Trimester terakhir kehamilan adalah satu peristiwa penting bagi ibu. Ia tidak boleh menjadi aktif dan dinamik sebagai peringkat pertama kehamilan. Menjadi lebih sukar untuk membengkok dan berpaling, dan sonsy perut menghadkan pergerakan. Bayi kacau sering lebih sensitif kepada wanita. Di samping itu, kesihatan keseluruhan yang semakin merosot ibu, meningkat keletihan, tidur terganggu. Bagi sesetengah wanita ketidakselesaan biasa dalam bidang sakrum dan tulang belakang, dan terdapat edema, sembelit, pedih ulu hati, kekejangan dan vena varikos. Untuk mengekalkan ibu mengandung badan dalam nada fizikal yang diperlukan dan mencegah penyakit-penyakit di atas, adalah disyorkan 3 trimester melakukan senaman khas.
Kebaikan Gimnastik untuk wanita hamil pada trimester 3
Satu set latihan untuk wanita hamil perlu berbeza memudahkan prestasi, keselamatan dan prestasi kesihatan.
Kelas biasa membantu ibu mengandung:

- Meningkatkan pergerakan sendi dan fleksibiliti lantai pelvik;
- Meningkatkan motilitas usus dan proses peredaran organ dalaman;
- Memantau berat badan;
- Buang rasa sakit di belakang yang lebih rendah;
- Menguatkan gerak balas imun;
- Mengurangkan kesesakan vena.
Gimnastik untuk wanita hamil dalam trimester ke-3 pranatal menyediakan pembangunan aktif bayi yang sempurna menyediakan wanita untuk tahap fizikal dan emosi kepada buruh dan penghantaran, dan menghalang pembangunan komplikasi selepas melahirkan anak. Di samping itu, ibu tidak lama lagi kembali ke bentuk lama, dan tempoh pemulihan selepas bersalin semakin berkurangan.

Ciri-ciri gimnastik untuk wanita hamil pada trimester 3
Senaman semasa hamil kini bertujuan untuk melatih kumpulan otot yang terlibat dalam penghantaran. Ini ibu mengandung mesti belajar senaman pernafasan untuk meningkatkan kemahiran dan relaksasi otot. Kemahiran ini membantu seorang wanita melahirkan anak tidak lama lagi, dan mengurangkan kesakitan semasa bersalin.
Perlu diingatkan bahawa 3 trimester aktiviti fizikal keseluruhan berkurangan berbanding peringkat sebelumnya. Terdapat satu latihan wajib untuk menguatkan otot perineum, paha dalaman dan belakang. Ibu mengandung perlu melakukan lebih banyak latihan dalam kelonggaran dan pembangunan pernafasan yang betul.

Kebanyakan latihan dalam kehamilan ini dibuat di Bozeman duduk atau berdiri dengan sedikit sokongan. Senaman dikecualikan - berbaring di belakangnya, berbaring di sebelah kanan-Nya seperti rahim mencapai saiz maksimum dan meningkatkan tekanan pada organ-organ dalaman. Amplitud pergerakan dalam tempoh ini kehamilan berkurangan. Latihan dilaksanakan pada kadar yang perlahan.
Untuk ibu yang mendapat yang terbaik daripada prestasi gimnastik, anda perlu memilih untuk sukan senaman yang selesa. Senaman tidak sepatutnya menyebabkan seorang wanita mengandung pening, berdebar-debar atau keletihan.
Senaman untuk wanita hamil pada trimester 3

Tempoh gimnastik dalam kehamilan ini adalah kurang daripada 45 minit. Ibu mengandung sebelum melakukan aktiviti fizikal perlu berjumpa pakar sakit puan, untuk mengelakkan komplikasi dan mengekalkan kesihatan bayi.
Ia bermula dengan satu set senaman untuk wanita hamil dengan senaman tradisional.Fasa ini terdiri daripada latihan aktiviti fizikal yang berikut:

- Berjalan perlahan di tempat selama satu minit.Ini adalah putaran di landasan yang sama, tangan berirama bergerak, bernafas walaupun.
- Latihan Pernafasan.Wanita menggabungkan pelbagai jenis pernafasan. Setiap senaman pernafasan diulang sehingga 8 kali.

