Aqua, yang sering dipanggil aerobik air, salah satu cara yang terbaik dan paling selamat untuk memberi badan anda bentuk yang baik. Biasanya latihan dilakukan di kolam renang. Jika anda menghadiri kelas khas dalam aerobik, yang dijalankan oleh seorang pengajar yang menghadapi pertunjukan uprazhnyayuschymsya dan latihan khas untuk tangan, kaki dan badan. Secara umumnya, latihan berlangsung 45-60 minit sebagai rutin senaman, ia bermula dengan memanaskan badan, mengambil hujung bahagian utama dan regangan. Apabila dirancang latihan dalam satu senaman anda boleh kehilangan sehingga tujuh ratus kalori.
Manfaat bersenam dengan aerobik
Seperti lain-lain bentuk latihan dengan aerobik, senamrobik air mempunyai kesan yang positif terhadap bentuk badan anda, membantu untuk mengurangkan berat badan, gula darah rendah, mengurangkan kesan-kesan negatif daripada tekanan, tekanan darah rendah, jika anda telah dibangkitkan. Tetapi adalah aerobik air dan manfaat tambahan. Melalui sokongan kepada air yang menyokong 90 peratus daripada berat badan anda, melakukan senaman di dalam air boleh menjadi sesiapa sahaja, tanpa mengambil kira faktor-faktor seperti tahap kecergasan, obesiti, umur, keadaan kesihatan. Sebagai contoh, menjalankan di dalam air - cara yang baik untuk memulakan latihan untuk pemula. Beban ini memberi kesan kepada semua kumpulan otot, dan mempunyai kesan positif kepada sistem kardiovaskular dan paru-paru.
Senaman aerobik aqua bagi orang-orang dengan berat badan berlebihan
Bagi orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan aerobik - latihan pilihan. Salah satu sebab utama mengapa orang penuh walaupun mula lakukan, cepat meninggalkan senaman - terlalu banyak tekanan pada ligamen dan tendon, yang boleh membawa kepada kesakitan dan kecederaan. Dengan aerobik aqua badan utama adalah di bawah air, jadi ligamen dan tendon, sendi dan tekanan adalah lebih kurang. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan risiko kecederaan, tetapi juga membolehkan orang ramai untuk menikmati sepenuhnya latihan. Dan ia adalah - salah satu faktor motivasi utama.
Aerobik air untuk orang yang mengalami kecederaan
Latihan air adalah sangat berguna untuk orang-orang yang telah mengalami trauma atau pembedahan. Mereka juga sesuai untuk orang-orang dengan kardiovaskular, arthritis, sakit belakang, osteoporosis dan lain-lain. Kesan menenangkan air membuat menjalankan sebuah badan yang lembut, tetapi pada masa yang sama kecekapan latihan masih tinggi. Ramai atlet terkenal, cedera, menggunakannya untuk memulihkan aerobik air, kerana air boleh mengurangkan beban pada bahagian yang cedera.
Senaman dalam air untuk wanita hamil
Aerobik air adalah sangat berguna bagi wanita yang hamil tidak lama lagi. Disebabkan oleh peningkatan di bahagian abdomen dan bahagian badan yang lain, berat badan, kebanyakan wanita tidak boleh memilih latihan yang mereka akan menjadi mudah untuk menjalankan. Di samping itu, apabila seorang wanita dalam kedudukan, risiko kecederaan paha, punggung dan bahagian-bahagian badan yang lain adalah sangat meningkat. Ketakutan kecederaan sebenarnya adalah alasan yang paling umum mengapa wanita enggan untuk menjalankan semasa mengandung. Pada masa yang sama kita tidak harus lupa bahawa, seorang wanita hamil mesti tinggal di bentuk bagi memudahkan penyampaian dan menjadi ibu yang sihat untuk kanak-kanak perempuan. Mengangkat kapasiti air hanya menangkis risiko kecederaan, membolehkan ibu mengandung berehat. Plus, latihan air memberi peluang untuk membawa beban yang keluar dari air terlalu berat untuk wanita.
Senaman aerobik aqua untuk warga emas
Untuk warga tua aerobik - jenis yang sempurna senaman. Ramai daripada mereka mengalami pelbagai penyakit, sering dari tulang rapuh yang membuat mereka untuk melakukan latihan. Pada masa yang sama, jika tiada risiko menjalankan penyakit jantung dan kecederaan akan meningkatkan. Latihan Air memberi peluang untuk mengelakkan pelbagai penyakit dan mendapatkan lembut, tetapi seragam dan tekanan yang kuat pada badan. Kumpulan mempunyai di kolam renang dan juga memberi kesan psikoterapi - orang yang lebih tua berkenalan, untuk membantu mereka mengelakkan kesepian.
Satu set latihan aerobik aqua
Di bawah adalah kompleks yang boleh dipanggil asas atau awal. Ia sesuai dengan sempurna kepada semua kumpulan orang tersebut di atas. Juga baik senaman ini mempengaruhi kanak-kanak. Bermula dengan senaman ini mudah, dari masa ke masa, anda boleh menambah pelbagai latihan yang lebih kompleks dan pelbagai.
Seperti mana-mana senaman, senaman aerobik aqua bermula dengan memanaskan badan.

