Dengan bermulanya musim pantai banyak gadis menghadapi cabaran untuk cara cepat menurunkan berat badan di bahagian pinggang. Untuk menyelesaikan masalah ini memerlukan pendekatan yang menyeluruh. Anda perlu pertama untuk mengkaji semula diet anda dan biarkan produk "menyelesaikan" di bahagian pinggang sebagai inci tambahan. Kemudian anda boleh datang ke genggaman dengan angka itu. Anda perlu mengambil beberapa langkah, keputusan yang tidak akan lama di akan datang. Ramai wanita percaya bahawa memerangi pengumpulan lemak di paha, perut, punggung dan pinggang terbaik untuk membantu diet ketat. Jangan menyeksa diri sendiri dengan lapar sebagai latihan letih pada badan boleh menyebabkan kecederaan serius.
Diet Pembetulan bermula dengan mengurangkan jumlah hidangan dimakan dan pengecualian produk berbahaya. Ini akan menjadi permulaan proses, bagaimana untuk menurunkan berat badan di pinggang dengan cepat. Kurangkan pengambilan lemak dan makanan goreng, dan makanan seperti mayonis, lemak krim masam, makanan segera, soda manis, daging, sosej, ais krim, pastri, kacang dan benih sementara tidak termasuk dari diet. Dalam merangka diet yang betul perlu mengambil kira hakikat bahawa keperluan harian untuk lemak dalam 30-40 g.
Latihan akan mempercepatkan proses ini, bagaimana untuk menurunkan berat badan di pinggang dengan cepat. Untuk set lebih berkesan daripada latihan perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Berjalan biasa, berbasikal, keengganan untuk mengangkat meningkatkan aktiviti fizikal anda dan, akibatnya, membantu mengurangkan paha dengan beberapa inci tambahan.
Latihan untuk pinggul keanjalan
Berbaring di sebelah kaki bengkok di atas lutut, dan apa yang ada di bawah, mengangkat pada menghembus nafas yang. Apabila latihan persembahan menonton postur - ia harus licin dan tidak jatuh kembali. Latihan dijalankan 8 kali pada setiap kaki dalam tiga set.
Latihan untuk mengukuhkan bahagian dalam paha
Berdiri lurus, meletakkan kaki bahu-lebar selain-Nya dan tangan Letakkan kepala. Untuk inspirasi melakukan squats mendalam dan menghembus nafas kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan latihan secara beransur-ansur membawa kepada 50 kali.
Senaman untuk menguatkan otot punggung
Dapatkan pada lutut, siku tangan dibengkokkan tanpa lemak di atas lantai. Tulang belakang memegang sama. Untuk inspirasi meluruskan dan angkat ia selari dengan lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Ikut bergerak kaki yang lain.  

 Wanita moden telah mengisytiharkan skala penuh perang berat badan berlebihan. Dalam perjuangan termasuk segala-galanya: diet, senaman dan juga ubat. Tetapi yang berbahaya lebih mudah untuk kehilangan mereka pound tambahan, mengapa tidak membenarkan mereka untuk kembali. Ia tidak perlu serangan tunggal, dan pertahanan yang berterusan dalam semua bidang.
 Baru-baru ini terhadap pejuang pinggang berat badan berlebihan dan langsing teringat gegelang yang baik lama (aka hula-hoop). Nama asing terdiri daripada dua perkataan: nama tarian Hawaii "kekufuran" dan perkataan Inggeris "gelung» (gelung), «gelung" ertinya. Gimnastik telah muncul dari peralatan sukan ini pada lewat 1950-an. Kemudian beliau menerima populariti yang besar di kalangan wanita sebagai cara untuk memerangi obesiti dan cara cepat untuk menguatkan otot perut anda, dan dengan itu memperoleh angka langsing dan pinggang anggun.