- Latihan untuk fleksibiliti pada sendi kaki. Tangan hendaklah ditetapkan pada pinggang. Untuk inspirasi anda perlu memperlahankan sehingga pada jari kaki anda, dan apabila anda menghembus nafas - perlahan-lahan menurunkan kaki di atas lantai. Kemudian menyedut perlahan-lahan turun ke lima. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan tersebut diulang 6 kali.
- Latihan untuk korset bahu. Seorang wanita melakukan gerakan membulat belakang, seterusnya menimbulkan bahu dan kepala pangsi dalam arah yang berbeza. Senaman ini dilakukan dalam satu irama yang tenang yang tidak menyebabkan pening ibu mengandung. Ia juga perlu memantau pernafasan.

Selepas memanaskan badan, anda boleh pergi ke latihan gimnasium utama untuk wanita hamil.Hari ini dibangunkan banyak senaman untuk wanita hamil, pertimbangkan yang paling popular:
- Latihan untuk mengukuhkan paha dalaman. Duduk di atas lantai dan menyambung kaki, pergelangan tangan tergenggam. Kemudian, dengan menggunakan tangan untuk meregangkan otot-otot kaki dengan mengklik pada mereka. Bernafas dengan bebas, pergerakan tidak seharusnya menimbulkan sensasi yang tidak selesa hamil.
- Latihan untuk fleksibiliti pinggul.Duduk dengan selesa di atas permukaan yang keras dan mengunci tangan di belakangnya. Menjalankan lurus sebelah dan menjadikannya gerakan licin bulat, bekerja sendi pinggul. Setiap kaki adalah disyorkan bahawa 4 pergerakan bulatan. Bernafas dalam wanita hamil percuma, kadar perlahan.

- Latihan untuk mengendurkan otot belakang. Jadi kedudukan lutut pergelangan tangan. Untuk inspirasi anda perlu bengkok belakang anda dan perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke bawah. Pada menghembus nafas yang - kepala untuk mengangkat perlahan-lahan prohnuvshy kembali. Ini seterusnya menghilangkan kaki belakang dan kiri kanan. Kadar purata latihan itu. Bilangan ulangan untuk wanita hamil - 5.8 kali.
- Incline.Latihan ini selesai duduk bersila, sama rata mengagihkan berat badan. Untuk inspirasi perlu meningkatkan lengan kirinya dan meregangkan badan dalam arah yang bertentangan. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Dalam setiap arah perlu melakukan tidak lebih daripada enam tilts.
- "Katak".Senaman ini perlu dilakukan dalam kedudukan lutut siku. Perlu berhati-hati mencairkan siku ke bahagian dalam kaki ditekan ke lantai. Menahan diri maksimum dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. "Katak" terbentang besar dalaman otot paha.
Melengkapkan latihan utama untuk latihan pernafasan hamil terbaik dan berjalan pada kadar yang perlahan.

Jika seorang wanita dalam perjalanan latihan bagi wanita hamil merasa ketegangan di bahagian perut, lemah, loya atau pening, anda harus segera menghentikan kelas dan berehat.

Sangat sering menghadapi isu-isu zaman kita. Tetapi wanita tidak mahu ia! Kedutan kecil dan kulit tidak boleh berubah - masalah kerap zon ini. Lupakan mereka akan membantu latihan khas - feysbildinh.
Kebaikan senaman untuk muka
Beberapa tahun yang lalu feysbildinh digunakan semata-mata sebagai satu teknik yang membolehkan anda untuk membetulkan masalah pesakit dengan cerebral palsy atau orang-orang yang telah mengalami strok. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan, disesuaikan dengan mana-mana latihan orang, mereka membantu menggantikan rawatan urut dan kecantikan, kerana ia melibatkan banyak otot, yang tiada seorang pun daripada kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Rata-rata orang hanya menggunakan satu per sepuluh daripada otot-otot muka dan yang paling sering berlaku semasa makan. Itulah sejumlah besar masa aktiviti badan adalah minimum. Ini membawa kepada kelesuan dan penuaan pra-matang kulit, kadang-kadang ia boleh kendur. Feysbildinh Senaman yang kerap akan mengelakkan masalah-masalah ini. Mereka selesa melakukan untuk melatih otot-otot wajah di cermin, memantau dan hanya mencari siri TV kegemaran anda, kerana mereka tidak memerlukan tenaga pengajar dan pengajar. Sangat selesa melakukan senaman ini kerana mereka boleh menggunakan satu entiti zon, dan boleh benar-benar terlibat dalam semua kumpulan otot zon.

