16 rahsia bagaimana untuk melatih diri anda untuk bangun awal
Menyatakan tujuan pemulihan awal. Anda tidak mungkin mahu bangun awal jika anda tidak tahu untuk apa yang ia diperlukan untuk berbuat. Fikirkan tentang apa yang anda akan melibatkan diri dalam tambahan 2-3 jam masa, kerja, sukan, pembangunan intelek dan pelaksanaan tugas-tugas rumah tangga, dan lain-lain Cuba masukkan pada masa ini kerja-kerja pada anda sentiasa lupa atau semata-mata tidak cukup masa, sebenarnya mereka adalah sangat penting. Cara yang paling mudah untuk merumuskan maksud mengangkat - usahawan individu atau orang-orang yang bekerja untuk diri mereka sendiri, kerana mereka mempunyai peluang untuk bekerja lebih manakala kuasa berbelanja lebih kurang bahawa di bawah menjanjikan pendapatan yang besar dan prospek. Cuba untuk memilih matlamat bukan sahaja apa yang berguna, tetapi apa lagi yang wajar dan, dalam kes ini, kenaikan akan lebih ceria.
Ketahui di mana anda menghabiskan sebahagian besar hari anda. Selalunya kita menghabiskan semua masa anda cara yang sangat tidak rasional: lama menonton TV, filem atau siri TV (sehingga mereka bosan), berkomunikasi dengan rakan-rakan (walaupun jam), melaksanakan jenis pekerjaan (di rumah atau dalam syarikat), yang lebih mudah, tetapi tidak mereka yang penting. Berubah keadaan akan log masa, ia boleh menjadi notebook konvensional atau notebook, yang kami akan merekodkan semua kes-kes yang membawa hari. Dan tidak perlu untuk mencatatkan pada akhir hari (banyak boleh lupa), dan secara langsung dalam proses. Pada akhir minggu anda akan, kemungkinan besar, keputusan mengejutkan - tahu bahawa kebanyakan hari dibelanjakan untuk perkara yang sia-sia dan tidak perlu. Dan pagi pertama minggu depan, apabila aktiviti otak di maksimum, anda tidak akan terlibat dalam hal ehwal yang tidak perlu, sebagai kesedaran tulen anda tidak akan membuang masa dengan sia-sia.
Konsisten dan pesakit. Ia adalah perlu untuk menerima hakikat bahawa berpuasa melatih diri anda untuk bangun awal - tidak mungkin untuk berjaya, terutamanya jika anda digunakan untuk tidur sehingga tengah hari. Diet baru harus merangkumi secara beransur-ansur. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk bangun pada jam 10:00 kemudian meletakkan penggera selama 5:00 tidak mungkin anda bangun, dan jika anda melakukan ini, sepanjang hari akan pergi terharu, letih dan tidak tidur. Sebaliknya, kami cadangkan bermula untuk bangun setiap hari untuk 5-10 minit lebih awal daripada biasa. Jadi mungkin dalam kes ini, anda dengan cepat belajar untuk gagal awal, tetapi memperoleh tabiat itu akan menjadi berguna, dan anda tidak boleh bangun penggera awal. Kesabaran itu diperlukan bukan sahaja ketagihan, tetapi untuk membuat keadaan badan baru.
Mewujudkan keadaan ideal untuk pemulihan. Kadang-kadang kita mengelakkan banyak (atau sebaliknya, tidak menyumbang kepada bangun awal). Pertama, ialah suhu dalam apartmen, ia tidak boleh terlalu tinggi (haba akan menggoda), tetapi tidak terlalu rendah, atau keluar dari bawah selimut hangat anda hanya tidak mahu. Pada musim sejuk, cuba untuk mempunyai pakaian panas sebelah katil untuk cepat ukutatysya mereka selepas kebangkitan. Kedua, dapur perlu sentiasa teh kegemaran ada atau kopi dengan (disediakan lebih awal) sarapan pagi yang lazat. Ketiga, menyediakan semua yang anda perlukan untuk kerja-kerja atau untuk kelas-kelas yang anda zaymetesya. Iaitu, membuat objektif rancangan pada waktu pagi dan seluruh hari (pra-malam), menyediakan dokumen-dokumen yang diperlukan di atas meja dan pakaian yang pakaian. Jika anda suka bermain sukan, maka anda perlu menyediakan peralatan, pakaian dan menjalankan rancangan itu perlu.
