Apa yang sepatutnya menjadi solek yang pertama untuk kanak-kanak perempuan - remaja
Ini adalah tema kekal - solek pertama. Kerana hampir setiap gadis berhadapan dengan soalan: "Apabila anda boleh mula melukis? "Dan tiap-tiap kanak-kanak perempuan ibu pernah bertanya soal ibunya. Dalam beberapa cara soalan ini adalah falsafah, kerana terdapat tema untuk renungan, "pro" dan "kontra" dan mencari jalan tengah. Untuk tidak ada yang tercedera!
Cosmetologists ➣ memberi amaran bahawa penggunaan asas dan serbuk dalam peralihan ke alam dewasa boleh memburukkan kulit yang tidak "bernafas" di bawah lapisan solek.
Mari kita mulakan dengan berita baik. Psikologi Bijaksana percaya bahawa adalah lebih baik untuk membiarkan gadis-remaja daripada dicat dengan tegas dilarang. Kita tahu bahawa buah-buahan yang dilarang adalah manis. Girl semestinya akan membawa kebahagiaan, hanya diam-diam. Mungkin hambar, kesat, tetapi masih nafarbuvatysya. Ia adalah lebih baik untuk jujur ​​dan secara terbuka mengambil kelas induk yang akan membentangkan sendiri ibu atau seorang artis solek profesional. Mereka akan menunjukkan bagaimana untuk menggunakan solek. Jika sekali akan menunjukkan contoh yang positif, tidak mahu mengenakan satu paun bedak di muka dan menghiasi diri mereka sebagai matryoshka, pemerah pipi. Belajar untuk melakukan solek anda dapat dari buku-buku, majalah, latihan untuk pengiring pengantin. Well, bersenang-senang, bukan? Anda boleh melakukan percubaan bulatan saudara-mara dan rakan-rakan. Tetapi untuk membuat inovasi kreatif mereka dalam make-up di mahkamah awam - adalah dalam beberapa cara keberanian dan risiko menjadi salah faham.
Pada berita buruk akan dibincangkan secara ringkas. Secara umumnya perkataan yang tidak baik "buruk". Secara peribadi, saya tidak suka.
Mari kita katakan terdapat beberapa nuansa yang bernilai memberi perhatian kepada.
• Mengenai rasa bahagian. Jika terlalu banyak seperti, anda boleh ringan bulu mata solek. Hati-hati dengan warna yang terang. Secara umum, apa-apa solekan cerah hari ini agak mencabar. Gunakan warna-warna terang dan warna gincu. Pada usia anda, anda dengan selamat boleh menggunakan pengilat bibir atau gincu kosmetik.
• Mengenai dewasa. Ramai kanak-kanak perempuan cuba untuk menekankan "matang" mereka, dengan menggunakan meriam berat - kosmetik. Saya tertanya-tanya mengapa semua remaja mahu menjadi begitu matang dan dewasa dengan penuh semangat ingat suasana romantik remaja? Satu paradoks tertentu. Hanya manusia supaya ditubuhkan, atau menyebut masa lalu atau bermimpi tentang masa depan. Apabila hidup? Di manakah "hari ini"? Berkembang datang, sepanjang masa. Jangan memandu kuda dan berjalan di hadapan enjin. Lagipun, sifat tidak tertipu. Anda boleh bibir solek, lukiskan mata dan jiwa untuk menjadi seorang gadis kecil dengan hati yang lembut. Ia adalah penting bahawa umur biologi (dari tarikh lahir anda) bertepatan dengan usia psikologi, dengan kematangan dalaman anda.
Dalam rahsia di seluruh dunia. Perbualan sumbang yang mencuri password orang lain. Tetapi ingin tahu bagaimana farbuvalasya ibumu kalau ia berumur tiga belas tahun? Itulah yang ibu saya sekretnychayut gadis moden - forum remaja.
• «Kali pertama dia dicat bibirnya dalam 14 tahun. Gincu merah! Allah, betapa indah saya melihat seketika! »
• «makeover pertama saya adalah melampau dan diadakan selama kira-kira lima tahun. Saya mengambil ibu saya dan vidtyahnulysya kecantikan seperti dia boleh. Saya kemudian terbang pada minyak wangi Perancis, gincu yang dipecah-pecahkan, pemerah pipi jari vыkovыryannыe. Kecantikan semua peringkat umur ... "
• «bayang-bayang cahaya Cahaya dan gincu pucat - itu sahaja solek saya dalam masa empat belas tahun. Kemudian, institut menggunakan pemerah pipi, maskara dan celak. "
• «Saya memberi 10 tahun anak panah penanda merah lemak dan pergi ke kedai roti."
Mengenai kosmetik

Gunakan solek berkualiti. Jika anda tidak boleh membelinya, ia adalah lebih baik tidak apa-apa. Kosmetik murah jatuh sakit, "aliran" dan boleh menyebabkan reaksi alergi.  

