Setiap daripada kita bermimpi angka yang sempurna. Tetapi terdapat banyak kelemahan, kerana kesempurnaan ada had. Beberapa masalah utama adalah lemak dalam lutut, yang sangat merosakkan rupa kaki dan mengelakkan memakai skirt pendek. Bagaimana untuk menghilangkan lemak?

 Mengapa dalam lutut didepositkan lemak?

 Lemak adalah disimpan pada pusingan kanak-kanak perempuan langsing walaupun, dan anak-anak gadis dengan bentuk menyelerakan masalah seperti yang dihadapi dengan lebih kerap. Tetapi mengapa?

 Kawasan ini adalah yang paling bermasalah, kerana otot yang terletak di sini, dalam kehidupan sehari-hari hampir tiada kerja.

 Gaya hidup yang tidak aktif. Jika anda bergerak sedikit, anda tidak perlu terkejut bahawa dalam lutut adalah jumlah tambahan.

 Pemberhentian mendadak senaman. Jika dia kerap mengamalkan senaman dan kemudian jatuh mendadak terlibat, otot tidak lagi menerima beban yang diperlukan dan menjadi lembut, dan terutama dalam masalah kawasan muncul lemak.

 Ciri individu. Lemak disimpan di tempat-tempat yang berbeza: seseorang itu adalah setempat terutamanya di perut, yang lain - pada paha, dan ketiga - pusingan itu.

 Kekurangan zat makanan. Secara logiknya, penggunaan yang berlebihan lemak, manis, makanan berkanji dan lemak goreng adalah disimpan di tempat yang berbeza dalam apa jua cara.

 Bagaimana untuk menghilangkan masalah itu?

 Jadi, bagaimana untuk membuang lemak dari lutut? Peranan utama yang dimainkan oleh aktiviti fizikal, tetapi hanya jika anda berjaya pendekatan bersepadu tidak lama lagi masa untuk mencapai keputusan. Mari kita mempertimbangkan beberapa perkara penting.

 Pemakanan

 Jika anda bersenam dan makan dengan betul sementara, tiada apa yang baik akan datang sesuatu. Jadi mengkaji diet anda adalah penting untuk menurunkan berat badan.

 Pertama, mengurangkan penggunaan lemak, makanan berkanji, gula-gula, goreng, makanan yang disediakan, makanan segera. Sebaik-baiknya, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan semua ini sama sekali, tetapi pengurangan juga akan membantu.

 Kedua, mengurangkan bahagian anda. Jumlah dagangan tidak boleh melebihi 200-250 gram.

 Ketiga, makan pecahan, yang sering tetapi dalam bahagian-bahagian kecil.

 Keempat, pastikan anda termasuk dalam diet lebih buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran, susu dan produk tenusu, bijirin dan bijirin, kekacang, ikan yang rendah lemak dan daging, makanan laut. Mayonis perlu diganti dengan minyak zaitun.

 Aktiviti fizikal

 Bagaimana saya boleh bergerak lebih: berjalan kaki dengan berjalan kaki, mendaki tangga dan lif menyerah, berjalan, bersungguh-sungguh melaksanakan tugas rumah tangga. Dan, sudah tentu, melakukan senaman tanpa mereka tidak akan berfungsi. Berikut adalah beberapa yang paling berkesan:

 Berlutut, tangan, lebih rendah di sepanjang batang atau tempat pada tali pinggang. Sekarang mula menyimpang semua batang tubuh kembali, tetapi tidak duduk di depan kakinya. Dalam kedudukan akhir (cuba untuk beralih sejauh mungkin) Tahan selama beberapa saat. Latihan ini adalah agak kompleks dan kontra. Jadi jika anda mempunyai sendi rapuh atau menyakitkan, ia adalah terbaik untuk memberi.

