Tidak ada yang lebih berbahaya bagi kecantikan wanita daripada tidur. Anda boleh mengilhamkan minggu lebih keadaan kulit wajah mereka tetapi harus menghabiskan malam tanpa tidur dan segala usaha sia-sia. Kurang tidur membuat kedutan yang lebih mendalam, boleh menyebabkan lebam bawah mata, dan dia kehilangan kilau penglihatan dan rayuan.
 Jika jumlah ahli-ahli sains yang mengkaji kesan tidur ke atas kesihatan kita terdapat beberapa peraturan tidur, yang akan membolehkan anda untuk sentiasa kelihatan hebat:
 Peraturan tidur №1: 8 jam tidur
 Dewasa memerlukan 8 jam tidur tanpa gangguan untuk pulih. Elakkan bangun pada waktu malam dalam beberapa kes, seperti dalam mimpi percutian sebenar bermula beberapa jam selepas tidur.

 Peraturan tidur №2: tidur pada waktu malam
 Tidak kira apa "burung awal" anda atau "burung hantu" adalah tidur yang terbaik pada waktu malam. Naik taraf sel, membuang toksin dan bahan-bahan berbahaya berlaku pada waktu malam. Jadi tidur yang paling biasa didatangi kami adalah pada waktu malam /
 Peraturan tidur №3: Jangan makan sebelum tidur
 Ramai orang tahu tidur yang tidak baik, tetapi tidak semua orang memahami mengapa. Dipertingkatkan perut boleh mengganggu percutian tubuh santai dan nutrien yang disimpan dalam rizab pada waktu malam dan tidak pergi untuk pemulihan tisu otot. Sebab itulah ramai doktor mengesyorkan makan beberapa jam sebelum tidur, dan tidak menyalahgunakan makanan banyak pada waktu malam, walaupun anda duduk di atas diet.
 Peraturan tidur №4: Relaksasi sebelum tidur
 Tidur sendiri boleh bertindak ke atas kita sangat santai. Ini adalah benar apabila kita berhadapan dengan kecemasan dan pergolakan. Itulah mengapa ia adalah perlu untuk berhati-hati mendekati pemilihan buku-buku dan filem pada waktu malam. Lebih baik tidak menonton filem seram di malam hari dan tidak membaca buku-buku yang membuat kita berasa keseronokan. Jika tidak mimpi adalah rapuh dan bermasalah, dan badan tidak mempunyai masa untuk berehat dengan betul pada waktu malam.
 Peraturan tidur №5: Suhu di dalam bilik
 Jika anda boleh mempengaruhi suhu di dalam bilik untuk tidur, cuba untuk mengekalkannya pada 20 darjah Celsius. Jika bilik tidur anda adalah sangat sejuk atau panas, ia tidak akan membiarkan anda berehat dengan betul, tidur anda akan menjadi tidak stabil dan resah.
 Peraturan tidur №6: Kegelapan di dalam bilik
 Jangan cuba untuk tidur dengan cahaya. Walaupun anda fikir ia tidak menghalang anda, ia tidak. Untuk tidur yang penuh cuba untuk mewujudkan kegelapan lengkap di dalam bilik.
 Peraturan tidur №7: katil yang selesa
 Katil terlalu lembut dan bantal tidak tinggi dalam fesyen daripada mereka yang dipanggil untuk gaya hidup yang sihat. Kelengkungan tulang belakang yang muncul di tempat yang tidak rata, badan tidak berehat dengan betul, jadi cuba untuk membuat katil anda dengan sempurna rata. Saya tidur sering tidak selesa untuk tidur menunjukkan badan tidur muka khas.
 Peraturan tidur №8: Mengudarakan bilik
 Udara segar juga sangat penting untuk tidur yang sihat. Jika cuaca baik, anda boleh tidur dengan tingkap terbuka. Pada hari-hari sejuk, membayar menyiarkan masa tidur pada waktu malam.
 Peraturan tidur №9: Elakkan pil tidur
 Pil tidur untuk membantu tidur, tetapi kesannya dimatikan. Jika anda telah terganggu tidur, menggunakan semua kaedah-kaedah yang dinyatakan di atas, dan hanya sebagai jalan terakhir tablet minuman. Lagipun, mereka membuat sistem saraf kita bergantung kepada mereka, dan hasilnya, tidur merosot lebih.
 Peraturan tidur №10: Love
 Cari masa untuk membangunkan hubungan dengan suami tercinta. Cinta wanita tidur lebih baik dan kuat, dan oleh itu kelihatan lebih segar dan lebih cantik mereka yang kurang bernasib baik dalam cinta kawan-kawan.  

