Yang manakah di antara kanak-kanak perempuan di zaman kanak-kanak impian untuk berkahwin dan melahirkan sekurang-kurangnya dua orang anak? Selamat mencapai umur tertentu, kanak-kanak perempuan banyak memenuhi kehendak hawa nafsu mereka. Kemudian, dengan gentar, dengan kegembiraan yang besar, seorang lelaki dan keluarga besar, anak pertama menunggu. Bayi dilahirkan. Bunga, kegembiraan, belon adalah di ambang hospital. Dan selepas tiba di rumah mereka akan "mengejutkan".
 Di sini bermula cuti bersalin yang lama ditunggu-tunggu, yang diwakili dalam imaginasi banyak (beberapa tahun) berehat panjang. Tidak! Wanita itu adalah ngeri untuk menyedari bahawa percutian ini tidak boleh dinamakan. Tiada yang mustahil: tidak champagne kegemaran bagi syarikat saudara atau coklat manis ini atau kaviar merah, atau filem atau restoran. Tiada satu pun yang dicintai jadi sebelum. Tetapi sebaliknya - menjerit kecil bola tidak memahami wanita lelaki letih, makan berterusan, menukar lampin, membersihkan, basuh, seterika, kekurangan tidur, sakit perut, gigi, klinik, vaksinasi. Saya rasa kita boleh jadi gila. Hentikan!
 Pada gelombang positif
 Well, pertama, sebagaimana yang mereka katakan psikologi, keadaan ialah kita dilihat. Cuba untuk mencari cuti bersalin aspek positif.
 Kelebihan yang paling penting dalam keadaan anda - ia sudah pasti anak tercinta. Berapa ramai pasangan cuba untuk mempunyai bayi, tetapi tidak berjaya. Dan anda mempunyai. Dan ini adalah kebahagiaan yang besar. Lihat sahaja ini bola mencicit sedikit, jadi tercinta, begitu sayang! Dan apabila dia mula tersenyum kepada anda, untuk anda, ibu yang dicintainya. Kemudian akan ketawa, kemudian perlahan-lahan memegang tangan mereka. Semua ini - detik-detik kebahagiaan yang luar biasa, dan hanya untuk mereka perlu terus hidup di kalangan Hal Ehwal dan tidur yang tidak berkesudahan. Ingat, tidak pernah satu masa indah dengan bayi ini tidak berlaku lagi.
 Antara kelebihan lain boleh diambil perhatian bahawa kini anda tidak perlu terburu-buru setiap hari untuk bekerja, saraf, berdiri dalam trafik dan melihat orang pagi tidak berpuas hati. Kerja anda di rumah, bangun tidur pada waktu pagi dan berkata, "Mama! ".
 Leisure diperlukan!
 Pengambilan kanak-kanak tidak hanya boleh dilakukan tetapi perlu! Susun keutamaan: anak pertama, kemudian berehat, maka kes itu. Dan apa-apa lagi. Untuk mood yang baik memerlukan tenaga dan keriangan. Jadikan ia suatu amalan apabila bayi tidur, tenggelam ke dalam tidur dengan dia. Jangan bimbang tentang kerja-kerja rumah, mereka boleh lakukan bersama-sama dengan anak anda. Sebagai contoh, untuk menyediakan makan malam (sarapan pagi, makan malam, menonton jam) mengambil sling dan meletakkan bayi. Semua! Sekarang anda boleh menjalankan seni kulinari. Kanak-kanak itu akan menjadi sangat menarik untuk menonton tindakan anda, dan jika anda masih akan menemani mereka, lagu-lagu, sajak kanak-kanak, ini adalah cara yang baik untuk membangunkan ucapan kanak-kanak.
 Rehat adalah bukan sahaja tidur yang baik sekurang-kurangnya lapan atau sembilan jam sehari, tetapi berkomunikasi dengan rakan-rakan, akses kepada kepentingan-kepentingan kelas dunia, menonton filem menarik atau rancangan TV, mandi dan sebagainya. Semua ini adalah benar-benar mungkin untuk memperuntukkan masa, ia akan mahu. Melibatkan bantuan suaminya, rakan-rakan dan saudara-mara. Masalah biasanya ibu muda yang dia terlalu banyak kes mengambil alih.
 Masa indah
 Walaupun pada cuti bersalin dia sering merasakan rasa kesepian dan keterasingan dari dunia. Rasa yang pas hidup (terutamanya komunikasi dengan rakan-rakan, telah mencapai tahap kerjaya), meninggalkan beliau. Hari keseragaman dan empat dinding kadang-kadang menjengkelkan walaupun yang paling berterusan. Tetapi, saya percaya, dan anda boleh mencari kebaikan.


