Punggung elastik - yang cantik dan seksi. Tetapi, sudah tentu, ini akan memerlukan wanita latihan yang ketat. Banyak impian cepat membuat punggung kenyal, tetapi badan ini menjadi kurus hanya akibat daripada senaman yang kerap.
 Punggung elastik: bagaimana untuk mendapatkan lebih dekat dengan impian anda?
 Biasanya, masalah utama yang dihadapi oleh kebanyakan wanita - tiada masa untuk melawat gym. Dan jika ia juga digabungkan dengan kerja-kerja yang tidak aktif, masing-masing, meningkatkan faktor "risiko". Hakikatnya adalah bahawa jika ini sebahagian daripada peredaran darah badan (yang pantas kecuali ia menerima beban), otot-otot menjadi lembap. Dan selain itu, terdapat selulit - yang terkenal "kulit jeruk" yang mengganggu ramai wanita.
 Walau bagaimanapun, punggung - kumpulan otot yang boleh nada dail bila untuk melakukannya secara teratur. Tujuan latihan itu adalah untuk menguatkan otot dan menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, perlu diingat, dan butir-butir yang paling biasa. Sebagai contoh, tanpa menggunakan lif dan naik dan turun tangga. Juga, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk menyiapkan latihan, ia adalah perkara biasa squats bantuan.
 Bagaimana untuk membuat punggung anjal?
 Anda mempunyai dua pilihan. Anda boleh memilih aerobik air. Ini jenis pekerjaan mewujudkan beban yang betul di sisi lain - di dalam air itu merasa salah, dan ia membolehkan anda untuk melibatkan diri dengan intensiti yang mencukupi. Jika anda menggabungkan senaman ini dengan nutrisi yang tepat, selepas satu atau dua bulan punggung anda akan datang dalam bentuk. Pilihan kedua - satu kehadiran kelas aerobik tradisional. Mereka boleh digabungkan dengan berjalan kaki untuk roller skate atau basikal.

 Senaman untuk punggung
 Biasanya, kesan paling besar diberikan beban statodynamycheskye. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan dari tempat yang tertentu - ia mesti mengandungi, pada masa yang sama untuk melakukan semua pergerakan. Oksigen, datang kepada otot semasa latihan seperti membantu membakar lemak. Kereta api trek 3 kali seminggu. Setiap senaman perlu dilakukan kepada dua pendekatan, sekurang-kurangnya 15 kali setiap.
 Senaman yang berkesan untuk punggung. Lie di atas lantai, tangannya di sepanjang badan dan kaki bahu-lebar selain meletakkan dan menolak mereka sebagai dekat dengan punggung. Seterusnya anda perlu untuk memisahkan punggung anda dari lantai, yang lebih rendah dan meningkatkan mangkuk, menjaga amplitud kecil. Punggung di lantai tidak diturunkan sebelum akhir latihan itu.
 Squats berbuat demikian, kita mestilah lurus, kaki lebar bahu selain. Ia adalah perlu untuk meregangkan otot-otot perut. Mencangkung itu dilakukan dalam kadar yang cukup perlahan, yang terlintas dalam satu kedudukan untuk satu minit. Perlu melihat bahawa tidak prohynalasya kembali.
 Diet untuk punggung
 Dalam usaha untuk cepat membuat punggung anjal, diet harus ditambah dengan senaman. Seperti dalam mana-mana hal lain, adalah penting untuk makan kerap, tetapi secara sederhana, diet ysklyuchayayz adalah lemak dan menambah kepadanya lebih sayur-sayuran hijau. Walau bagaimanapun, sepenuhnya mengelakkan lemak tidak boleh, agar tidak merosakkan rambut dan kuku. Termasuk dalam diet minyak sayuran, makan kacang dan asparagus sebagai sumber protein.
 Untuk sarapan pagi anda boleh makan telur rebus dengan roti bakar yang (roti mil penuh mesti), sepotong keju rendah lemak.
 Untuk makan tengah hari anda mampu dada ayam dan salad. Dan untuk makan malam, yang akan menjadi tidak lebih dari 6 petang, boleh makan beberapa kentang rebus atau kacang digabungkan dengan salad sayur-sayuran. Walaupun anda tidak boleh mengikut apa-apa diet yang ketat, jangan bimbang - anda hanya boleh memotong diet anda dan meninggalkan ia daripada tepung dan manis.

 Adakah anda berpuas hati dengan kemunculan punggung mereka? Kebanyakan orang akan menjawab soalan ini dengan ringkas dan jelas - tidak ada. Kami berfikir bahawa mereka terlalu kecil, terlalu besar, terlalu lembut, terlalu lemah itu, senarai ini juga boleh menjadi sangat panjang. Sementara itu, ini sebahagian daripada badan manusia menggunakan perhatian meningkat daripada lelaki dan wanita. Mujurlah, terdapat banyak latihan fizikal yang akan membolehkan anda untuk mengepam sehingga punggung di rumah.
Memperkenalkan pilihan sepuluh latihan yang paling berpatutan dan lagi amat berkesan untuk menguatkan punggung dan paha anda.

