Risiko kehamilan Sukan
Menghentikan langganan dari aktiviti fizikal semasa hamil hendaklah:
dalam kepahitan pelbagai penyakit kronik, SARS dan selesema;
jika rahim adalah dalam keadaan yang baik, dan saluran kemaluan adalah peruntukan berdarah;
jika polyhydramnios, toxemia akut atau preeclampsia (toxemia sejak kebelakangan ini);
apabila seorang wanita hamil mempunyai kes kehamilan keguguran atau semasa bahawa wanita sering mengambil berat tentang kekejangan sakit di belakang atau lebih rendah abdomen.
Semua mata di atas, anda perlu menimbangkan membuat keputusan yang memihak kepada sukan, bahawa mereka mengukuhkan badan anda dan meningkatkan peredaran, dan tidak menyebabkan keguguran, kelahiran pra-matang, pendarahan atau perkembangan janin yang tidak teratur. Seorang wanita perlu menyimpan kawalan hormon relaxin, ia memberi kesan kepada keanjalan ligamen. Untuk mengelakkan kecederaan berkaitan mengandung tidak harus terlibat dalam sukan seperti saykl (velotrenykrovky). Seharusnya melupakan bэlly dэnse (tarian perut). Latihan ini boleh menyebabkan banyak komplikasi.
Apabila kehamilan adalah berbahaya untuk mengangkat tangan beliau di atas bahunya. Untuk mengelakkan komplikasi, untuk mengecualikan kelas permainan seperti bola sepak, tenis, bola tampar, badminton, bola keranjang, golf. Ia adalah dilarang sukan trauma: ski, skating, snowboarding.
Apabila bermain sukan hamil, dia tidak boleh melakukan senaman dalam postur dalam perut dan di belakang adalah tidak digalakkan untuk meletakkan lebih daripada 5 minit, hasilnya, boleh muncul pening, pernafasan cepat dan kelemahan umum. Ini adalah kerana kehadiran sindrom Cava vena rendah (rahim menekan vena cava yang lebih rendah). Jika berlaku apa-apa seorang wanita sindrom perlu mengubah kedudukan badan, kembali ke sisi.
Sukan dalam trimester pertama
Tempoh yang paling penting kehamilan dianggap trimester yang pertama, iaitu, 13 minggu pertama. Tempoh ini adalah pembentukan plasenta, yang adalah hubungan penting antara ibu dan anak. Selain itu, pada peringkat ini adalah pembentukan organ-organ bayi.
Dalam trimester pertama kehamilan adalah sangat tidak stabil, jadi ramai wanita mempunyai ancaman keguguran. Memberi perhatian kepada fakta ini, cadangan-cadangan untuk aktiviti fizikal perlu didekati secara individu. Ia semua wanita contraindicated dalam sukan aktif dan kardyonahruzky dalam tempoh ini.
Dalam trimester pertama mengandung dengan selamat boleh melakukan hanya beberapa tekanan sedikit pada tangan dan kaki, serta barang-barang yang latihan yang beransur-ansur menjadi lebih kompleks bernafas. Ia harus mengelakkan latihan yang boleh mencetuskan peningkatan tekanan abdomen dalaman. Adalah lebih baik untuk membayar perhatian yang lebih kepada pekerjaan, menguatkan otot belakang. Melakukan senaman wanita perlu memantau suhu badan. Terlalu panas menjejaskan bekalan darah kepada bayi.
Perhatian khusus harus diberikan kepada gimnastik postur hamil. Anda tidak boleh lama kekal tegak. Ini boleh menyebabkan keguguran awal. Jangan buat taruhan negeri cemerlang kesihatan pada trimester pertama tidak merupakan satu petunjuk bahawa walaupun dalam semangat yang baik dan kesihatan hidup ibu kanak-kanak itu berada dalam bahaya.
Sangat berguna dalam tempoh ini akan menenangkan kelas sukan dengan bernafas diukur ringan, contohnya, yoga untuk wanita hamil. Latihan perlu secara beransur-ansur menyediakan wanita untuk melahirkan anak. Kami mengesyorkan menggunakan yoga senaman Ayenhara (kompleks pranatal), Kundalini yoga dan Hatha yoga. Anda buat ibu masa depan dan senaman Qigong Cina.