 Ini adalah masa yang hebat. Ia adalah mungkin untuk melihat di dalam diri anda untuk tinggal dengan seorang diri. Pada masa ini (contohnya, semasa berjalan dengan kereta dorong) Anda boleh mendengar buku audio yang masih tidak cukup masa. Sekarang anda boleh melakukan mengait, sulaman atau sesuatu yang lain, apa yang jiwa. Masalah yang mendesak di bersalin meninggalkan juga membantu untuk menyelesaikan. Sebagai contoh, setelah menguasai satu profesion baru atau belajar untuk mendapatkan di internet.
 Ia adalah masa kreativiti. Bayangkan bahawa anda boleh mengarang cerita anak anda setiap permainan malam datang yang mengada-adakan mainan. Penerbangan tanpa had mewah!
 Ini adalah masa yang apabila masalah luar yang sebelum ini mengambil banyak usaha dan saraf sel, tidak lagi wujud. Hanya ada anda dan bayi anda.
 Ia adalah masa cinta. Kid - adalah ungkapan itu sendiri yang paling besar cinta. Jangan sekali-kali lagi anda akan lakukan dengan ia tidak akan menjadi begitu rapat seperti sekarang.
 Sila mencintai dan dicintai. Cuti bersalin mudah!  

 Kehamilan - pastinya menyebabkan kegembiraan besar dan kebahagiaan yang akan berlaku dalam kehidupan mana-mana wanita. Tetapi tidak menyembunyikan fakta bahawa semasa mengandung perubahan badan wanita, dan tidak untuk yang lebih baik, malah gadis yang langsing boleh menjadi lebih baik dalam beberapa bulan dan perubahan.
 Tempoh yang tidak menyenangkan yang disertakan mungkin hamil - kaki bengkak, kesakitan yang tetap, yang kenyang peningkatan payudara besar dan bahagian-bahagian badan yang lain. Tetapi masalah ini boleh dielakkan dengan kerap terlibat dalam kecergasan untuk wanita hamil.

 Ramai kanak-kanak perempuan banyak terkejut fakta ini, kerana semasa mengandung, hujah-hujah mereka perlu menjaga diri anda dan bayi anda. Baiklah, kita mesti berhati-hati, tetapi latihan dalam tempoh hanya penting.
 Sudah tentu, sebelum anda tergesa-gesa ke dalam pertempuran, anda harus berunding dengan doktor anda yang menonton anda sepanjang kehamilan.
 Jika kehamilan berlaku tanpa komplikasi dan kesukaran, anda rasa hebat yang anda tidak peduli kemudian menjalankan hanya akan memberi manfaat kepada anda. Menurut statistik, wanita yang terlibat dalam senaman semasa mengandung adalah lebih mudah dan lancar adalah pengecutan dan buruh.

 Di mana untuk bermula?

 Pertama sekali, membuat keputusan dengan mana anda lakukan. Anda boleh mendaftar di kelab kecergasan di bandar anda, biasanya terdapat satu kumpulan khas, di mana dan mengajar kelas untuk wanita hamil.
 Ia adalah wajar bahawa selain jurulatih utama, telah menjalankan apa-apa kelas dan doktor pakar kecergasan biasanya seperti kelab-kelab sukan utama.
 Mereka boleh mencuri program yang paling maju dan selamat anda yang akan sepadan dengan tahap kecergasan, umur, kesihatan dan kehamilan.

 Apabila anda boleh mula bermain?

 Sebaik-baiknya, jika anda mula kecergasan sebelum hamil. Kemudian anda dengan selamat dan yakin boleh menyediakan otot untuk beban masa depan semasa melahirkan anak dan kehamilan sendiri. Tetapi selalunya ia berlaku bahawa kanak-kanak perempuan terlibat dalam sukan adalah atas kedudukan yang menarik.
 Jika kehamilan anda bermain sukan secara profesional, anda perlu mengurangkan beban dan melihat dengan program latihan pengajar kecergasan anda. Jika anda adalah seorang kekasih, apabila kehamilan berlaku, kali pertama, anda boleh melibatkan diri dalam kadar biasa untuk anda (tetapi hanya jika anda berasa sihat).

 Jadual betul dan tahap tekanan

 Adalah lebih baik jika anda mengamalkan secara teratur 3 kali seminggu pada masa yang sama, bukan pada kes demi kes.
 Mana-mana seperti "tidak sengaja" kelas boleh memberi tekanan kepada badan, terutama tabiat itu.
 Tempoh latihan harus 20-30 minit, kelas-kelas kecergasan terbaik untuk wanita hamil untuk menjalankan pada akhir 1.5 atau 2 jam selepas makan. Apabila anda berehat seketika semasa latihan, kemudian minum lebih banyak air, dan pada akhir - jus, jus atau kolak.

