Tidur yang sihat dan bunyi adalah satu bahagian penting dalam kehidupan manusia, ia adalah di negeri ini yang normalisasi proses asas dijalankan rekreasi dan juga penyembuhan!
 Fakta ini tidak sukar untuk membuktikan jika tidur berjalan dalam keadaan manusia biasa untuk itu, maka pagi harinya ia adalah di bawah, sihat mencari muka, kulit lakaran yang bagus di matanya dan senyuman di bibirnya! Jika tidak, seseorang itu bangun rasa letih, seperti ia sedang tidur, dan sedikit bantuan: sakit belakang, seseorang jalur-jalur dan beg di bawah mata.

 Malangnya, masalah tidur yang baik dan sihat menghadapi satu di planet empat lelaki dewasa: kehidupan dalam perlumbaan yang berterusan, keadaan tertekan, kadar berkala gulung supaya kita tidak mempunyai masa untuk mengesan secepat hari malam.
 Otak dan sistem saraf menjalani terikan malar, akibat, keletihan yang kronik, yang menyebabkan gangguan dalam fungsi normal tubuh, dan ketidakupayaan untuk tidur dengan betul - salah satu tanda-tanda awal masalah ini.
 Sudah tentu, ini akan berlaku dan yang sihat dan seimbang manusia agak yang tidak pernah mempunyai masalah tidur, tiba-tiba tidak boleh tidur. Ini boleh meningkatkan aktiviti otak, lonjakan emosi yang sukar untuk memenuhi kepala kita sentiasa berfikir dan tidak dihantui oleh badan, mengetahui maklumat bahawa ia telah terkumpul dari masa ke masa. Dalam keadaan ini, tidak ada yang salah dan jika anda tidak dapat digantung, tidur normal dengan cepat kembali ke normal.
 Jika masalah serius ketika tidur telah menjadi kejadian harian yang belum dikeluarkan mana-mana hari, dan mungkin sebulan. Dalam kes sedemikian, insomnia boleh disebabkan oleh penyakit yang serius, yang mengendalikan sahaja tidak akan bekerja, jadi adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor.
 Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, boleh mengatasi masalah ini, jika keletihan rentak malar, dan tekanan berlebihan, yang paling mungkin adalah punca tidur miskin. Jika anda sudah hari yang tertanya-tanya bagaimana dengan cepat tidur di malam hari, perkara pertama yang anda perlu ambil perhatian adalah pada rutin harian anda sendiri, yang akan perlu diselaraskan pertama.

 Terma hari yang membawa kepada tidur yang sihat

 Sebelum melompat ke dalam pelukan pelbagai ubat penenang dan ubat tidur, cuba untuk melihat kehidupan anda seolah-olah dari luar, anda mungkin melihat pada sekali bahawa ia tidak. Bagi kebanyakan orang, tekanan - ini adalah keadaan biasa yang mengiringi mereka setiap hari, kita sentiasa cuba untuk kawalan, mengira dan berfikir.
 Dalam satu tangan, ia sudah pasti benar, sebagai pola pemikiran kehidupan sendiri untuk hidup ia membantu yang paling cekap dan berkesan, jadi hanya kita lupa satu perkara: kita perlu berehat hanya sebagai aktiviti harian.
 Belajar untuk melupakan masalah di tempat kerja, berfikir rancangan hari berikutnya lebih awal, serta mencerna acara ini, sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Jadi anda meninggalkan masa untuk otak anda kadar dikurangkan aktiviti mula bersedia untuk tidur untuk membantu anda tidur lebih cepat.

 Pilih penyediaan ritual anda sendiri untuk tidur, menyikat rambut anda selama beberapa minit, dengan menggunakan krim urut muka dan tangan, pergi mandi, berehat di sana, cuba benar-benar apa-apa untuk berfikir tentang.

