Kaki yang cantik - impian ramai wanita. Malangnya, ini sebahagian daripada badan untuk jantina yang adil adalah bermasalah kerana ramai yang mencari cara di mana anda dengan cepat boleh membuat kaki nipis.
Kaki kuasa menguruskan badan
Sudah tentu, makanan khas untuk keharmonian tiada kaki, kerana apabila berat badan turun, ia pergi sama rata dari semua bahagian badan. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan beberapa sentimeter di kaki perlu mengkaji semula diet anda.
Untuk kaki mengurangkan berat badan, anda perlu makan hanya produk semula jadi dengan bilangan minimum bahan tambahan makanan dan pengawet atau tidak. Sepenuhnya off makanan segera dan makanan-makanan yang proses teknologi kompleks toksin dan lemak yang terkandung di dalamnya, mencetuskan kemunculan deposit lemak di kaki dan selulit di kawasan ini.
Makan hanya daging tanpa lemak, ikan dan ayam. Daging merah terbaik sepenuhnya menggantikan ikan dan dada ayam, tetapi jika saya tidak boleh melakukannya, kemudian membawa dia turun ke tahap yang minimum. Oleh itu, anda mengurangkan pengambilan kalori, tetapi hidangan harian anda tidak kejatuhan volum.
Untuk kaki mengurangkan berat badan, pastikan anda makan lebih banyak sayur-sayuran.Mereka kaya dengan serat, yang memberikan rasa kenyang. Walau bagaimanapun, daripada kentang dan kekacang masih perlu berputus asa, kerana ia mengandungi banyak kanji.
Apabila anda akan "memberi" merayu kaki mereka, perlu mengambil produk tenusu rendah lemak dan cecair dalam kuantiti yang terhad (sekurang-kurangnya 2 liter air sehari). Ia harus melupakan soda, alkohol dan gula-gula yang dibakar. Jika anda ingin menurunkan berat badan boleh menjadi dalam kuantiti yang terhad untuk minum teh dengan halia dan teh dengan bunga cengkih dan kayu manis.
Senaman untuk kaki berat badan
Pemakanan - hanya permulaan kerja pada kaki badan yang menawan. Untuk menurunkan berat kaki, kecuali makanan yang tepat adalah senaman perlu. Cara yang paling mudah untuk membuat otot bekerja bidang ini - melepaskan lif dan perjalanan dengan kereta. Naik dan turun tangga dan berjalan di atas kaki. Hanya pergi langkah cepat!
Pastikan anda membeli tali. Jump setiap hari selama 15 minit jika anda mempunyai peluang untuk melawat gimnasium, membayar perhatian yang lebih kepada pelajaran pada treadmill, basikal dan ellipsoid. Main di landasan yang tidak perlu, anda hanya boleh mengambilnya pada 15-20 darjah dan berjalan dengan dia di dalam kedudukan ini selama 30-40 minit. Untuk mengurangkan berat badan lebih cepat kaki, menggabungkan berjalan dan berlari.
Ia akan membantu menyingkirkan yang tidak diingini kaki bulat trampolin. Latihan khas bagi tujuan ini tidak perlu. Bahagian bawah badan menurunkan berat badan, walaupun anda hanya melompat sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Terutamanya dengan baik sesuai kelas-kelas untuk orang-orang yang berada dalam keadaan fizikal yang sangat miskin.
Ingin menurunkan berat badan? Pastikan untuk meregangkan di waktu malam. Otot regangan mudah berehat, jenuh dengan oksigen dan akan membantu mengurangkan lemak.
Kaki anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat jika anda melakukan senaman khas setiap hari:
- Baring di atas permukaan keras di belakang, tarik tangannya bersama batang tubuh dan kakinya bersama. Perlahan-lahan angkat kaki anda sedikit bengkok (kiri) dan tarik kaus kaki yang lebih. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian perkara yang sama dan lakukan kaki yang lain. Adakah latihan ini 20 kali, tetapi sentiasa pada kadar yang perlahan.
- Terletak di tempat yang stabil di perutnya, bersandar pada sikunya, angkat kaki (kiri) dan mengubahnya ke tepi. Dalam gerak perlahan, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan 15 kali.
- Berdiri di sokongan (boleh berpegang kepada kerusi), perlahan-lahan angkat kaki anda (kiri) sebelah untuk mendapatkan sudut yang tepat. Adakah 20 gerakan-gerakan ini dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Memegang belakang, angkat sedikit kaki (kiri) dan duduk. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri dan melakukan perkara yang sama perlawanan kedua. Latihan ini, ulang 15 kali.
- Sebarkan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu dan angkat tangan ke atas, kemudian membengkok dan cuba untuk mencapai tangannya (kiri) ke kaki (kanan) dan kemudian naik. Jangan menjalankan 15 kali untuk setiap kaki.
- Mengamalkan tangan di belakang kepalanya, bengkok di siku, jari stsepyte istana dan duduk di atas punggungnya itu, perlahan-lahan bergerak berat badan keseluruhan pada satu kaki. Ulang mencangkung yang sama dengan pemindahan berat badan ke sisi lain. Senaman melakukan 20 kali.
- Perlahan-lahan mencangkung supaya lutut anda adalah betul sudut, vypryamitsya dan menghulurkan tangan sehingga. Sekali lagi duduk dan memanjat, melompat. Adakah 20 sit-up.
- Baring di atas permukaan keras di sebelah dan bersandar pada salah satu lengan, perlahan kadar make kaki maks yang tinggi. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 10 kali.
Cemerlang pelangkah membantu kehilangan berat badan. Ini simulator kecil dan murah boleh diletakkan di mana-mana bilik di rumah anda dan melakukan semuanya selama 15-20 minit sehari. Dalam masa 10 hari anda akan melihat bahawa langsing dan cantik akan menjadi kaki anda. Juga sesuai untuk platform latihan rumah, yang digunakan dalam kelas langkah aerobik. Untuk mengurangkan berat badan, ikut up mudah beliau.
Senaman ini boleh dilakukan secara berasingan atau digabungkan ke dalam satu kompleks. Di atas semua, jika anda membuat beberapa daripada mereka, hendaklah memegang 30 jeda kedua antara set.  