 Jangan lupa untuk ventilasi bilik di mana mereka akan menjalani latihan untuk oksigen tidak dikurangkan di dalam badan yang boleh mencegah sakit kepala dan pening.

 Peraturan Keselamatan

 Jangan lupa bahawa latihan yang salah dan langkah berjaga-jaga pengabaian untuk wanita hamil boleh mengakibatkan negatif atau tragis akibat keguguran, kelahiran pra-matang atau berat badan kanak-kanak itu.
 Semua detik-detik mengerikan mudah dielakkan jika anda sentiasa memantau kadar jantung anda semasa senaman. Kadar jantung normal untuk wanita hamil di dalam bilik darjah harus 120-130 denyutan seminit. Selepas 5 minit ukuran kadar jantung, dan ia harus menjadi normal - 60-80 denyutan seminit. Jika ini berlaku, ia bermakna bahawa anda mempunyai beban besar untuk dikaji semula dan pelajaran pelan.
 Jika semasa senaman anda berasa pening, kabur, mual, sakit teruk di bahagian abdomen atau kepala, segera menghentikan pekerjaan dan menghubungi pengajar kecergasan anda. Jika selepas sahaja kelas mula muncul pemilihan, mengheret sakit di bahagian abdomen atau perubahan dalam aktiviti kanak-kanak itu, jangan berlengah, hubungi doktor anda.
 Oleh itu, semua peraturan keselamatan dipenuhi, anda rasa halus dan memutuskan untuk melakukan latihan fizikal aktif. Tetapi apa jenis senaman untuk wanita hamil adalah lebih baik untuk memilih - kecergasan, senamrobik, pilates, berjalan kaki atau sesuatu yang lain? Memilih yang lebih sesuai untuk perangai anda, kerana senaman sebegini seharusnya menyenangkan dan kegembiraan kepada mereka adalah apa-apa yang baik.

 Minggu pertama

 Permulaan kehamilan, khususnya beberapa minggu pertama, dianggap paling berbahaya untuk memuatkan, beberapa risiko kesihatan yang mungkin ibu dan janin. Oleh itu fytnesdlya 1 trimester wanita hamil perlu berhati-hati, terutama dalam 4 minggu pertama.
 Senaman di atas treadmill dibenarkan, tetapi kadar peredaran makanan tidak boleh melebihi 5 kilometer, manakala hati-hati menonton denyut.

 Cara paling selamat untuk menjalankan bagi wanita hamil adalah aerobik air. Dalam kelas, cuba untuk mengelakkan tekanan pada otot leher, kerana mereka akan mengalami ini dan pinggang.
 Anda boleh terapung di belakangnya, kepalanya terletak di bawah pra Kolam papan khas. Pada trimester ke-2 kehamilan meningkatkan risiko vena varikos kerana kaki kecergasan akan menjadi sangat berguna. Semasa sesi di kolam renang sebanyak mungkin cuba untuk meregangkan kaki, ia membantu menghalang vena varikos.
 Wanita hamil juga dibenarkan dinamik regangan, iaitu di mana beberapa dibawa keluar dan disimpan untuk beberapa waktu. Pelanjutan ini biasanya dilakukan dengan bantuan pakar, walaupun dengan beberapa pemberat. Tetapi berhati-hati, beban ini dibenarkan hanya untuk ibu-ibu mengandung 26-28 minggu kehamilan.

 Lebih dekat dengan akhir

 Pada yang lain secara beransur-ansur dikeluarkan senaman kehamilan trymesta yang telah dijalankan di belakang - mereka membawa atau kedudukan menegak, atau duduk di kerusi. Pada trimester ke-3 meningkatkan beban pada jantung ibu, jadi kecergasan, terutamanya untuk meningkatkan peredaran darah dalam semua organ-organ.
 Pada minggu-minggu terakhir kehamilan beban semakin berkurangan, dihapuskan semua jenis batang tubuh latihan di mana kedudukan berdiri asal, dengan hanya menggunakan 15% daripada latihan.
 Ketika mengandung, tubuh wanita mengeluarkan satu bahan khas yang meningkatkan pergerakan sendi. Ini adalah perlu bagi tulang pelvik berjaya dipisahkan ketika lahir. Itulah sebabnya wanita hamil dilarang latihan dilakukan dengan amplitud yang besar, iaitu mahi kaki, squats, batang tubuh.

 Senaman yang kerap sebelum dan semasa kehamilan memainkan peranan yang positif dalam melahirkan anak dan membantu anda untuk cepat kembali dalam bentuk yang biasa selepas kelahiran.