Setiap wanita kedua sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka duduk di atas diet. Banyak diet adalah berdasarkan pengiraan kalori makanan. Sesetengah makanan dengan kalori tinggi contraindicated orang-orang yang bermimpi tokoh langsing. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda hanya perlu melakukan kiraan kalori setiap hari. Tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul, munasabah, dan yang paling penting - dengan cepat, tidak semua orang tahu. Mari kita cuba untuk menangani isu ini menekan untuk banyak. Kalori dan kandungan kalori - ditentukan dengan konsep
 "Kalori - seorang lelaki lucu sedikit yang mendaki pada waktu malam di dalam almari dan kita dijahit pakaian kita." Dalam jenaka ini bagus mempunyai beberapa kebenaran. Batu kalori secara langsung memberi kesan kepada keharmonian angka kami. Dalam erti kata yang saintifik, kalori - beberapa Unit Bersama haba.

 Kalori - adalah nilai tenaga makanan yang badan menerima asimilasi makanan. Untuk menganggarkan nilai tenaga makanan mesti membakarnya dalam meter kalori dan mengukur haba yang dibebaskan ke dalam unit mandi air. Tetapi bagaimana untuk mengukur jumlah kalori dalam makanan di rumah? Bagaimana untuk mengira berapa banyak kalori yang kita makan setiap hari? Cuba untuk memahami.
 Siapa yang memerlukan pengiraan kalori?
 Setiap hari, setiap daripada kita menggunakan kalori, kadang-kadang tanpa mengetahui atau memikirkan tentang hal itu. Dan sia-sia! Jika kita telah belajar dari usia muda dengan betul mempertimbangkan kalori makanan, kami tidak akan perlu menderita ketika cuba untuk menurunkan berat badan dalam dewasa.
 Bagi orang-orang kewujudan normal perlu kalori, lelaki perlu mengambil setiap hari sekurang-kurangnya 2000 kalori seorang wanita - 1500. Ini data statistik purata, yang mungkin berbeza-beza bergantung kepada cara hidup (aktiviti fizikal, jenis kerja dan faktor-faktor lain).
 Mengira kalori - latihan ini wajib dalam gaya hidup orang-orang yang mahu kehilangan beberapa pound tambahan. Aplikasi moden pelangsingan semestinya memerlukan menyimpan diari makanan harian.
 Makanan Diary - cara yang baik untuk mengira kalori sehari!
 Makanan Diary - ia adalah satu bentuk yang diterima umum digunakan pendaftaran produk hari. Kira jumlah kalori setiap hari dengan buku harian makanan tidak begitu sukar. Diari harus meraikan segala-galanya dimakan dan diminum hari, termasuk segelas air, coklat atau gula-gula. Diarahkan graf diari mungkin kelihatan seperti ini:
 tarikh, masa dan pemulihan tidur;
 makan (sarapan, makan tengah hari, makan malam, minum petang, makan malam dan makanan ringan);
 tempoh makan;
 maklumat produk dan hidangan yang menunjukkan kalori.
 Pada akhir setiap hari untuk mengira kalori dimakan dengan meringkaskan semua hari. Kaedah pengiraan adalah yang paling mudah.
 Bagaimana untuk mengira kalori?
 Kami ditentukan cara yang harus mengikuti apabila mengira diet harian kalori anda. Sekarang dengan menentukan bagaimana ia perlu mengira kalori. Bungkusan produk masing-masing semestinya menunjukkan nilai tenaga.
 Sebagai contoh, untuk sarapan pagi anda makan dua cookies oatmeal. Kalori oatmeal cookies adalah 437 kalori per 100 gram (nilai anggaran, bergantung kepada pengeluar). Dalam pakej 12 keping bermakna berat pek adalah 240. Oleh itu, berat 1 cookie = '20 anda makan 40 gram biskut, kalori yang 437 * 04 = 1748 kalori. Ini adalah angka yang anda perlu mengunci dalam jurnal makanan anda.
 Sejak produk siap adalah lebih atau kurang jelas, tetapi bagaimana pula dengan makanan yang diproses, sup, hidangan sampingan, daging? Di sini pengiraan kalori adalah sedikit lebih rumit. Menentukan perkara-perkara yang diperlukan, tanpa mengira kalori harian yang mustahil untuk dilaksanakan.
 Perkara yang diperlukan kalori pengiraan harian

