Dengan bermulanya musim panas, ramai yang mula tertanya-tanya bagaimana bentuk kemas. Pergi ke gim untuk cepat pam kiub akhbar tidak selalu mungkin, tetapi bagaimana untuk pam sehingga akhbar di rumah selama seminggu anda akan belajar dalam artikel ini. Latihan pertama Kedudukan Bermula: berbaring di belakangnya. Seli angkat kaki lurus kanan dan kiri supaya kaki batang itu ialah pada sudut sembilan puluh darjah. Betulkan dibangkitkan sepuluh saat, perlahan-lahan jatuh. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki. Yang lebih perlahan anda melakukan pergerakan, lebih banyak akan ketegangan otot akhbar lebih rendah. Latihan kedua Kedudukan Bermula: berbaring di atas belakangnya, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai lebar bahu selain. Tangan di belakang kepala anda, siku selari dengan lantai. Berpusing hasil badan supaya siku kiri menyentuh lutut kanan, siku dan lain-lain di bawah yang sama. Latihan berulang tiga kali tiga puluh (lima belas kelainan dalam satu dan lima belas dalam arah yang bertentangan). Latihan ketiga Kedudukan Bermula: berdiri dengan keempat kakinya. Perlahan-lahan melibatkan perut, paling kuat. Tahan nafas anda selama 15 saat, berehat. Latihan berulang sekurang-kurangnya 10 kali. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan 25-30 kali. Latihan keempat Kedudukan Bermula: berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai, kaki bengkok pada lutut dengan ketat bersama-sama. Memisahkan dari tingkat atas badan manakala meningkatkan kaki dan bergerak badan yang lebih rendah anda untuk memenuhi atas. Siku menyentuh lutut. Ulang sekurang-kurangnya 15 kali. Latihan kelima "Basikal". Curam menendang pedal khayalan, berbaring di atas belakangnya. Pergerakan kaki dari anda dan menjadikan diri mereka dengan perlahan-lahan. Nombor-kurangnya 30 kali dalam kedua-dua arah. Senaman keenam Kedudukan Bermula: berbaring di atas belakangnya, kaki bengkok, kaki di lantai lebar bahu selain. Tangan di belakang kepala anda, siku selari dengan lantai. Di seluruh tegas ditekan ke lantai. Hanya menarik bahu dan kepala ke lutut, belakang dan kaki meninggalkan tanpa pergerakan. Ulang sekurang-kurangnya 20 kali. Latihan ketujuh Setengah duduk: kedudukan bermula. Penekanan ke atas siku belakang badan. Kaki diregangkan sepanjang lantai. Perlahan-lahan mengetatkan kaki ke dada, meluruskan belakang anda, tetapi tidak diletakkan di atas lantai. Sekali lagi menarik lebih pelurus, terungkap kaki kanan di tingkat tidak percaya lagi lebih ke hadapan daripada kiri. Rekreasi meletakkan kakinya di atas lantai. Ulang mestilah sekurang-kurangnya tiga hingga lima. Latihan kelapan Kedudukan Bermula: berbaring di atas lantai, kaki bersama-sama, senjata sepanjang badan. Berehat, melakukan nafas dalam-dalam dan menghembus nafas. Selepas beban pepejal otot abdomen anda perlu berehat dengan baik. Semua latihan ini perlu cuba melakukan terlalu perlahan. Perhatikan pernafasan. Naik, anda menghembus nafas, tenggelam - nafas. Bagi lelaki dan wanita bersenam mungkin sama, satu-satunya perbezaan dalam bilangan pendekatan. Syor lain: untuk hasil yang terbaik, cuba untuk tidak makan atau minum selama dua jam sebelum bersenam dan dua jam selepas kompleks. Dari artikel ini anda belajar bagaimana untuk pam sehingga akhbar di rumah. Sudah tentu, keputusan untuk bulan tersebut akan menjadi lebih ketara keputusan dalam minggu ini. Jika anda melakukan senaman tanpa banyak tergesa-gesa untuk masa yang lama, kesihatan dan kecantikan adalah jelas.
