A pinggang nipis sentiasa menjadi ciri tetap badan wanita cantik. Pemilik bangga beliau daripada angka itu, dan semua orang lain yang mencari untuk mengurangkan jumlah pinggang anda untuk yang sama legenda 60 inci. Malah, tidak begitu penting dengan tepat angka. Untuk membentuk bayang indah dengan peralihan halus dari pinggang ke pinggul lebih penting yang mewujudkan perbezaan di antara bahagian-bahagian tubuh, dan parameter tertentu tidak boleh menjadi perkara biasa bagi wanita di semua kedudukan dan badan. Dalam satu tangan, hakikat ini menyebabkan para wanita dalam petunjuk jelas yang. Tetapi di pihak yang lain - membuat ia mungkin untuk membawa angka itu kepada ideal sekali, hampir tidak kira badan dan data alam. Kami hanya menilai secara objektif semua sifat yang telah diberikan, dan membangunkan pelan tindakan untuk meningkatkan badan anda. Dalam usaha untuk mengurangkan pinggang dan menarik bayang indah akan bekerja pada mereka dalam beberapa cara. Tetapi hasilnya, angka anggun, peralihan yang lancar dari pinggang ke pinggul dan gadis fleksibiliti mungkin bernilai apa-apa usaha. Tetapi ini tidak semestinya langkah anda sendiri diet model tipis cukup untuk menormalkan jadual diet dan pemakanan anda untuk memberikan badan peluang untuk menyesuaikan diri dan mengambil bentuk yang selesa dan menarik. Dan selepas semua parameter ini tidak diseragamkan dan individu menggoda bernilai dalam kehidupan sebenar. Tujuan badan wanita di catwalk - untuk menunjukkan manfaat pakaian berjenama tanpa mengganggu perhatian penonton untuk keseronokan angka model. Tetapi dalam kehidupan sebenar kanak-kanak perempuan mahu menjadi wajar, dan dengan itu badan mereka harus mempunyai kontur yang lebih menyenangkan dan lembut. Penciptaan seperti imej kami membentangkan kepada anda dan pinjaman, dan terutamanya belajar bagaimana untuk mengurangkan pinggang, sambil mengekalkan kewanitaan semula jadi dan daya tarikan. 
 Pinggang dan / atau angka yang sempurna?
 Sebelum melakukan apa sahaja tindakan berhubung dengan badan anda, anda perlu memahami apa dan mengapa anda akan lakukan. Dan pastikan - apa yang sepatutnya menjadi keputusan yang dijangkakan, dan yang boleh menjadi akibat yang tidak diingini. Ini bukan sesuka hati dan tidak lalai pekerjaan selama-lamanya. Badan, terutamanya kaum wanita - ia adalah sangat kompleks dan multi-sistem, jadi anda boleh dengan mudah menyusun semula ruam berharap karyanya dengan cara yang baru dan dengan cepat melihat kesan positif. Terutamanya jika negeri gaya hidup dan oleh itu hari ini organisma yang berkembang sejak beberapa tahun dan adalah kewujudan biasa untuk bayi. Perubahan mendadak dalam keadaan, mod dan penunjuk fungsi lain yang mungkin memberi tekanan dan boleh menyebabkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan dan bukan penambahbaikan yang dikehendaki.
 Tindakan-tindakan khusus untuk mengurangkan lilitan pinggang bergantung kepada apa yang menyebabkan pinggang anda tidak sesuai idea anda yang ideal (dan sama ada atau tidak ia adalah, atau anda hanya chiplyayetesya anda). Perubatan moden dan industri kecergasan sedang meninjau isu membentuk parameter badan bersyarat betul sedikit berbeza, tetapi pada satu ketika mereka bersetuju. Rupa-rupanya, tetapan ini adalah di persimpangan kepentingan doktor dan atlet, dan hendaklah dianggap adil. Bercakap secara langsung ke pinggang, pinggang dan membentuk rantau ini di dalam badan, anda boleh termasuk yang berikut pilihan keabnormalan dan sebab-sebab mereka:

1.  Berat badan berlebihan. Tujuan utama yang mana sifat menciptakan tubuh wanita dan ia diberikan ciri-ciri tertentu - kesan dan penternakan. Ini adalah kerana pengagihan lemak di badan wanita: bahagian bawah badan dari pinggang ke perut, paha, punggung. Oleh itu, pereyidayuchy dan keuntungan pound tambahan, anda paling mungkin untuk mencari ini "balast" adalah di kawasan-kawasan ini. Yang sembunyi pinggang di bawah lapisan lemak antara yang terawal, dan perbezaan lengan, bahu, belakang, dan lain-lain
    Ketidakseimbangan hormon. Pertama sekali - lebihan kortisol, yang popular sering dipanggil hormon tekanan. Kadar moden hidup membuat wanita benar-benar membawa beban meningkat, kedua-dua fizikal dan emosi. Akibatnya, badan seperti satu halangan pelindung mengelilingi dirinya dan kedai-kedai lemak di pinggang untuk melindungi daripada ancaman luar. Luangkan ia benar-benar adalah tidak perlu, tetapi mekanisme semula jadi bekerja dengan cara ini menafikan pemilik pinggang halus, yang lebih mengecewakan ia meningkatkan tekanan dan bulatan.
