Pemakanan sihat adalah faktor penting yang mempengaruhi kesejahteraan. Menggunakannya untuk meningkatkan dengan ketara tempoh kehidupan mereka dan berada dalam keadaan fizikal yang baik. Juga, pemakanan yang betul akan membantu kehidupan anda, aktiviti dan prestasi.
Ramai orang tidak mengikuti diet yang sihat dengan kepercayaan yang salah bahawa ia adalah sukar dan mengambil banyak masa dan wang. Malah mereka salah untuk menjalani kehidupan yang sihat, penuh dan mengambil diet yang betul adalah agak mudah dan berguna. Terdapat banyak mitos-mitos yang berkaitan dengan nutrisi yang tepat, bagaimanapun, tidak semua tips akan sama-sama berharga. Ada yang percaya bahawa ia adalah sangat berguna untuk menggunakan hanya tanaman yang kacang soya dan gandum kuman 2012, serta banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Sudah tentu, kelebihan produk-produk ini tidak dapat dinafikan ia amat kaya dengan vitamin.
Tetapi diet yang sihat perlu diubah, kehadiran menu harian manusia adalah hidangan perlu dan produk dari pelbagai jenis. Pakar menasihatkan untuk beralih kepada diet yang betul secara beransur-ansur, perlahan-lahan mula mengambil produk yang terbaik akan memberi manfaat kepada badan anda. Ini tidak terpakai kepada pakar pemakanan dan ahli profesional yang lain, mengetahui peraturan asas pemakanan yang sihat boleh menjadi agak bebas merangka menu, yang akan membawa kepada hasil yang diharapkan.
Asas-asas pemakanan sihat menunjukkan bahawa menu harian manusia harus terdiri daripada pelbagai jenis produk. Yang paling berguna dianggap daging, sayur-sayuran, telur, kacang, buah-buahan, lemak dan minyak. Ada yang besar tanaman nilai tenaga dan kekacang, produk tenusu. Bukan semua komponen berguna diet. Hampir semua produk-produk ini perlu mengambil setiap hari untuk badan penuh.
Ia juga penting untuk membuat menu yang betul. Sarapan harus ringan dan pada masa yang sama makan tengah hari yang berkhasiat - terdiri daripada beberapa makanan berkalori rendah. Dengan cara ini, untuk mengepam payudara gadis cukup tahu hanya dengan beberapa syarat yang diterangkan dalam majalah avana.com.ua wanita dalam talian ini. Pada sebelah petang anda mampu untuk menikmati buah-buahan dan produk tenusu, adalah wajar untuk memilih makan malam tidak sukar untuk tidak membebankan sistem penghadaman sebelum tidur. Minum lebih banyak air sebagai bendalir mempercepatkan metabolisme badan. Lebih sering meninggalkan udara segar bandar ia mempunyai kesan yang baik pada kesihatan; sebagai hiburan boleh pergi lawatan memburu atau hanya bersiar-siar di dalam hutan.  

Diet yang sihat adalah membina sistem imun yang kuat dan membantu melawan penyakit seperti hepatitis C. Diet yang sihat secara positif mempengaruhi mood anda dan boleh menangani tekanan dengan lebih baik. Hiburan untuk sistem imun yang kuat boleh termasuk perubahan gaya hidup bagi sesetengah orang, tetapi ia berbaloi!
Sayur-sayuran untuk memperkuatkan sistem imun. Asparagus adalah sangat tinggi dalam vitamin C, yang meningkatkan pengeluaran yang melawan jangkitan sel-sel darah putih dan antibodi dan peningkatan tahap antibodi interferon yang permukaan kot sel yang menghalang penembusan virus. Lobak merah dan kentang manis mengandungi sejumlah besar beta-karotena, yang meningkatkan jumlah kawalan jangkitan sel-sel pembunuh semulajadi dan sel-sel T penolong dan meningkatkan keupayaan sel-sel pembunuh semulajadi untuk menyerang sel-sel kanser. Sayur-sayuran adalah sumber terbaik vitamin, mineral dan bahan-bahan herba yang dikenali untuk melindungi badan daripada pelbagai penyakit, termasuk kanser. Mereka lebih bersedia ringan dikukus atau digoreng dalam minyak dalam minyak zaitun atau jus.
