Jadi, senaman meletihkan anda berakhir, dan dalam kepala saya berputar hanya satu pemikiran: makan secepat mungkin dan sebanyak mungkin! Jangan malu dengan hawa nafsu mereka, mereka dengan serta-merta melaksanakan. Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa jika anda pergi untuk setengah jam selepas latihan anda, anda mungkin tidak akan menjadi malam ob'yistysya dapat. Kami telah dipilih untuk anda produk yang berguna yang berat hanya 100-200 kalori. Tetapi bukan sahaja dapat memuaskan rasa lapar anda, tetapi juga untuk memberikan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

 Apa yang perlu anda ingat akan menggigit?

 Anda harus ingat bahawa semasa latihan anda kehilangan air yang diperlukan segera. Untuk memahami berapa banyak cecair adalah vzvestes perlu sebelum dan selepas latihan. Setiap kilogram hilang - 1.5 liter minuman. Pilihan terbaik - air mineral tulen tanpa gas. Jika ia seolah-olah rasa terlalu hambar, menggantikannya dengan jus buah-buahan. Bernilai Batal langganan dari menyegarkan minuman: teh hijau dan hitam, kopi. Alkohol dan benar-benar tidak boleh diterima.
 Dalam air yang digunakan juga rizab yang boleh dipulihkan hanya melalui makanan. Agar tidak makan terlalu banyak, mengira berapa banyak kalori yang anda dibelanjakan dalam kelas dan makan setengah.

 Dua dalam satu

 Mendasarkan makanan diet anda kaya dengan protein dan karbohidrat. Walaupun protein membantu menghilangkan microtraumas otot yang tidak dapat dielakkan timbul semasa latihan, kekurangan karbohidrat mengisi hlyukohena yang memberikan kita tenaga.
 Perhatikan bahawa nisbah protein dan karbohidrat bergantung kepada matlamat anda. Iaitu, mahu untuk membina otot, lebih suka lebih protein. Yang paling perlu bagi anda adalah produk daging dan ikan, susu rendah lemak dan keju, telur dan kacang. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak hidangan yang lengkap, anda boleh datang makanan ringan cepat berguna. Dengan cara ini, dua jam selepas sekolah untuk makan sia-sia, kerana metabolisme tidak pentingnya dengan selepas loading.
 Sentiasa simpan dalam beg coklat bijirin lazat anda.
 Hanya selepas senaman yang anda mampu mentega kacang. Kami cadangkan anda memilih minyak badam tanpa bahan tambahan. Tekstur lembut membuat anda mula makan terus dari balang. Tetapi tidak keterlaluan, kerana hanya 2 sudu mengandungi 190 kalori.
 Pilihan lain adalah yang cepat dan berguna makanan - yogurt. Pilih semula jadi dengan peratusan yang rendah lemak, cuba untuk mempunyai produk yang telah tiada perasa tiruan dan warna. Pada 150 gram hendaklah tidak lebih daripada 110 kalori.

 Apa yang dilarang?

 Lemak anda dilarang sama sekali. Hakikat bahawa makanan berlemak tinggi kalori, buruk bagi peredaran, mencetuskan pengeluaran kolesterol dan kejadian plak. Selain itu, lemak protein melambatkan rascheplyuye dan karbohidrat dan bekalan nutrien dalam darah.
 Makanan ringan masin juga boleh diabaikan. Untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit badan, makan beberapa buah-buahan kering, kerana mereka adalah sangat kaya dengan kalium.
 Ia adalah perlu untuk berhati-hati dengan makanan yang tinggi gula, jika tidak, anda boleh ambil untuk mengurangkan kalori dan segala usaha untuk sifar.

 Sukan minuman dan makanan

 Jika anda lebih daripada satu jam di dalam bilik panas dan proses berpeluh adalah amat aktif - tidak ada minuman sukan tidak mencukupi. Ia mengandungi elektrolit, mineral yang terlarut dalam air. Bahan-bahan ini membantu mengawal paras cecair di dalam otot.
 Jika anda berpeluh sederhana, dan tidak latihan bertujuan untuk membangunkan daya tahan, minuman terbaik - air tulen. Perkara yang sama boleh dikatakan gabungan sukan yang khas. Jika anda mengekalkan bentuk fizikal yang baik, semua bahan-bahan yang perlu memasuki badan dengan kerap.
 Jika anda kerap, tetapi tidak mengembalikan cecair tahap, protein dan karbohidrat, tidak lama lagi akan berasa lesu. Menjaga diri anda dengan baik!

 Seringkali wanita yang menghadapi kenderaan yang diiklankan tidak menyelesaikan masalah dengan rambut, dan wang telah dibazirkan. Untuk mengelakkan ini, adalah lebih baik untuk menghubungi terbukti kaedah tradisional, seperti topeng dengan rumput duri.