 Lanjutan berkesan dan akhiran kaki. Ambil kedudukan permulaan: Duduk di atas lantai, di belakang Rehat tangan di atas lantai, bengkokkan kaki anda pada sudut 60-70 darjah. Sekarang meluruskan sebelah kaki, kemudian bengkokkan itu. Ulang kaki ini lain. Jumlah berikut sekurang-kurangnya 15-20 ulangan untuk setiap rangkaian tersebut.

 Lie di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan mencairkan kepada pihak yang berkaitan dengan kaki. Pertama menyambung lutut untuk menyedut, kemudian membuang mereka sejauh mungkin, cuba untuk menyentuh lantai. Latihan ini adalah baik untuk fleksibiliti dan tidak akan menguatkan hanya kawasan di atas lutut, tetapi paha dalaman keseluruhan.

 Berjalan kaki berguna di tempat (atau tidak di tempat, membenarkan Wilayah). Pada asalnya berjalan-jalan, mengangkat lutut setinggi mungkin. Kemudian anda boleh terus berjalan. Ingat apabila melakukan angkat lutut tinggi, jika tidak, tiada kesan akan. Teruskan seperti itu selama 2-3 minit, kemudian berehat dan kemudian mengulangi.

 Duduk di atas lantai, lutut merebak ke tepi dan menyambung kaki. Sekarang cuba untuk menyentuh lantai lutut anda, membuat nafas dan menghembus nafas menyambung lutut manakala menolak mereka kembali ke lantai. Pembangkang itu adalah berguna untuk menguatkan otot.

 Berdiri dengan kaki anda menyambung, lengan yang lebih rendah di sepanjang badan. Sekarang angkat kaki, bengkokkan lutut, dan kemudian tarik sehingga ke perut. Ini boleh membantu dirinya dengan tangannya. Jika pada mulanya anda akan menjadi sukar untuk menjaga keseimbangan anda, anda boleh bangun, bersandar ke belakang dinding. Mengulangi latihan ini 15 kali untuk setiap kaki.

 Susun kaki ke sisi dari satu sama lain, dan menggerakkan tangan pada tali pinggang. Sekarang membawa beban yang pertama pada satu kaki, membongkok di lutut, kemudian yang lain. Berlama-lama dalam kedudukan ke bawah dan cuba untuk melakukan senaman maksimum yang lambat untuk berasa ketegangan di kaki.

 Berdiri tegak, kaki bersama-sama dan yang berkaitan dengan meletakkan tangan anda di pinggang anda. Kini melalui berasaskan giliran pergerakan kaki dan kaki depan bercelapak. Memegang jawatan tersebut, yang akan mengalami voltan maksimum, dan kemudian kembali dengan cara yang sama ke kedudukan permulaan.

 Berdiri dengan tangan anda untuk membuang tali pinggang dan membawa kaki bersama-sama. Sekarang menghembus nafas membuat serangan satu kaki, membongkok di lutut dan meletakkan kaki beliau yang mungkin. Pada titik akhir Pegang dan popruzhynte beberapa saat. Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Yang sama dan melakukan kaki yang lain. Jumlah bagi kedua-dua kaki melakukan sekurang-kurangnya 30 ulangan.

 Berdiri di sebelah kerusi atau dinding untuk menjaga keseimbangan. Kaki picit bersama-sama. Sekarang menghembus nafas bengkokkan kaki di lutut, kemudian longgarkan kaki supaya bahagian dalam melihat ke atas. Sekarang meluruskan dan hidupkannya inspirasi kepada kedudukan permulaan. Ulang semua kaki yang lain.

 Susun kaki bahu-lebar selain, tangan keluarkan tali pinggang. Perlahan-lahan mencangkung dan terlambat apabila paha selari dengan lantai akan menempatkan. Berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

 Prosedur

 Kadang-kadang untuk menghilangkan masalah yang terjejas bukan sahaja lemak, tetapi kulit, yang juga akan menambah jumlah kendur. Ketatkan dan menjadikannya lebih elastik membantu beberapa prosedur:

 Douches. Menghala ke jet kawasan masalah air dari bilik mandi (tekanan yang lebih yang lebih baik), termasuk air panas, kemudian sejuk. Teruskan untuk beberapa minit. Untuk menjalankan prosedur ini sebaik-baiknya pada waktu petang dan pagi.

