Apakah faedah daripada pengerasan

 Pengerasan. Maklumat yang menarik dan berguna untuk kanak-kanak sekolah

 Sentiasa yang berguna kepada tubuh badan manusia rawatan air berbeza - rubdown, menuang, pancuran, tab mandi. Pada kuasa penyembuhan mereka telah ditulis pada tahun 1500 SM. f di India risalah Rigveda:. ". Sepuluh Kelebihan basuh - kejelasan mental, kesegaran, tenaga, kesihatan, kekuatan, kecantikan, belia, kebersihan, warna yang menyenangkan dan perhatian kepada wanita yang cantik"
 Air - cara yang paling kuat dan berkesan zakalyvayuschee.
 Kesan rawatan air diubah. Mereka ketara mengubah thermoregulation, meningkatkan metabolisma basal, mempercepatkan tindak balas kimia yang meningkatkan imuniti, aktiviti sistem saraf autonomi dan pusat meningkat, mewujudkan tindak balas pelindung. Sebagai contoh, mandi kaki bertindak ke atas pembuluh otak, mandi buatan tangan -. Pembuluh darah dada, dan sebagainya D.
 Apabila direndam dalam air sejuk di dalam tubuh manusia adalah sejenis tindak balas vaskular: kapal kulit dikurangkan (kulit pucat), dan darah bergegas dari pinggir kepada organ-organ dalaman. Akan tiba menggigil utama. Berikutan ini, aliran darah lagi diarahkan dari pinggir kepada organ-organ dalaman, saluran darah membesar kulit, dan orang yang merasakan kehangatan yang menyenangkan, yang kekal menengah untuk demam (adalah wajar untuk mengelakkan). Kejadian kerap demam menengah membawa kepada keletihan, kelemahan, kekurangan tidur, sakit kepala.
 Penyempitan dan pengembangan salur darah - sejenis gimnastik kapal, yang melatih kulit, menjadikannya lebih menyesuaikan diri dengan perubahan dalam suhu ambien.

 Rawatan Air

 Rawatan Air reflex pengaruh aktiviti semua organ - jantung, paru-paru, tisu otak, dan dengan itu keadaan sistem saraf, peredaran darah dan pernafasan.
 Suhu air pada awal pembajaan prosedur air harus sedemikian rupa sehingga seseorang boleh menjalankan ia secara senyap-senyap, tanpa kerengsaan (terutamanya bagi orang-orang saraf); + suhu 18-20 °.

 Baths

 Di rumah mungkin berbeza mandi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tempoh yang bergantung kepada suhu air. Oleh itu, mandi sejuk mengambil 2-5 minit, sejuk - 5-10 minit, acuh tak acuh - 15-40 min panas - 10-20 minit, panas - 2-5 minit.
 Jenis-jenis bilik mandi
 Sejuk (20 ° dan ke bawah) dan sejuk (+ 21-33 °) rawatan air mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf. Urezhayutsya dan kadar degupan jantung meningkat, tekanan darah meningkat, merangsang metabolisme, meningkatkan nada otot, kapal kecil buah pinggang, meningkatkan nada sistem saraf pundi kencing dan kerap membuang air kecil. Rawatan air sejuk juga menyediakan tindakan zakalyvayuschee cemerlang.
 Douches sangat berguna dan penggunaan (seli air panas dan sejuk). Air panas (39-40 °) melalui mandi kembali dan dada (15 min), maka mana-mana sifat yang dikehendaki oblytysya air sejuk (18-20 °, untuk 1 s). Ulang 5 kali. Selepas jiwa itu harus menggosok dengan tuala. Douches - cara yang baik untuk melatih saluran darah anda. Memohon douches bukan sahaja untuk marah, tetapi juga untuk mencegah pelbagai penyakit vaskular.
 Rawatan air acuh tak acuh (34-35 °) digunakan dalam kes-kes mudah terangsang meningkat sistem saraf.
 Terapi air panas (36-37 °) mempunyai kesan yang menenangkan dan menggalakkan tidur yang baik. Mengembangkan kapal, merendahkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung, rembesan gastrik dan perkumuhan hempedu, saluran darah membesar buah pinggang. Pendedahan yang berpanjangan kepada haba menyebabkan relaksasi otot dan fungsi meningkat pengawal selia hormon. Prosedur panas yang digunakan dalam keradangan dan pos - penyakit keadaan trauma sistem saraf pusat dan pinggiran, sistem otot, organ-organ dalaman.
 Rawatan air panas (38 dan ke atas) digunakan untuk penyakit rongga abdomen (hati, buah pinggang kolik, dan lain-lain). Selsema berguna untuk menggunakan balutan panas. Prosedur ini dilakukan seperti berikut. Dua tuala wafel, digulung menjadi satu roll, berkisar dada. Kemudian dua tuala mandi, bergolek ke dalam roll dibasahkan dengan air panas (64 °), dan vidzhymayutsya berputar lantai wafel. Seterusnya dikenakan selimut, digulung menjadi satu roll. Kemudian pesakit itu diletakkan di tempat tidur dan ditutup dengan selimut kapas. Prosedur ini berlangsung selama 20 minit, kemudian pesakit harus berubah menjadi baju panas dengan lengan baju, pergi ke katil untuk tidur sekurang-kurangnya 1 jam dalam selimut tebal. Prosedur ini adalah disyorkan untuk malam.

