Tanpa tidur yang seseorang boleh lakukan, kerana ia adalah satu impian membelanjakan semua kuasa dipulihkan dan orang bersedia untuk hari yang baru. Untuk memaksimumkan dikembalikan semasa tidur perlu betul tidur. Tidur yang betul mempunyai peraturan sendiri, pelaksanaan yang perlu diikuti.
Yang tidur pada semua yang menyenangkan untuk berbohong? Sudah tentu, yang lembut! Doktor mengatakan bahawa jika anda ingin tidur dengan betul, anda perlu melepaskan selimut lembut. Ia adalah yang terbaik untuk digunakan untuk tidur di atas katil keras, kerana ia menyumbang kepada kedudukan yang betul tulang belakang. Di samping itu, kita mesti menolak penggunaan bantal. Sebaliknya bantal adalah terbaik untuk menggunakan roller, yang diletakkan di bawah leher. Ia adalah penting bahawa ketebalan rabung adalah lebih kurang sama dengan ketebalan tangan. Oleh kerana leher pergantungan ini semasa tidur tulang belakang anda akan menjadi yang paling santai dan anda boleh tidur.
Betulkan kami sering menghalang haus tidur. Adalah lebih baik jika anda tidur tanpa pakaian - ini akan membolehkan kulit bernafas. Jika anda perlu tidur dalam pakaian, memilih baju tidur, baju tidur tanpa band getah ketat. Jika anda mengalami kerap sejuk atau sinusitis, jangan lupa topi untuk malam itu. Sejak tidur suhu badan kita dikurangkan, topi atau topi untuk membantu melindungi kepala dari hipotermia, yang ketara mengurangkan risiko penyakit-penyakit tersebut.
Tidur juga memainkan peranan yang penting dalam kedudukan badan. Sudah tentu, anda sentiasa bermimpi twist dan dari semasa ke semasa mengubah kedudukan, tetapi yang terbaik untuk mengisi dalam kedudukan yang betul. Doktor mengesyorkan tidur, berbaring di atas perutnya, sebagai peruntukan ini membantu meluruskan tulang belakang. Dengan ini, anda dengan cepat boleh berehat dan berehat lebih baik pada waktu malam. Selain itu, pada perutnya menggalakkan kerja intensif buah pinggang, jadi badan anda akan menjadi lebih baik sanga dipaparkan. Untuk ini dibawa keluar faedah maksimum, tidak makan sebelum tidur.
Secara umumnya sukar untuk tidur dengan baik jika anda makan dengan betul sebelum tidur. Yang paling menarik, bila makan terakhir sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Perkara utama dalam mimpi pada waktu malam - masa yang cukup. Semua orang tahu bahawa kadar fisiologi tidur - sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Ia adalah begitu banyak perlu tidur dengan betul untuk pemulihan penuh organisma. Jika anda tidak boleh tidur pada waktu malam masa yang cukup, mendapatkan beberapa tidur petang sedikit.
Terdapat beberapa teknik mudah yang akan membantu anda tidur dengan baik dan mendapatkan yang terbaik daripada tidur:
- Petang itu menolak minuman seperti kopi, teh dan jus oren. Mereka merangsang badan, jadi selepas ia akan menjadi sukar untuk tidur dan mimpi adalah membimbangkan.
- Memberi tidur yang emosi yang baik. Sebagai contoh, anda boleh menonton filem atau mendengar muzik yang menenangkan. Tidur dalam mood yang baik, anda cenderung untuk bangun lebih seronok dan santai.
- Jika kerana apa-apa sebab anda tidak dapat tidur sehingga jam 22:00, ia akan lebih baik jika anda tidur di antara 2 dan 4 pagi. Ini doktor percaya tempoh yang menggalakkan untuk berehat dan tidur.
- Untuk memaksimumkan berehat sebelum tidur, mandi panas. Pancuran - bukan pilihan terbaik sebelum tidur, kerana ia nada badan dan anda tidak boleh tidur dengan betul.
- Betul tidur juga membantu petang berjalan kaki. Terima kasih kepada udara segar anda boleh berehat dan tidur lebih cepat.
- Jika boleh, kerja fizikal dan mental sebelum tidur, kerana ia membawa kepada berlebihan dalam badan dan anda tidak boleh tidur.
- Katil - bukan tempat untuk bekerja, membaca atau menonton TV. Bilik tidur ini perlu dikaitkan dengan anda hanya tidur kerana semua perkara-perkara lain adalah tidak melakukan yang lebih baik.
- Tidur ventilasi bilik tidur - di dalam bilik sejuk tidur lebih mudah dan anda boleh tidur.  

Bagaimana untuk tidur untuk masa yang singkat (4, 5 jam). Peraturan ini adalah sesuai untuk sebarang masa tidur pendek - 4, 5, 6 jam. Sebagai contoh, anda pergi untuk tidur selama satu jam atau dua malam, dan anda perlu bangun pada pukul 7 pagi. Dalam mimpi itu dalam kes ini adalah 5.6 jam. Jika anda digunakan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam, maka kemungkinan besar anda vyspytesya dan akan menguap sepanjang hari. Tetapi ada cara untuk berasa lebih ceria selepas tempoh yang singkat tidur.