Sukan dalam trimester kedua
Ramai pakar ginekologi faedah untuk permulaan kelas di trimester kedua, tempat 14-15 minggu. Sejak awal tempoh ini adalah toxemia, kehamilan menjadi lebih stabil, tetapi ketegangan pada otot belakang dan tulang belakang dan kaki kapal. Sukan seharusnya kawasan licin dan masalah ditujukan kepada wanita: akhbar, belakang dan kaki. Jangan cuba terlalu dan melupakan rehat antara latihan dan bersantai.
Sukan pada trimester ketiga
Pada masa ini, beban kepada ibu meningkatkan wanita yang agak letih walaupun dari kerja-kerja rumah biasa. Latihan seharusnya kecil dan mempunyai kadar yang sangat perlahan. Perhatian jurulatih dirinya ibu mengandung perlu memberikan latihan-latihan yang akan membantu dalam aktiviti buruh masa hadapan, senaman pernafasan kawalan ke atas kerja-kerja yang peritoneum dan otot perineum.
Adakah sukan berguna semasa mengandung
Apabila wanita mengandung memutuskan apa yang sukan mereka perlu ingat bahawa sebenarnya sangat penting sama ada mereka terlibat atau latihan terakhir mereka dilakukan di sekolah untuk pendidikan jasmani. Akan memuatkan sangat tajam dan luar biasa untuk badan. Dan, untuk menjawab soalan penting: jika mereka mahu wanita untuk mengekalkan bentuk yang sempurna dan menyediakan badan untuk melahirkan anak.
Ia amat berguna untuk kecergasan. Wanita-wanita mengandung yang belum melalui suatu kehidupan yang aktif sukan, mesti melibatkan diri dalam aktiviti fizikal seperti kurang daripada setengah jam sehari dan tidak lebih daripada tiga latihan seminggu. Walau bagaimanapun, berhati-hati perlu didekati untuk kelas pada basikal pegun, kami mencadangkan menggunakan hanya simulator mendatar yang mempunyai belakang.
Jika seorang wanita yang terlibat dalam kecergasan, yang bermaksud bahawa tubuhnya disediakan untuk aktiviti fizikal, dan boleh terus melibatkan diri dalam mod biasa untuk sukan itu, sehingga empat bulan. Kelas intensif jenis kecergasan, sukan dan aerobik tarian dibenarkan. Hanya sukan ini semasa mengandung perlu berada di bawah kawalan penuh jurulatih yang berpengalaman dan yang memudahkan yang pas kompleks dan pirouettes. Kelas-kelas adalah amat berguna untuk pemulihan selepas bersalin kerana kesan positif ke atas buasir selepas bersalin penyelesaian dan vena varikos.
Kehamilan boleh pergi ke yoga atau pilates. Tetapi kehamilan memberi kesan penyelarasan, supaya tidak melakukan senaman yang seimbang. Dalam yoga harus mengelak daripada menimbulkan songsang dan kelainan. Cara terbaik ialah sentiasa supaya kepala adalah di atas kaki, yang digunakan untuk bergelimpangan pesawat condong.
Apabila kehamilan adalah perjuangan kelas selamat menghadiri (hanya sentuh) dan sukan kuasa yang akan digunakan untuk menguatkan otot dan tekan belakang.
Yang paling berguna pada setiap peringkat kehamilan adalah berjalan normal. Kita mesti memilih untuk berjalan tempat yang tenang baik, di mana di samping latihan ini, dapat hamil emosi positif. Semasa berjalan kaki, yang sepatutnya berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit, anda boleh melakukan senaman untuk tangan dan kaki.
Secara positif memberi kesan kepada kesihatan ibu dan kanak-kanak sukan seperti berenang di kolam renang dan air aerobik. Mereka "menghapuskan" sakit belakang, pening, dan meningkatkan peredaran darah.
Mengawal dengan apa-apa sukan, anda mesti menyimpan kawalan nadi ketat. Cara yang paling mudah untuk melakukan ini: menyiasat nadi di lengan atau leher, mengira bilangan denyutan dalam 10 saat dan kemudian darab angka ini dengan 6. Pada wanita yang menanggung anak semasa latihan dalam trimester nadi pertama perlu kira-kira 117 denyutan seminit.
Jangan sekali-kali membiarkan diri anda untuk mengalami kehausan apabila senaman semasa mengandung: mahu minum air semasa latihan - minuman, tetapi menggunakan air bukan berkarbonat ini.
Belajar untuk hidup dalam kedudukan yang baru untuk anda, mendengar badan anda, anda merasa bahawa anda memerlukan dan yang akan memberi manfaat kepada kanak-kanak itu.