Banyak, jika tidak yang paling dalam usaha mencapai berat badan ideal, pagi atau angin petang di taman atau di sekitar rumah, di kilometer stadium. Walau bagaimanapun, seperti yang kita tidak menjalankan perut kami dan pihak tidak dikurangkan, dan jika dikurangkan, ia tidak secepat yang kita mahu.
 Kenapa ini berlaku? Satu-satunya sebab semua ini - kami beroperasi dengan betul. Ia sedang berjalan untuk menurunkan berat badan dan latihan olahraga adalah perbezaan di antara mereka adalah cukup besar.

 Jadi mula anda berjalan dengan betul, ia tidak mengoyakkan kelawar dan tidak bulatan angin banyak yang berikut keputusan untuk datang berjalan kepada anda hanya sebulan. Latihan pertama biarkan ia menjadi hanya 500 meter jauhnya, seterusnya menambah satu lagi 250 meter, berikutnya anda satu kilometer. Anda lihat, jika jarak yang singkat pada awal memberikan anda bangsa yang baik pada akhirnya. Peningkatan sederhana dalam beban tidak akan membiarkan anda memecahkan dan runtuh dari keletihan dan dengan merintih di sofa.
 Ia tidak perlu untuk memaksa diri untuk menjalankan jarak penuh, sebahagian dari kamu boleh pergi langkah cepat. Sistem ini akan menyediakan otot dan tulang anda untuk beban yang lebih tinggi. Kemudian anda mempunyai keinginan untuk akhirnya lari atau lulus lebih untuk mengimbangi berjalan-jalan.
 Ingat bahawa berjalan adalah cara yang terbaik untuk memerangi nafsu makan. Mahu makan pada waktu malam, bangun dan berjalan atau probizhytesya 300 meter dan 300 kembali ke belakang. Hasil daripada keletihan yang menyenangkan dan kesedaran bahawa anda telah memenangi kerakusan mereka, akan memberikan dorongan positif untuk memerangi obesiti lagi.
 Dengan cara ini, dalam tempoh sebulan anda boleh menghilangkan 2-3 paun berat badan berlebihan. Pertama sekali, anda mula untuk menyingkirkan air yang berlebihan, ia "rizab" dalam tubuh manusia boleh mencapai sehingga 15 kilogram! Bersama-sama dengan berjalan teh minuman diuretik, tetapi tidak terbawa-bawa, 200 ml teh sehari adalah mencukupi, jika tidak, anda menyakiti badan anda.
 Untuk menjalankan jadi pakaian untuk dapat berpeluh sedalam-dalamnya. Timbang berat sebelum dan selepas berjalan. Dan anda akan melihat dengan mata kepala sendiri betapa mudahnya hilang walaupun program, tetapi kemudian anda akan kilogram lega.
 Sam tekanan yang disebabkan oleh kegiatan fizikal, meningkatkan selera makan, menghapuskan Menu makanan masin dan goreng. Ia menyimpan air garam dalam badan. Dengan sendirinya, air dikeluarkan dari badan dan sebanyak yang diperlukan oleh badan. Jilid 2 liter air sehari, yang memerlukan pakar pemakanan, anda perlu minum.
 Semua peraturan-peraturan ini sangat mudah berunding dengan doktor anda, anda akan membawa tubuh untuk yang positif untuk anda dan untuk Dia hasilnya.

 Video bagaimana untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan

 Anda masih memikirkan tentang perkara itu, apabila berjalan - pada waktu pagi atau pada waktu petang? Fikirkan tentang apa yang jangka berguna atau berbahaya pada waktu malam? Pada siang hari kami peresuvayemosya, regangan otot, kerana tekanan kepada badan berjalan dikurangkan kepada sifar. Di samping itu, petang berjalan mengejar darah dan melegakan ketua cabang-cabangnya, serta melegakan tekanan mental diperolehi semasa waktu pejabat. Dan pada waktu pagi selalunya tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi, yuran dan perjalanan ke tempat kerja.
 Bagaimana berjalan pada waktu malam
 Untuk mendapat manfaat daripada perlumbaan, masa terbaik adalah dari 19 hingga 22 jam. Pada masa ini kita pulang dari kerja dan Biorhythms masih aktif badan. Anda tidak akan terlepas daripada lapar, seperti pada waktu pagi. Makan malam anda akan dapat menghilangkan sedikit kelaparan - ia boleh menjadi telur masak hancur, sup cahaya, salad atau yogurt.
 Untuk berjoging sudah boleh memulakan satu jam selepas makan. Pilih taman dari jalan raya. Pilih kadar diberi hakikat bahawa pada masa ini badan sudah letih dan bersedia untuk tidur saja. Jadi berjoging di dalam kadar purata atau perlahan kira-kira 20-30 minit. Bawa air suam untuk mengembalikan keseimbangan air. Semasa berjoging mendengar badan anda, memilih kadar terbaik berjalan.
 Sebelum berjoging untuk memanaskan badan, lakukan memanaskan badan, sebagai contoh, kadar berjalan pantas. Ambil nafas dalam hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Berjabat tangan dan kaki, melakukan tilts, squats dan pergerakan batang tubuh. Regangan dipanaskan otot belakang dan kaki.
 Malam Big: Nasihat berguna
 • Jangan membuat pergerakan yang tidak perlu, mereka hanya beban badan. Elakkan pergerakan ini akan membantu condongkan badan ke hadapan - yang anda bergerak ke pusat graviti.
 • Run harus lurus, tidak melantun atas dan ke bawah.
 • Letakkan kaki anda perlahan-lahan, tanpa memukul tapak kaki. Dari serangan seperti itu boleh mengalami sendi.
 • Bagaimana kurang boleh hubungi dengan tanah. Meninggalkan kaki di atas tanah secepat mungkin mengalihkan perhatian perempuan itu.
 • Tarik nafas hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Jika anda terus nafas melalui mulut anda, badan anda akan kelebihan beban dan ia tidak mempunyai oksigen. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menghentikan perlumbaan.
 • Pada penamat tidak berhenti tiba-tiba. Irama berjalan untuk mengurangkan secara beransur-ansur dan akhir berjalan kaki sedikit untuk pulih nadi.
 • The berjoging pertama pada hari berikutnya boleh menjadi sakit di dalam otot. Ini menunjukkan tiada kecergasan badan. Dari masa ke masa, kesakitan ini akan berlalu.
 • Badan akan mendapat manfaat daripada jogging hanya jika mereka adalah tetap. Jangan lupa untuk beransur-ansur meningkatkan beban.  

