Pemakanan yang baik untuk kanak-kanak sekolah
Kami akan memberitahu anda tentang diet, rutin yang betul makan.
Rutin pemakanan yang betul adalah sangat penting bagi mana-mana orang, terutama bagi organisma aktif berkembang. Makan makanan yang sihat, kami berusaha untuk memberikan segala-galanya badan anda yang diperlukan untuk pembangunan yang betul dan berfungsi.
Diet Kompeten menambah kesihatan dan aktiviti manusia. A kesihatan dan aktiviti - ini adalah apa yang anda mahu dalam setiap zaman.
➠ Cuba untuk sentiasa menambah sesuatu yang baru diet anda, jangan makan makanan yang sama.
Mengaku, ia sukar untuk menjemput seorang gadis keluar pada tarikh yang jika anda sentiasa berpecah kepala atau mood suram. Dan ia adalah di negeri ini biasanya orang yang makan yang tidak seimbang. Setiap hidangan perlu menyediakan organisma yang banyak dalam kadar yang betul protein, lemak dan karbohidrat. Protein yang digunakan, iaitu lemak dan karbohidrat perlu berkaitan dengan apa-apa kadar masing-masing - 1: 1: 4. Jika anda aktif melakukan sukan, maka sedikit perubahan nisbah - 1: 1: 5 Tetapi jika anda lebih banyak perhatian kepada pelajaran, sains, membaca, nisbah akan berubah ke arah yang bertentangan - 1: 0, 8: 3.
Protein adalah komponen yang paling penting yang merupakan sebahagian daripada semua tisu badan, yang adalah mengapa ia adalah yang paling diperlukan dalam diet kita. Apabila kekurangan protein melemahkan fungsi perlindungan badan dan orang yang menjadi sangat lembap, dan, akibatnya, ia semua kelihatan membosankan dan tidak menarik.
Protein dapat mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, menggantikan lemak dan karbohidrat kecuali mereka itu memasuki badan dalam kuantiti yang mencukupi. Tetapi protein tambahan adalah berbahaya kerana produk pereputan mereka adalah berbahaya kepada badan, boleh mewujudkan satu beban yang tidak perlu ke atas hati, buah pinggang, melemahkan sistem saraf dan kardiovaskular.
➠ kira sangat penting antara protein yang berasal daripada tumbuhan dan hidup. Protein haiwan harus sekitar 55%, kerana mereka menyumbang kepada pembangunan yang lebih baik daripada badan, dengan beberapa jenis asid amino penting.
Lemak, seperti protein adalah salah satu komponen yang paling penting. Mereka bertanggungjawab untuk tenaga dalam badan, membantu penyerapan yang lebih baik daripada vitamin A, E dan K. Kekurangan lemak mempunyai pengaruh sedikit pada penglihatan, sistem saraf, buah pinggang, kulit, menyebabkan kelemahan sistem imun. Produk utama yang mengandungi lemak daging, ikan, minyak dan pelbagai produk tenusu.
Karbohidrat - sumber utama tenaga dalam badan. Atas sebab ini, orang-orang yang bermain sukan, ia adalah dinasihatkan untuk menambah amaun dalam diet makanan yang mengandungi karbohidrat itu. Jika badan kekurangan karbohidrat, sakit kepala, mengantuk, lemah, ingatan semakin buruk, tetapi mereka yang berlebihan boleh menyebabkan obesiti.
Ramai doktor percaya bahawa karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan penyakit buah pinggang, hati, saluran gastrousus dan organ-organ lain. Badan menerima karbohidrat daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan manis, tetapi buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lebih berguna.
Peranan khusus dalam pembangunan dan berfungsi seperti biasa bermain vitamin badan. Tidak sia-sia perkataan «vita» diterjemahkan sebagai kehidupan. Mereka perlu hampir setiap proses biokimia, tetapi yang paling penting - mereka meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Vitamin meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan faktor-faktor luaran yang buruk.
➠ Mai Sentiasa membawa sesuatu yang berguna daripada apa yang anda boleh makan, sebagai contoh, terperangkap dalam lalu lintas. Ini boleh menjadi satu epal, biskut oatmeal atau minum yogurt dengan bijirin.
