tinggi dilucutkan sokongan kaki terlalu rendah - memberikan beban tambahan meningkat.
* Jangan duduk bersila di kaki atau kaki - ia membawa kepada kelengkungan tulang belakang.
* Pastikan anda bangun setiap setengah jam dan hanya 5-7 minit berjalan kaki. Kebanyakan potyahuytesya. Tulang belakang yang tidak suka duduk lama.
Pergerakan mudah: Duduk di atas kerusi, berehat kaki dan pinggul anda mula bergerak ke hadapan, "berjalan" pinggul sebagai beroda. Membuat empat itu ke hadapan dan belakang yang sama. Oleh itu, kita mempengaruhi otot dan sendi, dan mengaktifkan kemasukan darah arteri dan mengeluarkan darah vena yang berlebihan.  

 Dalam kertas kerja ini, kami menunjukkan arah fisioterapi agak berkesan - bergetar urut. Dengan mahir dan penggunaan yang betul, dan yang paling penting, apabila dipilih tetapan betul, urut getaran boleh memberikan hasil yang terbaik untuk menyembuhkan beberapa penyakit dan peningkatan kesihatan. Buat kali pertama teknik ini bercakap pada abad kesembilan belas, kemudian menggunakan kaedah mekanikal, dan hanya kemudiannya telah digunakan semasa.



 Pengasas urut ini adalah perkakasan R. Zander, yang telah membangunkan satu set latihan dan operasi yang berteraskan pengaruh getaran. Khususnya, prosedur ini telah mendapatkan populariti dalam rawatan penyakit pernafasan pada kanak-kanak. Baca lebih lanjut mengenai faedah, pelaksanaan teknologi dan kontra urut getaran - lihat di bawah.

 Apakah urutan bergetar dan bagaimana untuk melaksanakannya?

 Intipati urut getaran adalah berdasarkan, terutamanya, tindakan gelombang getaran pada hujung saraf dalam badan, menyebabkan reaksi dalam limfa perparitan, peredaran dan saraf pengakhiran. Getaran amplitud yang berbeza dan kekerapan berbeza memberi kesan kepada tingkah laku saraf, seperti kuasa yang lemah atau purata meningkatkan kepekaan saraf, manakala yang lebih kukuh - menurun. Oleh itu, getaran sederhana mempunyai kesan positif dalam kelumpuhan atau mengurangkan tindak balas sistem saraf, dan kuat, bagaimanapun, dengan sawan atau neuralgia.

 Proses gelombang getaran dapat mengembangkan salur darah, melancarkan peredaran darah, yang memberikan sel-sel kita secara aktif tepu dengan oksigen, jadi baik untuk meningkatkan imuniti, kecekapan, mempercepatkan peredaran darah dan menghilangkan bengkak. Dengan paha vybromassazhe tetap dan kerap dan punggung secara signifikan mengurangkan lapisan lemak dan, akibatnya, kelantangan. Ini jenis urut adalah sangat berguna untuk mengurut dada pada kanak-kanak yang menghidap penyakit paru-paru. Tetapi seperti yang dinyatakan, urut getaran di tangan tidak cekap dikenakan menjejaskan badan anda. Berikut adalah beberapa syarat, pematuhan yang tidak boleh diabaikan apabila menggunakan teknik ini.

 Jangan gunakan minyak urut dan agen pelincir lain.

 Kesan masa di kawasan tertentu tidak boleh melebihi tiga minit.

 Urut belakang, perut, dada dan pinggul harus dilakukan berbaring, dalam semua kes-kes lain - duduk.

 Bagaimana Kanak-kanak bergetar?

 Seperti yang dinyatakan di atas, getaran yang sangat baik merawat penyakit paru-paru dalam bentuk bronkitis dan radang paru-paru. Vibro boleh meningkatkan mukus daripada paru-paru, yang sangat diperlukan untuk sembuh sepenuhnya.
 Jadi, untuk prosedur ini perlu meletakkan bayi di belakangnya, menanggalkan pakaian manakala pilihan. Dedahkan peranti kepada kuasa sederhana dan mula memandu di dada dalam gerakan membulat.
 Masa selama kira-kira sepuluh minit.

