Mengapa orang berjalan? Seseorang perlu mengambil tekanan luar, seseorang untuk meningkatkan imuniti, metabolisme, dan ada yang direka untuk meningkatkan badan anda.
Setiap kali, apabila pendekatan musim pantai, kebanyakan wanita mula pencerobohan mencari semua cara yang mungkin untuk kehilangan berat badan yang cepat, gimnasium, pusat kecergasan dan pound untuk membuang pelbagai tablet seperti "pohudyn." Gunakan kaedah yang kedua, dibenarkan oleh kekurangan masa kerana kerja-kerja dan melakukan kerja rumah tetap. Anda melihat masa itu sendiri tidak. Terutamanya bagi penduduk artikel ini.
Oleh itu, salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan melalui aktiviti fizikal sedang berjalan. Tetapi itu telah berjalan untuk membawa hasil yang paling cepat dalam meningkatkan angka anda, anda perlu belajar beberapa peraturan yang mudah.
Kelas. Memerlukan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dan sekurang-kurangnya setengah jam berjalan. Begitu juga, ia adalah wajar untuk berbuat jogging dalam masa yang sama.
Sekatan tertentu. Pertama sekali, anda perlu sekurang-kurangnya sebahagiannya menyekat diri kita untuk menerima makanan yang sangat tinggi kalori. Ia juga tidak digalakkan untuk mengisi perutnya sebelum tidur (tidur biasanya lama anda tidak boleh, dan kekuatan hari yang akan datang untuk berjoging hanya tidak akan). Jika selera meletus, dan ia adalah masa untuk pergi ke tempat tidur, mengehadkan ke dalam segelas jus - dan lazat dan tidak membawa banyak kesan buruk.
Bagaimana berjalan? Jalankan mesti hanya dalam kasut sukan kerana walaupun tumit kecil boleh membawa anda pada masa ini penting, atau bahkan menyebabkan kecederaan. Jika angka masa pemulihan telah benar-benar kehabisan, dan jumlah kerja adalah jauh dari 90-60-90 menandakan anda akan berjalan menaiki tangga. Untuk pelari baru latihan harus bermula dengan berjalan kaki.
Pulang dari kerja, perlahan-lahan mendaki ke tingkat atas (sebaik-baiknya sekurang-kurangnya tujuh) dan hanya perlahan-lahan turun ke bawah. Kemudian naik lagi, tetapi dengan pecutan sedikit. Selepas beberapa latihan anda sudah boleh pergi ke perlumbaan. Perlumbaan utama tidak perlu menjalankan memegang tangan pada rel atau dinding. Selain itu, anda tidak boleh melangkau apa-apa langkah. Anda boleh berehat semasa keturunan kembali ke tingkat pertama.
Dan jika anda terlibat dalam apa-apa jangka masa yang setiap hari, jadi tidak mengganggu dan berat tambahan (pakaian panas, beg, kasut yang berat dan sebagainya), hasilnya tidak akan lama di akan datang. Dalam masa seminggu anda akan mengalami perubahan dengan cara yang baik. Jenis ini berjalan adalah lebih rumit jogging biasa di kawasan rata. Sistem otot bekerja dalam pelajaran itu dengan sepenuh hati dan menyumbang kepada pengurangan yang ketara dalam lemak "lapisan" di bahagian perut, paha dan punggung.
Selain itu, berjalan membantu meningkatkan kerja organ-organ seperti paru-paru dan jantung. Ingat - tidak semua dadah, mabuk anda mendapat manfaat. Dan yang lebih ubat-ubatan untuk menurunkan berat badan.
Terkemuka pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk membakar tisu lemak hanya akan dapat kesan fizikal pada otot, jika tidak semua sentimeter cast anda segera kembali melalui agak sedikit masa.
Sebagaimana yang mereka katakan: jika anda ingin mempunyai angka yang indah dan patut - supaya melupakan lif!