Berdiri di kolam renang, meletakkan kaki lebar pinggul anda selain dan meletakkan tangannya di pinggul. Perlahan-lahan membuat bergerak mengikut arah jam, berputar pinggul anda, membuat lapan pergerakan bulat. Kemudian mengulangi latihan yang sama, tetapi kali ini ke arah yang bertentangan. Kemudian pergi ke latihan utama. Keseluruhan kompleks tidak akan mengambil lebih daripada sepuluh minit masa anda.

Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan membebaskan lebih rendah pada kedua-dua belah badannya. Sedikit duduk. Satu pergerakan ke kiri, meningkatkan senjata anda ke ketinggian bahu dan melompat meninggalkan kira-kira dua kaki dengan mengangkat dan menarik dengan kaki kanannya. Kembali ke tanah lembangan lantai nosochok di kaki kiri. Letakkan kedua-dua kaki bersama-sama dan lengan yang lebih rendah. Membuat empat melompat pada kaki kiri, kemudian mengulangi yang sama untuk kaki kanan. Untuk meningkatkan beban dan mencegah kesakitan, ketegangan di belakang melompat akhbar.

Berdiri dengan kaki diletakkan bersama-sama dan senjata yang lebih rendah di kiri kanan tubuhnya. Mengangkat kedua-dua tangan ke ketinggian bahu, berdiri di atas kaki mencangkung kiri sehingga masa seperti pinggul anda menjadi hampir selari dengan lantai di kolam. Kepala hendaklah kekal pada air anda. Tarik kaki kanan ke kiri dan menurunkan tangan anda. Mengambil empat langkah cepat kaki kiri, kemudian ulangi dengan kaki kanan.

Ini keajaiban teknologi moden sebagai Multicookings, baru-baru ini datang ke dalam hidup kita. Dan hanya sekali pembantu yang hebat dan menjadi kegemaran wanita dan lelaki. Ini boleh difahami, kerana sesiapa multyvartsi, walaupun ia tidak mampu menyediakan seseorang boleh mencipta karya masakan benar. Ini tidak perlu untuk memasak hampir tidak ada usaha: anda hanya terletak pada Multicookings disediakan dengan mengikut produk preskripsi dan menetapkan mod yang diingini penyediaan. Semua yang lain Multicookings menyediakan sendiri!
Selain itu, dia mampu, dan masak kukus, dan masak, bakar. Ini dan menjimatkan masa dan tenaga dan produk anda, menjaga mereka hartanah sihat dan pemakanan.
Dalam multyvartsi anda boleh memasak hampir semua: sup lazat dan daging dan ikan hidangan, pencuci mulut, pastri dan pelbagai juadah yang anda mungkin tidak pernah mendengar sebelum ini. Dan apa bijirin rangup yang lazat ia keluar! Ini boleh disediakan hanya sebenar ketuhar Rusia. Secara amnya, mana-mana makanan itu datang sangat lazat. Cubalah dan lihat sendiri. Dan kita mula, sudah tentu, hidangan pertama.
Cream "Dyubarri"

Dan untuk memulakan, kami mencadangkan anda menyediakan sup Perancis multyvartsi "Dyubarri."

Untuk membuat ia, anda perlu:
- 1 kubis kubis bunga kecil dibahagikan kepada florets,
- 300 g kentang cincang,
- 300 ml air,
- 200 ml susu,
- Lada dan garam - untuk rasa anda.
Secara berasingan menyediakan 60 g keju parut 200 ml krim dan buah pala.
Jadi meletakkan Multicookings kami bahan-bahan sup di atas disediakan kecuali krim, buah pala parut dan kami akan menambah kemudian. Hidupkan mod "tekanan tinggi" untuk betul-betul 15 minit.
Produk siap diterjemahkan ke dalam bekas yang berasingan dan pukul dengan pengadun.
Sekarang tuangkan sup kami kembali ke dalam Multicookings mangkuk dan memasang program "Menyimpan hidangan yang panas." Tambah krim, keju parut dan buah pala sedikit.

Sup Perancis "Dyubarri" bersedia!
Risotto Milanese

Yang kedua cadangkan anda cuba Milanese risotto. Walaupun anda tidak pernah dimasak hidangan ini sebelum, percayalah, Multicookings anda tidak akan mempunyai apa-apa masalah. Seperti mana-mana bijirin lain, risotto dalam multyvartsi hanya akan indah!

