Mana-mana wanita menikmati lelaki bersemangat dan kelihatan iri hati wanita. Satu pandangan lelaki diarahkan pada dada, pinggang dan pinggul. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika punggung seksi pintar tidak dapat daripada alam semula jadi? Anda tentu boleh menggunakan kaedah operasi dan memasukkan implan silikon. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat mahal dan tidak menjamin hasil positif seratus peratus. Ia adalah lebih murah untuk melakukan senaman, dan hasilnya tidak akan lama di akan datang.

 Mencangkung

 Apabila ia datang untuk meningkatkan punggung, perkara pertama yang datang ke fikiran dengan latihan fizikal - squats. Dengan squats konvensional untuk mendapatkan keputusan di punggung itu adalah sangat sukar. Kebanyakan nakachayutsya otot paha depan. Untuk nakachalysya punggung harus mencangkung kaki lebar. Ia adalah penting untuk tidak mengambil kaki anda di atas lantai, kaki larut dalam tangan, perbaikilah belakang anda.
 Ini squats lebih baik untuk melakukannya beberapa kali sehari. Anda harus bermula dengan sebilangan kecil duduk-up, seperti dua puluh. Setiap hari boleh menambah 5-10 prysedov. Keputusan pertama yang ada minggu pertama. Perkara utama - jangan buang bermula. Keputusan boleh dilihat hanya boleh dicapai dengan kerja yang sistematik.

 Squats yang berwajaran

 Jika kesan konvensional duduk-up dengan kaki lebar selain sedikit, anda boleh menambah berat badan. Squats dilakukan dengan cara yang sama seperti yang dinyatakan di atas, hanya perlu untuk mengambil sepasang dumbbells atau Barbell. Untuk menyekat tidak berhenti terhadap lutut, ia akan menjadi lebih baik untuk meletakkan ia di belakang dan senjata untuk berpegang kepada tanah. Untuk jenis ini squats kembali harus condong sedikit ke hadapan, tetapi tidak prohynaty. Dengan pilihan dumbbells lebih mudah. Tangan boleh membiak selain, tarik balik, tarik ke bawah antara kaki dan sekitar. Jika anda tarik tangan anda ke hadapan atau ke tepi, ia akan memberi beban tambahan pada tangan.
 Squats dengan berat lebih baik untuk mula melakukan selepas satu atau dua minggu squats tanpa berat. Jika tidak akan menyakiti dan bengkak otot. Mula lebih baik dengan 5-10 prysedov beberapa pendekatan. Tidak perlu segera desyatykylohrammovыe dumbbells berat atau barbells. Untuk squats ini, halter pergi ke 1.5 kg bodibar atau Barbell seberat 2-3 kg

 Mahi

 Untuk pam sehingga bahagian atas punggung (terdapat otot yang paling degil yang memerlukan ketekunan yang hebat untuk mengepam mereka) untuk melakukan bergerak kembali. Anda boleh bangun dengan keempat kakinya, atau melaksanakan bergerak sambil berdiri. Kelewatan Nosochok tidak perlu. Lutut sedikit bengkok. Apabila bersenam berdiri, mengambil kecondongan spin sedikit ke hadapan, tetapi tidak prohynaty. Kaki tidak perlu menaikkan tinggi, terlalu rendah tetapi tidak perlu senaman yang terlalu. 60 darjah akan mencukupi.
 Melakukan senaman dengan keempat kakinya, boleh berdasarkan kedua-dua siku dan lurus di tangan. Prohynaty belakangnya tidak diperlukan. Kaki perlu meningkatkan tahap maksimum yang membolehkan badan dan jangan lupa untuk tarik ke atas kaki dan lutut bengkok sedikit. Selepas 20-30 Makhov anda harus berasa kachaemuyu otot atas. Jika tidak, atau latihan dilaksanakan dengan betul, atau butuh lebih Makhov.
 Plus, latihan ini dalam fakta bahawa ayunan kembali otot paha. Dan jika anda melakukan bergerak dan masih di tangan, anda boleh menghilangkan "telinga" pada setiap sisi dan mengangkat punggung.

 Lunges

 Salah satu latihan yang paling berkesan untuk pembesaran punggung adalah lunges. Selain itu, kedua-dua ke hadapan dan ke belakang. Kaki menyergap perlu bengkok pada lutut selama kira-kira empat puluh darjah. Apabila latihan persembahan perlu perbaikilah belakang anda. Bermula melakukan senaman terbaik 10 pada setiap kaki di kedua-dua hala, dua atau tiga kempen.
 Anda boleh melakukan senaman yang sama adalah sangat berkesan "jam". Ia dilakukan dengan serangan berulang-alik dalam arah jam arahan itu. Iaitu, menerjangkan kaki kiri ke hadapan, kanan menyergap ke hadapan kaki, menerjangkan kaki kanan untuk menyergap sebelah kanan membiayai belakang, kiri menyergap kaki belakang, menerjangkan kaki kiri ke sebelah. Nama senaman itu disebabkan Persatuan arah jam. Selama 10 pusingan 2-3 pendekatan hari akan mencukupi bagi peringkat awal senaman. Selanjutnya, bilangan pusingan anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan.
 Untuk meningkatkan punggung berguna untuk melakukan lunges dengan berat. Anda akan memerlukan dua dumbbell seberat 1.5 kg dengan lunges tangan ke hadapan dengan dumbbells Tarik ke hadapan lunges di belakang, lengan dengan dumbbells tarik. Atau hanya menyimpan dumbbells turun jika tiada tekanan tambahan pada tangan. Serangan seperti berbuat kurang baik, tetapi beberapa pendekatan.