 Pelindapkejutan Air

 Pelindapkejutan air adalah lebih baik untuk memulakan dengan sponging dan basuh.
 Badan rubdown dibuat span basah atau tuala selama 1-2 minit, kemudian gosok badan memerlukan yang baik, mudah untuk mengurut ia (semua urutan yang harus ditujukan kepada jantung) dan berpakaian.
 Mencurah - jenis lebih sengit daripada pengerasan. Pertama anda perlu untuk menghabiskan mencurah air suam, kemudian air pada suhu bilik, secara beransur-ansur membawa tempoh prosedur sehingga 2 minit dan menurunkan suhu air kepada + 15 °. Tempoh rawatan - 1-2 minit.
 Berenang di badan-badan air semulajadi dan kolam - salah satu cara yang paling biasa pengerasan. Adalah disyorkan untuk bermula pada musim bunga pada suhu 15-17 ° +. Pertama di dalam air tidak boleh melebihi 12-20 saat. Secara beransur-ansur meningkatkan mandi.
 Kombinasi Amat berguna rawatan air pergerakan (renang, aerobik air). Kadar renang rekreasi pasti memberi kesan memperbaiki keadaan subjektif, kecekapan tidur, meningkat toleransi kepada tekanan fizikal, sakit kepala hilang, tekanan darah normal, meningkatkan metabolisme.
 Cara terbaik daripada pembajaan yang berenang di laut. Apabila mandi di laut pada tubuh manusia bukan sahaja suhu dan faktor-faktor mekanikal (gelombang gerakan perenang), tetapi kesan kimia garam terlarut dalam air. Mula anda boleh berenang apabila suhu udara sekurang-kurangnya 20 ° dan air + 17-18 °. Penggenapan daripada musim renang, apabila suhu jatuh kepada + 15 °, dan air - + 12-14 °. Pertama, anda tidak boleh berenang lebih daripada 1 kali sehari kemudian jumlah renang boleh meningkat, tetapi mereka perlu berehat selama 3-4 jam. Orang Terjejas tidak digalakkan untuk berenang puasa, sihat, terutama mereka yang ingin menurunkan berat badan, ia membantu.
 Satu kaedah pelik pengerasan mengelap salji bahagian atas badan. Tetapi ia hanya mampu orang yang sihat dan, sudah tentu, lama selepas air sejuk pengerasan awal. Pada mulanya, prosedur ini dilakukan di dalam bilik untuk 2 min. Kemudian, apabila badan menyesuaikan diri, ia boleh dilakukan di luar rumah, tetapi jangan lupa bahawa dalam keadaan berangin, prosedur ini adalah berbahaya.
 Dari menggosok salji boleh pergi ke "renang musim sejuk". Berenang di air berais mempunyai kesan yang kuat ke atas sistem saraf pusat dan, akibatnya, semua organ-organ lain. Tempoh mandi dalam air ais pada musim sejuk pertama tidak boleh melebihi 20 saat, kedua - 40-50 s, ketiga - 1 min. Selepas keluar air harus cepat mengisar, memakai pakaian latihan dan melakukan senaman. Kolam ini boleh memegang tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu.
 Kaedah pengerasan terpakai berjalan berkaki ayam, yang juga adalah ubat yang sangat baik untuk kaki rata.
 Memilih tanah untuk berjalan tanpa alas kaki, kita harus ingat bahawa jenis yang berbeza (untuk rangsangan haba dan mekanikal) tindakan, yut pada badan dengan cara yang berbeza. Pasir panas atau asfalt, salji, ais, permukaan batu yang tajam, sanga, jarum pain kon dan merangsang sistem saraf. Rumput lembut, pasir panas, debu jalan, menenangkan permaidani bilik.
 Setiap berjalan berkaki ayam perlu basuh kaki mereka dengan air pada suhu bilik dengan sabun dan menghasilkan 2-3 minit urut (uli jari dan tapak kaki diikuti dengan mengusap dari kaki ke lutut).
 Kita boleh mencadangkan pelan kajian berikut oleh pengerasan berjalan berkaki ayam.
 April: berjalan di sekitar bilik dalam sarung kaki (30-60 s), dua minggu berjalan berkaki ayam di atas permaidani (30-60 s); mandian kaki, 2 kali sehari untuk menurunkan suhu air 30-20 °.
 Mei: berjalan berkaki ayam di atas lantai (15-2 petang); berkaki ayam vybihannya pendek pada asfalt panas, rumput, tanah; mandian kaki untuk menurunkan suhu 20-8.
 Jun Julai-: rumah berjalan kaki yang berterusan tanpa alas kaki; mandian kaki sejuk pada suhu + 8.10; berjalan di pinggir air dan pasir basah dan berjalan berkaki ayam di atas rumput, pasir, tanah tidak rata, kerikil (30-50 min); Berkaki ayam berjalan (1-5 min).
 Ogos-September: semua peristiwa seperti dalam bulan-bulan sebelumnya, dan juga berjalan dan berjalan pada asfalt basah (1 jam).
 Oktober-November: semua peristiwa seperti dalam bulan-bulan sebelumnya, hanya meningkatkan tempoh pertandingan ini berkaki ayam.
 Disember-Februari: semua peristiwa seperti dalam bulan-bulan sebelumnya, dan mandian kaki Sebaliknya menggunakan air salji berjalan berkaki ayam di atas salji atau ais (1 min); mengelap kaki salji dalam bilik yang panas.
 Mac: semua peristiwa seperti dalam bulan-bulan sebelumnya, sebahagiannya bersenam tanpa alas kaki di luar rumah.
 Dan setibanya di rumah selepas salji, kita memerlukan urutan kaki.  

