Pada tahun-tahun kebelakangan ini gaya hidup sihat - ia adalah perkara biasa dan yang penting, fesyen fenomena yang menolak ramai anak-anak muda bukan sahaja kekurangan pemakanan yang betul dan alkohol dalam diet, tetapi juga kepada kempen aktif di kelab kecergasan.
 Ada seorang ketiga boleh berbangga dengan mempunyai keahlian gim enam bulan dan ada yang mendapat jurulatih peribadi, ia berkata, untuk kesihatan dan kecantikan.

 Ini sudah tentu semua dengan baik, tetapi bagaimana dengan mereka yang perlu menghadiri tempat-tempat tidak, sebab mungkin banyak, tetapi satu hasil - ada sukan dalam hidup saya hanya memberi kesan negatif kepada keadaan fizikal keseluruhan manusia.
 Output, sudah tentu, adalah seorang tokoh dan melegakan otot yang indah boleh didapati di rumah, yang paling penting, ia ketabahan, kesabaran dan tanggungjawab.
 Sekarang musim panas yang giat dijalankan seperti biasa mahu kelihatan sempurna, terutama akhbar yang lebih rendah sebelum keindahannya adalah sangat sukar untuk menentang, kedua-dua lelaki dan wanita.
 Walau bagaimanapun, untuk membuat ia seksi dan pelepasan, ternyata, tidak begitu mudah tidak cukup hanya untuk swing akhbar, adalah perlu untuk mengambil jalan keluar dengan satu set latihan dan cadangan.

 Seperti yang anda tahu, saham hak akhbar pada bahagian atas, bawah dan tepi, dan, sedih, pam sehingga akhbar bahagian bawah paling sukar pada hakikat bahawa dia yang paling kurang terlibat dalam kehidupan manusia, dan senaman yang paling memberi kesan kepada bahagian atas maksimum dan tekan.

 Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk pam sehingga bahagian bawah akhbar di rumah dengan cepat dan betul, terdiri daripada beberapa perkara:

 diet yang betul dan sihat;

 latihan yang merangkumi beban kardio dan latihan kekuatan.

 Sudah tentu, anda tidak boleh duduk di atas diet dan terus untuk memberi makan kepada prinsip yang sama seperti sebelum ini, tetapi anda tidak mungkin untuk mencapai keputusan yang dikehendaki: akhbar sudah tentu anda mengembung, tetapi lemak yang menyembunyikannya, tidak ke mana-mana.
 Ingat bahawa senaman perut tidak membakar lemak yang berlebihan, jadi ia memerlukan tambahan kardio beban kursus dan pemakanan yang betul.

 Apa yang diperlukan untuk mengepam sehingga bahagian bawah berita baik?

 Terutamanya Membangunkan program yang jelas dan apabila anda boleh menumpukan sekurang-kurangnya setengah jam daripada latihan mereka. Mereka yang tidak boleh dilepaskan, jika kita berani, kita mesti bekerja di dalamnya.

 Tidak semestinya berurusan dengan setiap hari, walaupun, atau sebaliknya, tidak perlu bahawa masa badan untuk pulih, atau lebihan yang mengancam latihan keletihan otot. Best berurusan sehari, kira-kira tiga atau empat kali seminggu.
 Sediakan permukaan di mana anda boleh memuat turun secara sempurna otot abdomen. Ia mesti cukup sukar pada permukaan yang lembut, anda tidak boleh mencapai keputusan yang boleh dilihat, dan sesungguhnya ia mengancam untuk merosakkan tulang belakang.

 Yang paling sesuai dengan mat perkhemahan biasa, yang tersebar di atas lantai yang rata, periksa untuk premis yang hendak dilindungi dari draf, jika tidak, anda boleh berehat kembali atau buah pinggang.