 Cuba untuk menghormati hari: tidak minum kopi, teh atau coklat yang kukuh selama dua jam untuk tidur dan tidak banyak makan berlebihan, walaupun dengan perut lapar tidur sukar. Jika perut grumbles, otak tidak adalah orang kurang upaya, supaya jika yang sama sekali tidak tertanggung, ia adalah lebih baik untuk menghilangkan dahaga mereka dengan memakan sos ringan, buah-buahan atau yogurt rendah lemak popyvshy. Untuk tidur yang nyenyak dapat masuk tradisi berjalan kaki sedikit di udara untuk satu atau dua jam untuk menghantar diletakkan di atas katil.

 Sebelum anda pergi tidur, ia adalah lebih baik untuk tidak bermain permainan video yang menarik dan menonton filem bukan yang menggalakkan proses pemikiran, wira empati, kerana emosi ini juga memberi kesan negatif kepada aktiviti otak meningkat.
 Dengan cara ini, tidak ada cara untuk dekad, melibatkan menganggap domba atau gajah, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak berkesan kerana akaun sekali lagi mencetuskan otak yang tidur adalah lebih sukar. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil sebelum latihan pernafasan sebelum tidur, mendengar muzik santai kegemaran anda, fikirkan yang menyenangkan membaca buku kegemaran anda.
 Dengan cara ini, terdapat cara yang menarik: pergi ke katil dan cuba untuk membaca sebuah buku yang anda hanya bosan, seperti direktori dalam matematik atau buku teks kemanusiaan, otak letih enggan menerima kumpulan baru maklumat kompleks dan orang yang mula menghapuskan tidur.

 Bagaimana jika saya tidur dan gagal?

 Pertama, kita harus ingat bahawa anda perlu pergi ke tempat tidur hanya apabila benar-benar ingin tidur, jika tidak, anda akan masih tidak tidur, dan provalyavshys lagi tanpa tidur, anda hanya akan mengukuhkan masalah.
 Sudah tentu, dengan baik, apabila rutin harian kedai dan pergi dalam pada masa yang sama jika anda mampu produk sebagai kebiasaan, ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur. Dengan cara ini, memeriksa untuk melihat bahawa suhu bilik tidur yang sedikit lebih rendah daripada biasa anda tidak 22 ° atau 25 °, seperti yang sering kes itu, dan 18 °, ia dipercayai bahawa keadaan yang ideal untuk tidur yang lena.

 Jika anda tidur dan tidak bekerja, ia adalah lebih baik untuk tidak berdusta dan tidak menderita, dan bangun dan cuba untuk melakukan sesuatu, jadi anda cerun lebih cepat kembali ke tidur.

 Jika semua cadangan tidak membantu, anda boleh mengambil jalan keluar dengan remedi kaum seperti herba untuk barangan bantal untuk tidur: sesuai daun geranium, pudina, laurel, hazel, jarum pain atau meningkat kelopak. Bagi mereka yang membolehkan perut, anda boleh makan mentol pada waktu malam, kerana ia membantu ejen untuk bertenang dan tidur.
 Dengan cara ini, satu sudu madu pada waktu malam - juga sangat baik dan menenangkan pil tidur. Siapa yang tidak suka madu, minyak lavender boleh digunakan jika menggosok beberapa titisan wiski, voltan yang dikeluarkan, orang yang melegakan dan tertidur lebih mudah.

 Ia sering berlaku yang biasanya tidak tidur pada kanak-kanak, dia mengadu tentang anda adalah rasa takut atau sebab-sebab lain yang tumbuh menjadi masalah sebenar. Mayat kanak-kanak itu, sudah tentu, kurang berhadapan dengan keadaan tertekan sering anak anda nakal dan hanya menunjukkan watak, tidak mahu mengisi masa yang diperuntukkan.
 Bayi itu dirawat dengan tenang untuk tidur, ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur bagi menyediakan proses ini, sentiasa mengingatkan mengenainya. Jika anda secara dramatik mengubah permainan tidur, supaya anak itu tidak akan dapat menukar dengan cepat dan boleh jatuh ke dalam serangan ubah.
 Semak semalaman kanak-kanak cerita dongeng kegemaran, duduk di sana dan bersosial dalam tema tenang. Anda boleh mendapatkan bantuan mainan mewah di lengan dengan kanak-kanak itu boleh berasa lebih selamat.  