 Flex badan - Satu kaedah khas untuk menghilangkan simpanan lemak yang anda boleh bukan sahaja menjadi nipisTetapi juga untuk mencari bentuk badan yang diingini. Di samping itu, satu siri kajian telah menunjukkan bahawa berurusan flex badan adalah lebih mudah untuk menghilangkan tabiat buruk seperti tidak dan alkohol jarang mendapat kanser, dan mereka adalah risiko yang lebih rendah daripada yang tidak normal sistem kardiovaskular.

 Flex badan - sistem khas berhubung dgn diafrakma oksigen bernafas menyuburkan sel-sel yang mengaktifkan melalui proses pemisahan sel-sel lemak dan pelepasan badan sanga. Selepas satu sesi Badan flex telah mencatatkan peningkatan bertenaga dan memperbaiki keadaan keseluruhan.


 Bagi memperkukuhkan proses membakar lemak dgn diafrakma pernafasan dilakukan sempena mudah tetapi berkesan latihan yang kembali keanjalan kulit dan keanjalan otot.

 Jangan Badan flex memakan masa: VseTut mengesyorkan mulanya melibatkan sistem Badan flex 15 minit sehari, ia akan mencukupi untuk mencapai keputusan.

 Amalan dan pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh mengurangkan pinggang 5-10 cm kelas syarat wajib bagaimana Badan flex adalah kekerapan, konsisten. Satu lagi amalan biasa adalah untuk melatih dengan perut kosong.

 Dalam menangani Badan flex mencatatkan pengurangan ketara dalam otot perut, di mana seseorang memerlukan makanan apatah lagi untuk berasa kenyang. Untuk hasil yang terbaik, pengasas Badan flex kaedah Greer Childers disyorkan untuk melepaskan lemak dan makanan berkalori tinggi dan tidak sebelum tidur.

 Flex badan - kaedah universal sepenuhnya: ia sesuai peringkat umur: kanak-kanak, remaja, muda, orang pertengahan umur dan warga tua. Badan flex kelas didapati untuk semua orang, tanpa mengira status kewangan dan tahap kecergasan. Sementara beberapa peluang mengehadkan akibat sebarang penyakit atau kecederaan VseTut disyorkan untuk berunding dengan jurulatih untuk menyusun program individu atau (jika ada pengalaman) yang memilih set terbaik daripada latihan.

 Satu-satunya lawan untuk latihan di flex metodologi Badan adalah operasi yang baru dipindahkan.

 Badan flex sistem agak unik, kerana ia membolehkan kesan latihan asas langsung dalam bidang-bidang tertentu: dada, Punggung dan paha.

 Pada masa kini banyak Badan flex pengajar terlibat dengan kumpulan di bilik khas. Walau bagaimanapun Badan kelas flex adalah mungkin di rumah dan di tempat kerja.

 Maklumat terperinci mengenai latihan khusus dan teknik pernafasan dgn diafrakma juga boleh didapati di VseTut. Anda boleh menonton video sesi menggambarkan flex Badan.

 Latihan untuk muka dan leher:




 Teknik pernafasan khas:




 Badan flex teknologi unik adalah bahawa di dalam bilik darjah boleh dilatih bukan sahaja badan tetapi muka, leher, yang sangat penting kerana dengan umur, dan juga kehilangan berat badan otot orang sering menjadi menggeleber, mengendur pipi, dagu berganda terbentuk. Badan kelas flex membuat ia mungkin untuk mendapatkan bukan sahaja angka yang sempurna, tetapi juga ketara meremajakan muka dengan meningkatkan nada otot muka dan lain-lain.

