Seperti yang anda tahu dengan baik di mana kita tidak lakukan, dan yang baik, orang-orang yang berbeza dari kami. Dan wanita telah berjaya dalam melaksanakan kebenaran ini. Kebanyakan apa yang diberikan oleh alam semula jadi, dilihat sebagai satu penghormatan dan / atau tidak mencukupi, dan matlamat yang dikehendaki sentiasa menjulang suatu tempat ke hadapan seolah-olah tidak boleh dicapai. Tetapi terdapat situasi di mana peningkatan diri bukan disebabkan oleh syak wasangka dan hawa nafsu, dan sebab-sebab yang agak objektif. Kesahihan mereka juga boleh dipersoalkan, tetapi sebenarnya adalah manifestasi tipis melampau - tidak kurang daripada satu masalah berat badan yang berlebihan. Selalunya hudыshkam adalah sukar untuk pulih daripada tolstushkam kehilangan. Perkara pertama yang saya ingin menasihati dalam mana-mana kes, ia tidak mengejar cita-cita umum dan disesuaikan dengan badan anda sendiri. Ruam, tetapi perjuangan pahit dengan kecenderungan semula jadi, yang terbaik, tidak akan membawa hasil yang diingini, dan paling teruk - dan juga membahayakan kesihatan. Oleh itu, tidak kira betapa remeh ia mungkin berbunyi, ia adalah lebih baik untuk mengambil perlembagaan semula jadi, dan kemudian cuba untuk menyesuaikan sedikit beberapa nuansa yang. Selain itu, kanak-kanak perempuan yang kurus boleh mengatakan terlalu bernasib baik: mereka melihat elegan, mudah menyimpan wang asing mereka dan remaja. Untuk melihat zhinochnishi, cukup untuk membuat penuh kaki, pinggang dan meninggalkan bahagian atas badan keseluruhan ditapis. 
 Ciri-ciri kompleks dan berat badan
 Adalah diketahui umum bahawa perlembagaan, iaitu Perlembagaan somatik, seorang lelaki meletakkan secara genetik. Ini bermakna bahawa pembangunan otot, tulang dan tisu adipos, dan prospek untuk pembangunan fizikal adalah disebabkan oleh setiap daripada kita. Kemunculan mungkin berbeza-beza bergantung kepada aktiviti fizikal sepanjang hayat, status kesihatan dan umur, tetapi somatotaip tidak berubah. Dan beliaulah yang menentukan sama ada seseorang itu terdedah kepada berat badan berlebihan atau tipis betapa mudahnya terkumpul lemak dan / atau meningkatkan jisim otot. Dalam erti kata lain, jenis somatik - ia sudah tentu tidak didiagnosis dan dalam apa-apa hal tidak ayat, tetapi penunjuk semulajadi organisma.
 Dalam istilah umum penubuhan badan termasuk bukan sahaja saiz dan perkadaran bahagian-bahagiannya, tetapi kadar metabolisme, sensitif kepada faktor-faktor luaran, mudah mendapat penyakit, keperluan untuk nutrien dan kekuatan kekebalan. Walaupun perangai kadang-kadang dikaitkan dengan badan tertentu. Tetapi identiti visual boleh ditentukan hanya angka manusia dalam salah satu daripada tiga jenis konvensional эndomorfnomu, mesomorphic dan эktomorfnomu. Tanpa pergi ke butiran perubatan dan fisiologi kita perhatikan hanya endomorfy bahawa - adalah sebahagian besarnya lengkap, dan ektomorfy - orang biasa, manakala mesomorph menduduki kedudukan pertengahan. Kedudukan ini menetapkan ciri-ciri bentuk walaupun di bawah apa-apa syarat wujud. Ringkasnya, jika endomorfa tidak memberi makan ektomorfa ia tidak akan menyimpang dan menjadi letih hanya wakil somatotaip sendiri.
 Jenis-jenis "tulen" untuk memenuhi hampir mustahil, semua orang telah diketengahkan ketiga-tiga jenis, tetapi yang lebih atau kurang ketara. Semakin parameter sesuai jenis badan эktomorfnomu, semakin sukar ia membina otot dan lemak, tinggal kering dan nipis disebabkan oleh metabolisme pesat. Orang-orang ini tidak memerlukan diet penurunan berat badan - sebaliknya, mereka boleh makan muffin dengan mentega dan tinggal sementara tipis. Tetapi untuk bayar balik ini adalah kekurangan otot kelegaan pada lelaki dan wanita dalam bentuk yang menyelerakan. Juga kepada mereka yang melihat diri mereka seperti tidak kompleksuyuchy. Dan untuk hidup yang lain ektomorfiv menjadi satu perjuangan untuk setiap kilogram graviti. Hanya yang bertentangan dengan kehilangan orang berat badan, mereka cenderung untuk mendapatkan dan mengekalkan jisim yang tidak stabil ini.