 Cantik, kulit berseri muka - ini cenderung untuk setiap wanita pada semua peringkat umur. Ini bukan sahaja tanda penjagaan, tetapi juga petunjuk kesihatan seluruh organisma. Dan jika ada sesuatu yang salah, ia akan segera digambarkan pada muka kita. Wanita yang lembut kulit merah indah dan sentiasa menarik perhatian. Dan tidak ada yang tidak pernah berfikir bahawa ia boleh menjadi masalah kesihatan. Jika anda tidak boleh berbangga dengan kulit yang indah mungkin, beberapa sistem badan anda gagal.

 Dalam dunia hari ini, dengan jadual sibuk, ia adalah sukar untuk mengekalkan kesihatan mereka. Semua yang boleh membawa kepada hakikat bahawa ia kehilangan keanjalan dan menjadi kelabu dan kelihatan kedutan pertama - ekologi buruk, kerja tidak aktif di pejabat tersumbat, makanan ringan yang kerap makanan, tabiat buruk, kurang tidur, tekanan berterusan dan kekurangan penjagaan kulit asas cepat-memasak walaupun anda masih sangat muda.
 Untuk mengelakkan ini, pertama sekali, anda perlu mengubah sikap anda kepada diri sendiri untuk mengubah gaya hidup anda. Sudah tentu, kulit kelabu boleh diperbetulkan dengan bantuan kosmetik, tetapi ini adalah hanya langkah sementara - masalah yang sangat anda membuat keputusan. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk memperbaiki kulit, kulit yang sihat dan berseri tanpa kosmetik khas?

 Menonton makanan anda

 Untuk memulakan, anda perlu mengkaji semula diet anda, kerana semua masalah dengan saluran gastrousus segera memberi kesan kepada keadaan kulit kita. Ia perlu dikeluarkan dari akut dan lemak makanan, dan semua produk yang mana banyak bahan tambahan kimia yang berbeza: Salai sosej, hot dog, kerepek, sos, minuman manis dan sebagainya.
 Anda juga perlu mengurangkan pengambilan garam kerana ia memegang air dalam badan, kerana apa yang boleh bengkak dan beg di bawah mata. Ia adalah lebih baik untuk memberi gula. Orang yang tidak boleh membayangkan hidup tanpa gula-gula, gula boleh digunakan selain daripada madu, coklat gelap dan jem.

 Adalah lebih baik untuk pergi untuk makanan yang berasingan, iaitu tidak mencampurkan makanan yang tidak serasi setiap hidangan. Jadi perut anda akan lebih mudah untuk berurusan dengan penghadaman makanan, kembung dan ketidakselesaan akan hilang, dan badan anda akan menyerap lebih banyak nutrien dan unsur surih yang diperlukan untuk kulit yang cantik dan sihat.
 Dalam diet anda mesti termasuk ikan, kerana terdapat banyak lemak yang sihat, minyak dan pelbagai asid amino, yang cepat dicerna dan mempunyai kesan yang baik pada kulit kita. Pastikan anda makan daging tanpa lemak, seperti daging lembu, ayam, daging arnab dan makanan laut.

 Dan vitamin?

 Jangan lupa tentang vitamin. Terutama penting untuk kulit yang sihat vitamin A dan E.
 Banyak vitamin A yang terdapat dalam hati haiwan, telur, produk susu (keju, krim masam, susu, mentega), dan dalam ikan berminyak. Kaya dengan A buah-buahan dan sayur-sayuran vitamin, seperti seperti lobak merah, kubis, tomato, kentang, skuasy, bayam, aprikot, tembikai dan lain-lain.
 Vitamin E dalam jumlah yang banyak terdapat dalam kacang, biji-bijian tumbuh gandum, oat dan barli. Banyak dalam hijau, kacang hijau, jagung, dan juga minyak sayuran dan oatmeal.