 "Berjalan" paus

 Latihan ini paling baik dilakukan selepas latihan dijalankan seperti yang dinyatakan di atas. Anda hanya duduk di atas lantai, keluarkan kaki dan bergerak ke kanan. Gerakan ini promassyruyutsya semua bidang imam yang baru sahaja bekerja keras. Lima minit "berjalan" paus akan mempercepatkan dan meningkatkan keputusan akhir.
 Selain hakikat bahawa setiap hari perlu melaksanakan sekurang-kurangnya satu daripada senaman ini, anda tidak harus lupa makanan. Hanya apabila diet dipilih dengan betul boleh mencapai hasil tertentu. Adalah lebih baik untuk melaksanakan rangkaian penuh latihan untuk hasil yang terbaik. Tidak perlu menunggu selepas seminggu latihan anda menjadi pemilik para imam lazat di kawasan itu. Pada peringkat ini, terdapat keputusan pertama. Setelah anda mendapatkan hasil yang diingini tidak perlu latihan membaling. Jika tidak, punggung anda akan bertukar kepada "bubur" atau hilang lagi selepas beberapa ketika. Untuk menjaga bentuk tubuh yang perlu anda lakukan senaman dua atau tiga kali seminggu.
 Selain bersenam dan pemakanan boleh menggunakan perkhidmatan kosmetik. Sebagai contoh, untuk menambah keanjalan boleh mendapat manfaat daripada urut. Di salun urut moden menawarkan perkhidmatan urut di pinggul dan punggung. Anda hanya boleh melakukan pelbagai balutan keindahan, mengambil mandi dengan minyak pati, gunakan krim yang berbeza, dan lain-lain

 Impian semua wanita - yang cantik, rambut yang berkilat. Prosedur salun Dear tidak sama-sama dikongsi. Tetapi selalu ada jalan keluar. Dana domestik daripada minyak sayuran dengan cepat dan berkesan membantu menyelesaikan pelbagai masalah rambut.



 Antara minyak sayuran yang paling berkesan minyak bunga matahari. Vitamin A, D, E, dan pelbagai asid berguna dan antioksidan menggalakkan pertumbuhan, menguatkan, memulihkan rambut. Minyak mewujudkan filem ghaib yang melindungi rambut dari pelbagai unsur-unsur cuaca.
 Ciri-ciri berguna minyak bunga matahari digunakan secara meluas dalam penciptaan topeng dan minyak rumah. Tetapi memasak hanya sesuai minyak bunga matahari bertapis. Ia mengandungi semua nutrien yang diperlukan.

 Rambut Catering

 Irama kehidupan moden adalah sangat tinggi dan kami mempunyai masa untuk melakukannya pada semua. Walau bagaimanapun, memilih hanya setengah jam seminggu masa berharga anda - membuat topeng untuk satu resipi kami, mandi, berehat, bersantai dan anda sekali lagi penuh tenaga dan bersedia untuk cabaran baru! Dan rambut anda sekali lagi menjadi lembut, berkilat, seperti sutera, kerana mereka berehat bersama-sama dengan anda!
 Terdapat banyak alat yang baik untuk rambut. Dan salah seorang daripada mereka - topeng dengan madu dan minyak. Ia akan memberikan rambut anda bersinar dan penuh dengan daya hidup.
 Simpan rambut dalam sejuk musim sejuk akan membantu topeng dengan minyak bunga matahari dan apa-apa jus sitrus. Jika anda mempunyai kelemumur, topeng ini sama dan menjimatkan masalah.

 Shine dan jumlah rambut

 Rambut tebal panjang sentiasa dalam fesyen. Mereka menarik pemandangan memberi isyarat gelombang tidak berkesudahan yang berkilauan. Untuk mencapai objektif ini tidak terlalu sukar. Untuk melakukan ini, mengambil 50 ml minyak bunga matahari 2 telur puyuh. Campuran tersebut disimpan dalam panas 30 minit. Sapukan pada rambut yang bersih. Jangan siram 40 minit. Bilas rambut dengan air.

