Slim pinggang pada setiap masa wanita dihiasi dibuat langsing beliau walaupun dengan payudara yang kecil dan pinggul lebar. Sebab itulah orang-orang yang ingin angka lebih menarik perlu kerap melakukan senaman yang membawa kepada pinggang tebuan tersebut. Apa yang melakukan senaman untuk pinggang
Cemerlang untuk kajian otot patut gelung pinggang. Anda boleh menggunakan logam biasa, tetapi ia adalah yang terbaik untuk berputar hula-hoop. Dapatkan senaman ini dengan 15 minit dan secara beransur-ansur membawa kepada satu jam. Hasilnya akan menggembirakan dan sila datang dengan cepat. Sudah tentu, satu minggu tambahan inci dari perut anda hilang, tetapi itu sebulan kemudian dengan beberapa daripada mereka anda poproschayetesya bahawa badan ini adalah sangat penting.
Ia amat berkesan untuk mengurangkan senaman pinggang dilakukan menggunakan cakera gimnastik. Krutyachys pada cakera ini, anda akan menguatkan otot abdomen anda dan membuat pinggang nipis, tetapi ia perlu dilakukan secara teratur. Perlu mula bermain dengan 20 kelainan. Anda mungkin kelihatan bahawa sangat kecil dan anda tidak bekerja di berkuat kuasa sepenuhnya, tetapi otot perut bekerja dengan sempurna pada bulatan, maka secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan. Satu program latihan wajib bagi badan ini termasuk latihan untuk otot perut dan latihan kardio. Mereka membantu membuang deposit lemak yang tidak diingini di kawasan masalah ini, dan akan menjadi inci tambahan pencegahan yang baik, walaupun anda mempunyai angka sempurna. Senaman untuk pinggang pada Fitball
Cemerlang Fitball membantu untuk menekankan pinggang. Ini peralatan sukan yang cekap yang sangat tidak stabil dan di dalam kelas atau hanya duduk di atasnya, anda perlu menjaga keseimbangan anda dan menggunakan ini otot pinggang sama. Kelebihan Feetball adalah bahawa ia membolehkan anda untuk membuat pinggang malah mereka yang mengalami masalah seperti vena varikos, kerana ia tidak melatih kaki beban. Mengukuhkan semua otot abdomen anda, terutama yang curl meludah dengan ganti regangan tangan. Untuk melakukan latihan ini, berbohong punggung dan pinggang untuk Fitball anda, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul, dan ke dalam tangan tergenggam tangan turun ke atas tulang selangka. Sekarang angkat tulang belikat anda, meneran tekan dan seret genggaman (kanan) lutut (kiri), dan begitu juga sebaliknya. Sebelum kita kembali ke kedudukan asal, ikut tangan anda setiap pergerakan 4. Ia adalah penting dalam latihan ini untuk memantau amplitud, kerana jika anda perlu perut lapisan tebal lemak, ia menghalang pergerakan. Seret yang mungkin. Jadikan ia mengambil masa 2-3 siri, dan rehat 2-3 minit antara mereka. Buat pinggang pada Fitball senaman mungkin dan menggunakan "Penebangan kayu." Untuk pelaksanaannya anda perlu bola atau halter (1, 5-2, 5 kg). Memegang kedua-dua tangan barang anda oblokotytes kembali Fitball. Mayat di tingkat harus pada sudut 45 darjah. Ketatkan akhbar anda dan pada masa yang sama mengangkat beban sehingga sedikit beralih ke kiri / kanan jika zamahyvaetes, menghidupkan bahagian atas sebelah lain dan drop ke luar berat paha. Membuat berturut-turut 2-3 set 10 ulangan.
Menguatkan otot perut anda, dan oleh itu membuat pinggang nipis, anda boleh, jika anda kerap melakukan pada berpusing Fitball. Untuk melakukan ini, hanya sila mencipta tangan di belakang kepalanya dan meletakkan kakinya di atas bola (90 sudut darjah). Tolak tekan, dan kemudian angkat kepala anda (hanya menolak ia ke dada) dan pisau. Untuk mengelakkan kecederaan, tinggal lumbar kembali: ia sentiasa perlu juga ditekan ke lantai. Latihan yang berkesan untuk pinggang
Semua latihan adalah bertujuan untuk membuat pinggang nipis, ia adalah terbaik untuk dilakukan bersama-sama. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa setiap seorang daripada mereka menggunakan otot yang berasingan atau kumpulan otot. Untuk keharmonian pinggang perlu bersenam setiap bahagian badan. Kompleks ini boleh merangkumi latihan berikut: Lie di belakang anda, kemudian bengkokkan kaki anda di lutut, dan memikul senjata di belakang kepala dan kakinya. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan mengangkat dada anda untuk alas lantai dan menyedut, perlahan-lahan menurunkan kembali. Belakang anda harus juga ditekan untuk alas lantai dan dagu - menaik. Jika anda mahu merumitkan latihan ini untuk pinggang, tidak merendahkan kepala anda benar-benar, berhenti 1-2 inci dari lantai. Ia adalah wajar untuk meningkatkan bilangan ulangan untuk 30 ulangan. tanpa meninggalkan senaman sebelumnya, tarik nafas dan angkat bahu anda, menukar mereka ke kanan atau ke kiri, menghembus nafas. Tarik nafas dan turun ke kedudukan permulaan. Dalam satu pendekatan adalah perlu untuk memulihkan 25-30 kali dalam setiap arah. Lie di belakang anda, mengangkat kedua-dua kaki sehingga (menegak) dan mereka menyeberangi anda. Tangan anda perlu diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Angkat pinggul dan perlahan-lahan menurunkan lagi beberapa pendekatan 5.10. Duduk di atas kerusi dan memegang tangan di kerusinya, angkat dagu, dan kembali untuk meluruskan. Angkat kaki dan menjadikan mereka betul. Sebaik sahaja selepas itu, tarik lutut anda ke dada anda dan perlahan-lahan menurunkan mereka. Latihan ini adalah sukar untuk pinggang kecil, jadi jika anda baru bermula untuk melakukan, melakukan 10 wakil, tetapi kemudian beransur-ansur meningkatkan bilangan dan penggunaan wajaran.