 Untuk kulit muka sentiasa mempunyai segar, sangat berguna kerap minum jus vitamin seperti lobak, bit dan sitrus.

 Anda juga perlu memantau keseimbangan air di dalam badan anda. Jika anda tidak menggunakan cecair cukup - sel-sel anda mula umur, kulit menjadi kusam dan kurang elastik. Pada hari yang anda perlu minum 2 liter air.

 Sukan - kuasa

 Jangan lupa tentang senaman. Lebih banyak anda bergerak, metabolisme yang lebih baik dan badan yang lebih cepat anda menggunakan semua mineral berguna yang diperlukan untuk kesihatan dan kecantikan kulit anda. Senaman amat berguna di udara segar. Sejak itu, kulit kita adalah lebih baik beroksigen. Dan ia adalah sangat penting untuk beliau. Kulit segar, lembut, kelihatan flush. Walaupun anda tidak boleh menghadiri gimnasium - anda boleh sentiasa hanya berjalan di sekitar bandar atau mengambil beberapa hentian berjalan apabila pergi ke tempat kerja.
 Juga adalah perlu untuk meninggalkan tabiat buruk seperti merokok dan minum yang berlebihan dan juga kopi. Mereka melambatkan metabolisme dan memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan kita. Dan toksin yang berada di dalam komposisi mereka, serta merta muncul pada kulit.

 Mod betul

 Untuk mengekalkan kulit yang baik adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda mungkin perasan bahawa apabila vysypayetesya tidak, kemudian bangun pada waktu pagi dengan muka yang berkedut, mata hitam dan kulit kusam. Untuk mengelakkan ini, badan kita memerlukan tidur malam yang penuh itu (sekurang-kurangnya 8 jam).

 Di samping itu, keperluan untuk tidur tidak lebih dari 10 malam. Malam itu, semasa tidur, sel-sel kulit mula pulih dan kemas kini yang mempunyai kesan yang baik pada kulit itu.

 Satu lagi tip untuk menjimatkan kulit yang cantik - ia tidak mendapat saraf. Tekanan emosi dan berterusan serta-merta meletakkan nama di muka kita. Oleh itu, jika boleh, cuba untuk mengelakkan keadaan tertekan dan dengan senyuman untuk menyelesaikan apa-apa masalah. Maka anda akan sentiasa membantu anda dalam pantulan cermin.

 Penjagaan

 Dan sudah tentu, peraturan yang paling penting untuk membuat kulit anda sentiasa sihat dan berseri - ini adalah penjagaan harian yang betul. Kulit muka harus teliti bersih dua kali sehari, pagi dan petang. Untuk ini, anda boleh menggunakan sebagai sabun biasa, dan ciri-ciri khas seperti pelbagai gel, losyen dan tonik, dan untuk menghapuskan solek - alat khas untuk menghapuskan solek.

 Walaupun anda tidak dicat sepanjang hari - masih perlu membersihkan kulit, dan juga di jalan dia di bawah pengaruh gas ekzos dan faktor-faktor negatif yang lain, dan dalam rumah ia menjadi debu.
 Juga, untuk memperbaiki kulit scrub dua kali seminggu perlu digunakan. Mereka dengan teliti membersihkan muka, membuang sel-sel kulit mati.
 Jangan lupa tentang diet harian dan kulit lembap. Untuk melakukan ini, memohon pagi dan petang atau pelembap berkhasiat yang ideal akan sesuai untuk jenis kulit anda. Perkara utama - tidak keterlaluan. Jika tidak, anda akan mendapat hasil yang bertentangan - kulit akan bersinar.
 Cara lain untuk meningkatkan kulit anda - menggunakan topeng khas. Sekarang di kedai-kedai banyak pilihan topeng-topeng, tetapi anda boleh menyediakan diri anda cara berkhasiat yang besar.
 Topeng yang sangat baik untuk memperbaiki kulit - lobak merah. Untuk menyediakannya, anda perlukan dua sudu teh parutan lobak teliti dicampur dengan satu sudu teh minyak zaitun dan menambah terdapat kanji kentang sedikit. Campuran yang terhasil telah meletakkan pada muka yang bersih dan biarkan selama 20 minit, kemudian bilas dengan air suam.