 Aku malu untuk mengakui bahawa saya mempunyai 54 tahun dan saya tidak tahu bahawa lelaki itu semata-mata bukan sahaja perlu menjaga gigi, rambut, muka dan.t.d.Tetapi di mata mereka. Dan sekarang, mula melakukan senaman untuk mata berulang kali terbukti metodologi (dan bukan sahaja saya) Amerika doktor - seorang pakar mata William Bates Horatio, saya menyedari bintang - sangat penting bagi saya. Menjaga mata anda adalah cepat, dan sebaliknya - ia adalah bagus dan ia adalah di saat-saat ketika anda mendapatkan keputusan yang sebenar! Sekarang saya faham kenapa ibu saya selalu menolak untuk memakai cermin mata pada usia beliau 90. Dan sebagai mata hanya memburukkan lagi penglihatan. Dan kami membawa mereka dari kejahilan dan putus asa, enggan mempercayai kewujudan pilihan lain. Tetapi output masih ada! Kerana kenyataan bahawa setiap orang 2 di planet ini selepas empat puluh tahun penglihatan berkurangan, kita perlu menanganinya. Teknologi canggih seperti di sekitar, dan wawasan kita tidak memberi perhatian, berkata: "Ya, zaman ini, ini tidak boleh pergi". Sesiapa yang serius mahu mengembalikan penglihatannya, saya meminta kesabaran dan kehadiran keinginan yang besar. Apabila anda mengatasi kesukaran yang pertama, maka segala-galanya akan berjalan dengan lancar dan secara semulajadi - seperti basuh waktu pagi atau memberus. 
 Malah, visi kami adalah dikurangkan kepada beberapa kelonggaran otot dan tekanan lain yang mengelilingi mata kita. Kehidupan moden yang sia-sia, semua jangka, bergegas suatu tempat, menengking kanak-kanak, kami berasa takut kepada sesuatu untuk berjaya, oleh itu, segala saraf, bahawa kita akan mendapat tekanan. Penglihatan yang baik dilakukan dengan kesan otot ini sama pada bentuk luar biji mata. Bates, dalam kajian praktikal mereka telah berkali-kali menunjukkan bahawa sebab utama untuk kemerosotan sverhnarhuzka mental menyebabkan ketegangan otot mata.
 Dalam orang pendek dilihat dalam mata otot melintang biasa tegang (mereka perlu berehat melalui senaman) dan otot membujur mata santai (mereka perlu melatih senaman ini sama).
 Dalam berpandangan jauh adalah yang bertentangan dengan tepat - otot membujur sangat sengit mata (mereka hanya perlu berehat latihan khas) dan otot melintang tegang mata (mereka hanya perlu melatih).
 Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa semua cemerlang - hanya. Saya amat gembira kerana anak saya memberikan saya tutorial video mengenai pemulihan VR Profesor Zhdanov. Pada mulanya saya fikir ia mungkin sangat sukar, saya tidak mendapat segala-galanya ia tidak benar, tidak percaya kepada apa yang anda boleh memperbaiki penglihatan, dan bahkan berhenti memakai cermin mata. Tiada apa-apa jenis yang! Sekarang saya boleh mengatakan dengan keyakinan - anda boleh mengembalikan penglihatan! Hanya bersabar, sayang pada diri sendiri, membantu diri sendiri.
 Mari kita mulakan dengan senaman mudah untuk mata, mereka perlu melaksanakan secara tetap (3 kali sehari semasa perut kosong), bahawa adalah wajar untuk mengkaji semula kuliah senaman Zhdanov atau menyimpan artikel ini ke komputer anda, dan kemudian melakukan senaman tambahan dan sebagainya sehingga pulih sepenuhnya. Dalam laman web rangkaian yang paling boleh didapati di penulis lain yang boleh diterima - Rostislav Fartushynskyy. Semua boleh didapati serta menyusun atur prinsip asas teori Bates dan menasihati - bagaimana untuk mengelakkan kesilapan yang sering membuat pemula.
 Yang paling asas - semua pergerakan mata perlu dilakukan perlahan-lahan, perlahan-lahan, penuh kasih sayang kepada mata dan kepercayaannya dalam teori ini, maka segala-galanya akan berlaku secara semula jadi. Sekarang mari kita bercakap tentang senaman ini mudah yang boleh melaksanakan walaupun kanak-kanak dan pelajar-pelajar kita yang buta huruf ibu bapa, kecuali jika ia betul menerangkan.
 Bagaimana dan apa yang melakukan senaman untuk mata
 Buang cermin mata akan mengadakan tanpa kepala hendaklah tetap dan bergerak hanya matanya. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar dan perlahan-lahan. Anda perlu terlebih dahulu dengan teliti pomorhaty untuk otot santai. Berkelip seolah-olah rama-rama flutters sayapnya yang mudah.
 Jumlah Latihan 1
 Mata membangkitkan - jatuh bawah (dua kali), kemudian berkelip dengan betul.