Kanta sentuh hari ini telah menjadi alternatif yang baik untuk gelas dan pembetulan penglihatan laser. Penggunaan kanta kenalan mempunyai beberapa kelebihan yang tidak ada di dalam gelas - ini aspek estetik, dan sudut penglihatan yang lebih besar, dan kemudahan penggunaan. Mereka tidak mudah berpeluh pada titik suhu, sesuai untuk mereka yang mempunyai gaya hidup yang aktif. Kanta yang retak dan patah oleh pergerakan janggal, seperti yang boleh berlaku dengan mata, mereka mudah dan selesa untuk digunakan. Kanta hari ini diperbuat daripada bahan-bahan yang selamat dan moden, dan industri pembetulan penglihatan kenalan menyediakan pelbagai jenis dan kualiti produk penjagaan kanta. Walau bagaimanapun, untuk memakai kanta dengan selesa dan tanpa risiko untuk kesihatan mata, anda perlu mengikut peraturan pentahiran dan hranenya kanta. Ia juga adalah keupayaan untuk mengeluarkan kanta untuk menghapuskan trauma membran mukus kanta mata dan kerosakan mekanikal. Dalam usaha untuk menghapuskan kanta kenalan, tenang yang dikehendaki, ia adalah yang terbaik untuk melakukan ini di meja di mana anda boleh meletakkan kain bersih atau tuala dan menetapkan cermin kecil. Masa yang diperlukan - basuh tangan anda bersih dan kering sapu mereka. Ingat, tanpa mematuhi peraturan asepsis adalah mungkin untuk membawa jangkitan di mata, yang akan menyebabkan konjunktivitis (radang membran mukus mata) dan kemudian buat sementara perlu melepaskan memakai kanta! Kanta dibahagikan kepada "hak" dan "kiri" bersyarat. Bahagian ini mempunyai makna hanya untuk orang-orang yang menggunakan parameter yang berbeza kanta. Walau bagaimanapun, operasi yang lebih baik ingat apa yang anda memakai kanta pada sebelah mata, dan apa - kepada yang lain. Untuk mengelakkan kekeliruan sentiasa mula menembak lensa tunggal, sebagai contoh, mata kanan. Ramai bekas kanta dilabelkan «R» («betul») dan «L» («meninggalkan»), yang bermaksud "benar", "kiri". Keluarkan satu kanta dan meletakkan bekas di sebuah jabatan yang didedikasikan kepada beliau, kemudian keluarkan kanta dan mengeluarkan baki dalam bahagian kedua bekas. Kanta bekas perlu basuh dan kering apabila kanta diekstrak daripadanya, kerana ia boleh menjadi satu wadah untuk bakteria. Adalah lebih baik untuk membeli sebuah kotak baru setiap 3-4 bulan. Selepas mengeluarkan lensa dan meletakkannya di dalam bekas, pastikan bahawa anda tidak zaschemyly kelebihan untuk menutup bekas, tutup tudung ketat untuk mengelakkan mencurah penyelesaian dan pengeringan kanta. Kanta lekap boleh dipakai selepas mengenakan mekap dan menulis - untuk melakukan make-up remover. Terdapat tiga cara utama bagaimana untuk mengeluarkan kanta: Jumlah Kaedah 1.
Angkatlah mata anda, tarik kelopak mata satu jari yang lebih rendah. Letakkan pad jari anda pada hujung yang lain daripada kanta. Perlahan-lahan beralih lensa ke arah sebelah. Dengan berhati-hati mengambil ibu jari kanta dan jari telunjuk dan mengeluarkan gerakan cepat daripada mata. Buang ke dalam bekas yang dengan penyelesaian khas. Jika anda telah mengeluarkan lensa dan lekatkannya, jangan tarik pada pinggirnya, tidak menyebarkan tangannya, kerana anda boleh merosakkannya dan ia menjadi tidak sesuai untuk memakai lagi. Jika kanta melekat bersama-sama, mengambil ia perlahan-lahan dengan jari anda atau pinset kanta khas dan perlahan-lahan meletakkannya di dalam bekas dengan penyelesaian pembersihan, di mana ia boleh menyelesaikan sendiri. Anda juga boleh meletakkan kanta antara dua jari (ibu jari dan indeks) dan zvolozhyvshy penyelesaiannya, perlahan-lahan menggosok, dan ia akan berurusan. Nombor Kaedah 2.