 Apabila kehamilan adalah sangat sukar untuk mencari kedudukan di mana ia akan mudah untuk tidur. Tetapi tidur sepatutnya bukan sahaja mudah, tetapi juga betul. Jadi masih, dalam setiap kedudukan yang lebih baik tidur hamil?

 Tidur di sebelah semasa mengandung

 Oleh itu, ia adalah yang terbaik untuk tidur di sebelah anda, jadi tidur tidak harus tegar. Dalam tidur perut tidak digalakkan, walaupun terma adalah kecil, kerana ini boleh merosakkan fetus. Tidur di atas belakang anda juga harus tidak, seperti dengan meningkatkan tempoh meningkatkan beban pada organ-organ dalaman. Di belakang anda boleh tidur untuk masa yang singkat, tetapi kita mesti memantau kesejahteraan mereka. Jika tidak baik, anda perlu bergolek di sebelah malam itu melihat kepadanya yang tidak tidur di belakang beliau.

 Atas syor doktor yang terbaik untuk tidur di sebelah kiri anda, seolah-olah tidur di sebelah kanan, ia adalah mampatan mungkin buah pinggang.

 Daripada purata

 Dalam apa kedudukan tidur yang lebih baik hamil? Anda boleh mengambil kedudukan tengah. Untuk melakukan ini, tidak berbaring di belakang anda perlu meletakkan bantal di bawah belakang anda. Apabila berbaring di perut boleh meletakkan bantal yang rata, dan anda juga boleh meletakkan bantal di antara kaki anda, yang akan mengurangkan beban pada pelvis. Terdapat bantal khas yang sangat mudah untuk digunakan.

 Tidur di atas perut anda semasa mengandung

 Jika anda selalu tidur di atas perut saya dan kedudukan ini anda lebih suka, untuk 12-13 minggu kehamilan boleh tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan melalui dada, kerana ia adalah semasa mengandung adalah sangat sensitif. Tetapi perkara utama - jangan lupa bahawa tidur lama dalam kedudukan ini, anda tidak akan dapat untuk menukar kedudukan yang masih mempunyai.

 Tidur di atas belakang anda semasa mengandung

 Jika anda sebelum hamil selalu tidur di belakangnya, lalu anda boleh tidur dalam kedudukan ini, tetapi masa yang singkat. Dalam apa-apa keadaan yang boleh berlaku mampatan vena cava, yang di sepanjang tulang belakang. Apabila kecacatan boleh kelesuan, asma. Berpanjangan meramas vena kava kepada janin boleh datang jumlah yang tidak mencukupi darah, namun kekurangan nutrien. Tetapi ia adalah yang terbaik untuk mengelakkan berbaring di belakang dan kehamilan kedudukan perubahan anda semasa tidur.

 Apakah yang sedang tidur terbaik hamil

 Seperti yang kita berkata pada peringkat awal, kedudukan yang ideal untuk tidur semasa mengandung - berada dalam kedudukan "di sebelah". Dalam kedudukan ini, memperbaiki peredaran darah. Juga postur ini adalah baik bahawa janin adalah dalam pembentangan Batok kepala.  