 VseTut menasihati melatih leher dan otot muka pada masa yang sama. Kesan disyorkan flex latihan Badan adalah bahawa prestasi mereka semakin meningkat jumlah oksigen dalam darah, yang membolehkan kulit untuk menyampaikan lebih banyak nutrien dengan cara yang ia menjadi lembut dan elastik.

 Latihan "Lion"

 Output daripada menjalankan flex Badan kompleks, meletakkan kaki anda kira-kira 30-37 cm, meletakkan tangannya di atas kakinya di atas lutut (lebih kurang 3 cm), meniru gaya yang seseorang mengambil sebelum anda duduk. Peraturan ini akan mencapai perkara di atas senaman pernafasan, kemudian tahan nafas anda dan menjunam perut, mengambil kedudukan yang asas.

 Asas Yoga dikeluarkan ("luar Lion"), tetapi maklumat daripada beliau.

 Dalam yoga semasa menjalankan latihan ini, anda hanya bibir santai, lebar mulut untuk mendedahkan. Ia dipanggil "lebar mulut singa tua."

 Walau bagaimanapun VseTut tidak digalakkan untuk melakukan tafsiran ini senaman yoga klasik, kerana ia boleh meningkatkan jumlah kedut muka dan dengan ketara meningkatkan yang sedia ada. Tujuan rawatan di flex sempena Badan adalah untuk mengurangkan bilangan dan kedalaman kedutan, melicinkan orang dan memberi keanjalan kulit. Anda mesti mengumpul bibir dalam bulatan kecil, untuk membuka mata anda lebih luas dan mungkin mencari. Dalam kedudukan ini di bawah mata diregangkan otot sebanyak mungkin.

 Bibir Circle manakala turun, teruk meneran di hidung dan pipi otot. Bahasa mesti menolak had (bibir kekal tegang) yang membolehkan anda untuk menggunakan otot-otot leher dan dagu. Postur mesti bertahan kira-kira 8-10 saat. Bilangan senaman - 5.

 Cadangan untuk latihan ini flex sistem tubuh:

 * Mulut tidak membuka terlalu luas. Bibir membentuk bulatan harus sekecil ungkapan kejutan. Apabila vysovyvanii bahasa bulatan berpendidikan mesti cuba untuk merasa bagaimana tegang otot di kawasan tersebut di bawah mata sehingga dagu.

 * Untuk latihan ini, anda sama ada boleh kekal dalam kedudukan pernafasan rendah, atau meluruskan selepas penarikan balik abdomen. Berdiri keperluan untuk melaksanakan kedudukan asas (mengingati lapan), dan pada pengeluaran nafas kembali ke permulaan.

 Untuk lebih jelas VseTut mengesyorkan video yang:


 Latihan "menyeringai keji"

 Mungkin bahagian yang paling ketara badan yang boleh memberi walaupun pada usia wajah cantik sempurna kemas dan angka adalah leher. Ramai wanita dan lelaki mengalami masalah dengan otot leher menggeleber dan kehadiran dua dagu, ditubuhkan pada kebanyakan orang selepas 35-40 tahun, terutama di hadapan berat badan yang berlebihan.

 Kompaun Persembahan menjalankan Badan flex terutamanya untuk mempengaruhi otot-otot leher dan otot-otot di bawah dagu. Biasanya bahagian ini adalah sedikit atau tiada pengumpulan lemak, tetapi sering mengalami kelemahan kulit yang berlebihan. Latihan "Grimace" (atau "menyeringai keji") untuk menangani masalah-masalah ini.

 VseTut Sendiri pada mulanya melaksanakan latihan pernafasan.

 Berdiri gigi lurus, lebih rendah pada paparan depan (dalam bidang pergigian dipanggil "malocclusion") dan menonjol bibir, seolah-olah hendak mencium seseorang. Meneruskan untuk menunjukkan kepada mereka untuk menarik leher, berusaha keras untuk menarik otot dan rasa ketegangan di dalamnya. Menaikkan kepalanya, seolah-olah cuba untuk menyentuh siling dengan bibirnya, sementara memberi tumpuan kepada ketegangan otot, bermula dan berakhir dengan hujung tulang dada dagu.

 Keesokan harinya, sebagai peraturan, sakit otot muncul. Ini menunjukkan senaman. Sakit A berlaku atas sebab bahawa otot leher itu tidak tertakluk kepada tekanan.

 Selepas senaman digunakan sepenuhnya, perlu mula meneroka satu lagi sebahagian daripadanya.