Kekurangan vitamin dalam badan yang menyebabkan pelbagai penyakit: skurvi, osteoporosis, penyakit riket, beriberi, pellagra, dan lain-lain Ia juga boleh menyebabkan suasana yang tidak baik dan kesejahteraan, daya ingatan yang lemah, penglihatan, pendengaran, menurun prestasi, insomnia, lemah imuniti, cirit-birit, sakit kepala, mual, kulit mengelupas dan badan.
Salah satu komponen yang diperlukan untuk berfungsi dengan mineral.
Oleh itu, kalsium adalah salah satu komponen utama dalam struktur tulang dan besi, tembaga dan magnesium yang terlibat mengangkut protein, karbohidrat gas. Beberapa mineral bertanggungjawab untuk pembekuan pesat.
➠ Ramai yang percaya bahawa kita harus mengikuti diet tertentu, tetapi, dalam amalan, ia boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Jadi tidak selalu mempunyai set yang sama produk atau lebih teruk lagi, menggunakan hanya satu produk, tetapi dalam kuantiti yang besar. Semuanya sentiasa baik dalam jumlah yang sederhana.
Badan manusia tidak dapat menghasilkan mineral, jadi anda hanya boleh mendapatkannya dari makanan.
Kekurangan natrium, fosforus, kalsium, klorin, bromin dan kalium boleh menyebabkan gangguan sistem saraf.
Jika badan kekurangan iodin, ia adalah kemungkinan gangguan kelenjar tiroid, dan akibat - penyakit zobnaya. Sebaliknya lebihan bahan-bahan yang sama juga boleh menyebabkan penyakit. Untuk badan keseimbangan sangat penting antara semua mineral yang terdapat dalam kedua-dua tumbuhan dan haiwan produk.
Jika anda lapar, bukannya gula-gula atau cip makan beg keropok rai atau pisang. Ia menenangkan sel-sel otak, tidak membenarkan untuk makan terlalu banyak.
Ya, menurut ramai doktor, yang paling penting makan selepas tempoh lebih kurang sama masa, tidak makan catuan harian keseluruhan pada waktu pagi atau petang. Adalah lebih baik untuk duduk di meja 4-5 kali sehari, dengan sarapan pagi untuk makan 25% daripada nilai harian untuk makan tengah hari - 35% Tea - 15%, dan untuk makan malam - 25%.
Juga ambil perhatian bahawa makanan yang dicerna selama kira-kira 3 jam, jadi makan malam hendaklah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Jika ternyata anda mempunyai hanya 3 kali sehari, setiap makan naik 5%. Tetapi sama ada 3 atau 4 kali anda harchuyeshsya, perlu berusaha untuk membuat sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam setiap hari jatuh pada masa yang sama. Ini akan membantu mengelakkan masalah pencernaan, yang boleh menjadi hasil daripada kemerosotan mood dan aktiviti menurun secara umum.
Untuk badan kita berfungsi dengan baik, anda perlu mengambil sehari banyak cecair, kira-kira 35 ml per kilogram berat badan anda, dan jus, teh, kopi, air limau, dan lain-lain tidak sesuai, kerana mereka biasanya mengandungi gula dan lain-lain tidak akan nutrien yang hanya ditarik balik dari banyak badan cecair dengan elemen mikro berguna.
Oleh itu, anda perlu menggunakan air yang ditapis atau mineral tanpa gas. Dianggap sebagai jenis yang paling berguna air (anda boleh membekukan botol air dalam peti sejuk, dan kemudian memberikannya kepada cair sepenuhnya).
Cuba untuk menghadkan penggunaan teh dan kopi pagi, minum petang boleh menyebabkan keresahan, kebimbangan dan juga insomnia.
Tetapi jangan minum air semasa makan atau selepas sahaja, kerana ia sangat merumitkan proses pencernaan. Ia adalah lebih baik untuk minum segelas air serta-merta selepas bangun dari tidur (kira-kira 30 minit sebelum makan), selagi anda zbereshsya makan tengah hari, air mempunyai masa untuk bersurai di seluruh badan.