 Tahun sekolah - segmen besar kehidupan. Pada masa ini kita mempunyai masa untuk bukan sahaja berkembang, menimba pengalaman pendidikan menengah dan orang bebas, dan juga mempunyai masalah kesihatan. Salah satu masalah yang paling biasa yang mendapat kebanyakan akhir gred 11 sijil bersama-sama dengan sekolah - kesihatan yang tidak baik. Dan semua kerana ibu bapa jarang memikirkan bagaimana anak mereka perlu duduk di meja. Dalam keutamaan yang mempunyai gred yang baik, peperiksaan, lama ditunggu-tunggu bercuti pada hari kelas selepas hari semakin beransur-ansur kelengkungan tulang belakang. Malah guru sesekali mengingatkan bagaimana untuk duduk di meja untuk menjaga postur anda, tidak ramai yang mendengar nasihat mereka. Agar tidak mengulangi kesilapan kita, mengajar anak anda duduk di meja yang betul. Bagaimana duduk di meja yang memberi kesan kepada belakang?
 Ridge - menyokong keseluruhan badan. Beberapa sumber perubatan masa lalu masih boleh didapati metafora sedikit Anggun: tulang belakang yang dipanggil "tiang kesihatan." Walaupun, jika anda melihat, ia bukan seperti keterlaluan yang kuat. Kerana kesihatan tulang belakang yang bergantung bukan sahaja rupa orang (dan ia adalah sangat penting, terutamanya dalam belia!), Tetapi kerja-kerja semua sistem organ. Belum lagi sakit belakang yang disertakan kelengkungan tulang belakang. Tulang belakang cacat menghalang melibatkan diri dalam sukan tertentu, menahan beban berat, menikmati kehidupan yang sepenuhnya. Dan punca kesukaran serius terletak pada yang paling mudah, walaupun asas, situasi harian. Jadi mungkin kita tidak memberi mereka perhatian yang cukup. Dan kadang-kadang spohvachuyutsya terlambat, apabila tulang belakang yang telah berubah bentuk.
 Tetapi hakikat bahawa bukan sahaja tulang belakang yang menyokong badan. Beliau, sebaliknya, juga memerlukan sokongan yang disediakan kembali otot. Bagi mereka kuasa yang mencukupi latihan perlu. Dan ia bukan sahaja dan tidak begitu banyak tentang sukan ini, walaupun ia adalah perlu badan semakin meningkat. Tetapi aktiviti generik secara langsung memberi kesan kepada negeri ini kembali otot-otot dan tulang belakang. Pembangunan yang sepatutnya bagi pelajar yang aktif mesti bergerak, berlari, berjalan, berdiri di atas kedua-dua kaki. Sebaliknya, kanak-kanak dan remaja untuk menghabiskan beberapa jam duduk di meja, terganggu semasa perubahan pendek sahaja (dan itupun tidak semua). Dan setibanya di rumah pada waktu petang (yang tidak perlu lagi duduk dalam bas atau kereta ayah), duduk di meja atau pengajaran kepada komputer (yang, sebenarnya, sedikit berbeza dari meja di sekolah). Dan supaya hari demi hari, tahun demi tahun. Harta tanah ini telah dicairkan pelajaran pendidikan jasmani beberapa kali seminggu pada tahap terbaik - pekerjaan dalam seksyen sukan. Tetapi mereka tidak mengurangkan kemudaratan yang mempunyai ketidakupayaan kesihatan untuk duduk di meja yang. 
 Bagaimana untuk duduk di meja - kaedah-kaedah bagi pemeliharaan pengangkutan
 Untuk mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif perlu kanak-kanak untuk mengajar kanak-kanak untuk duduk di meja dan mana-mana meja lain. Walaupun ia adalah penting bahawa dia mengikuti cadangan anda tidak hanya akan dipantau, tetapi juga apabila anda tidak berada di sekeliling untuk mengingatkan mereka tentang keperluan untuk mengambil kedudukan yang betul. Satu-satunya pilihan - dari zaman kanak-kanak untuk menjelaskan, menunjukkan dan membuktikan kepada automasi postur ini di meja:

 Belakang harus rata, tulang belakang diarahkan menegak. Dibenarkan hanya kecondongan kecil ke hadapan dan kemudian mengekalkan tahap tulang belakang, iaitu cerun jika perlu seluruh badan dilakukan.
 Bahu perlu sentiasa kekal pada tahap yang sama dan membentuk garis mendatar, tanpa senget. Ini kehendak tentu, jika kehendak perenggan pertama.
 Di antara dada dan meja mesti meninggalkan tempoh. Rata-rata, ia perlu diletakkan supaya bahawa kelapa terbuka, menghadap ke atas sepanjang pinggir meja. Lie atas meja memeluknya makan adalah dilarang sama sekali - ia melanggar kedudukan menegak integriti belakang dan tulang belakang.
 Tangan berdusta di atas meja, dan lentur pada siku yang terbentuk kira-kira sudut yang betul. Jika kanak-kanak itu mendapat digunakan untuk menurunkan satu lengan ke bawah di mejanya, bahunya tidak mendatar. Jika kedua-dua tangan jatuh ke bawah ssutulyvayutsya bahu, belakang bulat dan "horbytsya."
 Kaki harus tegas di atas lantai, bersebelahan antara satu sama lain. Kedua-dua kaki mesti menyentuh lantai sepenuhnya, dari tumit ke jari kaki. Beban pada kedua-dua punggung dengan yang sama.
 Ia adalah dilarang untuk meletakkan kakinya. Kaki perlu selari antara satu sama lain dan bengkokkan di lutut agar paha dan kaki terbentuk antara akhir lurus (atau hampir kepadanya.
 Ketua prop satu atau dua tangan, siku tanpa lemak di atas meja dan seret dalam apa-apa arahan, menyentuh tepi ketiak jadual - ia adalah mustahil.
 Nor boleh navalyuvatysya kembali di kerusinya. Ia direka untuk penyelenggaraan mudah dan berehat sementara. Jika anda menyentuh belakang - tulang belakang kepada semua, bukan hanya lumbar atau jabatan lain.