Juga feysbildinha kelebihan termasuk fakta bahawa:
ketara meningkatkan lipatan nososchechnыh;
mengurangkan atau meningkatkan pipi;
Membuat kontur muka lurus;
melicinkan kedutan.
membantu untuk membetulkan kecacatan keturunan otot.
Latihan Facial - alternatif moden untuk pembedahan plastik dan rawatan menggunakan Botox.
Latihan untuk dahi

Untuk mengeluarkan kedutan menegak di dahi anda, anda memerlukan 3 jari (tengah, dan ditekan bersama) klik pada dahi supaya jari tidak ternama yang terletak di bahagian bawah, sebelum permulaan kening. Kemudian tarik kulit dengan jari dan tangan anda selain. Cuba untuk bergerak / menolak kening keadaan tegang pada kulit selama beberapa saat. Dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan tangan.
Tetapi dari kedutan melintang di dahi membantu senaman lain: Letakkan jari anda (indeks) di atas kening supaya mereka berulang bentuk mereka dan mengangkat mereka kehairanan sambil jari anda lakukan data gerakan perlawanan.
Apabila anda mempunyai kedutan mezhbrovnыe, maka dalam masa 30 saat ketat beralih kening, tetapi tidak untuk kali ganda terbentuk di antara mereka, sedikit dorongan jari tengah mereka.
Latihan mata


Untuk seseorang kelihatan lebih muda, sentiasa mengikuti senaman ini muka:
membuka mata anda, mengangkat kelopak mata (lebih rendah) sehingga. Kulit di sekitar mata seolah-olah untuk bangkit dengan mereka. Bayangkan anda sedang melihat kepada matahari terik, yang prymruzhuyuchys sedikit;
daya angkat maksimum kelopak mata bawah sehingga, cuba untuk menjaga mata anda terbuka kelopak mata dan ulangi sekurang-kurangnya 5 kali;
jari (tanpa nama) meletakkan di tepi luar mata, dan kemudian tutup mereka. Jari anda akan beralih kepada pusat itu, dan anda mengharamkannya dan mengulangi latihan ini untuk 5-7 kali orang itu;
pad ibu jari melekat pada sudut luar mata, dan kemudian perlahan-lahan tekan apabila anda mencari;
di atas kening meletakkan jari indeks, kemudian perlahan-lahan mengetuknya pada kulit dan merebak sedikit jari anda selain. Menetapkan titik akhir kening dan mata sedikit prochynit. Kemudian anda perlu menekan jari anda pada kulit dan kekal dalam kedudukan ini untuk 5-10 saat. Latihan ini perlu diulangi untuk seseorang 10 kali;
di bawah jari tempat abad sebatan (cincin), dan jari tengah perlu memakai kening. Siku menyebarkan pandangan sisi dan mengangkat mata sedikit melebar. Anda harus berasa bahagian mata lebih rendah anda klik di jari.