Mengalami insomnia setiap orang sepanjang hayat mereka. Dalam beberapa kes ia adalah hanya beberapa, dan ramai orang mengalami masalah untuk tidur selama bertahun-tahun. Wanita lebih cenderung berbanding lelaki berhadapan dengan insomnia.
Punca insomnia boleh menjadi keletihan emosi dan keletihan fizikal yang telah terkumpul untuk hari atau untuk sementara waktu. Pada wanita dengan insomnia sering sebab hormon.
Wanita yang mengalami menopaus, dan wanita hamil pada trimester ketiga adalah lebih cenderung untuk mengalami semakin teruk tidur. Mengandung bertanggungjawab untuk gangguan tidur hormon progesteron tahap meningkat.
Punca insomnia
tekanan, neurosis dan apa-apa beban mental otak;
kerja malam, kehidupan malam yang aktif;
jet lag orang-orang yang banyak mengembara;
penggunaan dadah;
penyalahgunaan alkohol;
tekanan darah tinggi, trauma kepala;
aktiviti fizikal yang berlebihan pada waktu malam;
Sebaliknya, kurangnya aktiviti di siang hari.
Bagaimana untuk mengalahkan insomnia
Pertama sekali, anda dapat digunakan untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, maka bertakwalah dan berehat. Jika anda akan membiarkan diri anda untuk tidur sehingga tengah hari hujung minggu, ia tidak mungkin anda akan dapat tidur pada masa di akhir hujung minggu dan pada hari Isnin tidur sampai pagi.Beberapa cadangan untuk membetulkan tidur:
jangan cuba untuk memikirkan bagaimana untuk tidur lebih cepat, sebaliknya, berehat dan berbaring selama 20 minit dengan mata terbuka;
sebaik-baiknya tidak sebelum tidur tatal ke bahagian bawah kepala masalah ini dan memikirkan semua rancangan tidak direalisasikan, ini akan menjadi hari yang akan datang;
tidak nakrыvaytes dengan penutup kepala, meninggalkan membuka kepala dan kaki pada uteplit yang berlawanan;
tidak melihat sebelum tidur seram sahaja dan kengerian jika anda zanadtoemotsiyni;
membaca buku, beberapa halaman sudah cukup untuk sengaja tidur;
minum teh panas sebelum tidur lemah dengan madu atau susu suam dengan madu, tidak makan daging sebelum tidur dan tinggi kalori makanan;
Jangan gunakan sebagai alkohol insomnia pertempuran. Segelas wain merah pada majlis makan malam tidak menghalang tidur yang baik, tetapi lebih alkohol untuk seseorang, tidak menyalahgunakan alkohol, sebaliknya membuat tidur cetek dan resah akibat anda masih akan mengalami insomnia.
Syarat untuk memerangi insomnia
memilih untuk tidur permukaan keras. Tidur di atas katil keras boleh menyesuaikan untuk beberapa malam, dan otot-otot menjadi lebih fleksibel;
membenarkan peluang, dapatkan tidur yang selesa dan luas dengan tilam yang baik. Semasa tidur, anda akan menaiki tempat yang sejuk dan tidur yang lebih baik;
dimasukkan ke dalam beg kain dan beg hop kering diletakkan di bawah bantal. Hop Aroma akan memberikan kesan yang menenangkan dan menenangkan pada badan;
rendam dalam minyak wangi atau cologne bola kapas dan meletakkan mereka pada kedua telinganya;
Jangan tidur di atas bantal yang tinggi atau rendah yang terbaring. Kedua-dua kedudukan semasa tidur tidak selesa, sukar bernafas, dan mencegah kelonggaran otot leher;
leher zatekshaya semasa tidur akan mengganggu tidur normal, dan juga kekurangan kekejangan yang berterusan dalam badan unsur surih, vitamin dan garam;
Cuba untuk mensimulasikan pernafasan tidur manusia, menarik nafas panjang, seolah-olah anda adalah santai dan tidur. Dari masa ke masa, anda lupa tentang segala-galanya dan hanya menumpukan kepada pernafasan anda, secara senyap-senyap tenggelamkan diri anda dalam mimpi;