 Bermula daripada kedudukan asas yang serupa apabila menetapkan pernafasan, kaki selain, tangan pada lutut di belakang, punggung dalam keadaan yang menyerupai satu percubaan untuk duduk. Latihan Sekarang kita perlu bernafas, tahan nafas anda dan tarik di dalam perut anda dan mendapatkan kedudukan yang asas.

 Daripada asas, leher dan dagu berada dalam kedudukan di atas. Ia harus lurus kembali dengan tangan otkynutыmy. Anda boleh bayangkan diri anda di trampolin, bersedia untuk melompat - ia adalah lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan. Dagu perlu tarik siling. Seluruh permukaan tapak kaki menyentuh lantai.

 Latihan perlu dilakukan 5 kali. Bernafas kelewatan setiap masa dan mengira hingga lapan.

 Beberapa cadangan VseTut membolehkan pelaksanaan yang betul latihan tersebut:

 * Tutup mulut anda tidak perlu: baris atas gigi hendaklah ditutup lebih rendah gigi, bibir dan mungkin lebih panjang.

 * Apabila menarik hingga ke siling itu tidak patut dibangkitkan pada hujung jari kaki. Pada risiko yang berlebihan otot regangan menarik atau hilang keseimbangan.

 * Saya mesti ingat untuk secara berkala kembali ke kedudukan permulaan flex sistem pernafasan Badan, menormalkan pernafasan dan kemudian terus.

 Video daripada VseTut untuk menggambarkan 'wajah hodoh ":



 Latihan "lateral regangan"

 Tujuan set yang disertakan latihan Badan flex otot regangan bahagian bawah akhbar. Melakukannya dengan kerap, anda selama-lamanya boleh mengucapkan selamat tinggal kepada lembut perut dan lemak badan di sisi dan di pinggang.

 Output daripada: ia adalah perlu untuk mengambil pose sudah biasa dengan lutut bengkok dan menonjol punggung. Pandangan ini diarahkan ke hadapan. Pertama anda perlu melakukan senaman pernafasan, kemudian tarik otot abdomen anda dan mengambil kedudukan asas.

 Untuk melakukan ini, tangan kiri hendaklah terbatal supaya siku terletak pada lutut bengkok. Cuba untuk mengambil kaki anda di atas lantai, kaus kaki tarik mengetepikan dan tarik kaki kanan anda. Berat itu dipindahkan ke lutut kiri yang bengkok. Kemudian mengangkat tangan kanan anda dan perlahan-lahan menariknya ke kepala, telinga, bergerak lebih jauh dan jauh, memberi tumpuan kepada otot bahagian tegang, bermula dari ketiak hingga ke pinggang. Tangan latihan sepenuhnya diperbetulkan dan terletak berhampiran dengan kepala. Pegang menimbulkan untuk 8.10 saat (anda boleh bergantung kepada 8), kemudian memindahkan pernafasan.

 VseTut mengesyorkan menjalankan tiga kali dalam setiap arah.

 Anda boleh mempelbagaikan tangannya berehat di atas lutut yang tidak, seperti di lantai.

 Cadangan lain bagi pelaksanaan yang betul latihan ini:

 * Untuk betul regangan di mengangkat tangan ia tidak boleh dibengkokkan di siku. Ia hanya mark dan regangan otot yang baik.

 * Untuk pita harus melambatkan jari kaki terulur.

 * Tidak menjadi lurus, tidak boleh bengkok ke hadapan. Apabila keluar prestasi senaman yang betul bagi pose yang mengingatkan cakera pelontar.


 Latihan "procrastination kembali"

 Latihan Persembahan Badan flex sistem "procrastination kembali" memberikan kesan yang menyeluruh: Ia membantu menguatkan otot-otot punggung dan pinggulYang dikenali sebagai kawasan paling bermasalah badan wanita.

 Bermula sebagai berikut: pertama perlu mendapatkan ke bawah di atas lantai, dan turun ke atas lutut dan tangannya, kemudian memindahkan halangan pada siku. Cuba untuk membengkokkan lutut, kaki tarik balik supaya jarinya berhenti pada lantai di arah ke bawah. Berat badan ini sama rata pada kaki dan tangan. Telapak tangan berehat di atas lantai. Pandangan ini diarahkan ke hadapan, kepala dibangkitkan. Dalam kedudukan ini perlu pyatyэtapnoe melakukan senaman pernafasan. Urutan pelaksanaan adalah seperti berikut: pertama kita menghembus nafas, kemudian menyedut, menghembus nafas diikuti oleh yang kuat, selepas itu ia adalah perlu untuk menahan nafas anda, kemudian menurunkan kepala anda ke bawah dan tarik perut.

