Pemakanan ibu menyusu
Ibu muda yang suapan perlu berhati-hati memantau mereka pemakananKerana ia bergantung kepada komposisi susu manusia. Pertimbangkan menu wanita laktasi.
MENU kejururawatan Mama
Dalam merangka menu untuk ibu menyusu perlu mengikuti beberapa garis panduan mudah ini:
? mengambil menu, terutamanya orang-orang hidangan yang mudah untuk dihadam; termasuk menu hidangan dimasak lebih kurang dan goreng;
? Walaupun daging tidak tergolong dalam mereka yang mudah dicerna, tetapi mereka adalah sangat penting kerana badan ini adalah untuk sumber asid amino, vitamin B1 dan sebagainya besi; Semua bahan-bahan ini perlu bukan sahaja ibu tetapi juga badan yang berkembang pesat daripada bayi yang baru lahir; pakar pemakanan mengesyorkan termasuk hidangan daging pada menu sekurang-kurangnya sekali sehari; mempelbagaikan hidangan ini;
? cuba untuk mengubah hidangan menu, ikan, kerana makanan ini di dalam badan menerima banyak garam fosforus; Jika makanan dibuat dari spesies ikan laut, dalam hidangan ini mengandungi banyak iodin, unsur surih dan ini memerlukan kelenjar tiroid;
? pastikan anda termasuk menu roti dan bakeri produk; ia adalah penting untuk tidak lupa roti dedak yang sangat berguna; serat dapat dicerna, ia mengandungi bilangan besar, kesan yang sangat positif kepada proses penghadaman, berkesan menghalang pembentukan sembelit;
? sekurang-kurangnya tiga kali menu harian termasuk pelbagai bijirin bubur; Ini makanan karbohidrat memberikan tenaga badan; Di samping itu, sesetengah bijirin (seperti soba) mengandungi banyak serat pemakanan - serat;
? mentega termasuk dalam diet setiap hari; wanita yang paling berguna dalam tempoh ini mentega cair; produk - sumber lemak untuk badan, dan dengan itu sumber tenaga dalam bentuk yang pekat; dalam mentega mengandungi jumlah yang agak besar vitamin A dan D; Vitamin A meningkatkan ketahanan badan dan ibu kanak-kanak itu; untuk bayi, yang sistem kekebalan tubuh yang kurang berkembang, pengambilan yang paling penting yang mencukupi vitamin A; vitamin ini (bersama-sama dengan vitamin c) seolah-olah kanak-kanak itu di bawah perlindungan-Nya; Di samping itu, vitamin A mempunyai kesan yang baik pada kulit, fungsi penglihatan itu, Vitamin D memastikan penyerapan yang betul kalsium dan fosforus di dalam badan; dalam pendapatan rendah dari ibu susu vitamin D kanak-kanak akan mengalami proses pemineralan tulang, akan ada satu penyakit yang dikenali sebagai penyakit riket; dalam mentega mungkin mengandungi sejumlah kecil vitamin E, juga dikenali sebagai vitamin belia; Vitamin ini bukan sahaja menghalang penuaan tisu, tetapi juga meningkatkan sifat pelindung badan - membantu melindungi daripada jangkitan dan kanser penyakit;
? wanita perlu makan setiap hari kira-kira 300 gram sayur-sayuran dan 200-250 gram buah-buahan; Anda boleh termasuk makanan ini dalam menu masak atau segar; jika boleh - lebih baik segar; sayur-sayuran dan buah-buahan - sumber yang paling penting vitamin, mineral dan serat larut (pektin) dan serat tidak larut; serat larut adalah penting untuk sistem kardiovaskular, serat tidak larut membolehkan untuk mengekalkan dalam keadaan berfungsi baik sistem penghadaman - terutamanya usus (pengambilan yang mencukupi serat larut pemakanan - ikrar yang akan mempengerusikan harian biasa); Jika seorang wanita, atas apa jua sebab, tidak dapat mempelbagaikan menu buah-buahan dan sayur-sayuran anda, ia memerlukan vitamin dan mineral tambahan; vitamin dan mineral tertentu jururawat doktor perlu mencadangkan secara individu;
? setiap hari seorang wanita perlu makan sekurang-kurangnya satu epal; produk ini adalah kedua-dua sumber asid askorbik (vitamin C), dan sumber garam besi; makan epal, seorang wanita dan menyediakan badan anda, dan badan payudara bayi yang mudah hadam besi (ingat: asid askorbik dan besi - besar "rakan-rakan", di hadapan garam asid askorbik besi mudah diserap); dalam tubuh kanak-kanak yang sangat aktif dalam proses hematopoiesis; jika badan kekurangan zat besi, sintesis protein yang terjejas hemoglobin;