1. Sebelum tidur, mandi panas, ia akan membantu anda berehat. Beri perhatian kepada kaki, air panas akan menghapuskan keletihan yang terkumpul di kaki.
2. Jangan makan pada waktu malam yang ketat, makan malam yang padat akan mengganggu tidur.
3. tidur ventilasi dan kemudian tidur dalam kehangatan. Dalam sejuk yang anda tidak boleh tidur dengan baik dalam jangka pendek.
4. Pakai stoking bulu, tangan dikait dengan berjalan kaki. Mereka memberikan kesan yang menakjubkan. Diuji pada dirinya. Tetapi sarung kaki hendaklah diperbuat daripada bulu semula jadi dan sentiasa menyerahkan-rajutan. Dan di tengah-tengah malam, tidak mengeluarkannya. Jika anda mengeluarkan sarung kaki, kesan vыsыpaemosty dalam masa yang singkat akan hilang. Dengan bulu stoking boleh tidur selama 4-5 jam, seolah-olah anda tidur 7-8 jam. Bulu ini menyediakan kehangatan kepada kaki dan tangan rajutan mengaktifkan titik di kaki. Ini membantu untuk berehat sepenuhnya.
5. Sebelum tidur, berehat, regangan dan membayangkan bahawa anda tidak tidur 4 jam, dan kemudian bangun untuk banyak. Sebagai contoh, tidak bahawa anda tidur selama 4 jam. Dan anda bangun untuk cendawan di dalam hutan atau melakukan perjalanan ke Finland pada 4 atau 5 pagi. Jangan menganggap bahawa jam selama 12 malam. Bayangkan nombor tersebut pada pemulihan jam penggera anda awal. Pozihnit pertama buatan dan kemudian benar-benar berkesan. Regangkan dan tertidur.
6. Jika anda mempunyai peluang, pergi tidur sehingga 12 malam. Sejam tidur sebelum tengah malam adalah 2 jam selepas 00 jam. Iaitu, jika bagi apa-apa perjalanan yang perlu anda bangun pada 3-4 pagi, tidur sekurang-kurangnya 22-23 jam, maka anda vyspitsya lebih baik daripada jumlah yang sama jam selepas tengah malam.
7. Jika anda telah tidur selama beberapa hari, cuba pada peluang pertama untuk pergi ke tempat tidur tidak lewat daripada 22 jam dan 9-10 jam tidur. Dapatkan rehat yang secukupnya pada waktu malam adalah sangat berguna untuk keseluruhan tubuh badan. Khususnya, untuk mengurangkan berat badan dan bagi mereka yang ingin baik dan kelihatan baik. Jika ini tidak dapat dilakukan, output boleh pergi tidur pada 1 atau 2 jam pada sebelah petang. Ini akan membantu anda berehat dan pulih daripada kekurangan tidur.
Bantal yang selesa adalah sangat penting untuk tidur malam yang penuh itu
Bantal yang selesa adalah sangat penting untuk tidur malam yang penuh itu
8. Untuk rehat yang baik adalah sangat penting untuk memilih bantal yang selesa dan berkaitan dengan anda. Dan anda boleh menggunakan beg khas rumput mengantuk.  

Bagaimana kadang-kadang anda mahu pergi ke tempat tidur dan tertidur dengan cepat. Hanya untuk mengambil dalam dan di luar untuk tidur. Terutamanya jika hari esok keras. A berehat dalam keadaan seperti itu adalah satu kemestian. Tetapi pemikiran yang berbahaya dan mendaki ke kepala, menyebabkan otak untuk berfikir. Mata tidak mahu menutup. Dusta adalah janggal, ia mahu kembali ke sisi lain atau yang lain ... ini sudah satu atau dua jam dan anda tidak dapat tidur.
Bunyi biasa? Jika ya, baca artikel ini yang anda perlukan. Ia mengandungi semua cara-cara yang sedia ada dan berkesan yang akan membuat anda vyrubatysya seolah-olah di belakang anda mempunyai butang untuk "OFF".
1. Perkara pertama - remeh. Tetapi, bagaimanapun, penting! Sediakan diri dan tempat tidur anda. Ventilasi bilik. Membuat katil yang paling selesa. Mandi panas. Jangan makan pada waktu malam.
2. Minum segelas susu panas atau teh herba 15 minit sebelum tidur. Susu mengandungi kalsium, yang mempunyai kesan menenangkan pada saraf. Teh herba adalah sebagai kesan menenangkan.
3. Dengar muzik yang menenangkan. Sebagai contoh, ini:
Disyorkan mendengar dengan headphone.
