Sistem Oksysayz - bernafas latihan bertujuan untuk penurunan berat badan yang dicipta oleh seorang wanita bernama Jill Jones. Intipati sistem pernafasan adalah empat fasa: menyedut pada peringkat 2 dan peringkat 2 pada menghembus nafas yang. Dengan menyedut lebih oksigen membakar lemak. Biasanya latihan pada masa yang sama digabungkan dengan latihan fizikal pernafasan, dengan itu lebih cepat diproses tempat yang paling masalah.



 Dia masih berhadapan dengan latihan pernafasan Badan flex, soalan zadadutsya, apakah perbezaan antara kedua-dua teknik. Dalam Badan penekanan flex diletakkan pada nafas yang, semasa bekerja di oksysayz sistem, anda terus bernafas, hanya menjadikannya lebih sengit.
 Sistem ini menunjukkan orang yang, pertama, kerana batasan fizikal tidak boleh aktif bermain sukan, pergi ke gimnasium atau berjalan. Kedua, orang yang mengalami obesiti, tekanan kardio betapa bahayanya sistem ini akan juga menjadi satu alternatif yang sangat baik. Ketiga, orang yang ingin kehilangan isi padu, tanpa satu set otot. Dan keempat, sistem yang selamat untuk wanita hamil, yang membezakannya daripada flex Badan. Flex badan adalah disarankan untuk wanita hamil.

 Apa yang perlu untuk melibatkan diri oksysayz sistem?

 Untuk mencapai keputusan, sehari untuk melakukan 30 -40 nafas oksysayz sistem, yang mengambil masa kira-kira 15-20 minit. Untuk latihan pernafasan tidak perlu bilik yang berasingan atau peralatan khas. Pada dasarnya anda boleh melakukan latihan sambil duduk di pejabat atau di dalam bas. Ambien adalah secara senyap-senyap nafas anda.

 Anda perlu mengikuti diet semasa oksysayz teknik pekerjaan?

 Tiada diet yang pasti. Walau bagaimanapun, ia adalah disyorkan untuk mengikuti diet yang sihat yang memakan buah-buahan yang lebih segar dan sayur-sayuran, cuba untuk menghapuskan makanan bergoreng, manis dan lemak. Dan ia adalah penting untuk makan sedikit, tetapi lebih kerap, seperti 4-5 kali sehari. Kebuluran dalam mana-mana hal yang mustahil. Terima kasih kepada oksysayz, meningkatkan metabolisme anda, yang mana bukan sahaja penting dalam mengurangkan berat badan.

 Bagaimanakah oksysayz?

 Untuk mencapai keputusan, ia adalah penting untuk bernafas dengan betul. Pernafasan anda perlu meninggalkan diafragma. Mengesahkan sama ada anda bernafas mudah. Letakkan tangan anda pada perut anda, lebih dekat pada bahagian tepi dan bernafas. Jika tangan semasa respirasi meningkat dan jatuh, maka anda bernafas dengan betul.
 Jadi, kami naik ke dalam sistem pernafasan. Sistem Oksysayz dibahagikan kepada 4 peringkat. Dua peringkat dalam nafas - yang utama nafas dalam, perut santai dan aktif melambung, dan 3 nafas kecil tambahan. Pada masa yang sama nafas punggung dan ketegangan otot lantai pelvik meneran bahagian bawah abdomen anda. Dua langkah untuk menghembus nafas - nafas perlahan utama, bibir dibentuk supaya jurang kecil yang masih ada, menarik dan 3 penghembusan nafas perut tambahan. Menghembus nafas mendadak perlu lakukan untuk sepenuhnya membebaskan paru-paru.
 Teknologi adalah agak mudah dan sangat cepat menguasai bahawa hanya membezakannya daripada flex Badan di mana anda memerlukan masa dan usaha untuk membangunkan sistem pernafasan. . Jika perjanjian itu oksysayz senaman pernafasan setiap hari, sebulan, anda boleh kehilangan sehingga 10 cm Perlu diingat satu perkara penting - sistem oksysayz terutamanya yang bertujuan untuk memerangi sentimeter, jadi penurunan berat badan akan kelihatan tidak kelihatan. Walau bagaimanapun, pemakanan yang betul dan mematuhi sekatan-sekatan tertentu, hasilnya adalah jelas.

 Latihan dalam sistem pernafasan oksysayz

 Untuk pembakaran yang lebih intensif dan lemak dan pemprosesan kawasan masalah badan, manakala bernafas udara oksysayz anda juga boleh melakukan senaman kompleks tertentu.

 Kompleks 1  - Tekan dan pinggang.

 Ambil perut sedikit Tarik. Ia adalah perlu untuk memastikan tiada prohynalasya kembali. Ikut postur, perbaikilah belakang anda. Tarik nafas dalam teknik mengikut.
 Postur asas, kaki bengkok. Tarik tangan kiri anda dan menghulurkan betul. Merasa seperti meneran sebelah kiri anda. Pegang menimbulkan 4 pernafasan. Ulangi gerakan dalam arah yang bertentangan. Pada setiap sisi membuat 3 pendekatan.