 Jumlah Latihan 2
 Skosyv mata sedikit dari sisi ke sisi (dua kali), kemudian berkelip dengan betul.


 Jumlah Latihan 3 "pepenjuru"
 Angkatlah mukamu ke kanan - up. Lanjut ke kiri dan ke bawah (dua kali), maka dengan betul
 berkelip.


 Pepenjuru terbalik. Kiri - Up, kanan - Down (dua kali), kemudian berkelip dengan betul.


 Jumlah Latihan 4 "segi empat tepat"


 Mata menggambarkan segi empat tepat, pertama mental membayangkan ia di depan mata anda. Pertama, lukiskan mata mengikut arah jam, dan sekelip. Dan kemudian lawan, juga berkelip.
 Bilangan senaman 5 "dial"



 Mata menggambarkan jam besar. Batang hidung akan menjadi alasan anak panah. Setelah menerangkan nombor tersebut pada dial "sentinel" Angkatlah mata anda selama 12 jam dan kemudian dalam satu bulatan. 03:00, 6912. (dua kali). Teliti sekelip. Kemudian menggambarkan angka shlazamy lawan "- 1296 312 (dua kali). Teliti sekelip.
 Jumlah Latihan 6 "Ular"



 Bayangkan sisi zyґzaґopodibnu "ular". Saya bermula dari ekor matanya menarik. Berasal dari kanan ke kiri, maka begitu juga sebaliknya. Dan atas dan ke bawah, atas dan ke bawah, atas - bawah, atas dan ke bawah, khususnya, lukiskan keluk sinusoid mata. Teliti sekelip. Dan dalam bertentangan arah: atas dan ke bawah, atas dan ke bawah, atas dan ke bawah, atas dan ke bawah. Teliti pomorhayte (dua kali).
 Bilangan senaman 7 "mata Solar dibakar"



 Latihan ini boleh membuat matahari, lampu, di bawah mana-mana sumber cahaya. Tetapkan lilin yang menyala (tempat gelap) pada jarak lengan, matanya sentiasa perlu melihat ke bawah hidung dan secara semula jadi tanpa cermin mata. Pusingkan kepala anda ke kiri dan melihat di sebelah kiri hidung. Kemudian, dengan sekelip mata, memusingkan kepala anda ke kanan dan lihat sudah sebelah kanan dan juga di sepanjang hidung. Untuk dikembalikan ke kiri, belakang kanan. Jangan membayar apa-apa perhatian kepada lilin. Menghidupkan melakukan 13 kali.
 Latihan "Palminh"