? menu harian termasuk susu yang cukup (atau produk susu: yogurt, susu masam, susu masam, yogurt, dan lain-lain); susu bagi wanita laktasi - produk yang paling penting; badan susu wanita menerima sejumlah besar protein yang berkualiti tinggi; dalam komposisi protein ini adalah penting asid amino tryptophan; susu sebagai sumber asid lemak tak tepu - linoleik, linolenik, arakidonik; Vitamin sangat pelbagai komposisi susu: produk yang adalah vitamin C, Vitamin B sangat penting vitamin larut lemak A, D, E, K; Anda tidak boleh mengabaikan komposisi mineral yang kaya dengan produk, dalam susu mengandungi kalsium, fosforus, kalium, besi, zink, tembaga, yodium, dan lain-lain, Menu menyusukan harian wanita harus merangkumi kira-kira satu liter susu;
? perempuan yang gemuk, wanita ini boleh termasuk dalam menu anda susu skim; hakikat bahawa kandungan protein dan kalsium, fosforus, kalium dan lain-lain. difilemkan dalam susu adalah sama seperti dalam susu, tetapi lebih kurang daripada nilai tenaga produk dan hampir tiada kolesterol bahan lemak seperti; Kita ingat bahawa kandungan lemak susu keseluruhan adalah kira-kira 35%, dan lemak dikeluarkan (atau agunan) susu - kira-kira 01%;
? kerana tubuh memerlukan bagi wanita laktasi laktasi memerlukan satu jumlah yang agak besar cecair yang anda perlukan untuk meningkatkan pengambilan air setiap hari untuk kira-kira satu liter; Kita bercakap di sini kira-kira air tulen, dan di atas air sebagai sebahagian daripada pelbagai hidangan - sup, jeli, buah-buahan rebus, minuman, minuman buah-buahan, teh herba, teh hitam dibungkus rapuh dan lain-lain jumlah yang dinyatakan tidak termasuk wanita yang mengambil susu dan produk susu;
? tidak memerlukan penggunaan had khas wanita kejururawatan garam, kerana menu boleh berbeza-beza dalam jeruk berbeza, kvashenyyamy. Seorang wanita membuat menu anda sendiri boleh mengambil sebagai asas menu sampel, yang kami nyatakan di bawah
CONTOH MENU kejururawatan Mama
Menu sampel dengan empat makanan di
Sarapan: bubur susu beras, susu skim, roti penaik semalam atau kering dengan mentega, teh lemah (dengan gula atau gula), buah-buahan segar.
Sarapan Kedua: yogurt, buah-buahan segar atau jus buah-buahan; Yogurt boleh digantikan mana-mana - produk tenusu lain.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, dimasak dalam sup daging, daging rebus (atau stew), berkhidmat - segar atau dimasak sayur-sayuran, sekeping roti penaik semalam atau roti kering, kopi barli atau zholudevyy dengan susu dan gula.
Makan Malam: salad sayur-sayuran segar (atau salad buah-buahan), sekeping roti, susu atau kolak buah-buahan.
Contoh menu pada pemakanan pyatyrazovom
Sarapan: soba atau bubur nasi, susu; epal pencuci mulut atau oren.
Makan Tengahari: keju dengan krim masam, sekeping roti putih, teh hitam dibungkus rapuh (dengan gula atau gula).
Susu sup, ikan rebus (atau bebola daging wap);: Makan Tengahari sebagai ulam - segar atau dimasak (Kukus) sayur-sayuran, roti atau pastri kering semalam, kolak buah-buahan kering atau buah-buahan segar.
Teh: Teh hitam dibungkus rapuh (dengan gula atau gula percuma), kering roti putih dengan mentega atau keju; wanita tidak sama dengan kesempurnaan, suka keju rendah lemak.
Makan Malam: rebus sayur-sayuran, susu atau apa-apa dengan produk tenusu.
Menu sampel di enam pemakanan
Sarapan: kek keju atau keju rendah lemak dan krim masam, teh hitam rapuh penuh dengan susu dan gula; wanita tidak sama dengan kesempurnaan, gula tidak boleh ditambah.
Makan Tengahari: salad sayur-sayuran yang dimasak atau mentah, hirisan kering roti putih, susu.
Makan tengah hari: sup dengan kentang mutiara, dimasak dalam sup daging, daging rebus (atau ikan rebus), soba bubur, roti, kering atau penaik semalam, kolak buah-buahan kering atau buah-buahan segar.
Snack: yogurt atau apa-apa produk tenusu lain, buah-buahan segar.
Makan Malam: salad, roti putih (kering) dengan mentega, dibungkus teh hitam lemah dengan gula atau gula.
Majlis makan malam kedua, yogurt atau yogurt; alternatif - yogurt.
Pada akhir artikel yang mengatakan yang berikut: wanita yang memberi makan kepada anak anda dan dia adalah menu (tertakluk kepada keutamaan citarasa tertentu, ciri-ciri individu, keluarga dan tradisi negara, dan lain-lain) tidak boleh ragu-ragu bahawa menu yang sesuai untuk lain ahli keluarga. Dalam apa jua keadaan, dalam hal menu yang akan menyediakan bantuan yang diperlukan kepada doktor.