 Doktor mengesahkan: cincin nada otot abdomen dan belakang, membolehkan fleksibiliti untuk membangunkan, melatih sistem vestibular dan juga memperbaiki usus dan buah pinggang.
 Gelung hula boleh didapati dalam pelbagai. Berikut adalah sebahagian daripada mereka yang anda boleh membeli di kedai-kedai.
 1. yang paling ringkas diperbuat daripada plastik atau tiub logam. Mereka - yang termurah.
 2. dibebani dengan berat yang boleh mencapai 3 kg. Walaupun lebih sukar untuk memutar gegelang lebih kuat, jadi menjalankan dengan lebih berat gegelang membolehkan lebih cepat untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.
 3. Complex. Cincin ini, yang terdiri daripada dua, empat atau enam bahagian mudah dibawa dan kedai. Sebelum pekerjaan dengan gegelang, sudah tentu, perlu untuk mengumpul mereka, yang mengambil masa kurang daripada satu minit.
 4. gegelang urut disediakan dengan cawan sedutan atau bola yang bukan sahaja boleh memusnahkan lemak tambahan dan kalori, tetapi pada masa yang sama urut perlahan-lahan kulit di sekitar pinggang.
 5. Hoop kaunter kalori dibakar, dengan mengambil kira bilangan revolusi dan tempoh pekerjaan. Pada pendapat kami, mainan mahal dan tidak banyak gunanya.
 Jika anda ingin memulakan latihan dengan gelung, gelung bermula dengan yang mudah, berat 1-1,5 kg dan senaman berpanjangan kira-kira setengah jam. Suka - anda boleh meningkatkan berat gelung dan tempoh senaman.
 Sudah tentu, latihan dengan gelung disarankan untuk wanita hamil dan wanita yang memberikan satu-satunya. Anda tidak boleh melibatkan diri dalam gelung dengan beberapa penyakit organ-organ dalaman, ovari dan uterus, buah pinggang dan hati.  

 Kebanyakan wanita hari ini memantau penampilan mereka. Cara-cara untuk mengurangkan berat badan, terdapat banyak, tetapi dalam artikel ini VseTut mempertimbangkan penurunan berat badan menggunakan hula Hupa.
 * Bagaimana berguna hula-hoop?
 Bersenam dengan hula-hupom, anda bukan sahaja akan turun pound tambahan dan meningkatkan tahap kesihatan mereka.
 Adakah gelung boleh menjadi latihan yang unggul asas anda jika anda merancang untuk dalam masa terdekat untuk melakukan senaman yang lebih kompleks. Kebetulan kerana semasa latihan dengan gelung anda teliti zakalyaete sistem kardiovaskular anda. Di samping itu, jika anda memulakan latihan dengan gelung, maka dengan serta-merta melihat bagaimana kerja anda akan bertambah baik radas vestibular. Kerja-kerja ini juga memperbaiki usus.

 Hoop - ciptaan yang menarik yang mungkin belajar seorang anak kecil. Anda boleh juga hula-hoop untuk menyimpan di rumah, jadi anda menjimatkan masa dan tempat untuk melawat kelab kecergasan.
 Kulit anda akan berjalan lancar melalui latihan hula hupom, hanya mengurangkan selulit dan manifestasinya dikurangkan dengan ketara meningkatkan mood akan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
 Kelemahan kelas gelung
 Kelemahan utama dengan pelajaran hula hupom adalah bahawa hanya dengan dia anda mencapai keputusan yang ketara, tetapi hanya bersama-sama dengan penggunaan alat bantuan penurunan berat badan. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan harmoni, memelihara kesihatan mereka, hula-hoop - adalah ideal.
 Ini hula-hoop contraindicated?
 Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum anda mula untuk melibatkan diri, sebagai kontra gelung tidak dibatalkan.
 Sebagai contoh, ibu mengandung dilarang menggunakan hula-hoop, dan dengan serta-merta selepas kelahiran dan pada pelbagai penyakit sakit puan. Perlu membatalkan kelas dan bagi hati atau buah pinggang.
 Mempunyai apa-apa masalah dengan belakang dan tulang belakang anda, tidak memulakan kelas gelung tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
 Jika kulit anda adalah sangat sensitif, panjang latihan pertama perlu dikurangkan. Jika lebam pada kulit masih mempunyai, kita perlu mengurangkan lagi kelas. Hematoma akhirnya hilang.
 Jenis-jenis gelung?
 Terdapat beberapa jenis gegelang yang boleh anda lakukan. Pemula lebih baik untuk menggunakan gelung yang mudah, dan orang-orang yang lebih berpengalaman, kami mencadangkan menggunakan hula-hupy lebih berat.
 Mudah-hula hoop
 Ini adalah hula-hoop paling mudah, yang kebanyakannya diperbuat daripada besi atau plastik. Dengan kawasan kosong di dalam. Cincin ini dipelihara dalam beberapa nenek kami. Garis pusat dalaman - kira-kira 1 meter, berat badan - kira-kira 1 kilogram. Hanya ia adalah wajar untuk memulakan kelas untuk pemula dengan gelung mudah untuk zvyklosya badan dengan banyak.
 Mudah-hula hoop adalah sesuai untuk semua orang, jika tidak ada kontra. Satu-satunya kelemahan, dan ia hampir unnoticeable yang anda perlu melibatkan diri dalam sedikit lebih lama untuk mencapai keputusan yang sama berbanding dengan lain-lain jenis hula Hupa. Tetapi bagi mereka yang serius tentang kehilangan berat badan secara beransur-ansur, ia bukan masalah.