Tanpa mengira cuaca, masa hari dan masa tahun setiap gadis dan wanita mahu kelihatan cantik. Ini tidak terpakai hanya pakaian, muka, tetapi bentuk. Sesetengah orang boleh makan pada waktu malam dan kelihatan hebat, sementara yang lain perlu mengikuti diet dan pergi ke gym. Tetapi, sering, pergi ke gym dan kami mempunyai masa yang singkat - wanita mula mencari cara lain untuk menyimpan dalam bentuk bentuk.
Jadi, hula-hoop, atau orang-orang - gelung. Apa ini? Hula-hoop adalah besar bagi mereka yang mahu mengetatkan perut, pinggang, pinggul. Beliau juga melatih sistem pernafasan dan jantung, membakar kalori, membangun koordinasi, fleksibiliti, rasa irama. Di samping itu terdapat normalisasi usus.
Terdapat pelbagai jenis: dengan unsur-unsur urut tanpa mereka, logam dan plastik adalah ringan dan menanggung berat (3 kg), dengan komputer bersepadu yang mengira berapa banyak kalori yang dibakar (800 gr.). Satu soalan yang sewajarnya: bagaimana anda memilih hula-hoop yang tepat untuk anda?
Sudah tentu, baru tidak perlu menjadi sangat sukar untuk gelung, yang terbaik - 12 - 15 kg, tetapi kadang-kadang ia mungkin kelihatan berat cukup mudah. Orang yang terlatih mampu lebih berat gelung - 2 - 25 kg. Pilih hula-hoop dengan unsur-unsur urut atau logam yang mudah - ia adalah milik anda. Ia bergantung kepada apa hasil yang anda mahu.
Bagi mereka yang ingin mengurangkan pinggang mereka, pakar menasihatkan untuk berputar hula-hoop 20 - 30 minit sehari. Mereka yang ingin mengekalkan bentuk normal, hanya 10 - 15 minit sehari. A orang baru sama sekali, lebih baik untuk memulakan dengan beban kecil. Mulakan dengan 3 - 5 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa.
Perlu diketahui bahawa selepas senaman yang pertama mungkin lebam, jadi adalah lebih baik untuk memakai pakaian ketat. Ia hanya pada mulanya, sehingga badan menyesuaikan diri dengan tidak memuatkan, ia tidak perlu untuk menghentikan latihan. Daripada menggunakan gelung dengan elemen urut wanita mengandung semasa hari-hari penting, orang tua, dan orang dengan penyakit perut dan belakang perlu berjumpa doktor.
Sebaliknya, spin-hula hoop anda akan menjadi sangat sukar. Banyak usaha keluar untuk biarkan ia jatuh. Tetapi lama-kelamaan anda menjadi biasa dan kemahiran mencukupi untuk merumitkan pelaksanaan. Sebagai contoh, apabila berputar, meningkatkan senjata anda, kemudian melipat tangan di dada dan mengetatkan pinggang dan pinggul anda, latihan alternatif. Tambah, mengada-adakan perkara-perkara mereka kepada muzik.
Sila ambil perhatian bahawa untuk hasil yang terbaik harus mengikuti diet, jangan makan selepas 1800 untuk meninggalkan tepung dan lemak. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, minum 2 liter air sehari dan hasilnya tidak akan perlu menunggu lama.
Dengan cara ini, ahli-ahli sains menganggarkan jika putaran gelung hula-hari selama 5 - 10 minit untuk 2 minggu, ukuran pinggang berkurangan sebanyak 1 cm dan 500 gram. menjatuhkan dari bahagian-bahagian badan yang lain!
Hula-hoop akan cepat menjadi nipis pinggang dan perut anda - elastik. Jangan malas, ingat - lebih cepat anda mula bersenam, lebih cepat anda akan mencapai keputusan. Dan satu peraturan - hanya senaman harian memberikan hasil yang baik.
