Mahu menjadi berdaya tahan, langsing dan cantik perut, banyak menyebut akhbar dadu yang berharga. Ini otot abdomen adalah perkara biasa untuk melihat dalam majalah berkilat. Dapatkan keputusan yang sama, ramai lelaki dan wanita mahu secepat mungkin.
 Bagaimana untuk mengepam sehingga akhbar untuk kiub
 Sebelum meneruskan untuk pertimbangan latihan sama untuk akhbar, ia adalah perlu untuk memahami perkara utama: tidak akan ada akal untuk pam sehingga blok akhbar, jika anda mempunyai lapisan besar lemak. Selepas semua otot dipam akan disembunyikan lemak badan. Sebab itulah cuba untuk membuat akhbar bagus, perlu menjaga menyingkirkan lemak yang berlebihan dalam perut. Jika anda mempunyai lemak badan yang berlebihan, tanpa diet kalori rendah, senamrobik dan berjalan adalah perlu.
 Diet kalori rendah melibatkan pengecualian daripada diet kebanyakan karbohidrat, makanan berlemak, pelbagai produk separuh siap, sosej, soda. Terdapat buah-buahan lebih wajar, sayur-sayuran, makanan yang kaya dengan protein, daging tanpa lemak semula jadi dan produk tenusu. Untuk intensif menghilangkan lemak perlu senaman tambahan. Bantuan yang sangat baik dalam kes ini, berlari, berenang aktif, aerobik.
 Ia semua bergantung kepada keadaan awal abdomen: otot beliau, dan juga lemak. Walau bagaimanapun, walaupun keadaan tidak sebaik yang kita idamkan, tidak perlu berputus asa kerana ia hanya berkata bahawa proses akan mengambil sedikit lebih lama, tetapi memetik kesabaran, dan tidak kuasa kasihan, hasilnya akan menjadi.
 Blok dipam Press: Latihan

1.  Mengangkat kaki
    Latihan ini membantu kiub mengepam lebih rendah akhbar. Untuk pelaksanaannya berdusta di belakang anda, letakkan tangan di sisi anda. Kaki lurus harus mengangkat sehingga 90 darjah dan jatuh, tidak menyentuh lantai. Pada mulanya, latihan ini boleh menjadi sedikit lebih mudah: tarik ke kaki dada dibengkokkan di paras lutut. Lebih rumit adalah mengangkat kaki tergantung di palang gol. Adakah 15 kali dalam 2 set.
   
    Kilasan
    Latihan ini bertujuan untuk mengepam blok pada bahagian atas abdomen. Bermula kedudukan: terletak di belakang anda, tangan di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut untuk diletakkan di atas lantai. Anda mesti twist tubuh bahagian atas, manakala tarik pisau dari lantai ke pinggang pada ketika ini telah tegas ditekan ke lantai. Lakukan 50 kali dalam 2 set. Anda boleh memulakan dengan sedikit latihan.
   
    Curl Diagonal "Bike"
    Pam jenis ini membolehkan berpusing otot abdomen serong. Kedudukan bermula adalah sama seperti untuk latihan sebelumnya. Berpusing prestasi yang baik, bagaimanapun, perlu bengkok ke sisi supaya lutut kanan menyentuh siku kiri, maka begitu juga sebaliknya. Melakukan senaman harus licin, tanpa membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. Lakukan 30 kali di setiap bahagian dalam 2 set.
   
    Lenturan
    Kedudukan Bermula: dusta di atas lantai, senjata dilanjutkan di depan dada, kaki bengkok pada lutut. Menaikkan bahu dan batang tubuh bahagian atas, meneran otot abdomen. Ia adalah penting untuk tidak mengangkat belakang anda sepenuhnya, kerana ia mewujudkan ketegangan yang tidak perlu di belakang. Lakukan 12 kali dalam 2 set.
   
    Penggubalan
    Terletak pada lantai, tangan diletakkan pada sisi. Meningkatkan kedua-dua kaki dan batang tubuh tegak. Satu kaki harus cuba untuk tidak bengkok. Lakukan 12 kali dalam 2 set.
    Ia juga adalah penting untuk mempertimbangkan untuk berkesan pam akhbar tidak digalakkan untuk berurusan dengan setiap hari. Mana-mana otot harus mempunyai masa untuk berehat. Oleh itu, latihan harus tidak lebih daripada satu hari. Ia juga penting untuk ingat bahawa pam terbaik yang menggalakkan senaman otot di bawah beban. Untuk memuatkan mengambil atau meletakkan antara kaki berat, dumbbells, dan lain-lain
    Perlu diingatkan bahawa lelaki adalah lebih mudah untuk pam sehingga akhbar untuk kiub berbanding wanita. Ini adalah kerana badan manusia, sebagai peraturan, lemak dan badan yang lebih rendah wanita mahu jumlah yang lebih besar daripada ia berfungsi dengan betul. Dalam hal ini, wanita perlu menghabiskan lebih banyak tenaga untuk bekerja pada tubuhnya.  