Terdahulu berbaring dan menghabiskan hari aktif. Ia mudah untuk bangun awal - anda perlu tidur lebih awal, tetapi memaksa diri saya untuk pergi ke tidur awal - sebagai sangat sukar, kerana biasanya pada masa ini kita bagi mereka seribu aktiviti menarik yang tidak dapat terkeluar, walaupun mereka tidak boleh untuk tidak mengandungi nilai. Membetulkan keadaan ini agak mudah, hari anda perlu bekerja bukan sahaja kepala tetapi juga letih fizikal, melakukan senaman sering berjalan dan tidak akan malas melaksanakan tugas-tugas yang memerlukan tenaga fizikal anda. Dalam kes ini, pada akhir hari anda hanya letih, dan anda hanya akan tidur hotitysya.
Penggera rahsia. Ia boleh menjadi lebih mudah - hanya meletakkan jam penggera setiap hari ke semasa di mana anda perlu untuk bangun. Walau bagaimanapun, jika penggera akan berdiri betul di sebelah tempat tidur, anda akan mudah ia kira dan terus memeriksa impian mereka. Membetulkan keadaan boleh menjadi agak mudah - meletakkan jam penggera di tempat di mana anda akan menjadi sukar untuk mematikannya dengan cepat. Sebagai contoh, di sudut yang jauh dari almari, di bawah katil atau meja berhampiran katil, menutupinya dengan kunci (kunci tersembunyi minta seseorang dari "rumah"). Secara umum, intipati kaedah ini adalah bahawa setiap pagi anda akan bangun jam penggera, yang sukar untuk mematikan segera, selagi anda akan mendapatkan kepadanya - ia adalah masa untuk bangun.
Minta seseorang untuk memanggil anda. Jika penggera anda tidak adalah isyarat yang cukup meyakinkan, sebaliknya ia boleh menggunakan telefon mudah alih mereka. Tanya seseorang yang anda terjaga dari telefon mereka, dan tidak hanya memanggil dan hanya memanggil dan bercakap dengan anda. Perbualan telefon dengan cepat membawa kepada perasaan lelaki mengantuk, terutamanya jika dia sentiasa meminta sesuatu atau meminta untuk memberitahu sesuatu. Di Internet walaupun dibangunkan perkhidmatan yang sama, di mana anda boleh meninggalkan nombor telefon dan tarikh / masa di mana anda perlu untuk telah dikejutkan. Jika anda belajar untuk bangun dengan rakan-rakan, cuba untuk bercakap bersama-sama dan berkomunikasi melalui telefon pada waktu pagi, dan dengan itu memberikan satu sama lain untuk tidur dan usaha bersama umum akan membantu anda dengan cepat mengintegrasikan ke dalam rutin harian yang baru.
Jemput rakan - anda bangun. Jika anda tidak tinggal seorang diri, meminta keluarga anda kerap bangun anda. Dan tidak hanya mengatakan frasa, "Bangunlah, Sleepyhead! "Dan ia adalah untuk duduk di sana dan mula bercakap kepada anda, kesannya adalah lebih kurang sama dengan di telefon, tetapi di sini masalah yang lebih bahawa seseorang bersetuju dengan saudara-mara yang hidup dengan anda, jadi bangun awal, dan juga berkomunikasi dengan anda.
Cara yang radikal kebangkitan. "Genius Komputer" datang dengan cara yang asal untuk menyedarkan generasi muda - mereka mewujudkan satu program komputer yang berjalan pada titik tertentu komputer dan mula sepenuhnya memformat cakera keras keseluruhan. Off pemformatan hanya boleh menjadi pelbagai data dalam mod berterusan. Idea kaedah ini adalah bahawa hampir setiap pemilik PC, adalah mengenai jumlah cakera keras fail penting di mana ianya tidak boleh kalah, kerana anda mahu - tidak mahu, tetapi perlu bangun dari katil, dan akhirnya input memandu jauhnya tidur.
Jangan makan sebelum tidur! Makan makanan sebelum tidur malam resah menjanjikan bahawa anda tidak vyspitsya, dan waktu pagi akan rasa "pecah" dan letih. Jika anda mempunyai keadaan putus asa, cuba makan hanya hambar makanan (buah-buahan dan sayur-sayuran), tetapi tidak produk daging, gula-gula atau makanan berlemak.
Tidur di siang hari! Pada bulan-bulan awal bangun awal tetap, anda akan berasa sedikit tidak selesa sepanjang hari dan akan sentiasa bengkok tidur untuk mengelakkan ini, cuba untuk memperuntukkan satu hari sekurang-kurangnya satu jam menjadi impian. Ia akan bergembiralah, dan anda akan menghabiskan waktu petang dalam suasana yang baik dan akan menjadi kekuatan penuh.