 Folding hula-hoop
 Beliau hampir tidak berbeza daripada gelung yang mudah, diperbuat daripada bahan yang sama. Walau bagaimanapun ia mempunyai satu kelebihan yang penting terdiri dua kali, empat kali atau enam kali, yang ketara mengurangkan saiznya. Ini agak penting jika rumah anda mempunyai ruang.
 Hula-hoop dengan pemberat
 Perbezaan ini jenis hula-hoop Hupa dari mudah hanya dalam berat badan. Ruang dalaman khususnya bebas daripada gelung yang diisi dengan pasir atau bahan-bahan lain utyazhelyayuschymy. Berat yang Hupa hula antara setengah hingga dua kilogram.
 Beliau kesan sengit di kawasan masalah pada bahagian pinggang mewujudkan beban khas aktif mengurut. Juga, anda sendiri boleh memburukkan gelung mudah telah sedia ada anda.


 Berkuatkuasa massyruyuschym
 Ini jenis hula Hupa adalah salah satu yang paling berkesan. Bola urut khas terbenam dalam cincin di sekitar garis pusat, dan mereka pun urut lebih mendesak kawasan masalah pada tubuh anda. Satu cincin itu dilengkapi dengan kira-kira tiga puluh bola itu.
 Apabila anda perlu lakukan
 Kelas pada masa hula hupom anda boleh memilih sendiri. Ini boleh menjadi kedua-dua pagi dan petang. Walau bagaimanapun, ia mesti mengikut peraturan - perlu tegas twist hoop selepas 2 jam selepas makan. Jika anda hanya makanan ringan sedikit buah-buahan atau yogurt, ia mesti lulus sekurang-kurangnya satu jam.
 Betul belajar untuk memutar gelung tidak sukar. Sediakan untuk pekerjaan adalah tempat yang tidak merobohkan putaran hula perkara Hupa di sekeliling anda. Cari tempat yang paling selamat anda.
 Berdiri lurus, kaki boleh meletakkan bahu-lebar selain dan sedikit lebih luas. Ambil hula-hoop, letakkan pinggang supaya ia menyentuh belakang dan berada dalam kedudukan mendatar berkenaan dengan lantai. Ketatkan otot perut anda dan mula untuk memutarkannya. Pastikan otot tegang adalah semua latihan. Gelung curam berputar tubuh, leher dan kaki. Tangan perlahan-lahan mengangkat tidak campur tangan. Kemudian berehat dan perlahan-lahan melepaskan gelung.

 Ia adalah lebih baik untuk berurusan dengan apabila anda mempunyai mood yang baik. Meletakkan muzik kegemaran anda dengan irama yang bagus, cas semula tenaga positif anda dan mengemukakannya pada angka langsing!
 Dan jangan lupa bahawa hula-hoop - pembantu besar dalam mengurangkan berat badan, tetapi jika anda menggunakannya sebagai pilihan bersepadu, maka ia akan membawa lebih banyak manfaat kepada badan anda.