 Seperti yang anda lihat, tidak ada yang sukar untuk dilakukan bersendirian atau bergetar anak mereka. Penggunaan yang kerap radas urut bukan sahaja memperbaiki nada otot dan kulit, tetapi semua kesihatan.  

 Indonesia - tempat yang bagus, panas dan misteri yang terdiri daripada pulau-pulau. Salah satu yang terbesar - Bali, sebuah pulau yang aman, rehat dan kasih sayang. Ia adalah dari sana, seperti yang dapat dilihat daripada tajuk, datang kepada kami urutan Bali yang menggabungkan tradisi dan rasa Indonesia Pasifik Amerika.

 Apa urutan Bali?

 Urut Bali - sejenis khas tindakan mekanikal pada kulit dan tisu lembut manusia dengan menggosok dan tekanan kecil. Dengan jenis ini kesan pada kulit secara aktif menggunakan minyak semula jadi, lilin wangi. Ia berfungsi kedua-dua untuk berehat badan dan merawat beberapa jenis penyakit yang dikaitkan terutamanya dengan keadaan psikologi manusia, dan memperbaiki peredaran darah.

 Apakah teknik urutan Bali?

 Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai urutan Bali hanya sebagai satu cara untuk bersantai. Ia mempunyai sejarah yang panjang. Sebutan pertama terapi oleh "pengenaan tangan" di Indonesia sejak 700 tahun ke era kami. Sekitar tulisan itu ialah di negeri itu. Selama bertahun-tahun kewujudannya, urutan Bali tertumpu dalam teknik yang berbeza beberapa, yang adalah Sweden, akupunktur, aromaterapi. Ciri-Nya, pertama sekali, adalah permulaan geseran kaki, perlahan-lahan menghampiri badan dan belakang. Urut jentera khas Bali adalah pergerakan lemah lembut dan diikuti dengan peralihan kepada berimpak tinggi. Semua bergerak ke atas, ke kepala dan simetri berulang. Biasanya, tuan menggunakan pelbagai minyak urut terapeutik yang berbeza. Sesi Sam berlangsung 60-120 minit.

 Faedah urutan Bali

 Dengan beberapa sesi urutan Bali boleh menghilangkan gangguan saraf, insomnia, melegakan ketegangan otot, kemurungan, migrain. Peredaran darah bertambah baik membantu meningkatkan keseluruhan badan, penuh dengan oksigen sel-sel, meningkatkan imuniti, dan minyak berasaskan tumbuhan yang digunakan semasa rawatan, dan dengan ketara mengurangkan rozhladyat kulit, menafikan beliau keratinized.

 Apakah kontra untuk urut Bali

 Malangnya, tidak semua orang boleh menikmati prosedur ini menyenangkan. Terdapat kontra apabila bukan baik anda boleh mendapatkan keputusan yang agak bertentangan. Ini termasuk:

 Berjangkit dan virus penyakit, termasuk SARS;

 Suhu badan yang tinggi;

 Kecenderungan untuk pendarahan dalaman;

 Luar kulit luka, melecet, luka, terbakar, ruam dan lain-lain

 Penyakit sistem vaskular sebagai aterosklerosis atau aneurisme aorta;

 Iskemia, tumor;

 Kehamilan;

 Mental.

 Dalam lain-lain penyakit, pakar mencadangkan untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan nasihat dan kebenaran untuk terapi tersebut.

 Urut Bali: Video

 Walaupun senarai yang agak besar kontra, tahu bahawa ia adalah perkara biasa untuk "mustahil" untuk benar-benar apa-apa jenis urut. Terapi Bali mempunyai perkara untuk lelaki, wanita dan anak-anak. Ia sempurna santai, akan badan anda dalam nada. Untuk menolak segala keraguan, menonton urutan Bali yang video.