 Kedudukan ini perlu tinggal, kemudian pergi ke jawatan utama.

 Latihan asas di luar flex Badan adalah: meletakkan kaki belakang diluruskan harus cuba untuk meningkatkan kemungkinan yang lebih tinggi menarik ke arah kaki itu sendiri. Tekanan punggung sangat banyak. Dalam kedudukan ini, tahan nafas anda dan terus memerah glutes. Count hingga lapan, pernafasan yang dikeluarkan, dan kaki yang panjang yang lebih rendah.

 Mengulangi tiga kali untuk kaki kiri dan kanan.

 Untuk membetulkan latihan ini VseTut disyorkan untuk mengikuti beberapa tips.

 * Sock tidak perlu untuk melambatkan. Menarik hidung boleh mengubah trajektori aliran darah yang membawa molekul oksigen yang menggalakkan pembakaran lemak, darah akan mengalir terutamanya untuk anak-anak lembu dan tidak hingga ke paha dan punggung, seperti yang dikehendaki. Anda juga perlu ingat untuk menghantar sarung kaki: mereka mesti kembali ke kepala.

 * Maksimum kaki dibetulkan, bengkok lutut. Ini membolehkan anda untuk bergerak di luar tekanan adalah pada glutes.

 * Di tingkat adalah perlu untuk bersandar siku, tidak tangan anda. Jika tidak, anda boleh dengan mudah mencederakan belakang anda.

 * Undur harus bermula dari saat itu menimbulkan asas. Dan anda boleh mengambilnya selepas perut terlibat.

 Untuk latihan yang lebih baik VseTut mengesyorkan video:


 Latihan "Gunting"

 Senaman ini menguatkan otot abdomen lebih rendah besar dan merangsang lipolisis di kawasan podpupochnoy. Ia adalah di bahagian perjanjian itu dengan lemak badan yang paling sukar.

 Lakukan latihan ini memberi tumpuan ke atas mayat salah satu daripada "kelemahan" dan bermula proses pemisahan sel-sel lemak dengan tepat di mana diperlukan. Akibatnya, otot lebih kuat, ditarik, mewujudkan peredaran darah tempatan, menyumbang kepada pelupusan yang cepat simpanan lemak.

 Bermula seperti berikut: terletak di belakang anda, meluruskan kaki anda dan untuk menutup mereka. Bagi menyokong senjata kembali di bawah punggung. Mengetuai secara senyap-senyap di atas lantai. Semasa latihan ini tidak berundur lantai, ia adalah perlu untuk mengelakkan kecederaan belakang atau regangan otot beliau.

 Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan senaman pernafasan, kemudian tarik perut anda dan tahan nafas anda.

 Anda boleh beralih kepada kedudukan asas.

 Untuk tujuan ini, kedua-dua kaki dinaikkan dari lantai oleh 8-9 cm. Sudut Mengangkat tidak digalakkan untuk meningkatkan. Dari sudut ini, ia adalah perlu untuk melaksanakan perubahan yang pesat dan meluas supaya kaki bertukar berbanding dengan yang lain dan kerusi ganti. Latihan ini adalah biasa kepada ramai orang sejak zaman kanak-kanak. Semasa prestasinya perlu berhati-hati menarik stoking dan tidak bengkok pada bahagian pinggang. Kita mesti melakukan 8-10 buaian, bahagian bawah kaki ke lantai, berehat, terus. Adalah disyorkan untuk mengulangi tiga kali.

 Tips dari VseTut:

 * Sepanjang sawit senaman yang perlu disimpan di bawah punggung, belakang tidak dipisahkan dari lantai. Ini akan membantu mencegah kecederaan dan regangan berbahaya kembali.

 * Jangan cuba untuk mengangkat kaki di atas yang disyorkan 9 cm sejak sudut yang lebih besar daripada pendakian mengurangkan beban di akhbar, menyebabkan keberkesanan dikurangkan latihan itu.