 Setiap senaman perlu disertakan dengan apa-apa penggubahan muzik, adalah wajar mereka menjadi berirama. Sebelum anda mula ayunan akhbar, anda perlu badan panas yang baik atau yang awal memanaskan badan.
 Bagi pendekatan ini berjalan di luar rumah atau di lokasi, beberapa langkah aerobik atau pelaksanaan rozmynkovoho mudah set latihan dengan kadar yang pantas. Dengan cara ini, anda boleh mengambil beberapa video, yang mendedahkan semua latihan baik untuk akhbar abdomen yang lebih rendah, menunjukkan kesalahan umum dan ciri-ciri sesi.
 Biasanya mereka -instruktory kecergasan profesional yang tips anda akan membantu anda secepat mungkin mencapai impian mereka. Jadi memberikan beberapa latihan yang paling biasa dan berkesan yang akan membantu anda pam sehingga akhbar bahagian bawah.

 Latihan untuk tekan bahagian bawah abdomen

 Curl Songsang

 Latihan ini, walaupun ia tidak memerlukan banyak manipulasi, sangat berkesan dan popular. Anda mesti berada di belakang anda, lengan dilanjutkan di sisi anda dengan tapak tangan ke bawah. Kaki mengangkat, serenjang kepada batang tubuh.
 Kemudian mula lusuh pelvis di atas lantai dan kaki pada masa ini harus dibuat untuk melihat siling, tidak ditarik ke kepala. Ini perlu dilakukan hanya menolak otot abdomen anda, tidak menolong diri mereka sendiri kaki dan bahagian-bahagian badan yang lain.
 Semua latihan yang akan disenaraikan di bawah, termasuk ini dilakukan 2-3 set 15-20 kali. Lebih banyak wakil tidak perlu untuk melakukan, kerana selepas 20 kali datang keletihan dan pertumbuhan otot tidak berpanjangan.

 Basikal

 Girl latihan ini mungkin biasa dari zaman kanak-kanak, dan ia adalah sangat baik dalam kes mereka, jika dilakukan dengan betul, otot akhbar rendah bergoyang-goyang agak mudah dan cepat, kerana ia melibatkan bukan sahaja otot abdomen yang lebih rendah, tetapi secara keseluruhan.
 Dari sudut yang berbaring di atas lantai, tangan perlu menyentuh kepala, siku larut dalam tangan. Kemudian mula mengetatkan siku seli bertentangan dengan siku, tetapi kali ini kaki percuma adalah dalam kedudukan selari diregangkan ke lantai tanpa menyentuhnya.

 Mengangkat kaki

 Lie atas lantai di belakang anda, lengan diregangkan sepanjang badan dengan tapak tangan ke bawah. Kaki dibangkitkan dari lantai sebanyak 10 sentimeter tetapi dari kedudukan ini akan meningkat sebanyak satu negeri serenjang dengan lantai. Untuk pemula, ia adalah lebih baik untuk membuat versi ringan senaman ini: bengkok kaki di lutut, kemudian kembali kepada beban semakin berkurangan.

 Gunting

 Latihan ini adalah biasa kepada semua dari zaman kanak-kanak, ia adalah salah satu yang paling popular dan paling biasa, tetapi tidak kurang berkesan. Kaki dibangkitkan 10 inci di atas lantai, dan kemudian harus membuat gerakan mendatar ke bawah, replikasi gunting. Apabila bersenam kepala harus tetap di atas lantai, dan mereka harus mengambil langkah secepat mungkin.

 Pengerutan

 Juga berbaring di atas lantai, hanya tarik tangan di atas kepala dan kaki sedikit meningkatkan. Maka mesti timbul: pada ketika ini tangan dan badan seret kaki dan kaki disediakan kepada badan. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini paling baik dilakukan dengan kerap, mengambil masa yang bekerja di luar semua kawasan.

 Mengangkat kaki pada bar

 Ini boleh dilakukan di mana-mana mahkamah, di mana bar mendatar atau di rumah jika anda mempunyai bar dinding. Anda mesti tergantung di palang gol dan kemudian gerakan yang kuat untuk mengangkat kakinya, berusaha mencapai satu kedudukan yang selari kaki dengan lantai.

 Elakkan badan mula bergoyang, kerja adalah otot abdomen. Untuk pemula boleh datang versi ringan latihan itu, yang juga tidak membantu untuk mengepam kurang berkesan menurunkan akhbar. Angkat kaki tidak lurus dibengkokkan di lutut, dan lutut untuk mendapatkan payudara yang diingini, memegang mereka di sana selama beberapa saat dan jatuh bawah.  

