Renang sepanjang tahun di kolam renang dengan kesan pemulihan dan penyembuhan pada tubuh manusia, boleh melatih memberi beban optimum otot pada jantung. Dari segi aktiviti fizikal jam renang setanding dengan jogging atau kesesuaian untuk panjang yang sama masa seseorang dalam air yang berasa lebih selesa tanpa rasa pelbagai muatan: aerobik, kuasa dan kardyonahruzky. Untuk menjaga berat badan anda sudah cukup untuk berenang dua kali seminggu biasa dan tidak mengikut mana-mana diet, kerana dengan membakar kalori sukan ini yang berlaku dahulu. Dalam mana-mana sukan, prinsip "tidak membahayakan" kerana pergerakan sirip mestilah betul untuk sistem dalaman bekerja dengan lancar, tidak ada beban yang tidak wajar pada organ individu dan otot. Merangkak berenang berapa cepat
Gaya pertama yang mampu belajar seseorang itu merangkak. Pertama kita trenuyemosya bernafas dengan betul terapung, melakukan pengapit tangannya, kemudian menyegerakkan pergerakan tangan dan kaki. Malah mereka yang tidak terlibat secara profesional dalam renang, dapat menguasai apa-apa jenis: rama-rama, membawa kepada lelaki otot sempurna yang menguatkan otot betis dan seluruh struktur kaki dan lentang. Untuk keseronokan maksimum dan mendapat manfaat daripada renang, anda perlu belajar teknik. Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk merangkak berenang di kolam renang.
Di atas tanah perlu untuk bersenam pernafasan teknik dgn diafrakma, menyedut melalui hidung dan perut membonjol, bernafas keluar melalui mulut dan perut jumlah yang membawa kepada normal. Menghirup dan bernafas keluar harus tempoh yang sama. Trenuyemosya bernafas melalui hidung anda seperti makan, bernafas tetapi akan kerap dan cetek. Pada menghembus nafas, tolak keluar udara dari paru-paru anda sehingga anda rasa kesemutan sedikit, yang mencadangkan pengeluaran nafas penuh. Kini anda boleh melakukannya hanya nafas!
Senaman pernafasan perlu diulangi di kolam renang. Sehingga bagaimana untuk membangunkan kemahiran anda, semakin kurang anda akan belajar bagaimana untuk bernafas strok.
Masa latihan yang optimum dari ke-16 hingga 19 malam, apabila semua kerja tubuh dalam mod hari. Dalam menjalankan proses latihan pada kadar yang cepat, akan bekerja otot yang rendah - lemak dibakar. Perkara utama - ia tidak mengambil makanan selama dua jam sebelum belayar, atau anda akan menjadi sangat sukar, terutama mengalami jantung.
Renang merangkak - simetri dan berselang-seli pergerakan tangan dan kaki, kitaran yang adalah seperti berikut: dua pergerakan tangan poperemennыh harus mempunyai dua pergerakan kaki. Jurulatih itu akan menunjukkan tangan dayung pertama dan memenuhi teknik, dan kemudian bekerja dengan kaki mereka. Dalam arnab kaki bergerak seperti gunting atau kaki katak dan senjata berbanding sayap kilang atau jejari basikal apabila dia bergerak.
Inspirasi adalah pada awal strok ketiga, kali ini kepala hendaklah berpaling sedikit ke sisi untuk mengelakkan sesuap air dan hidung. Jika anda melihat perenang teknikal, anda akan melihat bahawa kepala, bahu dan lengan membentuk segi tiga, sedikit di atas permukaan air. Pengeluaran nafas berlaku secara serentak melalui hidung dan mulut. Atlet dilatih membuat Tarik nafas-menghembus nafas 5-6 sebatan. Bagaimana terapung di belakangnya
Kejuruteraan merangkak renang di belakang adalah sedikit berbeza daripada yang klasik. Pergerakan perkara kaki. Oleh itu, akaun senjata satu dayung untuk enam pergerakan poperemennыh atas dan ke bawah kaki. Lazimnya, jurulatih pertama cadangkan anda belajar untuk berbaring di atas belakangnya, membaling tangannya kembali. Kemudian secara beransur-ansur anda akan menyambung kaki dan apabila anda menyedari bahawa anda boleh berenang di belakang oleh pergerakan berirama mereka mula strok tangannya. Berbaring di belakang, muka perenang beliau tidak di dalam air, jadi menyedut-menghembus nafas boleh lakukan dalam rentak anda, tanpa mengira pukulan. Teknik lentang menguasai mudah jika belajar untuk terapung lama dalam kedudukan mendatar. Ini boleh berlaku jika anda telah menguasai teknik pernafasan dgn diafrakma. Latihan untuk berenang Meningkatkan kelajuan dan kemahiran akan membantu anda untuk bersenam senaman mudah: - Untuk dayung hanya satu tangan adalah terulur kedua; - Untuk meningkatkan siku anda setinggi mungkin di tangan Mengesyorkan kepada bilah plastik yang banyak yang membantu meraih jumlah yang betul air; - Berenang lengan ke hadapan, bergerak hanya kakinya; - Dua tangan tarik ke hadapan setiap tangan tidak mendayung satu dan dua seli bertukar tangan; - Melatih otot lengan anda di atas tanah, melakukan senaman "kilang" 40 kali dalam tiga set depan dan ke belakang.
