Irama hidup kebanyakan orang pada hari ini ialah keletihan dan ketakutan yang semakin meningkat setiap hari. Terkumpul dan memenatkan hari adrenalin, kami pulang ke rumah pada waktu malam dan kita tidak boleh lupa tentang pengalaman harian. Pada terbaik, menjaga aktiviti yang berlebihan, paling teruk - zryvayemosya untuk menutup. Cara terbaik daripada keadaan ini - percutian yang biasa, yang perlu dihantar pada tanda pertama meningkat cepat marah. Walau bagaimanapun, kerana bercuti sebenar mewah pada masa mana-mana tahun, kita hanya boleh bermimpi adalah untuk mencari mereka alternatif. Sebagai contoh, tidak pernah berpisah dengan percutian mood memakainya dalam. Ini tidak bermakna anda perlu berdisiplin dan sikap yang tidak bertanggungjawab untuk bekerja - sebaliknya, ia adalah masa untuk mengatur fikiran dan perasaan anda, membawa pemikiran dalaman anda dalam keadaan harmoni kekal. Dalam mencari ketenangan yang dijanjikan fikiran dalam abad XXI yang ia menjadi bergaya untuk merujuk kepada pengalaman abad yang lalu dan walaupun beribu tahun. Walaupun orang berpendidikan lupa tentang hal itu, telah lama diketahui bahawa amalan Timur dengan permohonan yang betul mampu kesan yang menakjubkan. Satu asas sebahagian besar daripada mereka adalah dan meditasi. Menjawab permintaan meningkat, meditasi tuan mengadakan seminar dan kursus pelbagai peringkat kedalaman, bukan sahaja di Asia tetapi di seluruh dunia. Walaupun pada hakikatnya, dengan keinginan yang kuat dan perlu segera anda boleh mempelajari amalan meditasi secara bebas dan hanya bermeditasi di rumah atau di mana-mana tetapan mudah lain. Guru Oriental tidak menghadkan pengikut mereka tidak dalam keadaan tidak dalam dana, hanya memindahkan dan intipati meditasi. 
 Apakah Meditasi
 Meditasi dalam erti kata konvensional - keadaan psikologi khas, yang boleh menala kerana latihan khas yang dihasilkan, biasanya sebagai sebahagian daripada amalan yang lebih luas mental, fizikal dan / atau agama. Dalam budaya kuno meditasi digunakan terutamanya sebagai satu cara untuk mencari kebenaran rohani, mencelup ke dalam kedalaman dalaman mereka sendiri dan idea-idea pergerakan yang lebih tinggi. Dalam dunia hari ini, ia semakin menjadi makna yang lebih pragmatik dan digunakan dalam perubatan sebagai alat untuk psikoterapi, pengurusan kemarahan dan tenggelam ke dalam keadaan berkhayal untuk kajian lanjut dengan patologi berbeza daripada sistem saraf.
 Tetapi pada setiap masa, teknik ini membolehkan melarikan diri dari keadaan luaran, memberi tumpuan kepada sensasi dalaman dan mengalami kelonggaran dan ketenangan. Digunakan dalam urat ini, yang bertindak sebagai terapi meditasi yang memudahkan ketegangan dan tekanan kesan keletihan kronik, menormalkan tidur, mengurangkan rasa sakit dan kebimbangan. Dan ia adalah agak mustahil untuk membuat samoterapyey yang datang untuk bantuan pada bila-bila. Kekaburan tafsiran dan jalur lebar definisi konsep ini membolehkan untuk mengawal selia tahap rendaman dan pembangunan teknologi ini.
 Tidak boleh meditasi
 Jika anda bertanya kepada seseorang untuk membayangkan dan menggambarkan seseorang semasa meditasi, ia adalah hampir pasti anda akan mendengar daripada beliau angka lisan, duduk dalam "kedudukan teratai". Ini idea amalan timur sedia ada yang menyelam dalam penduduk negara-negara yang terletak di sebelah barat Tibet. Walaupun, secara umum, tuan timur tidak menetapkan peraturan keras dan cepat mengenai perkara ini dan mengingatkan kita bahawa perkara utama - satu keadaan akal fikiran, tidak kedudukan badan. Jadi, jika anda merasa sukar untuk duduk dengan kaki saling berkaitan, anda tidak boleh merogol anggota badan mereka dan mengambil yang lain, kedudukan lebih selesa, yang akan dapat untuk berehat dan melupakan untuk sementara mengenai shell fizikalnya.
 Jadi, anda boleh dengan mudah mengambil tempat di sofa, kerusi malas atau di kerusi - hanya jika anda boleh hidup selesa. Jika anda ingin cuba untuk mendapatkan lebih dekat dengan kedudukan teratai pepatah, tetapi tidak membenarkan fleksibiliti, duduk di atas lantai dan Letakkan bantal supaya kakinya hanya di bawah pelvis. Kemudian anda menyeberangi mereka seperti yang anda boleh dan tahan dalam kedudukan itu, yang dengan mudah boleh menyimpan untuk masa yang lama. Dan ingat bahawa meditasi berjaya adalah penting untuk fikiran fleksibel dan badan - hanya kali kedua. Tetapi syarat-syarat tertentu yang dikenakan kepadanya.
 Ia berkaitan, khususnya, kedudukan belakang. Dan terbaik dari awal untuk mendapatkan digunakan untuk lokasi yang betul tulang belakang, untuk kemudiannya mengalami rasa tidak selesa. Ia harus lurus dan menghadap lurus, walaupun anda duduk di atas kerusi yang lembut. Bersandar, bersandar ke hadapan dan / atau bulat kembali digalakkan. Pertama, ia akan memberikan anda memberi tumpuan dan mengganggu perhatian. Kedua, dalam kedudukan ini badan cepat letih dan anda tidak boleh menumpukan masa yang betul meditasi dan mood.