1.  Mencangkung. Beliau adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk memantapkan paha dan punggung anda. Di samping itu, mencangkung adalah salah satu latihan asas yang dimasukkan ke dalam satu set kecergasan am. Letakkan kaki lebar bahu anda selain. Tangan tarik ke hadapan supaya mereka selari dengan lantai. Mula melakukan squats semasa memegang belakang anda lurus dan tidak mengambil lantai p'yatok. Untuk awal cukup 2-3 set 10-15 squats. Pada masa akan datang, boleh meningkatkan jumlah sit-up dan pendekatan, dan untuk meningkatkan keamatan beban pada otot, mengambil sepasang dumbbells dan tahan mereka di bahu.
    Tingkatkan. Ini adalah satu latihan terbaik untuk pam sehingga punggung. Meletakkan satu kaki di atas lantai dan satu lagi di bangku rendah. Memindahkan berat badan pada kaki yang di atas bangku dan mengambil langkah sehingga yang anda berakhir dengan kedua-dua kaki ke atas bangku. Kemudian turun terus jatuh dan melakukan perkara yang sama. Bilangan ulangan pendekatan dan mengambil diri anda berasa otot. Keamatan latihan ini akan bergantung kepada ketinggian langkah-langkah yang anda langkah dan saham wajaran, yang anda boleh mengambil.
    Kembali kaki mahi. Dapatkan di tingkat atas lututnya. Tarik kembali dan melakukan sebaliknya bergerak ke bawah. Untuk meningkatkan beban pada glutes boleh melampirkan pemberat yang berbeza untuk buku lali.
   
   
   
    Lunges. Dalam serbuan mengejut melibatkan sejumlah besar otot-otot badan yang lebih rendah. Pada satu kaki yang meletakkan punggung ke hadapan digunakan dan urat keting. Pada satu kaki, yang ketinggalan - quads dan betis. Terdapat banyak jenis serangan: statik, gelongsor, rendah, walkthroughs dan banyak lagi. Meningkatkan intensiti serangan juga boleh menggunakan utyazhylyteley atau melakukan lunges kaki depan berehat pada peringkat yang berbeza. Latihan ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan lutut.
    Daya tarikan kelas sosial. Pada menjalankan otot paha terlibat, punggung dan otot lumbar. Letakkan di hadapan sebuah halter atau apa-apa barang lain yang anda akan selesa angkat dari lantai. Berdiri di hadapan beliau. Kaki kanan mengetepikan kembali dan memakai kaus kaki. Lean ke hadapan, mengambil barang-barang tangan kiri dan mula untuk mengangkat ia ke dadanya. Adakah 10 ulangan, kemudian mengubah kedudukan kaki dan melakukan perkara yang sama tangan kanan. Senaman tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai masalah belakang.
    Pelancongan. Hiking dengan mendaki gunung adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan kerja aktif punggung anda. Ini dibantu oleh adanya pemberat semula jadi dalam ransel di belakang. Di samping itu, adanya udara bersih yang anda bernafas, menepukan otot dan kulit oksigen, yang mempunyai kesan positif pada kaki mereka anda. Seseorang seberat 50 kg per kenaikan jam boleh membakar sehingga 390 kalori. Jika anda tidak sangka saya dengan beg galas di belakangnya, atau hanya tidak mempunyai masa untuk keluar dalam alam semula jadi, anda boleh cuba untuk mensimulasikan naik bukit, cerun meletakkan hak di atas treadmill di rumah.
    Velopodorozhi. Berbasikal adalah sangat berguna untuk sistem kardiovaskular dan melatih otot-otot paha dan punggung. Di kawasan bandar, jika kawasan anda ada tempat-tempat yang sesuai untuk bermain ski, anda boleh membeli sebuah basikal senaman. Ia tidak mengambil ruang yang banyak dalam pangsapuri anda. Rintangan yang lebih akan dipasang di atasnya, yang lebih daripada punggung dihidupkan. 50 kg orang membakar dalam mod ini sehingga 300 kalori dalam masa 45 minit.
    Run. Big tersedia untuk hampir semua orang, mudah untuk belajar, membantu melawan tekanan, obesiti dan meningkatkan mood. Semasa berjalan ke atas bukit untuk bekerja punggung intensif termasuk. 50 orang kg boleh membakar sehingga 475 kalori dalam 45 minit berjoging.
    Berjalan. Senaman yang paling mudah yang boleh dilakukan di mana-mana, bila-bila masa tanpa sebarang peralatan khas. Untuk penglibatan berkesan punggung dan juga di up jangka yang harus dilakukan pada cerun tanah. Bandar ini, sebagai contoh, ia mungkin petikan di dalam dia. Dalam satu jam berjalan seseorang seberat 50 kg boleh membakar 300 kalori.
    Kickboxing. Terdapat satu senaman yang baik untuk seluruh badan, termasuk paha dan punggung. Pukulan langsung kaki, tendangan sisi, tendangan dari giliran - semua ini adalah latihan yang baik untuk melatih punggung anda dan membakar kalori. 50 kg wanita untuk sesi 45 minit Kickboxing boleh membakar sehingga 500 kalori.
   Kami berharap tips ini membantu anda tidak lama lagi mendapati bahawa punggung anda akan membanggakan dan seluruh orang-orang yang anda kagumi.