Di samping itu, saya cadangkan anda membaca penyakit yang tersembunyi diabetes dan rawatan, gejala dan tahu bagaimana penyakit berbahaya dan banyak lagi.Buah-buahan segar juga sangat baik untuk sistem imun. Beri terutamanya terkenal dengan kebolehan pencegahan kanser dan antioksidan yang tinggi dalam. Blueberry, hanya bersifat "biru" makanan adalah sumber yang kaya dengan polifenol, antioksidan kuat yang mengandungi asid fenolik, tanin, flavonoid dan antosianin. Biji buah delima muncul untuk meningkatkan fungsi imun dan membantu menjaga lipid darah yang sihat. Fitokimia bahawa buah-buahan warna adalah antioksidan yang menggalakkan fungsi imun, kata Charles Stephensen, Ph.D., seorang penyelidik dengan USDA Western Pusat Penyelidikan Manusia di University of California pemakanan, Davis. "Nutrien ini membantu untuk memastikan bahawa sel-sel boleh membahagi dan membiak dengan baik dalam tindak balas kepada virus itu, dan neutrofil dan makrofaj, yang menyerap dan membunuh menyerang bakteria boleh melakukan kerja mereka," kata Stephensen. Cuba untuk mempunyai dua warna yang berbeza daripada buah-buahan atau sayur-sayuran pada setiap waktu makan untuk memaksimumkan pelbagai vitamin, mineral dan antioksidan yang anda mendapatkan.
Protein berkualiti tinggi adalah penting untuk menyokong pengeluaran pesat sel-sel untuk menyokong sistem imun dan meningkatkan tenaga. Sebanyak mungkin, mencari daging tanpa lemak dan ayam organik. Daging lembu tanpa lemak, ayam dan daging babi adalah sumber yang baik zink. Zink membantu sel-sel darah putih dan antibodi lain membiak dengan cepat, dan ia membuatkan mereka lebih agresif, maka mereka adalah lebih baik untuk melawan jangkitan. Zink juga menghalang pertumbuhan bakteria dan virus secara langsung atau racun agen jangkitan atau promosi tindak balas imun di tapak jangkitan. Kekurangan zink adalah salah satu daripada kekurangan pemakanan yang paling biasa di kalangan orang dewasa Amerika, terutama untuk vegetarian. Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik, terutamanya tinggi dalam omega-3 asid lemak, yang penting untuk mewujudkan tindak balas imun. Sumber vegetarian protein termasuk kacang merah, kacang, kacang, dadih, produk soya seperti tauhu dan kadar, dan mereka mempunyai manfaat tambahan serat, yang tidak termasuk daging. Sejumlah kecil segar badam, walnut dan biji labu juga merupakan sumber yang baik zink dan lemak yang sihat. Jika anda tidak mengambil protein yang mencukupi, anda akan menghasilkan kurang sel darah putih untuk melawan antigen.
CendawanSeperti shiitake, tiram dan jenis lain, terkenal dengan kebolehan penjanaan imun mereka. Perkarangan kaya dipanggil beta-glucan, cendawan meningkatkan pengeluaran sel-sel NK dan sel-sel T di dalam badan anda untuk membantu mencegah jangkitan. Kajian juga menunjukkan bahawa cendawan meningkatkan pengeluaran dan aktiviti sel-sel darah putih, menjadikan mereka lebih agresif dan ia baik untuk melawan jangkitan.
Hadkan pengambilan lemak kepada 30 peratus daripada kalori harian daripada lima kepada 10 peratus daripada lemak tepu. Mengurangkan lemak boleh meningkatkan fungsi imun dengan meningkatkan fungsi limfosit T. Jenis lemak yang anda makan kurang pentingnya dengan kuantiti. Penggunaan sumber lemak tak tepu seperti minyak canola, minyak zaitun, kacang, avokado dan benih. Dan meningkatkan pengambilan omega-3 asid lemak (daripada ikan berlemak seperti salmon, halibut, dan sardin) yang keradangan membantu melawan dan membebaskan sistem imun anda untuk melindungi terhadap antigen.