boleh mengelakkan jatuh baju tidur yang tidak selesa tidur anda, pakaian atau kain ketat, tidak selesa kepada kulit. Pada musim panas ia adalah lebih baik untuk melepaskan pakaian untuk tidur;
cuba makan makan malam, sayur-sayuran segar, terutama bawang. Yang paling sesuai untuk makan malam dan tidur yang baik adalah salad sayur-sayuran segar dan buah-buahan, ikan atau ayam. Elakkan cendawan dalam apa jua bentuk, kentang, daging dan lemak makanan makanan goreng. Mereka adalah keras dan lama untuk menghadamkan dan membuat tidur yang tidak lena;
tidak bangun pada waktu malam ke tandas dan tidak mengganggu tidur, lebih baik tidak makan banyak cecair;
Pilih kedudukan yang selesa untuk tidur, seperti tidur di atas perut anda;
sebelum tidur mengambil mandi dengan minyak pati lavender sedikit.
Resipi tradisional untuk insomnia
Mandi setiap hari lain, menambah kepada ekstrak air limau balsem ekstrak, calendula atau oregano;
jintan manis (50 oz.) mencurahkan wain merah (500 ml) dan masak dengan api perlahan selama 15-20 minit. Biarkan cecair berdiri selama 60 minit, ia meneran dan minum satu sudu pada satu masa sebelum tidur;
dalam serbuk akar valerian (15 oz.) Tuangkan 200 ml air mendidih dan rebus cecair pada suhu yang sangat rendah. Mari pendirian cecair selama kira-kira 45 minit dan ketegangan itu. Apabila insomnia minum tiga kali sehari pada sudu;
Larutkan 15 gr. (Satu sudu besar) madu dalam 200 ml air suam atau susu yang lebih baik dan minum sebelum tidur;
berwarna alkohol valerian mengambil 15-20 ml (titis) tiga atau empat kali sehari;
biji rami berjumbai (30 oz.) tuangkan 200 ml air panas dan biarkan selama setengah jam. Minum infusi sebelum tidur dalam dipanaskan;
tuangkan 15 gr. hop kon 200 ml air dan menyimpan mendidih, dibalut dengan tuala selama kira-kira 5 jam. Kemudian tapis dan minum sips kecil sebelum tidur;
tuangkan 100 gram. beri hawthorn 500 ml air dan masak dengan api kecil selama setengah jam. Terikan sup, biarkan ia sejuk dan otpyvayte menghirup setiap kali selepas makan;
Anda boleh melincirkan wiski sebelum lavender katil minyak yang penting dan menitis beberapa titik pada kiub gula larut dan sekeping ini pada waktu malam sebelum tidur;
memarut beberapa epal masam, campurkan dengan madu dan makan di waktu malam untuk pencuci mulut;
15 oz. thyme, chamomile, serbuk valerian tuangkan 200 ml air mendidih dan biarkan selama 2 jam. Ditapis cecair minuman tiga kali sehari dalam sips kecil;
15 oz. lemon balm, lavender, dadah Veronica, campuran Berberis vulgaris dan zaparte satu termos 500 ml air mendidih. Berkeras 5 jam, ketegangan cecair dan minum setengah gelas.
Apa insomnia semasa mengandung
Sering mengalami masalah insomnia wanita hamil. Kurang tidur yang betul boleh menyebabkan kanak-kanak shevelenyem dalam rahim, kekejangan, pedih ulu hati dan faktor-faktor lain. Anda boleh membantu diri anda dengan melakukan perkara-perkara berikut:
sebelum tidur, cuba untuk tidak makan apa-apa masin, seolah-olah tidak banyak suka. Dahaga membuat minum lebih banyak air dan pundi kencing yang penuh membuat beberapa kali pada waktu malam;
tidak duduk lama sebelum monitor komputer tidur, skrin TV, tetapi sebaliknya membaca majalah atau buku;
tidak makan terlalu banyak pada majlis makan malam, perut penuh tidak akan tidur untuk masa yang lama;