 Bagi bahu, kemudian hanya berehat dan meluruskan mereka. Apabila anda memilih postur yang betul mereka mengambil kedudukan yang semula jadi. Tangan tidak ketat kepada badan dan tidak mengatur pihak, biarkan mereka terletak pada lututnya dengan tangannya. Ketua tidak hadir tinggi, tetapi rendah dagu, tidak untuk memecahkan kawasan tulang belakang. Tip selebihnya lidah dalam pertembungan langit dengan gigi depan, bernafas perlahan-lahan melalui hidung. Lihat Halakan hujung hidung untuk cara yang melaluinya Ia berhenti di tingkat di hadapan anda.
 Home Meditasi
 Mungkin anda akan mempunyai beberapa soalan yang perlu menjelaskan:

1.  Tempat meditasi di rumah tiada siapa yang akan dapat memilih yang terbaik yang anda tahu semua bilik nooks. Di atas semua, tempat itu selesa, tenang dan tiada siapa yang bimbang anda di sana. Pada pandangan pertama, bilik tidur yang sesuai untuk meditasi sebagai bilik mandi dan selesa. Tetapi terdapat risiko bahawa semasa meditasi anda tidur di dalam bilik tidur, supaya otak digunakan untuk menyedarinya sebagai tempat untuk tidur. Walau bagaimanapun, mencari tempat yang istimewa - ia adalah satu perkara keutamaan individu, kerana, sebenarnya, anda boleh bermeditasi mana-mana sahaja. Terdapat kes di mana orang jika tiada peluang lain bertafakur pada cara perjalanan pengangkutan awam untuk bekerja.
    Masa. Tidak ada petunjuk kepada masa "baik" dan "buruk" untuk meditasi, terutamanya untuk orang yang sibuk yang tidak boleh selalu bermakna untuk mengukir satu masa untuk berehat. Peminat simbolisme memilih untuk bermeditasi pada waktu subuh atau pada majlis itu, tetapi anda bebas untuk berbuat demikian di mana-mana masa lapang, walaupun pada waktu malam, walaupun selepas sarapan, walaupun semasa rehat tengah hari.
    Objek meditasi - Adakah satu mercu tanda yang tidak akan membolehkan anda untuk terganggu dan memberi peluang untuk memberi tumpuan kepada ia. Destinasi yang paling berpatutan - ia adalah pernafasan anda sendiri. Ikut dia senyap merekodkan semua nafas, urutan mereka, kedalaman dan irama.
    Tempoh meditasi bergantung kepada keupayaan dan pengalaman anda. Pada mulanya, proses ini boleh dihadkan 15 minit, tetapi amalan sekerap yang mungkin. Dari masa ke masa, meningkatkan tempoh menyelam untuk setengah jam lagi. Sebaik-baiknya, kerana fikiran yang melegakan selepas kira-kira 40 minit berada di dalam keadaan meditasi, senaman anda harus bertahan 40 hingga 60 minit.
    Jangka masa untuk Purata harian menurun kepada meditasi. Jika anda rasa keperluan, maka kita dapat bermeditasi dua kali sehari, pagi dan petang.
    Menahan diri daripada makan dan minum sekurang-kurangnya satu jam sebelum sesi. Sebaik sahaja anda mengambil kedudukan yang sesuai dan dapat tinggal di dalamnya, tidak berfikir dan tidak menyesuaikan kedudukan bahagian badan anda, anda boleh mula meditasi. Tutup mata anda atau meninggalkan mereka terbuka, sedikit melabuh kelopak mata - ia tidak mengapa dan diberi mengikut budi bicara bertafakur. Cuba untuk berehat dan merasa semua otot-otot di dalam badan anda, walaupun muka sedikit. Pernafasan akan membantu anda jika anda sedut pekat di dalam lihat otot diapit dan menghembus nafas - biarkan klip ini.
    Sekarang semua perhatian anda diarahkan masuk, cuba untuk beralih dari fikiran yang sedar. Sepenuhnya menghalang mereka mungkin kali pertama, tetapi anda boleh menonton mereka mengalir seolah-olah dari luar, seperti membaca buku tentang pemikiran orang lain. Selain itu, ia memantau fikiran dan perasaan bukan pembuangan kerja dan terutamanya menyingkirkan mereka - itulah tujuan sebenar meditasi. Pencapaiannya sering diiringi dengan membaca mantera atau ikrar yang lain. Teks-teks mereka boleh dibaca di Internet dan / atau buku atau membuat diri anda dengan fikiran anda sendiri dan matlamat. Sesetengah orang lebih bagus menggantikan teks dan imej semasa meditasi untuk mewakili minda beliau nyala api atau aliran air.
    Jangan mengharapkan transformasi ajaib atau perubahan lain boleh dilihat selepas pertama dalam sesi meditasi hidup saya. Jika anda masa ia berjaya untuk berehat dan berasa lebih baik, maka meditasi telah berlalu untuk anda sia-sia. Dalam mana-mana kes, berkomunikasi dengan mereka semata-mata, mencelup ke dalam fikiran sendiri dan perasaan mereka, cuba kesedaran mereka - ini adalah pengalaman yang berguna dan penting dalam pertumbuhan rohani dan intelek. Jangan berhenti di situ, tidak takut kepada kesilapan dan menggunakan tips kami untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi di rumah.