Senaman ini adalah untuk orang-orang untuk bertindak hanya apabila kepala anda secara mendatar. Antara set juga perlu memberi orang itu untuk berehat selama 10-15 saat.
Latihan untuk hidung dan pipi

Melakukan senaman untuk muka, jangan lupa untuk memberi perhatian kepada hidung. Untuk lipatan nasolabial yang mungkin tidak terbentuk, dan kulit adalah keperluan lembut semasa latihan melakukan senaman ini: mengembangkan hidung, smorschyte hidung dan indeks dan jari tengah, tempat kraeshkov gloss ke sudut dalaman mata, tarik kulit selama beberapa saat.
Sebaliknya, senaman muka anda boleh melakukan sesuatu yang lain: kedudukan jari Tengah di jambatan yang ekor mereka sama, perlahan-lahan tarik kulit ke bawah ke kedudukan yang melampau zafyksyruytes beberapa saat.
Untuk pipi anda sentiasa cerdas dan segar kulit mencari, anda boleh melakukan senaman berikut untuk muka:

Letakkan jari anda pada nososchechnuyu kali ganda supaya mereka serenjang dengan garis mulut, bibir menghulurkan betul.
perlahan-lahan tolak hujung jari-jarinya (tengah) untuk sudut-sudut bibir, dan kemudian bibir anda ketat.
bibir bawah, anda boleh melihat gigi yang lebih rendah, dan dengan serta-merta mengangkat sudut-sudut mulutnya.

Satu set latihan untuk muka

Jika anda bimbang tentang keadaan bukan sahaja bahagian-bahagian individu muka, ia adalah yang terbaik untuk melakukan set latihan yang direka untuk mengkaji semua otot yang kawasan dan leher.
Sebelum pelaksanaan itu, melakukan senaman, gerakkan kening, mengangkat mereka naik dan turun, maka ketegangan dan menenangkan otot-otot leher, pada masa yang sama menurunkan bibir lebih rendah. Kemudian angkat dagu ke bibir (bawah) seolah-olah anda tersinggung, mengurut muka anda yang pergerakan mengusap sedikit.Anda kini boleh meneruskan set utama latihan untuk muka:
Tutup mulut, dagu dan tangan Menegakkan rahang terbuka, mengatasi rintangan tangan;
Angkat dagu supaya kulit pada natyahnulasya leher anda, pastikan belakang anda lurus dan meluruskan bahu, memerah rahang, lidah dan tekan gusi bawah. Latihan ini boleh diulangi untuk muka 15-20 kali;
Napa pipi dan bergerak udara itu ke atas dan ke belakang;
buka mulut, angkat mata dan 10 saat yang berkelip cepat;
membengkokkan bibir (lebih rendah) untuk gigi, otot dan mengetatkan dagu dan bibir, flip kepala anda sedikit ke belakang, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perlahan-lahan;
Pipi Napa dan vыduvayte udara pertama dengan satu sudut bibir, dan kemudian yang lain. Latihan ini boleh dilakukan untuk menghadapi bersama-sama dengan orang lain, dan boleh dilakukan secara berasingan beberapa kali sehari;
Flip kepala ke belakang sebanyak mungkin, perlahan-lahan melihat ke atas bahu kanan, kemudian di sebelah kira, dengan mulutnya sedikit renggang dan memegang rahang bawah sedikit slaid. Jika anda muka anda secara tetap dan mahu merumitkan latihan ini, hanya menetapkan kepala di setiap penjuru untuk beberapa saat;
indeks dan selebihnya jari tengah pada gigi dan rahang yang lebih rendah sedikit lebih rendah, membekukan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, dan kemudian cuba untuk menutup rahang, menyediakan jari tentangan. Mulut harus tetap terbuka;
Dongakkan kepala ke belakang dan tarik keluar rahang bawah. Menghentikan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kembali untuk memulakan dan mengulangi sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang. Sebagai contoh, juga membantu untuk mengetatkan kulit seperti latihan orang: Lie di belakang anda dan memerah leher anda dengan tangannya, angkat kepala anda dari lantai untuk beberapa sentimeter. Juga berbaring di belakang anda, anda hanya boleh berputar kepala 20 kali dalam kedua-dua arah.
Meningkatkan kelopak mata atas dan edema muka memadam menggalakkan senaman menggunakan sudu konvensional, jika latihan yang anda "menggantikan" jari pada mereka.
Selepas setiap set latihan untuk muka semestinya melembapkan krim kulit anda cahaya atau membuat memampatkan sup herba.