 Cantik, sihat dan rapi kulit - impian setiap gadis dan wanita, ia adalah perkara pertama yang menangkap mata anda apabila berjumpa dan berkomunikasi. Walau bagaimanapun, separuh paling indah tidak berpuas hati dengan apa yang sifat ganjaran, seseorang bintik merah, ruam seseorang, kedutan kecil atau lemak berlebihan, semua masalah ini diketahui ramai di antara kita.
 Tetapi tetap mengelupas, kekeringan, dan kadang-kadang walaupun gatal - adalah sebab-sebab mengapa ramai wanita kadang-kadang datang hanya berputus asa, kerana untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan ini tidak mudah.

 Untuk sebab-sebab tertentu saya memberikan mengelupas kekal misteri, seperti, apa masalahnya setiap hari, basuh muka dan saya menggunakan krim berkhasiat. Apa lagi yang diperlukan?
 Ia ternyata bahawa sebab-sebab ini dan pelbagai faktor boleh menjadi set yang besar, jadi sebelum anda memulakan rawatan cepat, ia adalah perlu untuk memahami mereka, dan mengenal pasti mereka sudah memulakan perang dengan scaling. Selalunya masalah seperti yang dihadapi pemilik kulit kering, tetapi sebenarnya ia boleh memenuhi semua orang.
 Dan jika orang tidak dapat melihat bahawa dia mempunyai sesuatu yang salah, sifat wanita tidak boleh tidur jika saya mencari penyelesaian masalah ini.
 Kulit berkelupas menyenangkan boleh berlaku bukan sahaja di muka tetapi juga di tangan dan jari, kadang-kadang walaupun pada leher atau kaki. Kulit Zchyschennya lama - satu proses biasa untuk badan manusia, tetapi ia harus tak kelihatan kepada kita.
 Tetapi apabila sel-sel kulit menjadi vsyhatysya dan jatuh di setiap sentuhan, mereka boleh kelihatan dengan mata kasar, ia adalah masa untuk menangani rawatan. Untuk memulakan, mencari alasan kerana yang boleh mengelupas kulit.

 Menyebabkan kulit muka mengelupas dan tangan

 Sebab-sebab yang paling sering dibahagikan kepada dalaman dan luaran, dan berurusan dengan mereka dengan sewajarnya, hendaklah agak berbeza.

 Faktor-faktor luaran

 Kebanyakan mengupas kulit jatuh pada tempoh musim sejuk-musim bunga, apabila ia meraikan angin tetap, beku, sejuk, tetapi kadang-kadang menyebabkan yang berkenaan udara terlalu panas dan overdried, matahari panas dan angin kering.

 Jangan lupa, jika anda pergi dalam angin sejuk atau kuat, kemudian memohon kepada pelindung matahari muka, yang sama juga dengan tangan untuk membantu melarikan diri negatif faktor sarung tangan atau sarung tangan.

 Pada musim panas untuk wanita yang mempunyai kulit sensitif perlu memohon pelindung matahari atau pelembap dengan tahap perlindungan sekurang-kurangnya 10.
 Juga, faktor-faktor luaran termasuk penggunaan berlebihan pelbagai kosmetik, menghadapi pencucian yang kerap dengan sabun, terutamanya dengan mengambil kira kemampuan yang mempunyai kesan anti-mikrob dan penyahbauan ketara.
 Untuk mengelakkan hal ini, pengelupasan kulit, untuk mengecualikan penggunaan sabun atau cara yang sama, dan menghentikan perhatian kepada produk yang mengandungi sejumlah besar lemak, sebagai contoh, minyak sesuai atau myndalevoe zaitun, bermakna tinggi dalam krim, mereka pertama perlu adalah pelembab Kualiti.

 Berhati-hati dengan bahan-bahan seperti lanolin, ia sering punca peristiwa tersebut.

 Satu lagi sebab yang mengelupas kulit boleh menjadi berlebihan menggosok ia pada muka dan tangan. Dermatologi mengesyorkan basuh selepas hanya perlahan-lahan mengelap dengan tuala lembut dan bersih, menyerap lembapan lebihan, tetapi dalam apa-apa hal tidak menggosok wajah, sekali gus mencederakan lapisan atas epidermis.