Kerawang kolar beralun yang dijahit atau prystibavsya untuk disesuaikan, muncul pada abad ke-17, dan yang pertama itu aksesoris cantik dipakai oleh kaum lelaki. Pelajar kolej dibezakan oleh warna dan reka bentuk kolar, oto untuk kanak-kanak lelaki adalah satu bahagian penting dalam almari pakaian lelaki masa depan. Fashion - perkara berubah-ubah, jadi apa yang digunakan untuk menjadi prerogatif separuh kuat kini memperkenalkan wanita pakaian mereka. Tidak kira apa trend, oto beberapa abad keluar dari gaya, setiap kali diubah ke dalam bentuk baru, yang lebih maju, memperoleh bentuk denda. Dan keperibadian dalam wanita pakaian sentiasa menarik wanita dan pandangan lelaki yang menarik. Kami membuat diri kita jumbai Untuk menentukan yang "kini" dan yang hampir kalah terakhir, anda perlu segera menutup majalah berkilat dan menentukan fesyen yang tinggi berkaitan dengan kehidupan seharian. Sebagai contoh, beberapa aksesori-benar boleh menambah baik atau menjahit tangan mereka sendiri. Tidak lama dahulu menjadi sel bergaya yang dihiasi sepenuhnya dan melengkapi sweater dan pakaian. Katak, yang sentiasa penting untuk menjadi sebahagian daripada saman perniagaan, ia digunakan untuk gaun koktel atau blaus, mereka boleh menghiasi pakaian malam dan melihat menakjubkan. Teknologi yang utama - untuk menentukan bilangan perkhidmatan lebih dan lipatan, dan bentuk produk. Katak dengan tisu padat Bagaimana untuk membuat tangan anda sendiri oto diperbuat daripada kain, yang mengambil kerja hanya profesional, tukang jahit dan pereka fesyen? Untuk cuaca sejuk di kot, baju bulu mengesyorkan menambah baik jumbai daripada felt atau dirasai. Produk ini adalah tahan lama, ia tidak akan keluar dari gaya dan akan menjadi aksesori panas dan selesa dengan bermulanya cuaca sejuk. Untuk menjahit anda memerlukan sekeping meter daripada felt atau dirasai, butang, pin, corak kolar, kerongsang atau apa-apa hiasan lain.
Corak kertas yang menyerupai ketebalan rawak lingkaran, pin untuk mendapatkan kain yang terdiri dua kali kapur corak bulatan dan gunting untuk berhati-hati Gunting pola.
Untuk kain manakala memotong gelombang cacat di luar (kita terutamanya perlu untuk mencapai kesan ini), ia mesti berakhir setiap tarik sedikit ke atas.
Selepas kedua-dua bahagian itu siap, mereka perlu menjahit sampingan lurus (ini adalah bahagian dalam heliks). Jika anda memilih corak saiz sewenang-wenangnya, panjang dan lebar boleh menjadi pra-jumbai langkah apabila memotong lingkaran kertas. Sebaik sahaja anda sostrochyly jumbai, ia mesti licin dan vidprasuyte langsung sesak cuba untuk menolak mereka terpisah.
Sebagai perhiasan mungkin garis mabuk di hadapan produk, ia berjalan lancar dengan ruffles dan pemprosesan lain. Kemudian menghiasi manik produk siap, kerongsang. Menusuk pin setiap kali kain yang agak tebal, kembali untuk melakukan perkara yang asas bagi jarum countersunk atau pin dengan mudah jumbai difilemkan. Lacy jumbai
Dari semua jumbai renda - ia adalah mudah untuk mengeluarkan. Sebab bukan kemahiran menjahit, cukup untuk membeli sebuah kedai renda yang sesuai dengan anda dalam warna, dan pita pengendalian siap pada masa yang sama mengetatkan jumbai tengah. Dengan kancing perlu tarik pita antara gelung renda.
Kemudian menentukan lebar lilitan leher dan ketatkan tali atau pita untuk jarak "akordion" yang dikehendaki dengan jarum dan benang menetapkan akhir di mana produk yang terikat.
Lace di leher kelihatan besar seperti depan dan belakang, menjadikannya lebih pakaian perayaan. Jika digubal atas jumbai mewah boleh dihiasi dengan manik-manik, manik-manik dan labuci. Katak untuk semua peringkat umur Ombak besar atau halus, mendatar atau menegak pada pakaian, blaus, baju sejuk dan pakaian luar, oto sempurna untuk pakaian bayi. Boys diikat aksesori indah bukan hubungan biasa, kanak-kanak perempuan keseronokan memakai oto dalam gaun musim panas dan gaun sekolah. Mempunyai perkara dengan tangan anda, anda boleh menunjukkan imaginasi anda, keperibadian, kerana kolar kedua ini tidak akan ada sesiapa pun!