 Mask rambut dengan minyak burdock - alat yang dapat dengan cepat menepukan kehidupan mereka lebih sihat dan memberikan bersinar semula jadi. & Lt; & gt; / P

 Sebagai minyak burdock menjejaskan rambut

 Repejov membantu untuk memerangi kulit kepala kering, kelemumur, gatal-gatal dan kerengsaan, pergaduhan besar dengan hujung perpecahan, menyelubungi mereka dan menyediakan jenis yang sihat. Kosong dengan minyak burdock berguna untuk memohon selepas prosedur kedai gunting rambut yang berbeza: melambai, mewarna. Ia mengembalikan keanjalan dan bersinar indah.

 Bagaimana untuk menggunakan topeng diri dengan minyak burdock

 Sebuah topeng mudah dengan minyak burdock melibatkan penggunaan rumput duri farmaseutikal dalam bentuk tulen. Penggunaan yang betul perlu untuk mencuci rambut anda dengan air suam tanpa syampu. Kemudian lap dengan menggunakan tuala, kemudian - put diurut perlahan-lahan dipanaskan massa tulen dan secara beransur-ansur mengedarkannya di seluruh. Sekarang zamotuyemo rambut kemas dalam beg plastik boleh guna dan meninggalkan seperti untuk sekurang-kurangnya 60 minit. Selepas jam yang baik mencuci rambut anda.
 Jika anda membuat keputusan untuk berbuat demikian sebagai langkah pencegahan, ia adalah mencukupi untuk menggunakan topeng sekali seminggu 1. Jika penyembuhan niat, maka salinan itu hendaklah sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kekerapan - kunci untuk hasil yang baik.

 Mask rambut dengan minyak burdock akan lebih berkesan jika kedudukan asas untuk menambah komponen baru. Pada mereka kita akan bercakap lagi.

 Membuat rumput duri minyak rambut topeng di rumah mudah. Perkara utama adalah untuk mengetahui resipi yang sesuai untuk anda bergantung kepada keadaan rambut keriting anda.
 Mask rambut daripada kehilangan minyak burdock dalam keadaan yang termasuk sebagai tambahan kepada produk utama - jus lemon dan madu dalam perkadaran yang sama. Semua kekecohan ini dan memanaskan badan dalam mandi air sehingga madu lenyap sepenuhnya. Dalam campuran menambah dua kuning telur dan kacau sehingga sebati sehingga licin.
 Memohon topeng burdock diterangkan daripada jatuh secara langsung pada kulit, dan kemudian zamotuyut dia dengan tuala selama 90 minit. Setengah jam kemudian basuh rambut dengan rapi menggunakan air yang mengalir. Ulangi proses untuk hasil yang maksimum memerlukan setiap minggu.
 Mask dengan minyak burdock sesuai untuk rambut lemah selepas rawatan salon, overdried, perepalenyh dan diterangi.
 30 ml dipanaskan di dalam burdock mandi air menyambung dengan krim masam. Lebih banyak jisim ini menambah 10 gram koko. Jika anda mahu untuk memperkayakan vitamin rambut, maka ia adalah dinasihatkan untuk melampirkan ke pangkal beberapa titik vitamin A dan E. Untuk prosedur standard menyebabkan formula ajaib turun dan mengedarkannya di seluruh panjang dan kemudian bersembunyi di bawah rambut dan terry polietilena topi.
 Selepas 60 minit semua teliti dicuci dengan air berasid.

 Topeng dengan minyak burdock untuk mempercepatkan pertumbuhan rambut

 Mungkin setiap wanita mahu tumbuh rambut lebih cepat dan dapat membantu dalam resipi ini berikut: 20 ml selesai produk tumbuhan berminyak + jumlah yang sama berwarna lada dan satu kuning telur ayam.
 Jisim yang terhasil digunakan sepenuhnya untuk satu jam, kemudian keluarkan dengan air suam. Komposisi perlu memperuntukkan pada kulit. Jika anda mengalami gatal-gatal yang teruk dan pembakaran, segera bilas topeng untuk tidak dibakar.
 Satu lagi resipi lama melibatkan gabungan burdock dalam saham dan serbuk mustard di bahagian yang sama. Selepas menambah dasar gula dan kuning telur. Pukul bahan-bahan sehingga sebati, tuangkan beberapa sudu besar air mineral dan sekali lagi membuat konsistensi berkrim. Ertinya diedarkan di seluruh kulit kepala selama satu jam dan kemudian basuh.

 Di mana untuk membeli minyak burdock untuk tujuan kosmetik?

 Pilihan terbaik adalah untuk membeli struktur yang sedia dibuat di Farmasi. Dia menyediakan semua teknologi dan disesuaikan untuk semua jenis rambut.