Menghilangkan dahaga air mineral atau masin terbaik, seperti dalam cuaca panas anda tidak boleh makan banyak salai, masin dan panggang, kerana makanan ini menyebabkan dahaga, dan anda boleh minum banyak cecair berlebihan. Tetapi air yang berlebihan juga tidak baik - kesan buruk pada buah pinggang dan sistem kencing. Ia adalah merbahaya untuk minum air sebelum dan semasa latihan dan kerja-kerja fizikal yang berat.
Kita harus ingat bahawa banyak mempunyai makanan yang mengandungi air dan dengan segera selepas digunakan mereka tidak perlu minum.
Adalah lebih baik untuk minum segelas air kira-kira satu jam selepas makan.
Setiap produk mengandungi sebilangan penggunaan kalori seharusnya bergantung kepada irama engkau yang dipilih hidup. Jadi, jika anda mengamalkan gaya hidup yang aktif, masing-masing, menghabiskan lebih banyak tenaga dan oleh itu makanan perlu membayar pampasan bagi kos ini sepenuhnya. Jika anda makan lebih kurang, kekurangan produk yang membekalkan tenaga dalam badan boleh membawa kepada kelembapan badan. Oleh kerana badan tidak dapat menggunakan tenaga kurang daripada yang perlu, kerana kekurangan tenaga, ia bermula untuk mengisi dengan mengorbankan sumber dalaman. Seperti rejim yang tidak lama lagi akan membawa kepada kelesuan, sikap acuh tak acuh, penyakit. Jika, sebaliknya, mengambil sejumlah besar makanan berkalori tinggi manakala kuasa berbelanja yang sangat sedikit, ia bertukar sudut yang lain - membangunkan obesiti dan penyakit-penyakit lain atas dasar ini. Jadi mana-mana lebihan adalah sangat berbahaya, terutama bagi mereka yang ingin hidup kehidupan yang aktif: satu tarikh dengan perempuan, mendaki, sukan, disko.
Cuba makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, kecuali sebagai asid lemak politaktepu ia mengandungi kekurangan iodin yang membawa kepada kelemahan otak.
Ia juga penting untuk mengikuti prinsip-prinsip pemakanan yang baik. Ini bermakna anda perlu gunakan untuk makan pelbagai produk semula jadi yang bebas daripada pewarna dan pengawet, menyediakan tubuh dengan kepelbagaian yang paling tinggi nutrien (lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan lain-lain). Oleh kerana badan yang terdedah kepada ritma harian, makan pada masa yang sama melatih saluran penghadaman kita, yang mula mengeluarkan jus pencernaan pada masa itu. Sebagai contoh, jika anda mempunyai waktu makan tengah hari hari esok ke titik ini badan anda akan menunggu makanan pada masa yang sama. Dan ia pulih makanan yang lebih cepat daripada semalam.
Jika anda terus makan secara teratur, setiap kali badan memerlukan tenaga yang kurang untuk menyediakan untuk makan.
Badan sentiasa memerlukan makanan apabila ia merasakan keperluan, jadi permintaan jadualnya boleh berubah bergantung kepada keadaan emosi dan fizikal. Sangat mempengaruhi keadaan cuaca selera makan, tekanan fizikal dan mental. Tekanan dan keletihan boleh menyebabkan serangan tiba-tiba rasa lapar dan keengganan untuk makan sama sekali. Pada masa-masa anda tidak boleh makan melalui kekerasan, kerana anda bukan sahaja memberi manfaat kepada badan, tetapi juga ketara menyakitinya. Kelaparan sihat sentiasa mengingatkan bahawa sudah tiba masanya untuk makan.
Sangat berguna untuk kerja-kerja yang aktif beri otak dan buah-buahan yang mengandungi antioksidan - vitamin C. Ini termasuk blackberry, semua sitrus, manis dan pahit, lobak, meningkat, bawang hijau.
Dalam kes tidak boleh mengganggu cip lapar, kacang, coklat - ia memberi kesan kepada selera makan dan diet yang betul. Kekurangan rawatan, seperti yang disebutkan di atas, membawa kepada kelemahan kesihatan, aktiviti menurun dan keengganan untuk mencapai matlamat mereka, sama ada ia adalah pengetahuan, sukan, kerja-kerja rumah atau rehat yang baik.