 Topeng penghidratan sangat berguna, yang berdasarkan yis dan kuning telur. Mereka mempunyai banyak vitamin dan mineral mikronutrien yang boleh memperbaiki kulit yang. Untuk menyediakan topeng ini perlu tuangkan yis sedikit beberapa sudu besar susu suam dan kacau sehingga negeri kashopodibnoho. Mask memakai 20 minit dan bilas dengan air pada suhu bilik.
 Untuk menyediakan topeng telur yang anda perlukan satu kuning telur dan satu sudu minyak zaitun atau badam. Anda juga boleh menambah satu sudu madu. Campuran dan sapukan pada muka selama 20 minit. Anda boleh mencuci off topeng dengan air suam.
 Anda boleh membuat topeng krim masam atau keju. Semua yang anda perlukan untuk ini - ia hanya meletakkan pada muka anda selama 30 minit dan kemudian cuci dengan air suam. Ia juga berguna untuk topeng warna produk seperti aprikot, pic, tembikai, tembikai, dan lain-lain

 Kosmetik - sentiasa menyelamat

 Tetapi jika anda mempunyai akses yang besar kepada dunia dan anda perlu segera kulit yang cantik dan sihat - ini akan membantu kosmetik. Sekarang sejumlah besar produk kosmetik yang boleh menyembunyikan apa-apa ketidaksempurnaan pada kulit anda.

 Untuk meningkatkan nada warna bermakna anda boleh menggunakan dengan zarah reflektif.

 Banyak penting - memilih hak solekan asas. Ia hendaklah pada jenis kulit anda.

 Anda juga boleh menggunakan bronzaty. Mereka akan memberi muka anda cahaya tan. A kulit Disamak sentiasa kelihatan hebat.

 Jangan lupa untuk pemerah pipi. Mereka sentiasa memberi muka rupa yang segar. Terutama juga menghadapi pemerah pipi merah jambu ini.

 Apa lagi?

 Ada orang baik alat yang membolehkan anda untuk dengan cepat menyegarkan kulit dan menjadikannya bersinar. Untuk melakukan ini setiap pagi lap muka dengan ais kiub sup dengan pelbagai herba seperti chamomile, kawanan, pudina, dan lain-lain
 Sangat berguna untuk kulit dengan berwarna daripada tumbuh gandum atau Marigold bunga. Untuk persediaan mereka diperlukan beberapa sudu tumbuh gandum atau calendula bunga tuangkan satu cawan minyak zaitun, mengelak balang dan biarkan selama sebulan. Infusi ini lebih sesuai untuk kulit kering. Lap muka pada waktu pagi dan petang.
 Dalam usaha untuk meningkatkan kulit yang anda boleh hubungi kedai di mana anda mengadakan rawatan kecantikan khas. Terutama juga sesuai untuk mesoterapi tujuan ini. Kaedah ini terdiri dalam memperkenalkan ke dalam koktel vitamin kulit. Supaya ia menjadi lebih lembut, licin dan berseri.

 Anda juga boleh menggunakan prosedur mezolyftynha itu. Ia memperbaiki sel-sel, merangsang sintesis kolagen.

 Perkara yang paling penting untuk kulit - penjagaan yang betul. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa bersih, melembapkan dan menyuburkan kulit. Juga baik untuk meningkatkan warna dan kontur muka melakukan urut khas (gatal cahaya yang berbeza dan mengusap). Ia memperbaiki peredaran darah, kulit menjadi lembut dan tona.
 Semuanya di tangan anda! Jangan malas! Dan kemudian anda akan sentiasa menggembirakan orang lain kulit yang cantik dan berseri!