 Bagaimana untuk "membina" kaki cantik
 Untuk menyelesaikan masalah ini dengan jayanya tanpa pendekatan yang sistematik mungkin gagal. Pertama anda perlu untuk mengetahui dengan pasti apa sebab yang sebenar tipis anda. Seolah-olah kekurangan graviti adalah masa yang lalu, tetapi tidak peduli, ia mungkin bahawa ini adalah satu gejala penyakit, dan bukannya pakar pemakanan yang anda perlukan lebih dyahnostu kelihatan berbeza. Tetapi jika berat badan tidak mencukupi - ciri zaman kanak-kanak anda, anda boleh menggunakan kaedah semula jadi pelarasan. Dan lebih baik untuk memulakan dengan kawasan-kawasan yang paling mendedahkan dalam hal ini, yang kaki dan punggung. Jika kita boleh memberi mereka bentuk yang dikehendaki, seluruh badan akan menjadi penampilan yang menarik dan keanggunan digabungkan dengan kewanitaan.
 Walaupun tahap kaki kelihatan kryvuvatymy dari benih yang melekat di dalam bidang lutut dan buku lali. Tetapi jika anda meningkatkan jumlah otot di tempat yang betul, kelemahan ini hilang dan menjadi kaki lurus dan langsing. Tetapi kerja pada kaki sempurna mesti termasuk beberapa arah. Saya faham tekad dan ketabahan, selaras dengan peningkatan jisim otot perlahan-lahan dan dengan berat hati. Tetapi dengan itu, anda mendapatkan kuasa, kesihatan dan ketahanan - jadi permainan dalam apa-apa cara berbaloi. Lebih cepat anda bermula, lebih cepat kaki impian anda. Jadi, untuk:

1.  Membuat diet. Keupayaan untuk makan segala-galanya dan tidak popravlyatysya - sejenis perangkap berbahaya, menggalakkan tabiat makan yang tidak teratur. Kebanyakan barangan perusahaan lazat dan intensif tidak mengandungi bahan-bahan yang perlu vitamin, mineral, serat, dan jumlah yang cukup protein, tanpa membentuk badan yang cantik mustahil. Sebaliknya, pergi ke bubur dengan mentega dan / atau madu dan buah-buahan, produk tenusu lemak biasa, daging merah dan ikan laut, kentang dan kacang. Makan gula-gula, tetapi semula jadi: madu, buah-buahan kering, jem. Dengan sering makan roti gandum dan pasta dari durum gandum.
    Jangan melangkau waktu makan. Setiap daripada mereka, dan ideal itu lima kali sehari adalah penting. Sarapan dan makan malam perlu sangat padat, dan makan tengah hari, minum petang dan makan malam boleh menjadi lebih mudah. Mulakan pagi anda dengan sepinggan bubur manis (oat, gandum, semolina - mana-mana pilihan anda), dimasak pada susu penuh dengan madu dan walnut, epal dan sandwic besar dengan mentega dan keju. Beberapa jam snek pisang. Pada makan tengah hari mesti makan semangkuk sup, hidangan daging dan hiasan. Pencuci mulut - cawan koko dengan cookies atau roll - meninggalkan untuk makan tengah hari. Sebelum tidur, minum segelas susu dan makan keju atau yogurt berkhidmat dengan kismis atau buah beri.
    Minum air yang mencukupi. Selain teh, jus dan produk tenusu, badan anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya setengah hingga dua liter tulen masih tin harian air jadual mineral. Masukkan susu dan krim untuk teh dan jus lobak merah. Tetapi minuman kopi sedikit mungkin: ia mempercepat metabolisme dan mencegah penyerapan protein. Lemonade dan soda lain menggantikan jus buah-buahan: mereka mempunyai terlalu banyak karbohidrat, tetapi ia tidak begitu berbahaya kepada lapisan perut dan enamel gigi.
    Kurang selera makan tidak seharusnya menjadi alasan untuk tidak makan. Untuk merangsang selera makan boleh menjadi seperti menggunakan produk semulajadi (buah-buahan masam, pedas dan makanan ringan masin, minuman, pembuka selera) dan ubat-ubatan farmaseutikal (yang dihasilkan dalam bentuk sirap untuk orang dewasa dan kanak-kanak). Makan batas untuk jarak antara waktu makan tidak boleh melebihi 2-3 jam.
    Selepas makan berehat. Cari peluang untuk berbaring atau duduk diam selama 15-20 minit. Hanya berehat dan memberi badan anda peluang untuk belajar dan keuntungan.