 kalkulator membantu anda dengan mudah mengira kalori produk;
 skala dapur - satu perkara yang perlu dalam setiap hari definisi makanan kalori. Perkara ini adalah murah, dan akan melayani anda jujur ​​untuk masa yang lama;
 notebook atau notepad untuk menyimpan diari makanan.
 Kami percaya dalam kalori makanan yang diproses
 Untuk lebih memahami bagaimana untuk mengira kalori untuk makanan siap, pertimbangkan contoh yang khusus memasak sup ayam.
 Ambil kuali dan berat pada timbangan dapur. Jika anda menulis berapa banyak peralatan berat. Kemudian berat ayam, berat juga menetapkan buku nota. Begitu juga dengan semua bahan-bahan: lobak merah, kentang, minyak pada sayur-sayuran goreng, bawang. Air dan garam tidak menetapkan, mereka tidak mempunyai kalori. Selepas memasak meletakkan periuk sup ayam untuk berat badan dan menetapkan apa yang berlaku.
 Sekarang sedang mengira: 400 g ayam, kalori yang 100 meter adalah 200 kalori, 600 kalori mendapatkan bersama-sama. 100g bawang - 30 kalori, 50 g mentega - 400 kalori, dan lain-lain Pertama, tuliskan semua makanan dan kandungan kalori mereka, dan kemudian merumuskan. Apabila kita merasakan kita menentukan berat bersih sup. Untuk melakukan ini, tolak berat periuk hidangan sup berat awal. Mengajar banyak sup bersih. Anggaran bilangan kalori dalam sup yang harus dibahagikan dengan besar-besaran, jadi kami mendapatkan sup kalori 1g dan membiak dengan 100 g. Anda mendapat sup ayam kalori disediakan anda untuk 100g.
 Ini pengambilan kalori harian pengiraan adalah yang paling tepat. Ada kaedah pengiraan lain, seperti kalkulator kalori produk di Internet. Ia adalah cara yang cukup mudah untuk mengira kalori, tetapi jika anda mempunyai masa dan anda ingin mendapatkan data yang tepat, ia adalah yang terbaik untuk melakukan pengiraan sendiri.

 Perlu diingatkan bahawa banyak kafe dan restoran menunjukkan bertentangan satu sama makanan kalori. Anda juga boleh meminta penjelasan kepada tukang masak atau pentadbir institusi itu.

 Untuk mengira jumlah kalori yang diambil setiap hari berkesan, menggunakan perakam suara. Ini perkara yang berguna akan sentiasa membantu anda untuk mengingati hari makanan yang dimakan pula jika anda tidak akan mempunyai pen, buku nota.
 Pengiraan kalori harian - adalah kerja keras yang memerlukan perhatian yang melampau oleh biasa digunakan dalam produk makanan, rakaman tepat semua produk dalam buku harian makanan dan wajaran yang betul. Kiraan kalori setiap hari akan menjadi pembantu dipercayai dan setia kepada berduri mencapai bentuk langsing sempurna.  

 Serat adalah bahagian makanan tumbuhan, dan walaupun pada manusia ia hampir sukar tidak dicerna dan diserap, semua serat pemakanan termasuk dalam bahan-bahan penting kepada manusia. Oleh itu, makanan yang mengandungi lemak setiap hari seharusnya terdapat di dalam diet kita. Kebanyakan serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, iaitu produk yang berasal daripada tumbuhan.
 Serat larut dan tidak larut. Untuk memasukkan alhynazu segera dan helytsellyulozu, pektin dan resin. Ia dicirikan oleh penyerapan air yang tinggi dan keupayaan untuk bertukar menjadi jeli. Serat tidak larut - adalah selulosa dan lignin, ia kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan kekacang. Air yang masuk ke dalam badan, seperti span, menyerap serat larut, yang membengkak dan dan mempercepatkan pengosongan gastrik.
 Selulosa kesan yang sangat positif terhadap tubuh manusia. Oleh itu, ia menyumbang kepada normalisasi usus dan metabolisme, meningkatkan imuniti dan kehilangan berat badan yang cepat, mempercepatkan laluan makanan melalui saluran pencernaan, kolon membersihkan toksin dari usang. Tisu juga mempunyai kesan merangsang pada motilitas dan berfungsi untuk menyerap toksin, lemak, lendir dari perut dan usus, membersihkan sistem limfa.
 Mereka yang kerap memakan serat, kurang cenderung untuk mengalami penyakit jantung dan kadar kolesterol tinggi. Dalam makanan yang kaya dengan serat, juga mengandungi banyak kalium dan magnesium, yang penting untuk mengawal tekanan darah. Lemak yang berguna untuk pesakit kencing manis kerana keupayaan untuk menormalkan tahap gula dalam darah.
 Serat - adalah kesihatan kepada tubuh badan dan badan patut. Makanan yang kaya dengan serat, anda perlu mengunyah makanan lebih lama daripada yang lain, dan dengan itu mengurangkan kadar makanan. Di samping itu, serat yang cepat boleh menyebabkan rasa kenyang dan seterusnya mengelakkan makan berlebihan. Dalam tisu hampir tiada kalori supaya membenci wanita, jadi pakar pemakanan mengesyorkan termasuk sangat dalam diet anda untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
 Makanan yang mengandungi serat? Pertama sekali, ini: epal, pir, raspberi, strawberi, kacang, aprikot kering, buah ara, prun, buah ara. Hanya banyak serat dalam kacang, oat, lobak merah, buah-buahan, soba, bayam, cendawan kering, rumpai laut.
 Pakar pemakanan mengesyorkan untuk sentiasa termasuk makanan sarapan anda kaya dengan serat. Contoh seperti permulaan yang baik untuk hari yang berkenaan bijirin atau oatmeal. Untuk makan tengah hari, ia akan menjadi baik untuk memasak sup. A buah-buahan segar perlu dibuat termasuk dalam setiap hidangan. Jika mereka tidak - ia tidak penting, ia adalah agak mustahil untuk menggantikan buah pala.
 Walau bagaimanapun, segala-galanya mesti didekati dengan akal yang sihat bahagian, dan penggunaan serat tidak terkecuali. Lebihan dalam diet boleh menyebabkan sensasi yang tidak selesa di dalam perut dan sembelit. Di samping itu, penggunaan serat dalam jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan kehilangan sejumlah besar perlu untuk berfungsi dengan normal elemen mikro dan vitamin, terutamanya larut lemak.