    Struktur badan. Media popular dan majalah berkilat dalam bahasa yang berbeza menjelaskan separuh saksama umat manusia bahawa badan wanita boleh menjadi sangat berbeza dalam struktur. Dan anda tidak boleh menukar komposisi semulajadi sepenuhnya, anda hanya boleh menyesuaikan diri. Mereka yang dilahirkan dengan bentuk badan, secara konvensional dirujuk sebagai "hourglass" tidak khusus perlu "membuat" pinggang. Sebaliknya, wanita yang mempunyai angka seperti "epal", di mana peralihan dari pinggang ke pinggul lemah. Ini "kebudak-budakan" struktur mencipta ilusi pinggang, walaupun jika tiada wanita yang amat nipis.
    Latihan yang salah. The korset otot di sekitar pinggang dan abdomen terdiri daripada pelbagai saiz otot yang berbeza dan destinasi. Mesin beban yang berlebihan dan otot sisi menjadikan mereka lebih kuat dan lebih besar. Ia tidak sukar untuk meneka, ia bukan sahaja mengurangkan pinggang, tetapi secara visual mengembang itu. Akibatnya, bukannya angka anggun bekerja dalam bentuk gimnasium anda tona, olahraga, tetapi badan yang agak besar. Untuk mengelakkan kesan ini, melepaskan tangan cerun, terutamanya dengan pemberat. Menggantikan senaman ini skruchyvanyyamy, membongkok ke hadapan dan beban pada bahagian punggung dan belakang. Cuba untuk melatih bahagian-bahagian badan di mana anda mahu melihat jumlah beban dan bukan mereka yang terpaksa tinggal kecil.
    Postur yang lemah: tunduk, kelengkungan sisi tulang belakang dan pelvis (scoliosis), nada yang agak rendah. Ini menghalang tubuh untuk menjadi kedudukan anatomi yang betul dan merosakkan gambaran bentuk angka anda, termasuk pinggang. Ia hanya tidak kelihatan apabila anda menurunkan bahu dan bersandar ke hadapan, berdiri atau duduk di meja beliau. Malah pinggang kecil dalam keadaan sedemikian akan disembunyikan di bawah dada menjulang dan tiada siapa yang akan memberi perhatian kepadanya. Dari masa ke masa, jika tidak membetulkan keadaan ini, badan tidak vidvykne postur yang betul, "lupa" lemak beliau dan menyembunyikan kawasan itu, yang boleh diperhalusi semula.
    Oleh itu, pilihan yang salah pengurangan pinggang, sebagai penilaian memang tidak betul badan, paling tidak hanya akan membantu menyelesaikan masalah tersebut. Pada yang paling teruk - teruk. Oleh itu, jika anda percaya bahawa dengan betul menjaga tubuh anda dan ikuti angka itu, tetapi ia masih tidak sesuai dengan anda atau jika anda tidak pasti, mungkin itu adalah sebab bagi peningkatan dalam lilitan pinggang, tidak terlalu malas untuk berunding pakar. Ini boleh menjadi pakar pemakanan atau ahli terapi, berdasarkan keputusan ujian, merujuk anda kepada seorang sempit profesional tertentu. Mereka juga boleh menjadi pakar gastroenterologi, pakar endokrinologi, pakar bedah. Setiap satu daripada pakar-pakar ini mempunyai kawasan yang tanggungjawab dan akan membantu anda sembuh dan, akibatnya, mengurangkan saiz pinggang.
