Abdomen dalam banyak bahasa dan budaya secara simbolik yang berkaitan dengan kehidupan. Tetapi realiti objektif adalah bahawa ia serius boleh merosakkan perut anda hidup anda - atau sekurang-kurangnya yang suka-suka. Ia adalah, sememangnya, perut yang terlalu besar, yang memberikan nisbah angka dan memudaratkan kesihatan. Dan tidak hanya itu peningkatan dalam perut secara langsung berkaitan dengan kemerosotan kesihatan fizikal, jadi ia juga adalah menekan moral, memaksa lelaki raspolnevsheho malu wajahnya dan melepaskan pakaian yang baik dan ketat terbuka. Anak-anak muda cenderung untuk mengekalkan keharmonian dengan sedikit usaha, tetapi selama ini, berat badan meningkat, dan ia tertumpu di bahagian abdomen. Seluar kegemaran dan skirt yang sempit pada bahagian pinggang, dan bayangannya sendiri di dalam cermin itu kurang menyenangkan bulatan Really ganas? Tetapi itu bukan - jika masa untuk melakukan penampilan mereka dan menghilangkan lemak perut. Mengenai keperluan untuk makanan diet mengetahui segala-galanya, tetapi membuat keputusan untuk langkah-langkah yang lebih mendalam - sebagai contoh, melakukan sukan - tidak ramai yang sanggup. Sementara itu, keluarkan perut dengan menggunakan tidak membebankan, dan juga aktiviti fizikal menyeronokkan: sebagai contoh, dengan menjalankan. Jadi bagaimana anda menjalankan hak mutlak untuk menghapuskan lemak perut dan mengurangkan berat badan?
 Berlari dan kardyonahruzky pelangsingan lain
 Latihan - salah satu cara utama untuk menjaga badan sihat, jadi - negeri langsing. Tetapi jenis olahraga latihan banyak, dan mereka memberi tumpuan kepada mencapai apa-apa hasil tertentu. Dan jika beban kuasa menyumbang kepada pertambahan berat badan badan (kerana otot dan bukan tisu lemak), kardionavantazhennya yang dipanggil atau senaman aerobik, yang termasuk berjalan dan - membantu mengurangkan berat badan (sekali lagi, dengan mengurangkan lemak). Apabila berjalan, berjalan pantas dan / atau pergerakan lain yang dinamik quickens denyut nadi dan pernafasan, sel-sel badan memerlukan dan menerima lebih banyak oksigen aktyvyzyruyuscheho metabolisme dan pembakaran lemak tertentu. Oleh itu, kedua-dua nama generik: kardionavantazhennya - yang melatih sistem kardiovaskular dan aerobik - yang aktif melibatkan udara. Sejak isyarat sekeliling perut biasanya kelompok lemak di kawasan ini, ia bertukar berjalan jika tidak yang paling berkesan, yang paling mudah dan oleh itu cara yang paling biasa untuk menghilangkan lemak perut. 
 Mula berjalan untuk membuang perut, pada semua peringkat umur, walaupun sebahagian besar daripada aktiviti fizikal yang anda berjoging di sofa dengan peti sejuk dan belakang. Membiasakan diri dengan aktiviti baru untuk diri mereka sendiri mungkin tidak mudah, tetapi kadang-kadang badan dan minda menyesuaikan diri dengannya, jika keinginan adalah benar-benar sedar dan sangat kuat. Dan kesihatan boleh mengelakkan perut dikeluarkan hanya dalam kes-kes yang jarang berlaku. Jika anda menjalankan melarang doktor boleh menggantikan berjalan berjalan kaki, atau bahkan semestinya cepat. Di mana-mana ia akan menjadi peningkatan dalam aktiviti fizikal daripada tahap sebelumnya, dan dengan itu secara beransur-ansur membawa kepada hasil yang positif.
 Berjalan yang betul untuk menurunkan berat badan dan kesihatan
 Perancangan berjoging untuk mengeluarkan perut, pra Bersiaplah untuk mengurangkan berat badan dan bahagian-bahagian lain badan anda. Ini fisiologi undang-undang: lemak tidak dibakar di tempat yang berbeza dalam pengasingan, tetapi adalah sama di semua kawasan di mana ia deposit berlebihan. Ini berlaku secara beransur-ansur, dan kadar penurunan berat badan bergantung kepada jumlah berat badan yang berlebihan, latihan kesihatan dan kekerapan anda. Dalam kes ini, ambil perhatian bahawa badan wanita dan lelaki, kerana perbezaan dalam tahap hormon, membakar lemak tidak sama. Lelaki dalam kebanyakan kes lebih mudah untuk menghapuskan perut, melakukan jogging dan wanita adalah lebih rendah lapisan lemak badan memberikan kurang. Tetapi pemerhatian ini adalah benar berkenaan dengan lemak badan, manakala visceral, lemak terkumpul di sekitar organ-organ dalaman, dan badan lelaki masih wujud untuk masa yang lama. Membezakan jenis lemak boleh kemunculan badan: subkutaneus lemak dan perut menggeleber membuat kendor, berkedut, dan menyumbang ke pusingan visceral dan cembung, apa yang dipanggil "bir" perut. Yang terakhir ini adalah yang paling berbahaya bagi kesihatan manusia kerana ia memberi isyarat kepada ketidakseimbangan hormon seks dalam lelaki dan kerugian bagi wanita. 
 Berjalan - ia adalah yang paling semula jadi untuk manusia sukan dengan jumlah minimum kontra. Tetapi mereka, dan berkait terutamanya orang dengan penyakit sistem otot, tulang rapuh dan sendi dan kapal lemah. Mereka juga boleh dibuat untuk menangani cahaya berjoging untuk menurunkan berat badan - tetapi hanya selepas berunding dan kebenaran doktor. Semua orang mesti ingat bahawa hanya yang munasabah dan betul dianjurkan aktiviti fizikal, bahkan seperti yang seimbang berjalan, tidak akan membawa mudarat. Perkara utama - tidak harga yg terlalu tinggi kekuatan anda dan cuba untuk mendapatkan keputusan segera, iaitu menghilangkan perut selepas larian pertama. Pendatang baru dan lebih baik untuk memulakan kecil, jadi pada mulanya, tidak keterlaluan dan tidak menjejaskan kesihatan dan bukannya mengukuhkan ia. Ini beberapa tips akan membantu anda rasional untuk mendapatkan digunakan untuk berjalan, lancar memuatkannya ke dalam hidup anda dan secara beransur-ansur mengurangkan perut yang besar:

1.  Rancang perjalanan pertama anda pada separuh pertama hari dalam cuaca sejuk. Well vyspitsya mudah posnidayte, tanpa beban lampau perut dan pergi ke gimnasium selepas 30-40 minit selepas makan.
    Dimasukkan ke dalam bentuk atau apa-apa pakaian, tidak tahan pergerakan. Terdapat dakwaan bahawa untuk menghilangkan perut, anda perlu menjalankan jaket yang hangat dan / atau baju sejuk untuk dipanaskan badan membakar lemak. Elakkan skim ini, sekurang-kurangnya pada awal latihan. Jika anda terlalu panas, anda tidak boleh berjalan pada kadar yang betul dan masa yang mencukupi supaya akan mencapai kesan yang sebaliknya: titik keseluruhan berjoging lenyap.
    Sut khas untuk menurunkan berat badan "anda tidak perlu terlalu: mereka hanya menjadi kering badan dan memecahkan metabolisme air garam tanpa menghapuskan berat badan yang berlebihan. Penurunan berat badan dan mengurangkan perut harus berlaku secara semula jadi mempercepatkan metabolisme dan aktiviti otot.
   
   
   
    Simulator Treadmill direka sebagai model untuk permukaan yang berjalan sesuai. Luar memilih untuk berjoging agak sama liputan dan kotoran lorong lebih suka jalan-jalan diturap. Permukaan terlalu keras dengan setiap langkah kecederaan sendi. Atas sebab ini, tidak sedikit sekali pada kasut, berjalan di dalam kasut khas tunggal yang menyerap kejutan. Bagi orang yang berlebihan berat badan adalah sangat penting kerana tekanan yang tinggi pada sistem muskuloskeletal.
    Pastikan untuk menjalankan rozimnitsya: membuat beberapa tilts dan squats aktif berputar tangan dan kaki sendi untuk memanaskan diri. Memanaskan badan atlet tidak pengabaian walaupun berpengalaman, dan yang lebih ia adalah perlu untuk pemula, ligamen dan tulang rawan belum disesuaikan dengan beban.
    Mulakan dengan langkah cepat, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan kemudian maju ke jogging. Mari berjoging pertama akan membawa anda 10-15 minit ke atas kadar sederhana. Setiap kali bertambah sedikit masa untuk akhirnya berbakti jangka sekurang-kurangnya 40 minit pada satu masa.
    Dapatkan sebotol air minuman untuk mengelakkan kehausan tidak anda melatih berkesan. Dengan kekurangan cecair metabolisme melambatkan, dan dengan itu mengurangkan perut tidak bermimpi. Ambil satu sip setiap beberapa minit untuk menghilangkan dahaga anda, tetapi tidak mengisi perut anda dan tidak "deguk" mereka ketika berjalan.
    Selepas berjoging belakang rumah dengan berjalan kaki dan mandi yang menyegarkan. Cuba untuk menjaga dari makan untuk sekurang-kurangnya satu jam selepas latihan untuk aktiviti fizikal terpecut metabolisme telah membelanjakan kedai lemak badan. Satu jam setengah yang mampu terutamanya makanan yang mengandungi protein dan serat, steak rendah lemak atau ikan dengan salad, telur tanpa kuning dan susu, sayur-sayuran kukus atau panggang. Makan anda harus bersaiz kecil, supaya tidak menghulurkan dinding perut. Bangun dari meja dengan perasaan sedikit kelaparan. Dan jangan lupa, pastri, roti dan mentega putih pastri, makanan yang disediakan, makanan goreng menangguhkan matlamat anda untuk membuang perut selama-lamanya.
    Berjalan untuk penurunan berat badan: peraturan dan ciri-ciri
    Betul dianjurkan, berjoging berkualiti adalah amat berkesan untuk meningkatkan nada keseluruhan badan, menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Penurunan berat badan dan pengurangan di dalam badan termasuk perut, secara semula jadi diikuti daripada proses ini. Sebaik-baiknya, apabila anda menjalankan dewasa adalah 500-700 kcal / h. Sudah tentu, ini memberi kesan kepada kos tenaga lemak di semua bahagian badan. Tetapi jika anda cuba, anda boleh menumpukan usaha di perut. Untuk membuat ia rata yang mungkin, anda perlu mengikuti cadangan ini:
   