 Ada yang percaya bahawa berjalan pada waktu pagi - prosedur yang sangat berguna kerana sukan ini boleh membahayakan, dan berjalan merupakan hobi sejagat yang sesuai dengan semua orang. Lain percaya bahawa kesihatan kaum yang meruncing dan ada masalah lain. Siapa yang betul dan yang tidak, kita cuba untuk menentukan artikel kami "Running pagi:. Manfaat atau mudarat"
 Ideal - sedang berjoging di udara segar. Jika anda berjalan melalui bandar, yang merupakan kimia atau lain-lain industri yang sampah alam sekitar dengan pelepasan berbahaya yang masuk ke dalam paru-paru, maka manfaat dan kemudaratan yang bercanggah. Oleh itu, otot-otot adalah tona, kaki - kuat, tetapi boleh membangunkan asma. Oleh itu, memilih tempat di mana anda akan selepas berjoging kesejahteraan. Adalah disyorkan untuk berjalan di sebuah kawasan peranginan mesra alam di hutan di pantai.
 Ada orang yang tidak dapat berjalan kerana sebab-sebab kesihatan. Jika anda berhadapan dengan sakit belakang, penyakit tulang belakang, postur dan belakang - lebih baik menyerah berjalan pada waktu pagi untuk tidak cedera parah. Orang yang tidak mengalami penyakit itu, sepatutnya dikendalikan dalam kedudukan dengan mana-mana yang tidak rata dan dipintal dari semua pihak. Tekan seharusnya bijak, kerana apabila otot perut tegang, ia disokong oleh dan dilindungi daripada kerosakan di seluruh.
 Juga perlu menyerah berjalan jika anda mengalami sistem kardio-vaskular. Apabila berjalan tidak meningkatkan jisim otot, kerana tidak ada beban kuasa. Oleh kerana jisim otot jantung juga berkurangan. Ini membawa kepada gangguan kerja dan kemerosotan kesihatan.
 Tetapi jangan tegaskan yang menjalankan perkhidmatan ke hati dengan bahaya yang besar. Berjalan pada kadar sederhana, kadar jantung dikawal kerosakan kepada kesihatan tidak. Bagi seorang lelaki yang 3-4 hari seminggu khusus untuk beban sukan, hanya beberapa kilometer berjalan kadar purata.
 Pakar mengatakanManfaat dan kemudaratan yang juga bergantung kepada masa yang apabila seseorang itu berjalan. Pagi selepas perlumbaan yang berkenaan melanggar sistem saraf, dan juga kemalangan jam biologi. Sebagai contoh, anda biasanya tidur sehingga 7-8 pagi. Bangun untuk 2-3 jam masa untuk menjalankan, untuk bersama-sama dan makan sarapan pagi, badan anda biasa dengan irama yang terganggu.
 Idea bahawa anda perlu berjalan hanya pada waktu pagi, adalah disebabkan oleh hakikat bahawa lebih banyak masa yang sibuk bekerja orang dan membesarkan anak-anak tidak ada dan hanya perlu pagi. Tetapi walaupun anda berjalan hanya pada hujung minggu, 2 kali seminggu cukup untuk menjaga bentuk tubuh. Mula berjalan tidak lebih awal daripada 3 jam selepas pemulihan - hati dan menyedarkan sistem itu tidak akan terkejut dan tiba-tiba mula loading.
 Mengikuti semua cadangan dan kesihatan Anda tidak boleh berfikir tentang bahaya berjalan. Anda boleh mengharapkan keputusan yang positif sahaja. Ya, hidup terus berjalan selama 5-6 tahun jika mereka melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Mengurangkan risiko selesema dan jangkitan penembusan ke dalam badan. Mengukuhkan sistem imun adalah secara langsung berkaitan untuk menjalankan. Selain itu, anda boleh mengurangkan pembentukan aterosklerosis, kencing manis dan kolesterol yang lebih rendah dan meningkatkan metabolisme. Dalam tempoh 3 bulan metabolisme berjalan biasa, sindrom keletihan kronik hilang.
 Menghilangkan pound tambahan dan badan langsing - ini adalah matlamat utama kebanyakan orang. Wanita menggunakan berjoging boleh mencegah selulit. Running - aktiviti fizikal semula jadi, manfaat dan bahaya yang setiap orang adalah dianggap secara individu.