Untuk latihan pinggang mesti termasuk cerun. Mereka akan membuat gambar anda kelihatan seperti jam pasir yang baik. Letakkan kaki anda kira-kira bahu-lebar selain dan mengambil tangan "mengunci" di belakang. Ambil 15 batang tubuh ke kiri / kanan, tanpa membengkokkan kaki. Bilangan latihan untuk pinggang nipis boleh meningkatkan dari masa ke masa. Selepas pendekatan siap, melakukan kecenderungan, tetapi kakinya sedikit bengkok.
Tenaga kerja yang sangat baik otot serong bergerak ke bawah. Sebagai contoh, anda boleh melakukan 15 wakil daripada latihan ini, terletak di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan menurunkan mereka ke sisi, seli kanan / kiri. Mereka yang menjalankan nampaknya mudah, ia adalah penting untuk menggunakan pemberat yang.
Hampir setiap masakan tradisional dunia boleh mencari hidangan yang menyerupai bebola daging kami, daging cincang dibentuk menjadi bola kecil boleh dibuat dalam bentuk yang paling tidak dijangka dan menarik.
Di Rusia dan Ukraine bebola daging, sering dijumpai dalam sup, walaupun terdapat pengecualian: bola daging goreng atau dibakar dengan sempurna melengkapkan mana-mana hidangan Kedua, bagaimanapun, dalam kes itu, sering dipanggil noisettes. Bagaimana saya tahu bebola daging dan bebola daging - adalah kursus yang sama atau, masih, terdapat beberapa perbezaan asas?
Ia ternyata bahawa mereka benar-benar rapat, hanya perbezaan yang tidak dapat dipenuhi dengan orang luar bebola daging sesuatu (hanya daging dan rempah-ratus, yang paling telur), tetapi noisettes sering melengkapi beras, roti, sayur-sayuran dan lain-lain. Namun, perbezaan asas mereka tidak, dan dengan itu resipi memasak untuk masa yang panjang dan beberapa prinsip dan campuran bahan-bahan. Bakso, semua kaedah-kaedah itu kecil diameter tidak lebih besar ceri atau walnut, adalah perlu untuk memastikan bahawa mereka juga rozvaryuvalysya dan mudah diletakkan di mulut hari. Bebola daging - lazat dan hidangan mudah untuk menyediakan bahawa ia akan menjadi mudah walaupun wanita muda. Tambahan pula, bola daging itu mempunyai senarai besar manfaat: untuk persediaan mereka dan menggunakan bahan-bahan yang mudah didapati, mereka bertolak ansur beku dengan baik, jadi banyak suri rumah menyediakan mereka untuk masa depan, jadi anda dengan cepat dan mudah boleh menyediakan hidangan yang pertama.
Plus, mereka boleh menjadi asas yang sangat baik untuk hampir apa-apa hidangan, dengan tambahan berbeza, sos dan hidangan sampingan, untuk mencipta hidangan baru dan luar biasa. Bola daging boleh memasak apa-apa jenis daging, dan beberapa suri rumah dengan senang hati menggunakan dan ikan. Sudah tentu, bebola daging yang paling lazat datang hanya dari daging segar dan berkualiti, walaupun beberapa pakar mengatakan bahawa ideal, mereka perlu bersedia daripada campuran beberapa jenis, seperti daging babi dengan daging lembu, kambing atau daging babi.
Beberapa rahsia dan cadangan
Untuk sup dengan bebola daging ditutup dengan tiada filem berminyak yang tidak menyenangkan, ia adalah lebih baik untuk tidak menggunakan daging terlalu berlemak. Untuk tujuan ini sesuai bahu, leher, belakang, sebahagian daripada kaki belakang dan dada. Jangan mengambil berkualiti tinggi dan laluan keratan, seperti daging lembu, bebola daging boleh mendapatkan agak kering.