 Untuk menyediakan topeng perlu mengambil satu hingga dua sudu besar madu (bergantung kepada panjang rambut), dua sudu makan minyak bunga matahari, kuning telur, sup melukakan hati. Memohon untuk mengeringkan rambut, bungkus polietilena dan tuala untuk menyimpan seberapa lama yang boleh, kemudian bilas. Bahan aktif memberi kesan kepada kulit kepala dan folikel rambut, yang menggalakkan pertumbuhan, jumlah rambut.

 A kulit kepala sihat

 Ekologi, kekurangan zat makanan dan lain-lain faktor yang buruk kulit kepala kering, menyebabkan kelemumur muncul, yang sangat sukar untuk memecahkan. Syampu Dear sering tidak memberikan kesan yang diingini. Dan di sini kita datang untuk menyelamatkan sekali lagi minyak sayuran. Tetapi ia adalah penting untuk memilih minyak yang betul untuk melembapkan kulit kepala.
 Untuk menyediakan topeng pelembab perlu mengambil jumlah yang sama minyak sayuran yang berbeza. Sapukan pada kulit kepala dan rambut yang hujung. Pastikan sekurang-kurangnya dua jam. Kemudian teliti mencuci rambut anda dengan syampu.

 Minyak bunga matahari untuk rambut kering

 Banyak masalah yang diketahui rambut kering dan rapuh. Rambut itu kelihatan kusam, tidak bermaya. Pulangan bersinar, silkiness, keanjalan lagi membantu minyak.
 Mudah dan berkesan memerangi topeng rambut kering minyak konvensional. Untuk melakukan ini, anda perlu memanaskan badan dan meletakkan keseluruhan panjang rambut. Panas dalam 2-3 jam, kemudian bilas dengan menggunakan syampu.
 Tuangkan 100 gram akar burdock minyak bunga matahari dan biarkan selama sehari pada musim panas ini. panas, kacau sentiasa. Cool, ketegangan. Penggunaan, menggosok kulit kepala, atau sebagai bahan tambahan dalam topeng lain.
 Satu lagi topeng yang mudah dan ajaib terhadap rambut rapuh. Oleh kerana bilangan yang diperlukan minyak bunga matahari (bergantung pada panjang dan ketebalan rambut) menambah vitamin A, E, C, flaxseed, minyak burdock, balsem untuk rambut. Sapukan pada rambut sekurang-kurangnya 30 minit. Keputusan ketara serta-merta, tetapi selepas beberapa minggu lagi rambut menjadi sihat dan bersinar.

 Pembaikan rambut

 Masalah keguguran rambut atau kebotakan adalah salah satu yang paling mendesak. Tetapi di sini anda akan datang untuk bantuan minyak bunga matahari. Gabungan minyak sayuran dan bawang mengaktifkan pertumbuhan rambut dan menyumbang kepada pengukuhan dan kebangkitan folikel rambut tidak aktif.
 Topeng resipi terhadap kebotakan mudah. Ia harus menjadi 1 bawang, sesudu madu, dua sudu besar minyak. Bawang harus teliti menghancurkan, tambah madu dan minyak, gaul rata. Sapukan dengan lembut pada kulit kepala. Jika topeng ini digunakan beberapa kali seminggu, hasilnya akan menggembirakan anda.

 Minyak domestik

 Jika anda mahukan minyak masak dengan herba, bunga dan bahagian-bahagian lain, ia sudah ciri-ciri berguna boleh diperkukuhkan lagi. Dan rambut akan menjadi aroma yang menyenangkan. Resipi minyak masak di rumah banyak, pertimbangkan yang paling mudah dan berkesan.
 Tiga sudu bunga raya tuangkan 100 ml minyak. Berkeras hari, ketegangan. Sapukan pada mencuci rambut.
 Mengisar kulit oren dalam pengisar kopi. Serbuk menyebabkan tuangkan 100 ml minyak, dipanaskan dalam mandi air, tanamkan hari, parit. Sapukan ke akar rambut.
 Adalah penting untuk ingat bahawa anda tidak boleh menyimpan minyak domestik lebih tiga bulan. Selepas tempoh ini, alat baru untuk melakukan yang lebih baik. Anda juga perlu ingat bahawa topeng tidak semua komponen yang sesuai untuk anda kerana sebelum pemakaian prosedur, anda harus berunding dengan doktor anda.
 Ciri-ciri berguna minyak bunga matahari bermanfaat untuk rambut dan kulit kepala, mencegah kerosakan, kerugian dan daya hidup yang diberikan dan bersinar sihat. Resipi penjagaan rambut yang unik diturunkan dari satu generasi ke generasi. Rambut yang cantik juga memberi keterangan tentang kesihatan keseluruhan dan berpecah sebaliknya membosankan adalah tanda penyakit yang mungkin. Jika dipilih dengan topeng yang sepadan dengan masalah anda, maka anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki dalam jangka masa pendek. Dan untuk berbuat demikian anda boleh!