 Sekarang gosok tapak tangan antara satu sama lain, dan membuat mereka seperti sebuah rumah, pakai cermin mata walaupun - ini adalah palminh. Siku wajar untuk meletakkan di atas meja. Bertenang, berehat, mengambil kedudukan yang selesa untuk badan anda. Kami berehat otot mata. Menggalakkan dirinya: "Mata saya adalah baik, anda berehat, sekarang kita lakukan - dan setiap hari baru anda akan melihat lebih baik dan lebih baik.
 Myopically perlu bayangkan bagaimana santai mereka melintas otot mata, kerana setiap mata mereka sekali lagi mengambil bentuk yang bulat - seperti bola yang mereka lihat dari jauh, dikecualikan daripada kaca mata.
 Dalnozorkym perlu berfikir bagaimana untuk berehat otot membujur mereka pada mata, kerana mereka boleh dibawa keluar kembali ke tempat mereka timun ke hadapan dan sempurna melihat cermin mata hampir percuma. Bagaimana santai retina, sensitif cahaya sel, kon dan rod, kapal yang menyuburkan retina dengan darah. Melonggarkan sel-sel saraf optik, hanya berehat sel penganalisis visual di dalam otak. Semua saluran visual sepenuhnya dan benar-benar santai.
 Semasa palmynhom perlu mengulangi semua 6 latihan di atas, bukan 2, tetapi 3 kali. Mata dekat. Perhatikan otot bersantai. Untuk lebih cepat dan lebih baik berehat otot mata semasa palmynhom, Bates datang dengan latihan yang sangat menarik, yang dia dipanggil "memori yang menyenangkan." Setiap kali pada saat palmynha, memikirkan sesuatu yang gembira dan menyenangkan. Fikirkan hari-hari yang paling baik dalam hidup anda, perjalanan yang menarik, kerana anda berehat secukupnya. Itu kenangan yang baik berehat jiwa manusia, dan otot-otot mata. Sistem asas Bates - bersantai. Dan kemudian melatih otot-otot mata.
 Keluar palmynha yang
 Mata dekat. Mata Zamruzhte di tangannya - Longgarkan (3 kali). Tidak membuka matanya, keluarkan sawit untuk muka dan pomotayte - mempunyai kepala atas dan ke bawah (3 kali). Kanan kiri (3 kali). Dan lap ringan cam mata (sebagai seorang anak). Deep bernafas, menghembus nafas dan membuka mata anda, berkelip, sangat cepat. Pomorhaly - pomorhaly - pomorhaly. Pomorhayte - pomorhayte - pomorhayte dan melihat apa-apa objek di sekeliling anda.
 Perhatikan bagaimana penglihatan merosot selepas bersenam.


 Hakikatnya adalah bahawa dengan senaman yang anda tepu tongkat dan visual retina oksigen dan nutrien beliau. Dan ia adalah bertanggungjawab ke atas batang visual penglihatan senja. Anda boleh mendapat manfaat daripada mata untuk menggunakan masa yang kita kehilangan pada menjangkakan bas yang diperlukan atau menunggu salah satu daripada rakan-rakan saya. Wanita adalah sangat asal boleh melakukan senaman untuk mata apabila memasak orang kegemaran anda berdiri sekitar "OHF", dalam erti kata lain pada plat. Saya menasihatkan pembaca - mengkaji dengan teliti arahan dan latihan yang ada kontra dan banyak lagi! Untuk semua ini, saya telah sekali adalah sukar untuk melihat harga di kedai, terlepas panggilan telefon bimbit, tahu pelakon kegemaran anda semasa menonton filem lain di TV. Saya pasti akan perlu sentiasa mencari mata positif dan "napyalyvat" mereka mereka pada hidungnya. Dan memakai cermin mata hanya merosakkan penglihatan, kerana kita mempunyai banyak duduk di komputer, ingin menonton TV. Saya suka cinta untuk menjahit, bersatu, membaca, dan lain-lain.d. Penglihatan dari memakai cermin mata hanya semakin teruk setiap tahun diopter ditambah. Tetapi wajarkah?! Saya juga faham dan berpandangan jauh dan mata dekat dan mereka yang mempunyai astigmatisme. A katarak dan glaukoma? Dan yang paling penting - kaedah pemulihan ditunjukkan untuk mencegah penyakit mata yang disenaraikan di atas. Berapa ramai orang yang buta daripada katarak dan glaukoma. Dan harga transaksi Semua orang yang hebat yang mahu memulihkan penglihatan, saya ingin tuah. 
 Pengarang: Galina - Terutama bagi VseTut