 Kompleks 2 - Kaki dan paha

 Senaman terkenal - "perpecahan jantina." Ia digunakan dalam Kelas Badan flex. Berdiri lurus. Prysohnyte lutut dan uprit mereka ke lantai. Sekarang cuba untuk meregangkan otot-otot kaki seolah-olah anda sedang cuba untuk memecahkan lantai. Jika anda bersenam, mulakan dengan sistem pernafasan oksysayz. Buat 3 kitaran. Ulang senaman 2-3 kali.
 Berdiri, merebut dengan kedua-dua tangan ke atas kerusinya. Kaki Prysohnyte. Belakang harus hidup lurus. Ambil satu kaki ke belakang, dengan kaki yang harus lurus. Mengunci dan bernafas bernafas oksysayz. Cuba lagi mengambil ini dan mengubah keadaan kaki.
 Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki anda di atas lutut dan letakkan sedikit ke hadapan supaya anda boleh meningkatkan kaki yang lebih rendah. Meneran otot kaki yang lebih rendah, lif dan ditahan. Tarik nafas pernafasan oksysayz. Ulang sekali lagi untuk kaki yang sama, dan kemudian bergerak ke kaki yang lain.

 Kompleks 3 - Dada

 Memerah tangan ke tangan dan uprit antara satu sama lain. Ini tangan anda sesuatu seperti pusingan obhvatыvaete. Kini dengan usaha uprit tangan di antara satu sama lain. Tarik nafas dalam teknik mengikut.
 Sudah tentu, ia adalah sukar untuk mempercayai bahawa melaksanakan kompleks yang mudah, anda boleh mencapai keputusan yang ketara. Untuk memeriksa, anda mesti cuba. Hanya mula untuk melibatkan diri dan pengalaman peribadi untuk memastikan bahawa sistem ini berfungsi. Bermula kelas pada minggu pertama anda akan merasa peningkatan keadaan anda. Anda akan menjadi lebih ceria, bertenaga. Anda mempunyai tekanan darah yang normal, mengurangkan risiko kencing manis. Mengukuhkan rangka otot, dan kesihatan secara keseluruhan akan lebih baik berbanding sebelum ia.
 Masuklah, dan hasilnya tidak akan menunggu.
 Semoga berjaya!

 Musim panas luar, jadi sudah tiba masanya untuk seluar pendek pendek, skirt, gaun. Kaki anda hendaklah sentiasa kelihatan hebat pada musim panas, lebih-lebih lagi. Kaki yang cantik dan rapi dirantai pandangan ribu pandangan lelaki. Setiap wanita mahu seorang lelaki yang gemar beliau, kakinya. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu berjalan ke gym, mengupah seorang jurulatih dan menghabiskan jumlah yang besar mencukupi untuk menarik diri bersama-sama dan mula bekerja pada diri sendiri. Di rumah, anda boleh meningkatkan, tidak lebih buruk daripada yang super gimnasium mahal dan tanpa simulator khas boleh menyesuaikan bentuknya.



 Beberapa senaman mudah untuk membantu anda mencapai keputusan yang dikehendaki. Menghabiskan masa lapang anda sendiri, badan dan jiwamu. Memastikan bahawa semua orang boleh, jika anda benar-benar mahu. Terutama untuk anda senarai latihan. Hanya perlu ingat bahawa pelajaran pertama tidak melakukan beban maksimum untuk badan anda, ia adalah penuh dengan kesan-kesan negatif. Pilihan terbaik, dari kecik hingga besar, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
 Agar tidak mencederakan diri sendiri, melakukan senaman ringan jenis badan anda senaman. Mash kaki, kaki, panaskan badan anda. Persediaan untuk menjalankan, kerana anda boleh mencederakan diri anda jauh lebih cepat daripada melakukan ini. Mengambil perhatian serius!

 Squats. Latihan ini akan membantu mengetatkan keldai, postur yang betul dan pam kaki. Letakkan kaki lebar bahu anda selain, dan Jejaki untuk postur telah berjalan dengan lancar, tangannya di hadapannya tarik lurus tanpa kendur mereka. Stupa perlu sedikit dikerahkan. Perlahan-lahan mencangkung dan kembali ke kedudukan permulaan, jelas menonton postur dan tangan, tumit tidak harus datang dari lantai. Jangan cuba untuk melakukan latihan ini dengan cepat, ia biasanya tidak berfungsi dengan cekap. Ulangi 3-4 kali 10-12 squats.