    Ambil pemakanan sukan. Untuk berjaya dalam kebanyakan kes untung Berat dan campuran protein dan makanan bijirin dan koktel predtrenyrovochnыe. Mereka menetapkan dan graf perlu menggunakan cat jurulatih anda dengan keganjilan dari rejim badan, kesihatan dan senaman. Tetapi penerimaan sistematik mereka boleh mencapai keputusan penting daripada produk semula jadi semata-mata.
   
   
   
    Jangan memberi tumpuan kepada latihan berat badan aerobik sebaliknya. Mungkin menari, membentuk, dan aerobik seperti anda lebih daripada barbells dan dumbbells langkah, tetapi berat badan merugikan. Aktif, jenis kecergasan luar, termasuk berjoging dan berbasikal bertujuan untuk penurunan berat badan. Latihan yang berwajaran sebaliknya boleh meningkatkan jumlah badan untuk program tertentu. Anda boleh meninggalkan keseronokan melakukan yoga dan pilates, kerana ini jenis beban melegakan klip otot dan melatih otot mendalam terletak. Sebuah lonjakan dan pergerakan aktif perlu memberi sekurang-kurangnya selagi tidak mendapat berat badan sedikit.
    Gunakan bebanan. Latihan dengan berat badan nada anda sendiri sokongan otot dan memberus mereka, dan berat badan tambahan boleh meningkatkan jumlah mereka. Kes anda - hanya kedua, tetapi pertama berunding dengan jurulatih dan bukan hanya mengangkat berat besar untuk kecederaan memaksa anda untuk benar-benar meninggalkan latihan itu.
    Adakah senaman asas. Terpencil beban otot baik untuk pembentukan otot, tetapi berat badan apa yang lebih baik asas.
    Untuk meningkatkan punggung - Duduk. Pertama daripada berat sendiri, kemudian Barbell pada bahu anda. Cuba jatuh serendah yang mungkin, bengkok belakang anda dan angkat batang tubuh anda adalah disebabkan oleh otot paha dan punggung.
    Meningkatkan anak lembu - Dapatkan di atas stokin, memakai buku lali mengenai pemberatan. Dengan pemberat yang sama membuat kaki penyingkiran kembali di simulator dan hanya berdiri dengan keempat kakinya.
    Untuk membuat kaki bentuk harmoni menggunakan akhbar kaki (di simulator) pencampuran dan pencairan paha dengan berat tambahan. Jangan cuba untuk memuatkan paha depan selain - dan supaya ia berfungsi hampir setiap senaman.
    Sentiasa rozmynaytesya sebelum latihan. Ia memanaskan otot dan membolehkan mereka untuk lebih baik diisi dengan darah dan menjadi lebih cekap. Selepas latihan sekurang-kurangnya mengambil 5-10 minit meregangkan otot, anda bekerja.
    Jangan terlepas senaman. Merancang sekurang-kurangnya beberapa jam sukan tiga kali seminggu dan mungkin memberikan jadual dan cuba untuk menangkapnya. Orang cenderung untuk tipis, dengan cepat menurunkan berat badan terkumpul kerana beberapa ruang latihan boleh menafikan semua usaha sebelumnya.
    Simpan saraf. Orang Slim, bertentangan dengan umum, tekanan tidak popravlyayutsya, dan lebih berat kehilangan. Agar tidak kehilangan pound dan inci berharga, menjaga keseimbangan dalaman dan pandangan falsafah perkara. Ketahui teknik-teknik asas dan senaman pernafasan meditasi kepada kejutan secara tiba-tiba hidup tidak ditangkap anda dengan kejutan.
    Beri tabiat buruk. Orang yang berhenti merokok, mendapat purata 2-5 pound. Walau bagaimanapun, bukan sahaja di kaki, tetapi juga di seluruh badan. Tetapi wain bir dan kering yang anda mampu, seperti daging. Tetapi hanya dalam jumlah yang sederhana dan sangat jarang, kerana selain kalori mereka membawa badan banyak kesan sampingan.
    Kaki terlalu kurus - Walau bagaimanapun, tidak sentiasa menarik. Tetapi ada angka yang kelihatan harmoni dengan anggota badan nipis itu. Jadi sentiasa menilai secara objektif renungan anda di cermin dan jangan cuba untuk menyesuaikan penampilan mereka di bawah tetapan asing seseorang. Saya suka badan saya, terima nasib untuk apa yang boleh pada bila-bila dengan sewenang-wenangnya makan coklat atau bahagian tambahan ais krim. Percayalah, kebanyakan wanita pada ketika ini hanya boleh bermimpi apa-apa keistimewaan yang hanya terdapat hudыshkam.