Lutut lemak bukan organ penting. Ini menjadikan ia tidak berbahaya dari segi kesihatan, tetapi pada musim panas, untuk kita, untuk wanita - bencana. Kami ingin kelihatan menarik, seperti suami mereka. A kaki langsing cantik dan simbol kecantikan feminin.



 Masalahnya muncul hanya apabila anda memakai seluar pendek atau skirt pendek. Dan segera ada perasaan kecewa apabila anda melihat ini membenci lemak. Ia berlaku. Deposit ini adalah seperti bantal, dan jika kita ambil untuk mengurangkan berat badan, ia tetap kulit berkedut dan kedutan. Ini semua memberi kesan kepada harga diri kita, dan kita mula menghadkan diri saya untuk memakai perkara yang cantik dan seksi. Beliau muncul dalam ciri-ciri individu setiap wanita dalam badan. Ini adalah kerja-kerja pejabat yang tidak aktif dengan beberapa trafik.
 Menghilangkan lemak ini tidak sukar. Terdapat satu latihan dan urut akan mengurangkan diet kalori yang anda beberapa sehari.
 Jadi mari kita membuat rancangan untuk menyingkirkan dibenci, portyascheho mood lutut lemak kami.
 Pertama, terdapat hanya makanan sihat dan mengurangkan penggunaannya. Ini akan menyebabkan kekurangan kalori dan lemak dibakar bermula. Makan ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
 Berlari, menunggang basikal, berjalan tangga dan ke atas kerja-kerja yang pergi dengan berjalan kaki, dengan langkah cepat. Dan melakukan senaman setiap hari. Ia tidak akan membawa anda banyak masa. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

 1 senaman. Lunges: Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan melakukan lunges, kemudian hanya berbeza. Anda boleh merumitkan sedikit senaman dan membakar lebih banyak kalori semasa memegang yang Barbell atau dumbbells di bahu

 2 senaman. Squats: Mereka boleh melakukannya di gimnasium, di rumah atau mana-mana sahaja di mana terdapat ruang. Letakkan kaki lebar bahu anda selain, postur harus lurus. Hanya berpegang bahu ditembak atau dumbbells. Senaman ini menguatkan otot abdomen juga.

 3 senaman. Membongkok dan meluruskan kaki: Duduk di atas lantai dan bengkok di siku tangan di belakang vpertysya yang tidak akan jatuh. Bend dan kaki menjadi ramah pada satu masa. Untuk memulakan, mengulangi latihan ini 5-10 kali setiap hari tambahan.

 4 senaman. Cenderung: berlutut. Belakang harus lurus. Jangan condongkan ke belakang dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Merasakan betapa tegang otot paha anterior. Ini adalah sumber utama komposisi lemak. Adakah 10 latihan sehari dan semua otot bagaimana untuk mengejar.

 5 senaman. Meningkatkan kaki ke sisi: Berdiri di sebelah kerusi atau di atas meja dan membuat satu langkah satu kaki pertama ke sisi, kemudian kaki yang lain.

 6 senaman. Berjalan di atas jari kaki, perlahan-lahan mendaki ke nosochky dan juga perlahan-lahan mencelupkan, kemudian hanya berjalan di atas nosochkah.

 7 senaman. Berbaring di belakang anda, berbaring, meletakkan tangannya di atas dadanya, meluruskan kaki dan angkat sehingga 45 darjah. Stoking perlu diperluaskan. Jadi Tunggu selama beberapa saat. Kemudian drop bengkok kaki pada lutut dan mengetatkan untuk perut, kemudian menjadi ramah, sekali gus mengangkat batang tubuh. Hanya zatrymuyemosya selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

 Jika anda melakukan senaman ini setiap hari, kaki anda akan sentiasa menjadi langsing dan cantik. Perkara utama adalah untuk tidak malas dan sayang pada diri sendiri.
 Amaran: Jangan perenapruzhuyte sendiri. Jika anda berasa letih atau rasa sakit. Hentikan melaksanakan latihan tersebut. Anda boleh tarik otot kaki anda. Dan tidak keterlaluan dengan diet. Ia boleh memperlahankan metabolisme anda dan anda akan terlepas tenaga. Pastikan untuk melawat doktor anda sebelum anda mendapatkan untuk diet yang tertentu.