 Mengangkat kaki dalam kedudukan terlentang. Titik latihan ini mengangkat kaki dalam kedudukan terlentang di ketinggian maksimum. Semua yang anda perlu berbaring di atas permukaan yang lurus mesti berada di sebelah untuk mudah meletakkan kepala-Nya di atas tangannya, mengambil heret. Berbaring keperluan berikut vertebra peruntukan langsung. Dan kaki yang telah berada di atas - kerja, angkat ia sehingga sebanyak mungkin (yang akan membentuk sudut 90 darjah, sudut yang kemudiannya dinaikkan), menetapkan, dan perlahan-lahan tekan ke bawah. Ulangi yang sama di sisi lain, di setiap kaki 10 - 14 uplift, 6-8 pendekatan.

 Lunges. Berdiri lurus, mengikut postur yang betul, kaki lebar bahu selain. Ambil satu langkah kecil ke hadapan, yang mencangkung sedikit. Betulkan kedudukan. Pastikan tulang belakang dan bahu adalah sama. Selepas perlahan-lahan berpindah ke kaki, kedudukan tetap yang lain dan kembali ke kaki yang lain. Serangan sedemikian hendaklah menjadi 15 - 20 pada setiap rangkaian tersebut.

 Gunting. Latihan paling mudah dikenali kepada kami dari zaman sekolah pendidikan jasmani. Anda mesti berada di atas permukaan yang lurus. Naikkan kaki untuk ketinggian 10 - 15 inci dari lantai dan kaki bersilang. Jangan lupa bahawa otot perlu dikumpulkan dan jari kaki diregangkan. Sebagai permulaan, anda boleh membuat kadar purata dan secara beransur-ansur meningkatkannya.

 Berbasikal. Latihan meluas dan terkenal. Lie permukaan rata. Tangan boleh diletakkan di bawah kepalanya, bengkokkan lutut anda dan angkat mereka. Hidupkan kaki anda seperti pedal. Tempoh 20 - 25 bertukar 3-4 kempen.

 Bridge. Latihan yang baik untuk otot-otot kaki dan punggung. Bermula kedudukan seperti dalam latihan yang lepas, hanya kaki datang dari lantai. Kaki bengkok, lengan sepanjang badan. Angkat keldai, cuba untuk membuat ia setinggi mungkin menetapkan selama beberapa saat dan kemudian dikisar ditinggalkan. Setiap kali berusaha untuk membangkitkan keldai. Membuat 15 - 20 kali 3 - 4 pendekatan.

 Melompat. Satu cara yang amat berkesan untuk berjabat kaki melompat dipertimbangkan. Lompat tali 100-150 masa 2 - 4 pendekatan. Jika ruang membolehkan melompat tali atau tidak, maka kita boleh menyekat melompat tanpa tali.

 Berjalan. Running adalah alat yang sangat baik untuk kaki. Probehayte 3 - 5 kilometer sehari (sebaik-baiknya pada waktu malam), cara yang baik untuk meletakkan dirinya dalam bentuk, walaupun di luar rumah. Jika masa jangka biasa anda membenarkan, pastikan anda menggunakan ia untuk menggunakan yang baik. Jarak pertama boleh mengambil dan kurang dari masa ke masa boleh ditingkatkan.

 Berikut adalah beberapa senaman mudah untuk yang akan membuat kaki langsing, menarik dan pam. Masa untuk sedikit senaman yang anda perlukan, di atas semua keinginan dan hasilnya jika semua melakukan kerap tidak lama lagi dilihat. Cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kaki dianggap, sudah tentu, berjalan dan duduk-up, tetapi semua latihan bersama mempercepatkan keputusan dan menetapkan otot anda dalam bentuk yang sepatutnya.
 Semua latihan ini adalah sesuai untuk mencegah otot, dan untuk menghapuskan lebihan kakinya. Setiap wanita perlu menjaga diri dan menjaga diri. Selepas semua latihan mandi, gunakan kemudahan kebersihan kegemaran anda untuk mandi dan malam dengan cahaya dan keletihan fizikal yang menyenangkan tidak akan sia-sia, kerana anda telah mengambil satu lagi langkah ke arah penambahbaikan.
 Tip lain. Hadkan gula dan soda dan tepung. Manfaat daripada produk-produk ini adalah sangat kecil, tetapi kerosakan pada jasad dan angka, sangat besar. Menggantikannya dengan produk yang lebih berguna, seperti gula - madu dan air soda tanpa gas atau teh hijau, teh membantu untuk menghapuskan bahan-bahan berbahaya dari badan. Tepung A biasanya musuh pertama dalam memerangi berat badan. Kekal sihat, terlibat dan tidak mengikuti latihan rumit. Dan dunia akan bersinar dengan anda!
 Sayang pada diri sendiri, menghargai apa yang anda ada dan cuba untuk menjadi yang terbaik. Hasilnya akan melebihi jangkaan. Berkenan kepada diri mereka dan orang lain anda lelaki, pujian dan menikmati kehidupan. Anda seorang wanita, dan oleh itu mesti menjadikan dunia ini lebih indah!