Gandum adalah sumber bernilai bagi vitamin, mineral dan serat, yang merupakan sebahagian daripada mengekalkan sistem imun yang sihat. Serat membantu membersihkan toksin kolon dan membantu mencegah jangkitan usus. Bijirin yang dimasak boleh menjadi pengganti yang hebat untuk bijirin sarapan, pasta, beras putih, kentang dan putih. Oat dan barli mengandungi beta-glucan, seperti serat dengan keupayaan antimikrob dan antioksidan yang tinggi. Makan tepung gandum tidak untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan. Bijirin penuh: barli, beras perang, soba, bulgur (gandum dihancurkan), bijirin, oat, beras liar.
Teh hijau adalah sumber yang kaya dengan jenis catechin antioksidan, dan kajian sebelum ini telah menunjukkan bahawa catechin tertentu boleh menyediakan minuman keupayaan antigen-pertempuran. Sampel teh hijau untuk adenovirus makmal (salah satu daripada banyak virus yang menyebabkan selsema), mereka mendapati bahawa menghalang keupayaan virus itu untuk meniru. Di samping itu, penyelidik telah mendapati bahawa ia boleh menghalang replikasi virus selesema. Catechins teh hijau boleh meningkatkan limfosit dan seolah-olah mempunyai kesan anti-radang, jadi gunakan ia sebagai ganti kepada perkara-perkara seperti soda atau kopi. Teh hijau adalah juga sumber yang sangat baik L-theanine, sejenis asid amino yang bermula pelepasan sebatian kuman pertempuran dengan sel-T anda. Dalam satu kajian, pencinta teh menghidupkan sel-sel sistem imun T mereka dalam "sel super" yang dipam 10 kali ganda lebih sejuk dan virus selesema pertempuran Interferon - protein yang melindungi daripada jangkitan!
Tambahyogurt atau kefir dalam diet anda. Produk-produk ini mengandungi probiotik, bakteria berfaedah yang merangsang sel-sel imun dalam saluran gastrousus. "Biasa, bakteria sihat yang menjajah saluran gastrousus akan membantu anda melawan bakteria yang tidak baik dan detoksifikasi bahan-bahan berbahaya," jelas Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., profesor imunologi di Weil Perubatan Kolej Universiti Cornell di New York. Selain kesan perlindungan ke atas saluran gastrousus, probiotik boleh merangsang pengeluaran sel-sel imun seluruh sistem. Dalam satu kajian baru-baru ini, mereka yang makan yogurt biasa setiap hari selama dua minggu dibangkitkan limfosit T, sel-sel daripada hampir 30 peratus. Banyak yogurt juga mengandungi vitamin D, yang saintis kini memberi tumpuan kepada faktor penting dalam fungsi sistem imun.
Minum banyak air ditapis atauair! Air memudahkan kerja buah pinggang dan hati untuk memproses dan menyingkirkan toksin daripada darah. Air membantu mengekalkan membran mukus yang cukup lembap untuk memerangi virus yang mereka hadapi. Air juga merupakan instrumen yang tidak berapa diketahui untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula, sebagai ketagihan gula sering hanya hasil daripada dehidrasi. Cuba 6 hingga 8 gelas setiap hari air tulen. Menggunakan jerami membantu saya untuk minum lebih banyak. Mungkin ia akan bekerja untuk anda juga!
Bawang putih adalah penambah imun yang kuat yang merangsang pendaraban jangkitan melawan sel-sel putih meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi dan meningkatkan kecekapan pengeluaran antibodi. Bawang putih juga boleh bertindak sebagai antioksidan yang mengurangkan pengumpulan radikal bebas dalam darah. Bawang putih juga boleh memainkan peranan dalam menghapuskan karsinogen dan bahan-bahan yang berpotensi toksik lain. Makan, diet seimbang yang sihat yang termasuk bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan sumber protein yang sihat adalah cara terbaik untuk meningkatkan imuniti dan kesihatan. "Bukan sahaja nutrien penting yang penting untuk penghasilan dan pemeliharaan sel-sel kuman berjuang utama dalam sistem imun, tetapi diet yang seimbang juga mempunyai kesan yang kuat ke atas fungsi vaskular dan sistem imun bergantung kepada aliran darah.