 Adakah urut. Membeli tuala kecil yang kasar atau scrub badan. Pergerakan bulat bersenam kawasan masalah. Selepas itu, ia adalah wajar untuk memohon krim dengan mengetatkan kesan.

 Balutan. Bagi apa-apa prosedur, anda boleh menggunakan serbuk kopi, tanah liat putih, alga atau madu. Memohon tampal pada kawasan masalah dan balut lutut dengan berpaut filem. Tunggu 2-3 jam, kemudian bilas dengan air sejuk semua.

 Usaha yang mengikuti beberapa peraturan dan tidak lama lagi kaki anda menjadi langsing dan cantik.  

 Bagaimana untuk kekal muda dan cantik

 Beliau berkata bahawa untuk menjadi langsing dan menarik, anda perlu berkorban, dan banyak? Malah, ini boleh menjadi cara yang menyenangkan. Sebagai contoh

 Rawatan mandi manfaat

 Slavic tradisional dan cara yang menyeronokkan untuk pemulihan - mandi - benar-benar benar-benar telah ciri-ciri penyembuhan. Ia adalah sangat penting untuk memilih penyapu yang betul: masing-masing mempunyai ciri-ciri sendiri, masing-masing mempunyai kekuatannya, digunakan untuk pelbagai penyakit. Sebagai contoh, birch membantu dengan sakit otot dan sendi; maple - nada yang sangat baik, melegakan oak dan melegakan tekanan, meningkatkan peredaran pain, kapur - sempurna menghilangkan sakit kepala. Mana-mana penyapu mengenal pasti bahan-bahan biologi aktif - turun naik, menyediakan kesan bakteria. Berpeluh boleh sekurang-kurangnya satu atau dua jam selepas makan dan satu jam selepas aktiviti fizikal yang berpanjangan. Selain daripada yang diperolehi daripada badan daripada toksin, racun dan bahan-bahan berbahaya yang lain bahawa prosedur mandi juga menghilangkan pound tambahan (dengan andaian kekerapan).

 Diet Madeleine isyarat

 Pakar pemakanan terkenal Perancis Madeleine isyarat yang bekerja pada sistem kuasa 30 tahun, percaya bahawa orang makan terlalu cepat dan terlalu banyak. . Di Perancis, setiap tahun lebih daripada 500 ribu orang mati - secara langsung atau tidak langsung - dari pemakanan miskin atau makan berlebihan. Dengan frasa yang terkenal: "Kita perlu makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan" - Madeleine menambah: "Kita perlu makan seberapa banyak yang kita perlu mengambil keseronokan. Hanya dalam kes ini akan menjadi makanan yang berguna. " Diet ini membantu untuk menurunkan 3-5 paun dalam 10 hari.
 1. Ia memerlukan batasan yang ketara dan, khususnya, adalah sangat miskin dalam lemak dan gula, tetapi pada masa yang sama ia memberikan satu badan penuh semua nutrien penting, vitamin dan mineral. Ia mesti dipatuhi, tetapi tidak lebih daripada sepuluh hari.
 2. Diet yang terdiri daripada dua bahagian: pembersihan hujung minggu dan catuan mingguan pada kadar 1200 kalori sehari. Walaupun diet boleh menjalankan, tetapi berhati-hati: menyalakan gimnastik, tarian.