 Ada apa-apa profesion - breyder. Begitu juga dengan tocang tenunan pakar - bukan sahaja Afrika tetapi juga pelbagai lain. Asas Brading dilatih dalam kursus-kursus khas, tetapi penyelesaian yang terbaik bagi mereka yang menganggap kosopletenye proses kreatif yang menarik yang membolehkan anda untuk menukar tocang biasa dalam alat untuk mencipta gaya rambut yang indah menakjubkan. Sejenis sangat popular Brading sebati dalam tiga, empat, lima dan enam lembar, yang membolehkan anda untuk membuat tresses besar sekali walaupun rambut nipis. Menenun dalam dua helai - adalah biasa kepada semua tocang klasik.


 Spin tocang tiga elemen adalah lebih sukar. Rambut dibahagikan kepada tiga elemen ketebalan yang sama. Letakkan sehelai 3 antara 1 dan 2. Kemudian ambil 1 helai dan meletakkannya di antara dua yang lain, kemudian melakukan perkara yang sama dengan sehelai 2. Sama seperti dua campur dua, tetapi hasilnya adalah sangat bagus meludah. Untuk tocang pigtails baik empat atau lebih helai mempunyai sedikit potrenyrovatsya, tetapi tiada apa yang sukar tentang teknik ini Brading tidak.
 Kuncir empat helai
 Semua berkongsi banyak rambut di chetere bahagian yang sama, masing-masing memperuntukkan nombor dari 1 hingga 4 dinomborkan bermula ke kanan. Ambil sehelai 1 dan lembar meletakkan pada 2 Mac meletakkan 1 dan 4 di bawah tumbuh-tumbuhan 1. Langkah Kedua: meletakkan kunci 2 3 4 2 dan 1 kilang di bawah 2. Peringkat ketiga 3 diletakkan pada 1-3 APRIL permulaan di nombor 2 nombor 3. Seperti yang anda lihat, prinsip ialah: dua helai menindih satu tertentu, dan yang ketiga diletakkan di bawahnya. Jadi terus beratur melalui.
 Kuncir lima helai
 Skim ini adalah sama dengan tenunan sebelumnya, rambut tidak hanya dibahagikan dengan empat dan lima bahagian. Mula menenun dan ke kanan. Strand 1 digunakan untuk 2 3 - pada 1 permulaan April di 1. 5 Strand mengenakan kepada 1. Peringkat seterusnya - 2 menindih 3 april - 2 Mei untuk memulakan di nombor 1 dan 2 digunakan untuk 2. Seperti yang anda lihat, ada satu helai tertentu mengenakan dua, maka ia diletakkan di bawah satu dan meletakkan satu lagi di atas.
 Kuncir "ular"
 Ini adalah gaun malam yang sangat bagus yang dilakukan pada rambut panjang. Jika terdapat beberapa kemahiran boleh tocang rambutnya dan rambut ini dengan jumlah rambut, tetapi ia kelihatan terbaik pada rambut satu panjang.

1.  Rambut zachesыvayutsya lalu. Pada kawasan yang sementara di sebelah kiri berdiri rabung yang sempit. Mula menenun kuncir biasa dua helai secara beransur-ansur menambah ia terkunci dengan bahagian atas meludah.
   
   
   
   
   
   
   
   
    Apabila sampai tocang kuil yang betul, terus mengikat dua helai biasa. Kemudian menanam dalam sebahagian besar rambut dan bergerak kiri. Kemudian lagi mula berputar ke tepi podpletaya hak lembar baru atas rambut.
   
   
   
   
   
   
   
    Jika rambut anda terlalu panjang, anda boleh melakukan satu lagi pusingan "ular". Apabila anda sampai ke tepi, seluruh rambut dengan "ular" pin tetap atau band getah.
   
   
   
   
   
   
    Kuncir "topi"
    Satu lagi percutian pilihan yang sangat berkesan dengan gaya rambut tocang.
   
   
   1.  Dipisahkan di atas lebar rabung bulat kira-kira 3 cm. Mendapatkan rambut panjang tiga helai.
      
      
      
      
      
      
      
      
      
       Secara beransur-ansur podpletaem tiga elemen baru bermula dari kanan. Tambah sehelai tocang baru di sekitar pusat di atas. Bergerak dalam lingkaran
      
      
      
      
      
      
      
      
       Apabila keseluruhan jisim rambut meninggalkan tip sedikit, anda mesti tuck kemas di bawah salah satu keriting dan menetapkan stealth. Hasilnya perlu dibebaskan, seperti yang ditunjukkan di bawah.