Buat upacara pagi. Sebagai contoh, anda bangun, pergi ke bilik air, vmyvayetesya, minum segelas air sejuk dan kamu mandi. Jika langkah-langkah ini akan melakukan setiap hari, dari masa ini, produk ini sebagai kebiasaan, dan walaupun kita bangun teruk - pada mesin anda akan pergi ke bilik mandi, dapur, dan di bilik mandi, yang akan menjadi titik akhir kebangkitan. Kami amat tidak mencadangkan zalezhuvatysya lama di tempat tidur, cuba untuk memaksa diri saya untuk bangun. Tiada apa-apa yang anda tidak berjaya, dan sesungguhnya ia adalah berbahaya, kerana jika kamu bangun untuk acara penting, dan kemudian sengaja tidur (cuba untuk bangun), menyebabkan kebarangkalian yang tinggi bahawa anda tidur.
"Carrot dan Stick". Berfikir untuk satu sistem penalti dan insentif, seperti mod kegagalan didenda diri mereka untuk wang (memberi mereka sebuah rumah anak yatim) atau kerja (pergi ke nenek saya kepada kampung taman titis). Jika anda akan mod yang bertentangan, pastikan anda "bling" - rehat lebih, membeli satu perkara yang wajar atau lebih berkomunikasi dengan rakan-rakan.
Ambil satu tablet sebelum tidur dan tidak menonton TV. Masalah besar orang moden adalah bahawa mereka tidur - membaca berita dalam talian, menonton filem, siri TV atau pertunjukan. Semua kuasa-kuasa aktif otak untuk memproses maklumat, yang kemudian dia boleh bertenang dan tidur. Jika anda tidak boleh tidur dalam diam dan kegelapan - cuba untuk membaca buku, tetapi sekali lagi, ia tidak seharusnya menjadi satu novel tindakan, memilih sesuatu yang lebih aman. Baca buku ini adalah yang terbaik, bukan tablet atau e-buku, dan juga skrin akan memancarkan cahaya, yang seterusnya mengganggu retina. Anda juga boleh meletakkan muzik yang dia bermain secara senyap-senyap di latar belakang tempat santai, tetapi jangan biarkan ia apabila anda rasa kejatuhan yang tidur, atau bangun pada waktu pagi, dan kepala adalah jika seterika pada bunyi malam.
Gunakan kaedah tradisional untuk mengisi. Tidur lebih awal dan bangun lebih awal, pengamal perubatan tradisional dinasihatkan untuk minum susu suam sebelum tidur dan makan beberapa sudu madu. Kami masih akan mengesyorkan mengambil mandi air sejuk, tetapi peringkat terakhir air harus aliran air panas. Pancuran bantuan anda mengeluarkan emosi, dan anda mempunyai tidur yang lebih baik. Pada waktu malam anda tidak perlu minum teh atau kopi pada waktu pagi tetapi ia boleh diterima dengan sempurna melainkan jika anda mempunyai masalah (penyakit) daripada saluran gastrousus (saluran gastrousus).
Bangun pada masa yang sama! Memperkenalkan rejim baru - ingat bahawa sekarang anda perlu untuk memilih julat masa tertentu, yang secara tetap akan bangun. Jika anda sentiasa "melompat" dalam jam (bangun pada 5:00 di 7:00 maka 9:00), akhirnya tidak membiasakan diri anda untuk bangun awal pada waktu pagi.
Ketahui awal disyorkan oleh ramai orang yang terkenal dan berjaya, seperti:
Michael Haas (Presiden Kopi Starbucks, sangat popular di Amerika Syarikat), dia telah berusia lebih 15 tahun bangun pada pukul 4 pagi 30 minit) untuk melakukan perniagaan.
Laura VanderkamYang merupakan seorang pakar dalam pengurusan masa percaya bahawa untuk membina perniagaan yang berjaya boleh orang-orang yang kerap bangun pada waktu pagi pada awal pagi.
Barack Obama Presiden Amerika Syarikat pada masa ini, berkata banyak kejayaan beliau dalam politik berkaitan dengan mod yang betul hari ini, kerana ia adalah beliau dibenarkan untuk bekerja di yang paling produktif.
Margaret Thatcher Ini wanita terkenal melepasi komander Napoleon, yang tidur 4 jam sehari dan mendakwa tidur lama - adalah satu jenayah. Margaret tidur hanya 3-4 jam sehari, dan kadang-kadang lebih kurang, sejak hari itu boleh berakhir pada bila-bila masa, tetapi hanya bermula pada 5:00 dengan program kegemaran di radio BBC.
Dan seperti yang anda bangun pada waktu pagi?!