Untuk membuat ia, anda perlu:
- 2 cawan beras dovhozernystoho,
- 500 ml minyak zaitun
- 100 gram ham,
- 1 bawang,
- 100g cendawan,
- 400 ml pati ayam,
- Sos tomato "angin perdagangan"
- Parmesan,
- Lada,
- Garam.
Jadi, tuangkan minyak zaitun pada bahagian bawah Multicookings mangkuk. Letakkan ia membasuh beras, ham dihiris, bawang dan cendawan, tambah sup ayam, garam, perasa dan gaul rata semua. Hidupkan program "pilaf" itu. Makanan siap dihidangkan dengan keju Parmesan dan sos tomato "angin perdagangan".
Tangki-tangki

Jika anda menutup masakan Caucasian, anda boleh dengan mudah memasak hidangan multyvartsi Georgian tradisional - tong.

Bagi beliau, anda perlu:
- 500 gram daging lembu atau kambing,
- 3pomydora,
- 1 bawang,
- 400 g kentang,
- 1 terung,
- 1 lada manis,
- 4 ulas bawang putih,
- Herba,
- Lada,
- Garam,
- Hop-suneli.
Meletakkan secawan didadu Multicookings memotong daging, menambah dikupas dan dicincang tomato, garam dan rempah.
Letakkan 1 jam di Mode "pelindapkejutan".
Pada masa ini, bersih dan potong semua sayur-sayuran yang lain dan satu jam pemadam lapisan penyebaran daging kentang, bawang, lada, dan terung. Garam dan lada sayur-sayuran.
Biarkan 45 minit lagi, kemudian masukkan bawang putih dan dua tomato dihiris, mod seterusnya "Memalapkan" selama 15 minit. The taburkan hidangan siap dengan pasli segar.
Pancungan wap

Jika anda seorang peminat makanan diet - Multicookings anda hanya mencari! Ia boleh dikukus dan sayur-sayuran dan burger berair wap.Untuk persediaan mereka dalam multyvartsi anda perlu:
- 2 bawang,
- 0, 5 kg daging (daging lembu, daging babi atau ayam pilihan anda)
- 1 setengah sebuku,
- 2 biji telur,
- Garam,
- Lada,
- Serbuk roti.
Seperti pancungan konvensional, pertama menyediakan pemadat: daging cincang, bawang dan roti. Tambah telur, garam, lada, bentuk Patties dan gulung mereka dalam serbuk roti.
Isikan jumlah yang diperlukan Multicookings mangkuk air Letakkan pancungan untuk menyesuaikan untuk mengukus dan memasak mereka 35 minit "mengukus".
Selepas bip - Stim pancungan bersedia untuk berkhidmat.
Paella

Tidak kurang sedap dalam masakan multyvartsi dan ikan. Sebagai contoh, paella Sepanyol. Tidak menyediakan karya-karya seperti itu? Jangan bimbang, pembantu keajaiban anda anda melakukan apa-apa!

Menyediakan paella di multyvartsi anda perlu:
- 2 cawan beras "Jasmine"
- 500 gram salmon fillet,
- 2 tomato segar,
- 1 lada manis,
- 2 bawang,
- 2 cawan air
- 100 gram minyak zaitun
- A secubit kunyit
- 2 sudu teh garam
- 1 bawang putih dan rempah secukup rasa.
Kami menyimpulkan bahan paella mengikut susunan yang berikut: bahagian bawah cawan tuangkan minyak, meletakkan nasi dan dibasuh di atas - bawang dicincang halus, tomato, kemudian - potong keping lada besar dan keping saiz sederhana salmon. Pusat jual pan dikupas bawang putih sekam. Memasak paella dalam "pilaf". Apabila bip mengambil bawang putih, kacau dan menghidupkan hidangan untuk program 10 minit "Pemanasan". Paella Sedia menghias dengan sayur-sayuran, lemon, dan jika anda mahu - makanan laut.
Salad "Mara"