    Diet untuk pinggang nipis
    Angka cantik, langsing dan trim benar-benar tidak memerlukan diet kebuluran. Selain itu, sebahagian daripada mereka walaupun contraindicated untuk wanita-wanita yang ingin menjaga pilihan mereka badan yang menarik dan terus membeli pakaian di kedai-kedai fesyen, tidak dalam "Dunia Kanak-kanak". Namun makanan - mungkin alat yang paling penting hampir asas untuk mewujudkan badan impian anda. Oleh itu, diet dan makan jadual harian masih perlu berfikir tentang mengingati tujuan ini. Bergantung kepada keadaan semasa, untuk mengurangkan atau menyesuaikan menu mereka dan juga belajar semua komposisi yang masuk dalam mulut anda dan menyuburkan badan anda dari dalam. Ini adalah lebih mudah daripada berlapar atau merana pada keras mono-diet. Akibatnya - banyak lebih bagus kerana bukan sahaja memberi kesihatan, kekuatan dan daya hidup, tetapi juga kesedaran yang menyenangkan kawalan ke atas kesihatan mereka sendiri dan penampilan. Cukup untuk mematuhi peraturan tertentu bekalan:
   
   
   1.  Kurang daripada lemak. Jika matlamat anda - untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan, adalah tidak logik untuk meningkatkan ia dengan menggunakan makanan. Ambil perhatian bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan (baca - membakar lemak) di kawasan terpilih, nipis (atau nipis) seluruh badan sama rata. Oleh itu, untuk menarik pinggang, langsing berbuat kawasan-kawasan lain. Selagi badan mendapat banyak makanan berlemak, dia mula menggunakan stok yang sedia ada akan menjaga mereka "dalam hitam" hari. Tetapi kerana dia dan anda "penyerahan" hari hujan akan mungkin tidak sepadan, kemudian memaksa beliau untuk menghabiskan keperluan yang terkumpul sekarang. Oleh itu penggunaan dikurangkan daripada lemak haiwan dari makanan: menyerah bacon, daging berlemak, sosej dan keju sebarang separuh keras, mayonis dan sos lemak lain. Gantikan keju, krim masam, yogurt dan analog tenusu lain dengan rendah lemak. Menyediakan makanan dengan ayam, ikan putih dan makanan laut, daging lembu tanpa lemak muda. Walau bagaimanapun, sejak sedikit asid lemak masih diperlukan, termasuk untuk metabolisme normal dan lemak, dan penurunan berat badan, pastikan anda memasukkan sedikit diet zaitun dan / atau minyak flaxseed (sudu sehari cukup), alpukat, ikan kacang dan laut. 
       Kurang daripada karbohidrat. Karbohidrat - sumber utama tenaga untuk badan. Dan tenaga perlu dibelanjakan, jika tidak, ia disimpan dalam bentuk lemak yang sama, di mana kita baru sahaja dibincangkan. Oleh itu, karbohidrat yang berlebihan dan juga kesan menjejaskan ke atas jumlah pinggang, seperti lemak yang berlebihan. Lebih tidak termasuk karbohidrat daripada diet yang tidak boleh, dan tidak akan berfungsi. Tetapi apa yang dikenali sebagai karbohidrat cepat - dan bahawa semua gula-gula perindustrian, makanan yang dipanggang dibuat dengan tepung putih, gula halus, minuman ringan, buah - untuk menyerah sepenuhnya. Sebaliknya, mereka menarik tenaga bijirin, buah-buahan segar (epal, pear, buah-buahan sitrus, tetapi tidak pisang atau anggur), sayur-sayuran dan sedikit roti gandum dan buah-buahan kering (tidak halwa buah-buahan, direndam dalam sirap). Anda mampu untuk kira-kira 30 gram coklat gelap sehari, tetapi hanya jika kandungan koko di dalamnya - sekurang-kurangnya 75%.