 Bercakap tentang diet. Mereka kini begitu banyak, tetapi untuk setiap keperluan individu. Dan jangan lupa sumber utama bagi pembersihan badan. AIR. Air bersih mudah. Ia kemudian adalah tepat berasaskan sebarang diet. Pada hari yang anda perlu minum 2 liter air. Tidak teh, kopi tidak, dan air bersih hanya biasa. Minum ia perlu satu jam sebelum setiap kali makan.
 Air adalah penting untuk fungsi dan kualiti semua organ normal, adalah komponen utama peluh. Selepas penyejatan daripada kulit dan tersebar lemak yang berlebihan. Ia juga perlu untuk kulit kita. Kekurangan lembapan akan menyebabkan layu pesat dan pencemaran. Muncul rasa sesak dan tidak selesa. Dan warna kulit akan kehilangan sinarnya.
 Cuba makan makanan yang kurang manis dan berkanji. Ini adalah sumber utama pengumpulan lemak. Gantikan mereka dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan herba. Mereka mempunyai banyak vitamin yang memberikan kita lebih banyak tenaga dan menyebabkan emosi yang positif.
 Dan apabila digabungkan dengan senaman dan diet cahaya lupa untuk mengurut. Pergerakan bulat Light bersenam kawasan masalah pada lutut. Anda boleh melakukan ini apabila anda mandi, menonton TV, dan kemudian memohon krim anti-selulit atau.
 Hanya memohon madu urut, balut badan dengan tanah liat biru. Ia juga merupakan kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan lemak di atas riba anda.
 Ramai wanita azab diri mereka dan berfikir bahawa tidak ada yang tidak akan menetapkan. Hanya setiap perlu tahu bahawa tiada apa yang mustahil. Anda perlu sentiasa bekerja pada diri sendiri. Kecantikan memerlukan masa dan kita sentiasa perlu mencari untuk diri sendiri. Ini bermakna: yang perlu anda lakukan senaman pagi, makan dengan betul, jangan makan terlalu banyak. Lebih banyak menghirup udara segar dan menyebabkan emosi yang positif. Kanak-kanak dan orang-orang kami sentiasa mahu kita menjadi cantik dan ceria.
 Melibatkan sukan, menari. Hanya cuba untuk bergerak lebih, dan tidak mengancam anda lemak pada lututnya. Begitu juga dengan bentuk badan anda langsing dan diperketatkan dan kulit kita licin dan elastik.

 Ramai wanita tahu rasa sakit yang berlaku pada otot ykronozhnыy, kaki atau jari kaki. Sakit kuat berlaku, biasanya tidak disangka-sangka, diiringi oleh "berpusing" otot dan tahan lama. Di rumah kita bercakap "hadir" tetapi betul, nama perubatan sakit itu - kekejangan.
 Menyebabkan Mahkamah
 Punca-punca yang paling mudah dan biasa sawan adalah sejuk dan memakai kasut yang tidak selesa, termasuk kasut dengan kasut tumit tinggi.
 Seterusnya, sebab sama-sama rampasan kaki dan jari kaki, kaki rata. Hari ini, seperti dalam kasut fesyen atau tidak tumit (kasut, kasut, but ugg, rumah pangsa balet, loafers), atau kasut tumit tinggi (kasut, selipar, terompah, kasut), kaki rata mengalami kebanyakan wanita. Malangnya, hampir dilupakan oleh apa yang dikenali sebagai "sekolah" tumit, yang tidak menyebabkan kekejangan dan menekankan keindahan kaki wanita.
 Dan terakhir, beberapa serius, menyebabkan sawan yang kerap - yang kekurangan vena yang kronik, kekurangan kalsium, kalium dan tahap sodium dan kencing manis. Semua sebab-sebab ini dikesan oleh analisis biokimia darah dan urat ultrasound diagnostik. Untuk mendiagnosis dan menetapkan rawatan perlu doktor. Sendiri - tidak boleh diterima. Semua cuba rawatan diri mahkamah hanya boleh meningkatkan penyakit asas dan membawa kepada hasil yang sangat buruk.
 Membantu dengan kekejangan
 Bolehkah saya membantu diri saya untuk menghapuskan kesakitan kekejangan? Bagaimana jika saya hadir?
 Seperti biasa kekejangan berlaku tiba-tiba dan di bawah keadaan yang berbeza, seperti semasa tidur, perkara yang paling penting - jangan panik dan takut.
 Kita mesti duduk diam apabila anda berbaring, bahagian bawah kaki ke lantai dan perlahan-lahan berdiri. Ia adalah wajar bahawa lantai itu sejuk, dan sebenarnya kamu adalah berkaki ayam. Letakkan kaki anda bersama-sama, tanpa lemak pada seluruh kaki, badan mesti membuat peruntukan "betul." Selepas beberapa ketika peredaran darah dalam kekejangan kaki dan sembuh lemah.
 Jika otot betis sempit, anda boleh picit sehingga, cucuk dengan jarum atau pin di tempat kebas, dan pergerakan otot untuk mengurut atau pergerakan mengusap. Arah Urut - lima di sepanjang otot gastrocnemius untuk lutut.
 Selepas urut harus dalam "duduk" menaikkan kaki pada sudut sekurang-kurangnya 60 darjah, dengan itu menyediakan aliran darah, mencegah serangan berulang.
 Jika anda bertukar kaki atau jari kaki, anda perlu berjalan berkaki ayam di atas lantai yang sejuk untuk kehilangan lengkap kesakitan, dan kemudian lakukan urutan kaki.
 Pencegahan
 Untuk kekejangan peduli yang anda perlukan:
 - Kurangkan berat badan;
 - Berhati-hati memilih kasut baru;
 - Elakkan beban panjang;
 - Mengukuhkan hubungan kaki menggunakan satu set latihan khas.  