Nah, dengan kursus pertama dan kedua sekarang digambarkan beralih kepada salad. Ya, menggunakan Multicookings boleh menyediakan salad. Sudah tentu, dia tidak memotong bahan-bahan, tetapi dengan itu mereka lebih kaya dan lazat.
Sebagai contoh, cuba untuk menyediakan salad "Mara", yang akan menjadi satu alternatif kepada asal terkenal "hering di bawah kot bulu."
Untuk membuat ia, anda perlu:
- Herring
- 2 kentang,
- 1 bawang,
- 1 bit,
- 1 lobak merah,
- 100 gram keju.
Untuk pengisian, mayonis, garam dan bawang putih.
Jadi mencuci sayur-sayuran, dibersihkan dan masak dalam "Memasak untuk pasangan." Mod ini membantu menyimpan sayur-sayuran semua nutrien. Walaupun lobak merah, kentang, beets dimasak - shinkuem bawang, bawang putih dan klik memotong keping filet ikan hering. Sayur-sayuran sedia sejuk. Kentang dan beets - gosok lobak parut dan potong keju ke dalam kiub.
Sekarang meletakkan keluar satu lapisan salad: pertama - kentang masin dengan mayonis, ia merebak dengan bawang cincang, kemudian - filet ikan hering, masin dan merebak lagi dicampur dengan mayonis bawang putih dan ubi bit, dan mayonis akhirnya, merebak dicampur dengan lobak merah dan keju.
Itu sahaja! "Mara" bersedia! Anda boleh menghiasi ia pada anda sendiri.
Cheese Pudding

Akhir sekali, pergi ke manis. Langkah seterusnya - pencuci mulut yang lazat. Dan kami menyediakan mereka akan berada di multyvartsi yang sama. Dan cuba untuk menyediakan untuk permulaan paling kek keju lembut.
Untuk membuat ia, anda perlu:
- 2 pek mentah masam,
- 150 gram gula,
- 1 sudu besar mentega
- 150 g krim masam,
- 2 biji telur,
- 4 sudu besar tepung
- 0, 5 sudu teh vanila,
- 1 sudu kismis dan kayu manis sedikit.
Untuk memulakan pergaduhan keju dengan gula sehingga gula larut. Tambah vanila kepada campuran, mentega, kuning telur, garam, kismis dan kayu manis. Uli doh ketat. Dengan berhati-hati menambah putih telur dipukul dan tersebar di kuali, digris. Sediakan kek keju dalam "Baking" selama 1 jam. Walau bagaimanapun, jangan keluarkan dengan segera dan biarkan selama 10 minit untuk membuat ia sejuk sedikit. Hidangkan puding dengan krim masam atau jem.
Lemon Cupcake

Dan, sudah tentu, adalah untuk cuba untuk membuat sesuatu yang dalam multyvartsi kami. Sebagai contoh, kek lemon.
Untuk membuat ia, anda perlu:
- 150 g marjerin lembut sedikit,
- 150 g gula,
- 4 biji telur,
- Jus dan parutan kulit lemon dari 1
- 0, 5 sudu teh serbuk penaik,
- 210 gram tepung dan mentega untuk gris pinggan.
Untuk memulakan sapu marjerin putih yang lembut, tambahkan ia kepada telur, parutan lemon dan parutan kulit lemon jus. Pukul campuran dengan pengadun. Secara berasingan, ayakkan tepung, tambah tepung, serbuk penaik dan perlahan-lahan campurkan dengan campuran telur-marjerin. Uli adunan sehingga licin dan meletakkan bakar.
Hanya 50 minit "Baking" dan pangsapuri anda dipenuhi dengan aroma lazat. Selepas 25 minit selepas membakar kek lemon boleh dikeluarkan dari acuan dan hidangkan segera ke meja.
Seperti yang anda lihat, multyvartsi anda boleh dimasak pertama, kedua dan salad, dan pencuci mulut, pastri. Tetapi itu bukan semua. Dengan kuasa peranti unik ini, anda boleh menyediakan minuman lazat. Sebagai contoh, susu panas. Cuba rasa di dalam ketuhar!
Susu Panggang

Menyediakan susu hangat anda secara semula jadi perlukan adalah susu. Lebih baik, sudah tentu, rumah, tapi anda boleh cuba minuman ini lazat dan kedai. Kami menawarkan preskripsi untuk 3 liter susu. Sebelum anda boleh menambah kepada rasa 1 sudu besar gula, tetapi anda boleh lakukan tanpa ia.
Isikan susu bersedia (anda boleh dengan gula, anda tidak boleh) dalam mangkuk dan berpaling Multicookings mod "Susu bubur." Dan sebaik sahaja Multicookings terputus, terus minum memasak dalam "pelindapkejutan" sekurang-kurangnya 4 jam. Untuk warna susu suam adalah lebih sengit - anda boleh tinggalkan ia dalam pemanasan siap sedia pada sepanjang malam. Pada waktu pagi anda akan diberikan sebelum sarapan susu dibakar anda boleh minum sebagai calon bebas, dan boleh ditambah untuk minum pagi atau kopi.
Ryazhenka

Dengan cara ini, jika masih susu hangat hangat anda tambah krim dan biarkan semalaman - pagi anda mendapat ryazhenka sebenar! Perkadaran membuat minuman ini berguna seperti berikut: 3 liter susu segar anda perlu 300 gram krim segar. A masam ditapai bakar yang diperlukan pada 40 darjah.