       Lebih banyak protein. Protein dan asid amino, di mana ia adalah - sebuah blok bangunan asas untuk semua tisu badan, dan ia adalah penting untuk membina otot. Peranan mereka dalam pembentukan pinggang nipis akan dibincangkan dalam bahagian mengenai kecergasan dan kini hanya ambil perhatian bahawa protein itu, antara lain, memerlukan banyak tenaga untuk penyerapan oleh tubuh, yang bermaksud bahawa tidak hanya membekalkan badan dengan kalori, tetapi juga memaksa mereka untuk berbelanja. Oleh itu, produk yang terbaik daripada yang mengandungi banyak protein untuk menurunkan berat badan tidak datang. Mereka juga termasuk lemak dan karbohidrat-kurangnya, ayam, makanan laut, putih telur. Makanan tinggi protein menghilangkan bukan sahaja lemak yang berlebihan, tetapi edema, menyebabkan badan tona, keadaan cahaya dan membantu mengurangkan garis pinggang sebaik sahaja (yang benar-benar mungkin dan tidak membahayakan kesihatan) Syarat-syarat.
       Pemakanan pecahan - Sistem makan Cemerlang semasa beroperasi dalam dua arah. Apabila anda makan kerap dan dalam bahagian-bahagian kecil, metabolisme sentiasa tinggi, yang dengan cepat menukarkan nutrien masuk dan secepat perbelanjaan mereka, menghalang didepositkan di sisi dan pinggang. Pada masa yang sama bahagian-bahagian kecil makanan meregangkan perut atau meningkatkan saiznya - visual mengurangkan perut dan pinggang seolah-olah mempunyai. Dari masa ke masa, jika anda mengikuti sistem ini makanan untuk sekurang-kurangnya beberapa bulan, pinggang benar-benar dikurangkan, dan sering makanan sedikit akan menjadi mod normal dan selesa. Jangan di antara waktu makan daripada 25-3 jam dan makan setiap jumlah produk tidak melebihi plat pencuci mulut tanpa slaid.
       Sarapan wajib. Yang makan pagi pertama - kunci untuk mengaktifkan metabolisme, proses pencernaan dan fungsi sihat badan. Bersarapan pagi, anda memohon isyarat badan yang hari ini telah bermula dan sudah tiba masanya untuk aktif menangani kerja: belajar dan penggunaan makanan yang membina. Makan pada waktu yang pertama selepas kebangkitan, maka badan tidak akan mempunyai masa untuk membuat keputusan apa yang anda mengehadkan pemakanan yang bermula dan untuk menyimpan segala-galanya akan semasa makan yang akan datang, dan secara senyap-senyap menggunakan nutrien makanan untuk membina dan pembaharuan sel. Bagi makanan yang lain, jadual mereka kira-kira dalam perenggan sebelumnya, dan makan malam tidak terlalu lewat untuk selepas dan sebelum tidur lulus sekurang-kurangnya 3-4 jam. Kemudian dimakan tidak zasvoyitysya mempunyai masa untuk berbohong berat mati di pinggang anda.
       Satu jumlah yang mencukupi air. Air - pelarut yang bersifat universal dan semua jentera penggerak utama proses biokimia. Pada manusia kekurangan air membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan dan aliran lembap fungsi penting, termasuk pembelajaran, penggunaan dan penggunaan nutrien. Kurangkan berat badan, sentiasa rasa dahaga, sangat keras. Dan menjalankan juga. Jadi minum sekurang-kurangnya dua liter minuman berkarbonat air bersih setiap hari. Teh, kopi, jus buah-buahan dan kelembapan badan tidak dianggap sebagai memprovokasi kehilangan lembapan dalam air kencing. Air yang anda minum, mungkin mineral, tetapi ruang makan, tidak terapeutik, dengan kepekatan diterima garam. Untuk bengkak berbentuk - menonton jumlah natrium dalam badan, hidangan sederhana solite dan membuang separuh akhir, di mana garam adalah beberapa kali lebih besar daripada boleh dianggap angka yang sihat.
       Selulosa perlu untuk penyerapan nutrien dalam saluran pencernaan dan usus. Dengan kekurangan serat sayur-sayuran keras dalam diet melambatkan pergerakan, membawa kepada sembelit dan, sudah tentu, perut mengembung. Visual ia rosak bayang dan tidak boleh pinggang nipis. Jadi, untuk mengurangkan pinggang, anda perlu mewujudkan usus. Cara yang paling mudah - sayur-sayuran dan buah-buahan yang cukup keras segar, bijirin gandum. Anda juga boleh menggunakan dedak dan serat, yang dijual di farmasi, dan menambah mereka kepada yogurt, yogurt dan mana-mana hidangan manis manis dan tidak. Dengan sendirinya, gentian adalah hambar, tetapi membantu untuk menghadamkan makanan yang lain.