Mencari. Hujung jari kanta tangan yang tepat untuk bergerak ke bawah. Dengan berhati-hati memegang pad kanta indeks dan ibu jari, schypokobraznыm trafik mengeluarkannya dari mata. Pindah kanta di dalam bekas dengan penyelesaian pembersihan. Jumlah Kaedah 3
Letakkan jari telunjuk anda pada kelopak mata dan jari telunjuk atas tangan yang satu lagi contoh di atas kelopak mata lebih rendah. Pada masa yang sama secara mendadak menggerakkan jari ke arah satu sama lain. Kanta lekap harus beralih dan berada dalam tangan anda. 10 peraturan keemasan operasi kanta sentuh.
Perhatikan aseptik. Pastikan anda teliti mencuci tangan anda setiap kali anda hubungi dengan kanta. Ini akan menghapuskan kemungkinan kemasukan bakteria pada permukaan kanta. Sebelum memakai dan / atau mengeluarkan kanta sentuh, ia adalah penting bahawa tangan adalah kering, gunakan tuala ini atau serbet dengan permukaan yang licin, mengelakkan tisu ciliary kerana zarah lin mungkin pada permukaan kanta dan menyebabkan ketidakselesaan mata. Adakah solek tidak flush sebelum mengeluarkan kanta untuk alat untuk make-up remover mendapati diri mereka pada permukaan kanta. Jangan memohon kosmetik di tangan sebelum berlepas atau memakai kanta kerana minyak yang penting dan komponen lemak boleh mendapatkan pada lensa, dan ini akan memburukkan lagi sifat-sifat optik yang Ikuti kehidupan bekerja kanta sentuh. Walaupun anda memakai kanta panjang, keluarkan mereka dari semasa ke semasa pada waktu malam untuk memberikan rehat mata anda. Cuba untuk tidak memecahkan kuku kanta. Kuku panjang (termasuk buatan) boleh merosakkan atau mencalarkan kanta mata. Proses membuang kanta yang hanya boleh hujung jari Periksa permukaan kanta sentiasa sebelum memakai kanta untuk memastikan integriti kerana kanta dengan retak dan jurang memprovokasi kerengsaan membran mukus mata dan mungkin mencetuskan faktor proses radang, jadi memakai kanta ini tidak digalakkan. Pastikan kanta perlu penyelesaian yang hanya khusus, direka untuk pembersihan dan menyimpan kanta. Jangan gunakan ubat oftalmik tempatan (titis, gel, salap) tanpa kelulusan terlebih dahulu daripada pakar mata yang. Jangan memakai kanta rosak kerana memakai kanta itu boleh mencederakan membran mukus mata. Jangan mengambil kanta orang lain untuk mengelakkan memindahkan jangkitan mata. Membuang kanta selepas seumur hidup mereka. Tertunggak kanta lebih buruk dibersihkan daripada lapisan protein dan boleh menyebabkan jangkitan mata. Mengikuti peraturan yang diterangkan di atas, anda lancar boleh menggunakan kanta lekap. Selepas beberapa ketika, semua tindakan ini dibawa ke automaticity hanya sukar pada mulanya, apabila anda membiasakan diri dengan kanta, membeli pengalaman pertama mereka memakai dan penyingkiran. Selepas bersenam pengalaman anda boleh dengan mudah tanggalkan kanta kenalan tanpa memikirkan bahagian teknikal sesuatu.