 Berat menghembus nafas

 Setelah mengalami hampir semua diet dan senaman, suri rumah Amerika Greer Childers masih berjaya mencapai angka ideal kerana flex Badan - ia adalah kaedah yang bertambah baik. Pengalaman beliau beliau menerangkan secara terperinci dalam bukunya "Sekeping indah selama 15 minit sehari," menawarkan untuk melaksanakan 12 latihan. Yang utama "helah" - pernafasan yang betul. Tahan nafas anda, berkumpul di perut dan mengira hingga sepuluh otot meneran selari. Berehat dan bernafas dengan tenang. Ulang 8-10 kali. Teknik pernafasan yang digunakan dalam setiap senaman. Untuk kelas Body flex tiada sekatan, sebagai muatan yang dibawa oleh nafas - sebenarnya, anda membakar lemak pengambilan oksigen. Perkara utama - kekerapan latihan.

 Motif Oriental

 Tarian Belly - adalah satu misteri budaya purba, mendalam dan kompleks. Misteri badan, misteri muzik di mana irama yang sangat berbeza, nada dan instrumen bergabung dengan muzik.
 Misteri tenaga dan bagaimana tenaga pendedahan ini sudah cukup. Tarian Oriental, ternyata, bukan sahaja komponen estetik dan rohani, tetapi juga amat menggalakkan, terutamanya badan wanita. Dan juga untuk keadaan emosi. Di samping itu, baik membakar lemak yang berlebihan (menganggap latihan yang berterusan), menguatkan otot-otot punggung, perut, paha, lengan simulator tidak lebih buruk membuat anda lebih feminin dan plastik, fleksibel dan anggun, adalah pencegahan yang sangat baik selulit (seperti dalam tarian gelek Salah satu elemen utama - "getaran" (getaran yang berbeza-beza badan), yang boleh menjadi sempurna otmassazhyrovat semua kecembungan dan bulat yang).
 Dan tarian Belly memberikan postur bangga adalah pencegahan vena varikos.

 Akvafitnes

 Aerobik air - satu sistem yang unik penyembuhan badan, yang sesuai untuk semua orang hampir. Ia adalah satu latihan yang kompleks dalam muzik air dengan unsur-unsur renang, gimnastik, regangan dan latihan kekuatan. Seperti semua aerobik air yang cemerlang, sederhana dan serba boleh, kolam yang bersih, air sejuk, jurulatih dan muzik berirama profesional, keinginan anda dan baju renang - itulah yang sedikit keperluan untuk latihan. Saya tidak semestinya pandai berenang! Sudah tentu, anda boleh menawarkan dan peralatan khas (pelbagai berat, pemberat, Aqua Noodle - plastik besar mi melekat seperti, papan aqua langkah эrobyky, pedal), tetapi tanpanya anda boleh melakukannya dengan baik.

 Perbezaan utama dari akvafitnesu biasa apabila melibatkan diri dalam daya graviti air menentang kuasa-kuasa menolak. Ini tulang belakang dan sendi adalah tambahan dilindungi, mengurangkan risiko otot voltan dan ligamen, dan dengan itu beban keseluruhan pada sistem muskuloskeletal berkurangan dengan ketara. Ini mengurangkan risiko kecederaan, pembangunan vena varikos dan membuat menjalankan mudah dan santai.
 Dalam air ada berat badan kurang dari tubuhnya sendiri, yang amat penting bagi wanita hamil dan orang yang mengalami obesiti. Satu lagi rahsia aerobik adalah bahawa ini jenis aktiviti fizikal yang digabungkan dengan pengerasan serentak seluruh organisma akibat tindakan kompleks beberapa faktor: air sejuk, senaman aerobik, merangsang pernafasan dan kesan mekanikal air yang menggantikan urut badan. Adalah dipercayai bahawa kos tenaga akvafytnesom satu sesi adalah tiga sesi di dalam dewan. Sistem thermoregulation badan bekerja supaya mengekalkan suhu badan di dalam air sejuk perlu untuk membakar kalori. Mengatasi rintangan air yang kita membuang lebih tenaga - kerana kelas-kelas ini membenarkan anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada pekerjaan di atas tanah.
 Pilih jalan penyembuhan dan berat badan kehilangan keinginan dan menikmati!