   1.  Main pagi. Masa yang paling sesuai untuk berjoging untuk menurunkan berat badan - 6 hingga 8 pagi. Dalam tempoh ini, paras glukosa darah adalah yang paling rendah, dan untuk tenaga badan yang tidak mempunyai pilihan tetapi untuk menghabiskan kedai sebagai lemak.
       Main waktu malam juga mungkin, tetapi akan makan selama beberapa jam sebelum latihan dan meninggalkannya selepas makan malam, manakala proses asas zhiroszhihaniya akan berlaku dalam sehari.
       Main dengan perut kosong untuk mencipta defisit kalori. Tetapi untuk kuasa telah meninggalkan anda di atas treadmill, anda boleh minum secawan kopi tanpa gula organik selama setengah jam untuk menjalankan. Dan jangan lupa untuk minum air yang bersih untuk dia.
       Main dengan tekanan yang kuat. Cabutan perut semasa berjalan dan mengikuti kaitan. Kaedah ini akan menghabiskan lebih banyak tenaga yang lemak dari perut pergi lebih cepat. Di samping itu, otot-otot perut akan mendapatkan beban tambahan.
      
      
      
       Main kelajuan yang berbeza. Membuktikan bahawa walaupun jangka panjang dengan laju seragam adalah kurang berkesan daripada larian pendek dengan berselang-seli intensiti. Untuk Run ini seli pada kelajuan yang berbeza: cepat 2 minit, kemudian berjoging selama 3 minit dan sekali lagi secepat mungkin.
       Main sering, kerana senaman badan jarang tidak akan menyimpan suis perbelanjaan untuk simpanan lemak. Ideal - jangka harian, tetapi dalam amalan anda boleh menghadkan dan 3-4 latihan seminggu. Jika anda menjalankan kurang kemudian keluarkan perut tidak mungkin berjaya.
       Main panjang kerana deposit lemak mula digunakan sebagai sumber tenaga hanya selepas 30-40 minit selepas senaman (bergantung kepada intensitinya). Sehingga kursus hanya glikogen.
       Run gembira kerana anda tidak bosan dengan latihan seminggu selepas mereka mula. Ambil berjoging dengan pemain kegemaran anda atau muzik dinamik yang akan menentukan rentak dan mengekalkan semangat anda. Dan anda akan mendapati satu kejutan yang menyenangkan: panjang yang mencukupi latihan dan bersekutu pesat menjelma kesan pernafasan yang menerima nama saintifik "keghairahan pelari". Cubalah orang merasa lonjakan kekuatan, perasaan dan keyakinan.
       Tetapi di mana untuk menjalankan untuk menghilangkan lemak perut - stadium, di taman atau treadmill kecergasan kelab - hampir tidak mengapa. Secara teorinya, berjalan di luar rumah mewujudkan keadaan yang lebih baik. Dalam amalan, lebih baik berjalan di dalam rumah sepanjang tahun di mana-mana cuaca daripada semua latihan mula tunda musim sejuk pada musim bunga panas. Oleh itu, perkara utama yang perlu dilakukan untuk menghilangkan perut melalui jangka masa - sekurang-kurangnya satu permulaan untuk menjalankan. Percayalah, tidak ada perut yang besar tidak suka apabila terpaksa menghabiskan tahun terkumpul lapisan lemak. Tetapi jika anda tidak piddastesya kemalasan dan terus berjalan, kemudian selepas beberapa bulan bagi mendapatkan kesan pertama. Mereka, sebaliknya, menjadi insentif terbaik untuk tidak berhenti di situ dan membuat perut anda rata dan tegang.