 * Stoking perlu mengeluarkan had, teknik ini membantu untuk meningkatkan ketegangan di otot-otot punggung dan paha.

 * Pengerusi tidak boleh datang dari lantai.

 * Mahi dijalankan pada kadar yang cepat dan dengan amplitud yang besar.

 * Tumpukan perhatian kepada semua bahagian bawah akhbar


 Latihan "Cat"

 "Cat" - salah satu latihan yang paling serba boleh dan berguna Badan flex sistem. Dengan dia diproses oleh kumpulan otot berganda dalam pelbagai bahagian badan: di dalam abdomen, belakang dan pinggul. Senaman ini menguatkan otot-otot kaki dan akhbar, membantu melegakan sakit belakang dan ketara mengurangkan tanda-tanda osteoarthritis dan masalah-masalah lain tulang belakang.

 Selalunya orang mengalami sakit di belakang, tidak menyedari bahawa kesakitan yang berkenaan kerana kekurangan akhbar maju. Otot abdomen yang lemah "menterjemah" kerja-kerja di belakang, menyebabkan kesakitan dan di sana. Latihan tersebut akan mengambil permaidani kecil.

 Untuk menerima awal kedudukan "Kucing", jatuh dengan keempat kakinya, lukisan pada lutut dan tangannya. Tangan lurus kembali juga. Kita mesti cuba untuk melihat ke depan tanpa menyengetkan kepala. Kemudian melakukan senaman pernafasan, tahan nafas anda, seberapa banyak yang mungkin untuk menarik perut dan mengambil kedudukan yang asas.

 Dongakkan kepala anda ke bawah manakala vыhybanyy balik ke arah atas. Latihan tersebut menyerupai gerakan popular di kucing regangan. Dalam kedudukan ini perlu tinggal lebih kurang 8 saat (dorahuvaty hingga 8), kemudian menyedut, kembali kepada (baseline) kedudukan awal dan mengendurkan otot belakang. Latihan "Cat" juga perlu dilakukan tiga kali, maka anda boleh berehat.

 Nasihat berguna yang pakar memberikan VseTut untuk latihan ini:

 * Masa yang optimum untuk melaksanakan, sebelum sarapan. Dalam kes kesuntukan masa untuk latihan senaman Badan flex pagi boleh berpindah ke petang atau malam, berikutan peraturan asas: selepas makan perlu mengambil sekurang-kurangnya 25 jam.

 * Kadar melaksanakan latihan ini - sangat perlahan, dan pergerakan harus licin. Apabila pelaksanaan yang betul gerakan menyerupai perekatыvayuschuyusya dari perut ke belakang seketika.

 * Untuk prestasi yang lebih tepat "Kucing" anda boleh menonton haiwan menangkap berkahnya pergerakan, kelambatan dan ketenangan mereka. Pemerhatian akan membantu untuk menangkap intipati latihan: memperoleh ketenangan jiwa dan harmoni, menyebabkan pergerakan lancar.


 Latihan "perut"

 Latihan ini - cara yang baik untuk menguatkan otot-otot kedua-dua abs bawah dan atas. Ia membantu untuk menghilangkan menggeleber, perut kendur dan pengumpulan lemak di atasnya. Melawan simpanan lemak di kawasan itu terutamanya keras, tetapi Badan flex menyelesaikan masalah ini melalui latihan, yang terdiri daripada pergerakan yang direka dengan baik dalam urutan.

 "Perut" otot dalam bekerja, merangsang peredaran darah tempatan dan umum, mengaktifkan proses pemisahan sel-sel lemak dan menambah serat otot nada.

 Latihan mengawal jantung, pembuluh darah, pernafasan, pencernaan dan organ-organ kencing.

 Untuk mengambil kedudukan permulaan, berdusta di belakang anda dan bengkokkan sedikit. Kaki terletak pada jarak kira-kira 37 cm dan tegas ditekan ke lantai. Kemudian anda mengangkat tangan anda badan dan regangan ke siling. Kepala di atas lantai, ia seolah-olah akan memainkan peranan sebagai bebanan. Kemudian melaksanakan latihan pernafasan tertentu melibatkan banyak perut berasa ketegangan otot-otot perut, tahan nafas anda dan pergi ke kedudukan utama.

 Senjata adalah lurus, bahu bangkit di atas lantai.

 Beberapa tips: