Tidur - kesihatan dan keseronokan dalam botol ", yang menelan belanja apa-apa, tetapi amat dihargai. Dan ini adalah apa yang kebanyakan kita biasanya kurang. Berapa kali kita berkata Melamun, "Di sini datang hujung minggu - dan akhirnya saya vysplyusya! "Atau" bercuti dan hanya akan berbuat demikian untuk tidur ". Secara umumnya rancangan-rancangan ini disertai oleh kira-kira aduan bahawa masa bercuti diingini bukan tentang kenangan dan bagaimana di tadika di jam yang tenang tidur tidak mahu, tetapi kini Tetapi hakikat bahawa tidur stok atau selepas masa yang panjang mengimbangi "kurang tidur" adalah mustahil. Bahawa kuasa - rehat, badan setiap hari, dan beliau tidak bersetuju untuk menangguhkannya untuk masa lain. Jika tidak, seperti yang anda mungkin perasan, kecergasan perlahan-lahan berkurangan, keyakinan yang pudar, dan dengan itu - dan semangat kerja dan aktiviti lain. Untuk mengelakkan kehilangan kekuatan, anda perlu belajar untuk berpuas hati dengan masa tidur, kita boleh mendapatkan secara teratur, tidak hanya dalam tempoh tertentu cuti dan bercuti. Ini tidak mustahil jika belajar untuk tidur. 
 Apakah yang sedang tidur yang betul? Struktur tidur
 Betul tidak tidur atau mengajar di sekolah atau di tadika mereka di mana terdapat peluang. Dan ia tidak akan menjejaskan kanak-kanak untuk menjelaskan betapa pentingnya rehat yang baik untuk tubuh manusia, dan memupuk kemahiran tidur yang sihat. Ini akhirnya boleh membantu untuk orang dewasa kerja yang produktif dan mengekalkan kesihatan secara umum berjaya di dalam hidup. Nasib baik, memahami kepentingan tidur membawa saintis untuk mewujudkan kawasan khas kepakaran - somnolohyy - terletak di persimpangan perubatan dan psikologi. Berbekalkan pengalaman dalam neurosains, somnolohy dibangunkan alat mereka sendiri dan cara-cara tidur - polysomnohrafyyu. Dengan itu anda boleh mendapatkan maklumat mengenai kemajuan tidur pesakit: jumlah dan tempoh fasa-fasanya. Menurut teori tidur fasa silih berurutan lain:

 Peringkat pertama tidur - ia adalah bermakna had antara terjaga dan tidur, apabila mata melekat bersama-sama, badan santai, dan fikiran mengalir perlahan-lahan dan hampir tetap. Dalam tempoh yang singkat banyak orang melawat idea-idea pelik dan pandangan yang kemudian dilupakan, tetapi bangun dan menulis mereka cenderung kekuatan dan keinginan untuk tidur lagi. Peringkat pertama tidur berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
 Peringkat kedua tidur - semasa otot beliau benar-benar berehat, pernafasan menjadi sama, melambatkan kadar jantung. Walaupun suhu badan menjadi kurang sedikit. Peringkat kedua tidur secara purata berlangsung kira-kira 20 minit.
 Peringkat ketiga tidur - lebih mendalam, apa yang dipanggil "lambat" tidur. Tempoh ini adalah 40-50% daripada jumlah masa tidur. Tenaga Danny penuh terutamanya pada peringkat ini tidur.
 Peringkat keempat tidur - yang paling dalam dan "gelap." Ia adalah pada peringkat ini orang yang bermimpi. Pada peringkat keempat tidur yang paling sukar untuk bangun, tetapi minda bawah sedar beliau menyatakan dirinya sepenuhnya - bercakap dalam tidur, kanak-kanak enuresis dan mimpi mimpi buruk, sleepwalking direkodkan pada peringkat keempat tidur. Hampir apa-apa tentang apa yang berlaku dan / atau mimpi pada peringkat keempat tidur, kecuali serpihan mewarnai emosi impian paling jelas, orang yang tidak ingat selepas bangun.
 Peringkat ketiga dan keempat tidur umumnya berlangsung sehingga satu jam kepada 45 minit. Selepas mereka sedang tidur otak kembali ke peringkat kedua tidur, dan selepas itu - harfiah 5 minit - sekali lagi atas. Selang daripada peringkat pertama untuk kembali kepadanya dipanggil kitaran tidur. Untuk tidur, seseorang perlu, biasanya lima kitaran seperti. Mereka sering dikaitkan dengan nama yang sama - tidur lambat. Tetapi antara kitaran tidur lambat "layak" tempoh lain baru-baru ini dikaji. Beliau dipanggil tidur REM dan mempunyai perbezaan asas dari tidur, yang berlaku dalam semua empat fasa perlahan. Seorang lelaki yang berada dalam fasa tidur REM, seperti tidak bergerak dan santai. Matanya ditutup, tetapi bola mata di bawah kelopak mata melakukan pergerakan pantas dan aktiviti otak adalah hampir sama dengan semasa wakefulness. Semasa proses kesedaran REM tidur menerima maklumat hari, ia berkomunikasi dengan alam bawah sedar, mewujudkan impian. Jika orang bangun pada masa ini - dia boleh ingat secara terperinci dan memberitahu impiannya. Selepas tidur REM berlaku kitaran seterusnya tidur lambat. 
 Bangun dari tidur dalam fasa tertentu berbeza memberi kesan kepada jiwa dan fizikal kesejahteraan. Adalah dipercayai bahawa ini menjejaskan kualiti tidur lebih daripada jumlah panjangnya. Jadi, bangun (atau dikejutkan) semasa tidur REM akan berasa lebih ceria daripada orang yang dibangkitkan katil apabila dia di salah satu peringkat tidur lambat. Memohon maklumat ini dalam amalan tidak begitu mudah, tetapi anda boleh - jika anda memberi tumpuan kepada yang tidur lambat berlangsung purata kira-kira dua jam (110-120 minit) dan cepat - kira-kira 15-20 minit. Seterusnya, data ini perlu dibandingkan dengan masa yang anda mempunyai impian dan melalui pengiraan aritmetik untuk mengira, untuk kali menetapkan penggera supaya ia bekerja apabila anda mungkin berada dalam peringkat tidur REM. Untuk kemudahan, beberapa model penggera elektronik dan aplikasi untuk telefon pintar telah terbina dalam apa-apa "kalkulator".
 Walaupun tumpuan pada pengiraan ini boleh, sudah tentu, hanya kira-kira. Walaupun, mengikut nombor purata, anda berbaring di tempat tidur pada pukul 10 malam dan menyebabkan penggera selama 5 pagi, ia tidak menjamin bahawa anda betul vyspitsya. Tidak selalu tidur dalam persekitaran yang sesuai. Sebagai permulaan, anda tidak tidur tepat pada pukul 22:00. Kemudian, bergantung kepada tahap keletihan boleh berbeza-beza panjang setiap fasa tidur dalam beberapa minit. Akhirnya, badan dan kehidupan yang keadaan adalah berbeza, dan semua yang secara langsung atau tidak langsung memberi kesan kepada kualiti dan kuantiti tidur yang anda perlukan. Apa, selain struktur menjejaskan kualiti tidur? Somnolohy cenderung untuk memberi tumpuan kepada faktor-faktor berikut:

1.  Tidur - Itu adalah masa yang apabila anda pergi untuk tidur. Tubuh manusia ditala kepada irama circadian tertentu, dan pelanggaran mereka selalu membawa kepada ketidakseimbangan. Khususnya, gelap yang direka untuk tidur dan cahaya - untuk terjaga aktif. Ia biasanya sukar untuk mengikut orang yang kerja jadual melibatkan perubahan malam, tetapi semua orang lain perlu menormalkan jadual percutian anda. Ini adalah kes apabila frasa cetek benar-benar tepat: "1 jam tidur sebelum tengah malam adalah tiga jam tidur selepas itu." Dalam sentuhan moden ia berbunyi walaupun lebih jelas: "tidak perlu pergi tidur pada hari yang sama yang perlu bangun." Secara umum, untuk tidur, tidur sebaik-baiknya 10 atau 11 malam.
    Tempoh tidur - Kriteria ini kita dibincangkan apabila menerangkan struktur tidur, tetapi saya ingin menambah beberapa perkataan. Pertama, menganggap bahawa anda tidak mahu mengganggu fasa vыschytыvanyem tidur - dalam kes ini, berpandukan fakta bahawa setiap hari tubuh anda mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur. Kedua, kekurangan tidur malam sebahagiannya boleh mengimbangi petang - prinsip ini telah lama digunakan oleh orang-orang selatan yang di dalam budaya adalah tradisi tidur siang. Jadi, jika tidur "sehenti" tidak berfungsi, tidak menafikan diri anda mengejar di mana-mana peluang.
   
   
   
    Tidak semasa tidur - Kedudukan Badan menjejaskan fungsi organ-organ dalaman, peredaran darah dan dalam apa keadaan kesihatan anda bangun. Tidur di atas belakang dianggap kedudukan neutral dan optimum, membolehkan tulang belakang dan anggota badan berehat. Sesetengah pakar bedah menasihatkan pesakit untuk tidur di atas perutnya untuk melegakan sakit belakang. Walau bagaimanapun, pakar gastroenterologi tidak menyokong mereka. Tidur di kiri kanan dalam kedudukan janin atau vyprostavshys boleh menghalang pernafasan dan recompress saluran darah. Tetapi lelaki yang sedang tidur bukan sahaja mengawal postur, tetapi juga berubah beberapa kali semasa tidur. Oleh itu, mengambil kedudukan yang mudah untuk anda - termasuk sikap biasanya taktik untuk badan anda sentiasa dibenarkan.
    Letakkan tidur - Satu bilik tidur, katil, dan, lebih tepat - katil anda. Jika ada pilihan, merancang tingkap bilik tidur di halaman yang tenang, tidak jalan yang sibuk. Biarlah ia menjadi ruang kecil, tetapi nyaman dan selesa untuk anda secara peribadi. Bagi solarization, kemudian memanjat kebanyakannya ceria orientasi timur pagi tingkap, manakala waktu malam akan menjadi lebih mudah untuk tidur dan pada waktu pagi - bangun tidur dengan subuh. Pelbagai perabot moden dan tilam tidak boleh memberikan nasihat yang khusus - tetapi masih cuba untuk perabot mempunyai pembesar suara dan elemen pepejal adalah agak luas dan tilam squeaks dan badan tidak diselenggara dengan baik. Jika anda suka tinggi untuk bantal rendah adalah seperti sukar untuk tidur, walaupun doktor sebulat suara dinasihatkan untuk menggunakan yang kecil, rata atau dapat tidur tanpa bantal. Elakkan peralatan tempat tidur dengan sintetik dan / atau kain licin. Satin licin baik untuk permainan intim, tetapi benar-benar tidak sesuai untuk tidur.
    Syarat tambahan - Mood anda, kesihatan dan suasana keluarga, dan diet, suhu, tahap keletihan anda dan juga secara tidak langsung berkaitan dengan anda yang berlaku di siang hari. Semua maklumat ini badan anda dan otak menerima, proses dan bertindak balas kepada mereka. Lebih penting lagi, anda tidur satu atau dua orang yang lain. Malah haiwan yang telah datang untuk mengambil tidur sebentar di bawah tong anda, tidak memberi kesan bagaimana anda vyspitsya.
    Terma tidur, membantu tidur
    Menurut somnoloham, ahli psikologi, ahli terapi dan hanya orang-orang yang berkaitan dengan penjagaan kesihatan mereka, tidur, adalah perlu untuk menganjurkan bukan sahaja tidur, tetapi keadaan tempat dan persiapan awal untuk rekreasi. Tidak terlalu banyak syarat? Tidak sama sekali, terutamanya apabila anda menganggap bahawa earthling purata diadakan impian '20 60. Juga, membawa semua keadaan mematuhi sepenuhnya requirements're yang masih tidak mungkin. Oleh itu, kami menawarkan gambarajah teladan bagaimana untuk tidur, tidur dan sejauh mana ia mengikuti - anda membuat keputusan:
   
   1.  Jangan minum banyak kopi, teh hitam dan minuman tenaga yang lain pada waktu siang dan malam untuk mencubit penggunaannya pada tahap minimum dan perlu diganti dengan teh hijau, tidak dibancuh keras.
       Makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur. Untuk makan malam, pilih makanan ringan: sayur-sayuran, sedikit buah-buahan dan / atau produk tenusu. Tidur boleh minum segelas susu panas atau yogurt pada suhu bilik.
      
      
      
       Mengambil berjalan kaki yang singkat selepas makan malam - hanya 15-20 minit dibelanjakan di luar dalam berjalan tenang. Jika anda tidak boleh keluar - tunggu di balkoni atau dekat tingkap terbuka.
       Ventilasi bilik tidur sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur. Jangan tutup tingkap pada waktu malam, atau sekurang-kurangnya meninggalkan tingkap terbuka.
       Sebelum tidur tidak perlu menonton filem dan rancangan TV dengan jalan cerita yang hebat, siaran media dan sumber maklumat lain yang boleh mengganggu perhatian anda. Lebih baik membaca beberapa muka surat daripada sebuah buku yang baik dan / atau mendengar muzik lembut itu baik.
       Mandi panas panas tetapi tidak sebelum tidur membantu berehat dan menyumbang kepada kejatuhan cepat tidur. A mencuci pancuran penjagaan hari panas, membuka pori-pori, membantu membersihkan kulit dan pernafasan semasa tidur.
       Wanita sentiasa keluarkan solek dan memohon pelembap. Lebih awal anda membuat - yang lebih baik untuk kulit, tetapi masuk tidur dengan sisa-sisa solekan pada wajah dan tubuhnya adalah dilarang sama sekali.
       Suhu di dalam bilik tidur tidak boleh melebihi 18-22 ° C. Dalam keadaan seperti ini, anda tidak membekukan, tetapi membolehkan tubuh untuk berehat. Jika anda menjadi sejuk - Sembunyikan, tetapi meninggalkan kepala di tempat yang dingin itu.
       Adalah dipercayai bahawa berguna hanya untuk tidur telanjang. Jika anda berbaring di tempat tidur telanjang anda boleh tidak tabiat atau keadaan lain, menukar semalaman dalam cahaya yang bebas, tetapi anda baju tidur atau pakaian dalam yang berkaitan yang dibuat dari bahan semulajadi.
       Dalam tidur, buat macam rumah sendiri dan mengambil buta anda. Lie dalam diam dan berfikir tentang apa yang membuat anda emosi menyenangkan. Jika anda tidak memberikan seterusnya mengganggu fikiran, cuba biarkan mereka sekurang-kurangnya sehingga waktu pagi. Banyak latihan yang mudah membantu: tidur mental meminta ampun daripada semua keluarga.
       Bagi ubat tidur, kemudian menafikan anda daripada mengambil ia, kita tidak bersenam, kerana perkara-perkara seperti melupuskan doktor. Tetapi ingat bahawa mana-mana ubat-ubatan psikotropik - sama ada ubat-ubatan, makanan tambahan atau minuman hanya memberikan kesan sementara, yang mengancam kesan "pemulihan". Sebelum mereka boleh dengan mudah digunakan begitu banyak yang tidak lama lagi melakukan tanpa ia akan menjadi mustahil. Ia jatuh ke dalam pergantungan kepada dadah apabila anda boleh menormalkan cara semula jadi tidur anda? Lebih-lebih lagi, ia adalah salah satu keadaan yang paling semula jadi, perlu dan menyenangkan. Dan untuk tidur, sangat sedikit mengikut peraturan membebankan tetapi berkesan. Kami ingin anda menguasai mereka secara menyeluruh setiap malam untuk melihat impian aman manis dan bangun pada waktu pagi dalam suasana yang baik dan dengan semangat baru!