Dalam dunia hari ini terdapat banyak teknik untuk menurunkan berat badan. Salah satu daripada teknik-teknik ini adalah yoga, yang mempunyai jisim merit, penting untuk menurunkan berat badan.
Peningkatan kesihatan umum, pengurangan dalam kadar sistem saraf, meningkatkan metabolisme, keupayaan untuk mengamalkan yoga pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat yang mudah untuk anda - itu hanya beberapa.
Yoga unik terbukti selama berabad-abad, dan ia tidak ditipu dianggap moyang kepada banyak trend moden. Kesan penurunan berat badan dapat dicapai dengan kombinasi yang mahir daripada beberapa komponen - regangan, latihan kekuatan, pernafasan dan pematuhan dengan makanan.
Peregangan otot dan saluran darah tepu dengan oksigen di hadapan yang mula membakar lemak lebih cepat, menyebabkan badan untuk menggugurkan berat badan. Di samping itu, regangan membantu untuk menghapuskan semua blok fizikal dan emosi dan pengapit, menyembuhkan organ-organ dalaman, menguatkan tulang belakang dan membuat lebih tangkas.
Salah satu hikmah yoga kata - "seorang pemuda sebanyak tulang belakang muda", jadi regangan harus menjadi sebahagian daripada cara yang betul hidup setiap orang yang bercita-cita untuk kesihatan, terutamanya bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Pernafasan yang betul, tekanan - pernafasan yang betul membantu membereskan sistem saraf, yang sangat penting dalam penurunan berat badan dan juga punca utama berat badan yang berlebihan yang ditetapkan dalam dunia yang moden, terdapat masalah psikologi dan emosi yang disebabkan oleh tekanan dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan. Kerosakan yang berterusan di tempat kerja atau di rumah membuat cara orang pula telah lihat dalam yang biasanya ia adalah hidangan gastronomi.
Sebaliknya, masalah mental dan emosi menjana masalah kesihatan, meningkatkan keadaan tegasan pada masa-masa. Daripada lingkaran ganas ini satu - melegakan dan memulihkan sistem saraf - orang ceria mengatasi permasalahannya dengan masalah, termasuk berat badan berlebihan, lebih mudah. Di samping itu, pernafasan yang betul menggalakkan pemulihan organ dalaman, pernafasan, pemulihan metabolisme dan proses biokimia badan yang lain.
Kuasa latihan yoga membantu mengukuhkan rangka otot, membangunkan stamina dan kekuatan. Latihan kekuatan ciri adalah untuk belajar dan meningkatkan asana perlahan-lahan - yang lebih perlahan, lebih baik. Ia adalah disebabkan oleh pelaksanaan perlahan postur yoga diproses lapisan paling dalam otot, badan mula mengejar dari dalam, otot yang kuat dan maju mula mengambil lebih banyak kalori berubah seluruh badan.
Diet yang agak tidak diet, dan pembetulan kualiti makanan yang berlebihan dan kuantiti, merupakan prasyarat untuk mencapai keputusan. Untuk memilih sistem kuasa yang betul boleh merujuk kepada seorang jurulatih pakar diet atau yoga.
Dan akhirnya - jika anda berazam untuk melakukan penurunan berat badan melalui yoga, pertama sekali, anda mesti memahami - keajaiban tidak berlaku, jadi anda perlu untuk membuat keputusan dengan jelas apa hasil yang anda mahu mencapai dan apa yang anda bersedia untuk melakukannya. Kecantikan dan kesihatan perlu kempen serius dan kerja besar. Anda memerlukan kesabaran, ketabahan dan bahagian yang baik tidak mengharapkan hasil yang segera.
Menghilangkan simpanan lemak tambahan tidak boleh bergerak selaju yang kita idamkan, tetapi keputusan yang dicapai akan kekal untuk jangka masa yang panjang dan akan menggembirakan anda setiap kali anda melihat bagaimana bentuk badan anda menjadi langsing dan hari podtyanutey oleh hari.