4. Mash otot mereka sebelum tidur. Tetapi tidak terlalu banyak. Jika peretrudyvsya - akan menjadi lebih buruk. Hanya tarik tangan dalam arah yang berbeza, membuat "kilang", meregangkan otot-otot jari, mengurut kaki anda. Satu perkara yang sangat penting - berehat rahang anda! Otot rahang adalah lebih kukuh semua otot anda yang lain. Selain itu, ia sentiasa sukar! Jika tidak mulut anda akan dibuka pada sebelah petang. Jangan lupa untuk berehat rahang anda apabila dusta di atas katil.
5. Povorochaytes di tempat tidur. Adakah ia sekali, tidak mahu kemudian.
6. Pozihnit. Tentera membuat anda menguap. Ini akan memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
7. Buang semua fikiran keluar dari kepala saya. Sebaik sahaja idea, membayangkan bahawa ia datang dari anda dan melalui siling awan.
8. "Off" dialog dalaman. Yang berhenti bercakap tentang pemikiran.
9. Stop bergerak mata. Anda akan melihat bahawa ia adalah sukar untuk dilakukan kerana micromotions kekal - mata anda seperti menggigil sedikit. Walau bagaimanapun, cuba untuk menghentikan micromotions ini. Perkara yang sama boleh roll mata anda sedikit. Tetapi tidak banyak, mencari kedudukan mata dibesar-besarkan, di mana anda akan tinggal.
10. pernafasan Sleepy. Apabila seseorang tidur, pernafasannya berubah - menjadi lebih mendalam dan lebih perlahan. Jika bernafas dengan sempurna mengantuk lagi, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Masalahnya ialah bahawa setiap orang adalah unik pernafasan. Jika pernafasan adalah salah, ia hanya menyukarkan tidur. Untuk mengetahui jenis pernafasan mengantuk dengan anda - meletakkan perakam semalaman. Jika anda bernafas dengan senyap, keadaan adalah rumit. Kami akan perlu meminta seseorang untuk entah bagaimana menangkap nafas anda pada waktu malam. Atau pilih pernafasan uji kaji mengantuk sehingga anda dapat kesan yang baik.
11. Pastikan paluan hati anda. Pertimbangkan memukul "satu, dua, satu, dua, satu, dua ...".
Mata di atas adalah tips dari siri "MAST HEV '. Jika dilakukan dengan betul, anda dijamin untuk tidur. Dan melakukannya dengan cepat. Seterusnya akan diberikan tips lain yang boleh anda lakukan sesuka hati. Beberapa alternatif ini.
12. Count domba. Lapuk, bukan? Ya, ia adalah. Selain itu tidak berkesan. Tetapi ada naik taraf sedikit ini teknik lama terkenal. Mengira domba tidak perlu melompat ke atas pagar dan tidur domba. Bayangkan yang lama, pergi ke infiniti padang rumput. Anda melaluinya setiap beberapa langkah dan melihat domba tidur.
13. tidur di belakang anda. Dalam kedudukan ini, semua organ-organ anda yang paling santai dan diluruskan. Jika anda lebih suka untuk tidur di sebelah anda, kemudian tidur di sebelah kanan, sehingga organ-organ tidak akan memberi tekanan kepada jantung, apa yang berlaku apabila anda tidur di sebelah kiri anda. Jangan sekali-kali tidur di atas perut anda. Dalam kedudukan ini, beban pada organ-organ dan boleh menyebabkan masalah belakang.
14. perut sapu. Ia menenangkan sistem pencernaan, yang mempunyai kesan positif ke atas tidur.
15. Bayangkan sekarang anda tidak perlu pergi ke tidur dan bangun. Bayangkan bagaimana menjijikkan nada penggera, kerana banyak kes-kes yang membosankan anda perlu lakukan, bagaimana anda tidak mahu bangun dari tidur yang hangat. Lebih banyak anda akan keberatan untuk bangun, lebih banyak anda mahu tidur.
16. Melibatkan diri dalam seks. Daripada seseorang atau beberapa ...
17. Hari berfungsi dengan baik untuk mendapatkan letih. Engkau senaman untuk malam yang anda mempunyai keletihan mudah.
18. Bangun awal pagi. Walaupun anda tidak suka bangun awal dan anda tidak perlu, berdiri sekurang-kurangnya setengah jam sebelum. Maka anda akan menjadi lebih letih pada waktu malam apabila ia adalah masa untuk tidur.
19. Berbaring di katil bergerak jari kaki atas dan ke bawah 12 kali. Teknik ini agak lama dan datang dari yoga atau sesuatu yang serupa. Adalah dipercayai bahawa jari kaki - panel kawalan untuk berehat badan anda. Iaitu kelonggaran mempromosikan cepat tidur.
20. Tidak boleh tidur - bangun. Jika anda tidak dapat tidur selama 30 minit - bangun dan pergi ke sesuatu yang tenang dan tidak menarik. Apabila letih - pergi ke tidur.