Jika anda menggunakan daging cincang cukup tanpa lemak (daging lembu atau ayam), untuk juiciness dan kelembutan, boleh menambah sedikit keju, menjengkelkan dan menghantar jumlah berat, boleh dikatakan, tetingkap dalam masakan Itali. Dalam daging berlemak (iaitu daging babi atau kambing) tidak boleh menambah apa-apa, sebagai pemadat keluar dan jadi agak berair.
Untuk mencari bola daging salai rasa luar biasa yang sempurna untuk sup kacang atau kacang dalam jumlah berat boleh menambah daging salai cincang sedikit.
Untuk bebola daging keluar sangat lembut dan enak, kadang-kadang mereka masih menambah bawang halus runtuh jika saya lakukan sangat kecil, maka hidangan terakhir akan merasa ia tidak, hanya menambah aroma cahaya dan konsisten yang menyenangkan. Anda boleh menambah bawang mentah dan goreng.
Banyak resipi disyorkan untuk mengekalkan kelembutan dan bentuk bola, tambah telur, tetapi kerana ia ternyata, ini tidak perlu. Hanya saja sebaliknya, jika anda keterlaluan dengan protein, mereka boleh pergi terlalu keras dan disebat, dan untuk ini daripada berlaku, anda perlu skip pemadat beberapa kali melalui penggiling daging dengan grid halus. Kemudian uli dengan baik, menolak, kemudian bola daging anda tidak hanya jatuh selain semasa memasak, dengan cara itu, ia juga akan memberi kesan kepada saiz: bebola daging kecil sudah tentu tidak kehilangan bentuk mereka, seperti yang boleh berlaku dengan bola besar.
Untuk memberi bebola daging kelembutan khas, anda boleh menambah mereka sedikit "asing" bahan-bahan seperti beras, roti direndam sedikit atau semolina. Yang terakhir ini hanya menambah satu sudu 500 gram daging, ia membengkak dan menyerap jus daging yang baik, yang membuat bebola daging yang lembut dan enak.
Banyak seperti bebola daging sebagai makan kedua untuk mereka atau goreng dalam kuali sehingga perang keemasan, kemudian tuangkan sos dan rebus sehingga tahap yang diperlukan kesediaan.
Jika anda memutuskan untuk membuat bola daging di dalam ketuhar, maka mereka adalah sesuai untuk rumah seperti sos, kranberi, selasih dan mint sos yogurt atau "Tajin".
The bebola daging yang paling berguna dan pemakanan jika mereka masak dalam dandang dua atau multyvartsi - mereka boleh menjadi hidangan sempurna untuk kanak-kanak atau pilihan bagi orang-orang yang perlu mengikut makanan yang ketat atau menonton angka anda.
Sup sayur-sayuran resipi dengan bebola daging
Menyediakan anda perlu:
bersedia untuk bebola daging pemadat - 300 g;
Kentang - 3 pcs;.
lada - 1 pc;.
kubis - 200 g;
bawang - 1 pc;.
lobak merah - 1 pc;.
tomato - 2 pcs;.
garam, daun bay, allspice.
Kami letakkan di atas api periuk tiga liter air, masak sehingga mendidih. Semasa air dipanaskan, kentang bersih, dibasuh dan dipotong menjadi kiub kecil, maka shinkuem kubis, lada loceng bersih dan memotong jalur kecil. Apabila air mendidih, kemudian ia merebak kentang, kubis dan lada. Walaupun sayur-sayuran mendidih, mula membentuk bebola daging kecil, kacau rata, menghantar mereka ke kuahnya. Walaupun sup lagi akan datang ke mendidih, bawang bersih dan lobak merah dipotong menjadi jalur kecil, goreng dalam kuali dan kemudian menghantar dalam periuk, rebus 5-7 minit lebih. Pada akhir menambah air panas yang menggelegak, dipotong dua cincin kecil, tomato, garam secukup rasa dan menambah yang lain daripada rempah, rebus 10 minit lebih.
garam, lada, rempah secukup rasa (dengan daging cincang);
bawang - 2 pcs;.
Untuk sos, krim berat - 50 ml;
Sup ayam - 1 cawan;
garam, lada dan tepung.
Dalam pemadat bersedia menambah rempah secukup rasa sekali lagi dengan teliti lipat dan meneruskan untuk membentuk bola. Disediakan bebola daging goreng dalam mentega atau minyak bunga matahari dengan bawang sehingga kekuningan. Sos ini disediakan secara berasingan, goreng dalam mentega satu sudu tepung, tambah sup ayam bersedia, rempah-rempah dan krim. Beri mendidih sos selama 5-7 minit, kemudian memasukkannya ke dalam kuali dengan sos, bebola daging daging supaya mereka dilindungi sepenuhnya.
Selepas bola pokypily dalam sos mauled 10, hidangan telah sedia. Hidangkan terbaik dengan Dill dicincang atau salad hijau.