 Perhatikan juga bahawa peraturan-peraturan ini memperuntukkan bahawa pihak-pihak dan piawaian yang bersesuaian. Setelah di meja sekolah tidak dipanggil hanya dengan meja di bilik kelas, tetapi keseluruhan reka bentuk, yang terdiri daripada meja dan bangku-bangku yang berkaitan dengannya. Di sekolah-sekolah hari ini sering mempengerusikan dan jadual tidak berkaitan. Ini mewujudkan keadaan di mana untuk duduk di meja yang adalah hanya mustahil. Untuk mengelakkan kesilapan, ingat tanda-tanda dengan betul Sekolah:
 Dimensi bergantung kepada pertumbuhan kanak-kanak itu. Oleh itu, dalam kelas junior dan senior mungkin tidak jadual ketinggian dan kerusi yang sama.
 Jika ketinggian meja dan kerusi dipilih dengan betul, pemeliharaan postur yang baik adalah lancar. Jika tidak, ia akan menjadi mustahil untuk meletakkan kaki di atas lantai keseluruhan kaki dan dengan lutut dibengkokkan pada sudut yang betul.
 Jadual ketinggian Pematuhan dan kerusi ditentukan oleh kemungkinan untuk meletakkan di atas meja, tangan, siku dibengkokkan pada sudut tepat. Jika kerusi itu sangat rendah lenturan sudut adalah akut. Jika ketinggian meja tidak mencukupi - tangan adalah lengkung luar biasa, yang mengancam pembangunan yang dipanggil sindrom terowong dalam pergelangan tangan.
 Anda tidak boleh duduk di meja di sebuah bangku, najis akan kembali. Belakang kerusi itu diarahkan menegak atau dengan belakang boleh laras miring sedikit.
 Kerusi beroda mengganggu mengekalkan postur yang stabil sambil duduk di meja, jadi mereka kurang baik daripada kerusi konvensional selama empat kaki stabil.
 Jika anda tidak boleh atau keinginan untuk kerap membeli perabot baru, membeli langsung meja dengan ketinggian boleh laras. Ini membolehkan anda untuk menyesuaikan kedudukan yang sesuai dengan ketinggian berbeza daripada kanak-kanak di dalam kelas. Rumah adalah kerja yang difikirkan dengan teliti memastikan pertumbuhan yang kukuh tidak akan menyebabkan ketidakselesaan kepada kanak-kanak itu, dan anda akan yakin bahawa ia duduk betul-betul di meja.
 Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak untuk duduk di meja yang
 Ramai ibu bapa akan berasa amat gembira untuk mengekalkan kesihatan anak-anak mereka dan berhati-hati untuk mengawal postur mereka di rumah. Tetapi di sekolah postur duduk di satu meja pelajar hanya bergantung pada dirinya sendiri dan guru sikap acuh tak acuh. Berikut adalah beberapa garis panduan yang praktikal yang meningkatkan kemungkinan bahawa remaja tidak akan lupa bagaimana untuk duduk di meja yang lain:

 Dengan sering (setiap 15-25 minit) mestilah sekurang-kurangnya poruhatysya sedikit. Tidak bangun dari meja itu, cukup untuk meregangkan, meregangkan bahu anda, ketua kepada satu atau bahagian lain, twist leher dan t. N. Ini akan memulihkan aliran darah, daya untuk memecahkan postur yang beku dan manfaat keseluruhan dan kesihatan fizikal dan aktiviti mental.
 Apabila ia datang untuk sukan prestasi tinggi, jarak antara mereka perlu seperti yang anda boleh benar-benar meluruskan kaki anda di bawah meja. Ini akan memberi peluang untuk melakukan senaman dengan perenggan yang terdahulu dan berasa selesa apabila duduk di sebuah meja.
 Di dalam kelas juga perlu kanak-kanak sekali-sekala dipindahkan dari satu meja yang lain. Ini adalah untuk memastikan bahawa kanak-kanak itu di pelbagai tempat di papan, guru, lorong antara deretan meja. Selaras dengan itu, penyelewengan yang tidak dapat dielakkan dari postur yang sama akan berubah dan juga sebahagiannya diimbangi.
 Jika meja anda adalah monitor komputer, pusatnya mesti terletak tepat bertentangan murid mata, pada tahap yang sama. Jarak optimum dari skrin untuk tidak aktif mata manusia - kira-kira 50 sentimeter.
 Salah satu yang paling sukar untuk memenuhi tetapi kaedah-kaedah penting - tidak meletakkan kakinya di bawah meja. Untuk memudahkan pembentukan tabiat, mencari meja pelajar dengan laci, rak atau palang gol, yang menghadkan ruang yang kosong.
 Duduk di meja yang betul - ia kecuali postur ertinya tidak duduk di meja yang terlalu lama. Ia adalah pada usia 16 adalah yang aktif pembentukan sistem muskuloskeletal. Dan selama ini dimasukkan ke dalam selama ini kecacatan boleh "balas" kecenderungan untuk migrain, keletihan, osteochondrosis awal dan masalah lain. Untuk meningkatkan beban pada tulang belakang boleh hanya secara beransur-ansur. Kanak-kanak di bawah 10 tahun harus bangun dari meja dan bergerak setiap setengah jam. Sementara itu, pelajaran di sekolah rendah berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit. Jadi, walaupun tinggal di rumah yang mempunyai kanak-kanak yang boleh digunakan untuk itu dan duduk di meja yang betul walaupun tanpa pengawasan.