 Sebab-sebab dalaman

 Jika kulit masalah yang tidak stabil tidak berdasarkan kepada mana-mana di atas, ia adalah mungkin untuk menyalahkan faktor-faktor dalaman yang tidak zalatayesh menggunakan topeng berkhasiat, krim atau solek khas. Terdapat rawatan perlu menjadi "dalam".
 Punca-punca dalaman termasuk pelbagai jenis penyakit, sering disertai dengan serangan yang biasa juga bermula gatal, kemerahan. Ini boleh termasuk pelbagai gangguan hormon, cabaran berjangkit untuk melawan tanpa campur tangan daripada seorang profesional yang berpengalaman, keras dan tidak berbaloi.
 Untuk sebab-sebab dalaman termasuk kekurangan vitamin atau, dalam erti kata lain, keadaan beriberi. Selalunya ia berlaku pada musim bunga atau musim sejuk, apabila badan mula Meluluhkan lalu terkumpul sejak musim panas dan musim luruh, vitamin.
 Dalam kes ini, cara yang terbaik - sedang makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza boleh minum dari vitamin kompleks yang mudah dibeli di mana-mana farmasi. Kadang-kadang menyebabkan pengelupasan kulit yang berkenaan alah kepada, seperti pelbagai jenis bahan tambahan dan pengawet yang terkandung dalam kosmetik hiasan yang anda gunakan. Dalam kes ini adalah perlu untuk mengubah cara-cara penjagaan kulit.

 Bagaimana untuk menjaga kulit terdedah kepada mengelupas?

 Seperti yang telah kita berkata, serangan itu, muka kulit kering yang paling terdedah atau tangan. Untuk mengelakkan kesan yang tidak baik, anda mesti berhati-hati memilih cara-cara untuk menjaga dia, untuk memantau kesihatan keseluruhan dan kebersihan diri yang baik. Tetapi jika Peeling masih turun ke atas kamu, apa yang perlu dilakukan?
 Dalam kes ini bantuan yang baik dari pelbagai jenis topeng dan pelembap dengan perubatan tradisional, mereka, dengan cara itu, adalah sangat mudah untuk menyediakan diri anda. Apabila kulit telah reda, kadang-kadang menikmati topeng tersebut sebagai langkah pencegahan.

 Adalah dipercayai bahawa kebanyakan kulit mengelupas dari kekurangan kelembapan, jadi selalu ambil senjata mereka alat untuk mengelakkan penyejatan. Ini termasuk krim lemak dan minyak, sesuai jeli petroleum walaupun biasa. Dengan minyak anda boleh membuat rawatan muka dan tangan yang sangat bagus dan membantu.

 Resipi №1

 Campurkan satu sudu makan madu suam dan satu sudu minyak badam, memohon campuran pada bahagian yang bermasalah, biarkan selama 10-15 minit, kemudian semuanya dikeluarkan dengan kain yang lembap atau kapas basah. Dalam minyak badam, terdapat lain, anggur, minyak germa gandum, aprikot dan minyak biji pic, pokok teh dan sayur-sayuran.

 Resipi №2

 Anda boleh cuba untuk membuat pengelupasan cheesy. Untuk ini kita perlu satu sudu keju lembut lemak, satu sudu teh mana-mana di atas, minyak, satu sudu teh beras hancur, secubit baik gula dan satu sudu susu. Semua bahan-bahan yang bercampur dengan teliti, memohon kepada kawasan masalah, dan mengusap perlahan-lahan selama 2 minit, kemudian dikeluarkan dengan kain lembap.
 Ingatlah bahawa tidur tanpa mencuci jauh solek, tidak walaupun sangat letih. Ingat bahawa orang dengan kulit masalah mesti sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk membuat mengelupas topeng penghidratan kulit, yang akhirnya akan menyebabkan kulit anda dalam bentuk yang sempurna. Perkara utama adalah kesabaran! Jika anda merasakan bahawa masalah ini bukan faktor luaran, ia tidak menyebabkan ketagihan dan hubungi doktor anda!