Terkehel pergelangan tangan menyampaikan bukan sahaja sakit yang tidak menyenangkan, tetapi mereka menghadkan pergerakan tertentu. Selepas kecederaan seperti menjadi asas tindakan bermasalah. Tetapi banyak orang yang tidak mempunyai apa-apa kerosakan pergelangan tangan yang lemah, seperti hampir tidak dapat dimuatkan laksana. Penangkapan mengukuhkan pergelangan tangan kita harus ingat bahawa ia adalah sama, dan dengan itu mengepam tidak mungkin. Oleh itu digunakan dalam kes ini untuk memaksa latihan harus bekerja semua otot-otot sekitar. Tangan melakukan pergerakan yang berbeza, kerana yang ada sebilangan besar kemudahan latihan membangun. Untuk kecekapan yang lebih tinggi mesti berurusan dengan setiap hari dan menggunakan jenis latihan untuk melibatkan semua otot-otot kecil pergelangan tangan. Untuk pergelangan tangan berkuatkuasa fleksibel, amalan yang baik lompat tali. Latihan ini telah lama digunakan sebagai mandatori dalam sukan di mana mereka banyak bergantung kepada kekuatan senjata. Ini adalah tenis, bola tampar, badminton dan lain-lain. Membuat kadar lompat cukup pantas Membolehkan tangan tidak, tetapi tangan. Putaran berkenaan dilakukan dengan kedua-dua ke hadapan dan ke belakang. Anda boleh cuba melakukan dua giliran satu lompatan.
Ambil panjang tali ketat kira-kira satu meter dan selamat kepada mana-mana beban. Ikat tali leher di tengah berat. Ambil leher dengan kedua-dua tangan dan tarik hujung lengan ke hadapan di hadapannya. Oleh berputar berus leher, cuba untuk menggulung tali itu kepadanya dengan beban. Setelah tali dililit, gerakan terbalik ia harus berputar. Untuk latihan seterusnya duduk di meja dan meletakkannya di telapak tangan sehingga satu supaya gantung berus. Letakkan genggaman tangan dan turunkannya di bawah meja. Di bawah berat sawit halter perlu membuka sedikit. Kemudian gerak perlahan, mungkin tinggi, angkat dumbbell. Latihan ikuti tangan kiri dan kanan bertukar, di kedudukan dengan tangannya atas dan ke bawah. Hendaklah terlibat dalam otot-otot pergelangan tangan dan lengan. Dengan perjanjian ini, tangan yang di angkat leher meja dumbbell menegak. Ia perlu diletakkan di tangan sebagai tukul besi. Perlahan-lahan slaid tangan anda di dalam, dan kemudian - keluar. Untuk mengukuhkan pergelangan tangan Anda boleh menggunakan pancake dengan rim rod. Berdiri, adalah perlu untuk membunyikan jari pada tangan dan tahan selama mungkin. Sepenuhnya kertas terperinci meletakkan di atas meja. Duduk di meja, meletakkan tangannya di tengah-tengah akhbar itu. Bertindak hanya jari, menghancurkan keseluruhan kunci dalam bola yang ketat.
Bagaimana untuk mengukuhkan Video pergelangan tangan
Semua orang tahu bahawa hari perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali, tetapi tidak banyak yang memelihara seperti rejim, kerana untuk kehidupan moden kadang-kadang begitu sukar untuk mengejar mereka. Selalunya orang hanya menguruskan satu gigitan, dan kerana ini masalah berat badan berlebihan dan perasaan bimbang dalam abdomen. Selalunya masalah yang berlaku semasa cuti apabila makanan lembaga lebih baik dan lapar membuat anda sebanyak mungkin. Ia adalah perlu untuk menyedari sendiri bahawa bertolak ansur ini sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut yang tidak diperlukan, ia adalah perlu untuk menyelesaikan masalah ini secepat mungkin selepas kejadian. Jika ini tidak dilakukan pada tahap yang boleh berkembang menjadi muntah dan loya. Yang menetapkan tahap terbaik dengan menggunakan tablet, yang merupakan sebahagian daripada enzim pencernaan. Ini pil boleh dibeli di mana-mana farmasi tanpa resipi khas. Sebab perasaan bimbang dalam perut - Apakah penggunaan makanan berat dan lemak dan makan berlebihan. Oleh itu, sebelum duduk untuk makan anda perlu untuk mengawal diri anda dan badan anda, makan makanan sebanyak yang sihat. Pelbagai bijirin, produk tenusu dan sayur-sayuran perlu hadir secara keseluruhan dalam diet anda. Dan melepaskan semua atau sebahagian daripada keperluan mentega, mayonis, Mladost dan lemak daging. Sudah tentu, anda boleh menggunakan produk-produk ini, tetapi tidak banyak.
Dalam usaha untuk menghilangkan masalah berat dalam perut anda perlu makan sebahagiannya, yang setiap tiga jam, bahagian-bahagian kecil. Oleh kerana ini, perut akan kurang tekanan. Minuman beralkohol perlu menghapuskan daripada diet anda, dan lebih baik berhenti merokok, kerana tabiat buruk dapat merengsa membran mukus dinding perut. Bagi mereka di kalangan atlet berat lebih baik diterima, kerana orang-orang ini penghadaman aktif. Tetapi beberapa yang mempunyai masa yang cukup untuk terus melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, tetapi hanya mengambil berjalan kaki di taman selepas makan tidak akan mengambil banyak masa. Keadaan psikologi manusia - merupakan proses penting yang memberi kesan kepada semua organ manusia, ini juga terpakai kepada sistem penghadaman. Lagipun, jika seseorang mempunyai mood yang baik, dia makan dengan penuh semangat.