       Hari berpuasa. Ini bukan satu keengganan untuk makan, dan penciptaan sedar syarat-syarat tertentu untuk fungsi badan. Mereka berdusta pada hakikat bahawa dari semasa ke semasa apa-apa sistem yang ditubuhkan menyakitkan cahaya (sangat mudah!) Gegaran, yang mengaktifkan dan mengemas kini beredar diukur. Jika metabolik ia kelihatan seperti perbezaan kecil antara jumlah kalori yang diperolehi daripada makanan pada hari-hari yang berbeza. Sebagai contoh, jika setiap hari Isnin anda dirancang tarikh pelepasan, maka pada hari Ahad mampu untuk makan kek atau gula-gula, mengetahui bahawa esok mereka masih badan vytratyatsya untuk menambah kekurangan tenaga. Kaedah ini digunakan walaupun pakar pemakanan profesional, tetapi beliau, seperti semua cara yang lain, baik dalam jumlah yang sederhana. Sehari berpuasa tunggal seminggu di mana anda akan makan hanya buah-buahan segar atau rendah lemak minuman yogurt.
       Seperti yang anda lihat, diet untuk pinggang langsing - adalah, oleh dan besar, tidak diet dan sistem pemakanan yang membolehkan anda untuk menyesuaikan bijak diet anda. Bahawa diet dalam erti kata bahawa pelaburan di dalam perkataan orang tidak biasa dan pakar-pakar pemakanan yang betul. Mengikuti diet rasional, anda bukan sahaja mengurangkan pinggang, anda membawa semua badan anda sejajar dengan parameter yang sesuai dengan dia terbaik. Ringkasnya, menjadikannya sihat. Tetapi hanya kesihatan mungkin melibatkan, menjadi benar-benar baik. Mungkin anda akan meyakinkan dalam ini hasil penyelidikan baru-baru ini. Ia ternyata bahawa lelaki lebih tertarik dengan angka wanita salah yang jelas sesuai dengan ukuran 90/60/90 dan orang-orang yang pinggang adalah kira-kira 70% daripada pinggul. Ini, seperti yang anda tahu, mempunyai nilai relatif dan ia diukur secara individu, tanpa rangka kerja yang ketat dan sekatan. Walau bagaimanapun, adalah badan-badan ini dianggap sebagai yang paling harmoni dan menarik kepada jantina yang berlawanan. Oleh itu, pembentukan bayang dan kami akan bekerja. 
       Senaman untuk pinggang langsing
       Satu diet tidak mencukupi untuk mengurangkan pinggang. Kami akan perlu bekerja walaupun secara fizikal - iaitu, untuk melakukan sukan dan mengejar otot. Pilihan terbaik - adalah senaman yang kerap, yang membolehkan nada seluruh badan. Tetapi ia tidak mustahil untuk memberi tumpuan secara langsung kepada kumpulan-kumpulan otot yang bertanggungjawab untuk kemunculan kawasan itu, menyebabkan anda kebimbangan. Walau bagaimanapun, kerja pendekatan ini pada angka itu mungkin mengambil masa yang lama, dan kemudian mendapati bahawa walaupun pinggang berkurangan, tetapi seluruh badan yang memerlukan pembetulan segera. Tetapi ia adalah lebih baik untuk memulakan daripada hanya bercakap mengenainya, jadi mengumpul keberanian dan kekuatan dan mula untuk melakukan latihan secara tetap adalah seperti berikut:
      
      1.  Membongkok ke hadapan dan belakang tetapi dalam apa-apa hal tidak suatu pihak. Hakikat bahawa kecenderungan langsung terpaksa bekerja otot abdomen anda dan belakang yang mengetatkan badan anda. Beban lereng sebelah terutamanya otot, yang terletak di kiri kanan abdomen, dan mengembang, otot ini menyamar pinggang.
         
         
         
           
           
          Run 
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.  Pakaian 
              
              Bilas dengan air suam dan sapukan pelembap.