 Setiap daripada kita terpaksa merasa keadaan tidak selesa yang disebabkan oleh keracunan. Untuk pulih lebih cepat, adalah untuk mendengar badan anda dan mula makan hanya apabila badan anda memerlukan. Oleh kerana suhu yang tinggi, kerugian yang besar cecair badan terganggu keseimbangan cecair dan elektrolit, pengumpulan toksin dalam badan, adalah pembekuan darah. Oleh itu, di tempat pertama selepas keracunan harus menyediakan rejim minum yang mencukupi.
 Selepas badan poholodaet sedikit dan mula pulih, kita perlu diet cahaya, sebagai persediaan yang mana adalah penting untuk mempertimbangkan apa yang perlu makan untuk keracunan. Makanan perlu mengandungi cukup protein, lemak dan karbohidrat. Oleh itu untuk memasak memasak lebih sesuai, mengukus. Hidangan hendaklah dihantar dalam cecair panas atau keadaan separuh pepejal. Perlu tidak termasuk produk yang meningkatkan rembesan hempedu, rembesan gastrik dan bahan-bahan, menjengkelkan hati. Mana-mana keracunan makanan selepas perlu membantu untuk mengelakkan dinding esofagus dan saluran gastrousus kesan merengsa, menghalang pembangunan keradangan.
 Perhatikan bahawa selepas keracunan makanan meningkatkan keperluan badan bagi zat dan vitamin. Sebagai kekurangan makanan mengisi mereka gagal, perlu preskripsi tambahan yang mengandungi vitamin A, C, B untuk membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan badan.
 Produk Pilihan
 Mula makanan boleh tanpa gula teh dengan biskut. Oleh kerana masa dalam diet boleh menambah rendah lemak sup ayam dan kentang lecek di air dan bebas minyak. Daripada kentang lenyek boleh direbus bubur cecair, juga di atas air: beras, soba, oat, jagung. Jangan melebihi muatan banyak perut makanan untuk penerimaan yang perlu mengambil hanya beberapa sudu. Selain hakikat bahawa makanan mesti pecahan - sekurang-kurangnya enam atau tujuh kali sehari, dengan itu perlu memantau kesihatan keseluruhan. Secara beransur-ansur, diet anda boleh ditadbir bebola daging wap, burger atau sepotong kecil dada ayam yang dimasak atau daging lembu. Spesies ikan rendah lemak juga perlu dikukus atau direbus. Minuman keutamaan perlu diberikan jeli, jus yang dicairkan, teh hijau. Ia amat berguna untuk mengambil merebus daripada pinggul meningkat, jus lemon air berasid.
 Makanan yang perlu dielakkan
 Untuk membolehkan perut untuk pulih dalam tempoh masa yang singkat perlu untuk menghapuskan dari roti, produk diet anda segar kedai roti dan pasta. Tidak sesuai untuk pemulihan sup gastrik dengan sayur-sayuran dan sup berminyak. Sosej salai, daging berlemak, jeruk, makanan yang mengandungi bahan pengawet, berbahaya kepada badan yang sihat dan badan, yang mengalami keracunan - lebih-lebih lagi.
 Keno sesuai untuk kegunaan semua. Sebagai contoh, daripada sekoi, barli, gandum dan barli groats pada masa perlu ditinggalkan. Sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri mentah, menyumbang kepada rembesan perut, maka mereka perlu dikecualikan sepenuhnya. Makan sayur-sayuran dalam sedikit lebih baik dalam direbus. Walaupun madu membantu untuk mengatasi pelbagai penyakit, keracunan madu dan gula-gula lain harus mengecualikan buat sementara waktu daripada diet anda. Sepenuhnya dilarang untuk menggunakan mana-mana sos, makanan pedas, susu, mentega, dan minuman berkarbonat dan alkohol.
 Jika anda mengikuti diet ini lembut dan mendengar badan anda, maka beberapa hari boleh kembali kepada diet biasa. Perut dia akan memberitahu anda apabila anda boleh bergerak untuk diet biasa. Pindah dari kekangan bekalan untuk diet biasa harus berhati-hati menambah produk secara beransur-ansur sebagai peningkatan badan.