Bagaimana untuk menghilangkan perasaan bimbang dalam video abdomen
Dream - merupakan sebahagian daripada kehidupan kita di mana menyusu badan dengan tenaga, penuh dengan kuasa, menghabiskan hari. Biasa untuk pergi ke katil pada masa yang sama, ia adalah sukar untuk manusia sepanjang malam tanpa tidur. Di bawah kuk keadaan itu memaksa diri saya tidur untuk seketika, tetapi badan masih memerlukan rehat. Bolehkah saya menipu diri saya sepanjang malam manakala dalam keadaan ceria? Apa yang perlu dilakukan untuk berjaga sepanjang malam? Menukar kitaran yang disediakan oleh alam semula jadi: menukar aktiviti malam hari berehat. Melatih badan untuk bangun pada waktu malam anda boleh tidak, anda boleh sentiasa hanya mengusir tidur, menjauhkan keesokan hari, memaksa badan untuk menggunakan kuasa-kuasa simpanan untuk menangani tugas-tugas penting yang mengambil walaupun malam. Diet Mengetahui Solidariti masa depan, mula menyediakan pada waktu pagi, seli makan apa-apa karbohidrat, dan kemudian tiga jam kemudian, makanan protein. Jadi anda membantu tubuh mengekalkan gula darah pada tahap yang seterusnya, membuat makan kuasa otak. Minum minuman dengan gula tambahan, sama ada teh hijau atau kopi kuat. Tetapi dalam hal ini perkara utama - tidak keterlaluan, sebagai tambahan cawan minuman tenaga boleh menyebabkan pening, denyutan nadi yang lebih kerap dan pernafasan, gegaran datang anggota badan. Dengan cara itu, kafein dijual dalam bentuk tablet, 2 keping pada waktu malam untuk membantu kelewatan tidur beberapa jam. The oxytocin hormon dihasilkan kegembiraan dengan cepat jika ia merangsang coklat dimakan, ia juga menyumbang kepada pembangunan serotonin dan endorfin beberapa yang tidak memberi orang lama untuk tidur. Aromaterypyya Adalah diketahui bahawa bau adalah sangat menarik, terutamanya yang mengandungi minyak pati pudina, cemara, kayu putih. Apabila menarik mimpi, anda boleh bersorak diri sal ammonia bau, yang membawa kepada perasaan serta-merta. Urut dan mandi air sejuk Ia merangsang terjaga kepala akutekanan, cuping telinga, rantau berhubung dgn hujung, bahu dan leher, pipi dan dahi. Menggosok membantu langkah darah lebih cepat. Mungkin ini adalah cara yang paling selamat untuk berjaga pada waktu malam. Ia adalah mungkin untuk menambah sponging sejuk, mandi sejuk, pengudaraan bilik untuk memastikan akses oksigen ke sel-sel otak. Senaman Jantung akan berdenyut lebih cepat apabila caj anda. Squats konvensional, cenderung dan turun kaki dan tangan untuk membantu anda terus terjaga aktif. Apabila tidur lagi mahu mengikat engkau - jangan malas dan 10-15 kali tanpa lemak! Alkohol Alkohol lemah berehat sistem saraf serta-merta, manakala 40o boleh membolehkan anda menyimpan 2-3 jam bergantung kepada dos. Tetapi jika anda memerlukan fikiran yang jelas, ia adalah lebih baik untuk tidak mengambil alkohol untuk menangani tidur, kerana ia tidak adalah antidepresan dan pada bila-bila masa anda boleh "mematikan". Jika anda memandu
Ia sering berlaku bahawa pemandu, bosan hari, tidak mengeluarkan baranku malam. Untuk ke tempat yang ditetapkan tanpa insiden, menghidupkan saluran radio, di mana hidup dan tidak membosankan muzik, di mana terdapat berita baru dari perbincangan supaya pemandu adalah menarik untuk mendengar. Apabila bekerja walaupun "satu saluran komunikasi" dengan dunia luar, tidak boleh tidur. Bertujuan untuk menghentikan setiap 100 kilometer, memanaskan badan, menghirup udara, lap muka dengan tuala lembap dan minum minuman manis panas. Jika tiada teman sebelah, membeli gula-gula dengan rasa masam, mengusik tunas rasa, mereka meningkat semasa terjaga aktif. Penyelesaian terbaik untuk tidur - rehat pendek. Tinggal 15 minit, merebak kerusi itu dan ditutup matanya, cuba untuk mengalihkan perhatian dari bunyi luaran. Bagaimana untuk menghabiskan hari selepas malam tidur?
Jika pagi untuk bekerja, kemudian mandi air sejuk - cara terbaik untuk keupayaan anda untuk bekerja pada waktu pagi. Merancang temu janji dengan segera, jika tidak, anda akan melihat bagaimana cepat angkatan meninggalkan rakyat tanpa tidur. Makan anda tidak dapat menutup mata, tenaga akan pudar oleh waktu petang, jadi jangan lupa tentang karbohidrat yang menyokong fungsi otak, dan kira-kira secawan kopi. Pada separuh kedua kecekapan turun dengan banyaknya, walaupun segala usaha untuk menggerakkan diri lagi, jadi semasa makan tengah hari membenarkan diri anda untuk mengambil tidur 30-40 minit untuk membantu membangunkan tidur hormon melatonin, atau apabila ia adalah kekurangan kritikal badan anda sendiri boleh memilih untuk keluar pada waktu yang salah.