Mendengar muzik klasik tidur ringan. Adalah dipercayai bahawa karya Mozart bantuan tidur;
Jangan tidur di siang hari, sebaik-baiknya pada waktu malam sebelum berbaring;
tidak mengelakkan senaman yang sederhana atau kerja rumah pada siang hari, semua ini akan membantu mendapatkan letih dan tidur yang lebih kukuh;
kepala ringan dan urutan kaki juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan insomnia.
Mungkin tidur anda mempengaruhi warna kertas dinding di dalam bilik tidur. Warna-warna terang tidak sesuai untuk bilik tidur, merah dan hitam yang tidak diingini. Adalah lebih baik untuk membuat dinding Tidur dalam warna-warna pastel tidak mengganggu.
Cuba mengisi ruang yang sedikit sejuk dengan tingkap terbuka, sebagai contoh. Insomnia mungkin kesesakan dan panduan di udara. Pada memakai kaki sarung kaki untuk menjaga kaki anda tidak membeku dan tidak akan muncul sawan.
Jika anda sedang diseksa oleh insomnia, dan tidur adalah jam tangan anda, saya menggunakan penyumbat telinga dan mata memakai kain cermin mata khas untuk tidur. Pastikan langsir ditutup, untuk cahaya hari tidak bangun anda terlebih dahulu.
Membuat tidur berjalan kaki santai cahaya atau berjoging.
Normal tidur dan insomnia
Dalam tidur kami mempunyai dua fasa - cepat dan lambat. Walaupun tinggal di fasa tidur lambat suhu badan jatuh, bernafas melambatkan, kadar degupan jantung terlalu perlahan, otot berehat dan mengurangkan aktiviti metabolisme mereka.
Untuk tidur REM dicirikan oleh demam, meningkatkan kadar pernafasan dan kadar degupan jantung yang lebih cepat. Dalam fasa tidur lambat mengembalikan tenaga dibazirkan badannya semasa terjaga, rehat, dan dalam fasa tidur REM diproses maklumat yang diperolehi dari hari ke hari, dan ia adalah pertukaran antara minda sedar dan bawah sedar.
Apabila insomnia dan tidur yang terganggu permukaan, seseorang sering terjaga terlalu awal. Insomnia - isyarat bahawa sistem saraf tidak cukup semua hak, dan ia semata-mata tidak boleh menubuhkan tidur yang normal.
Punca insomnia biasanya tekanan dan emosi. Oleh itu, faktor-faktor yang menyebabkan tekanan emosi dan menghapuskan, dan anda boleh menghilangkan insomnia.
Pandangan umum adalah bahawa anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari.
Agar tidak mengalami masalah insomnia, tidur yang cukup selama diperlukan. Bilangan jam yang diperlukan untuk tidur bagi setiap individu. Tidur adalah wajar tempoh yang perlu untuk badan untuk pulih sepenuhnya. Seseorang cukup 7-8 jam, dan seseorang dan 9-10. Ia adalah penting untuk mencuba untuk tidur sebelum tengah malam kerana tidur lewat malam tidak pampasan tidur lama sehingga tengah hari, lelaki disebat biorhythm, dan ia terdedah kepada insomnia.
Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi insomnia adalah satu peningkatan kesihatan biasa, satu set langkah-langkah untuk menghapuskan faktor-faktor insomnia - pemakanan pembetulan, rawatan dan berehat. Anda mungkin mahu mengambil herba menenangkan yang tidak kuat atau ubat penenang. Ambil vitamin anda kerana kekurangan magnesium juga boleh mencetuskan gangguan sistem saraf dan kemunculan insomnia.
Jangan meninggalkan kerja petang berkaitan dengan tekanan emosi dan intelektual. Aktiviti malam tidak mungkin cepat dan secara senyap-senyap untuk tidur pada waktu malam, kerana otak akan terus aktif memproses maklumat yang mengancam insomnia.