Untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik, ia tidak perlu untuk bersenam di gimnasium atau menjadi atlet profesional, dengan cara itu, semua sukan yang aktif dan berjalan - juga tidak candu, ternyata, ada telah lama menjadi alternatif yang hebat, yang dipanggil regangan.
 Ini adalah perkataan asing, yang pada dasarnya akar "regangan" dan jawapan pasti betul dan lengkap soalan, apakah sukan ini. Apa yang anda perlu mungkin sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka melakukan regangan, walaupun kebanyakan mungkin tidak faham.

 Sudah tentu, senaman yang serius, anda tidak mungkin telah mengalami, tetapi kini ternyata bahawa walaupun primitif membelit regangan atau lebih serius - juga regangan elemen.
 Jadi ia adalah, pada awal pembangunan regangan tidak sukan tertentu atau kesesuaian unsur-unsur termasuk dalam latihan sukan lain, dengan meregangkan otot-otot penyediaan badan untuk senaman yang lebih serius dan sengit.
 Tidak lama regangan mendapat banyak peminat di kalangan atlet, telah memutuskan penyerahan kepada sukan bebas yang boleh berurusan dengan bukan sahaja atlet profesional, tetapi juga rakyat biasa, walaupun orang-orang yang tidak mempunyai apa-apa latihan fizikal.

 Jadi regangan - pilihan yang hebat untuk pemula kerana ia terdapat banyak latihan yang akan tertakluk kepada semua yang mampu untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal secara keseluruhan.

 Kebanyakan latihan yang bertujuan untuk regangan otot, biasanya kekurangan latihan larian, pergerakan mendadak dan yang sangat penting bagi orang-orang dengan berat badan lebih, koordinasi terjejas, serta pendengaran atau penglihatan miskin.
 Kita boleh mengatakan bahawa ini jenis "arah timur", yang di kompleks mereka mengandungi unsur-unsur yoga, seni mempertahankan diri dan cahaya aerobik. Semua senaman dilakukan secara perlahan-lahan, berirama, untuk latihan yang berkesan adalah penting untuk berasa badan anda, lebih dekat anda bertemu dengan beliau, keputusan yang lebih anda boleh mengharapkan pada masa akan datang.

 Apa yang berguna?

 Pakar mengatakan bahawa regangan - adalah salah satu daripada beberapa sukan yang menawarkan kesan positif sebenar pada sendi. Anda mungkin vozmutytes kerana mana-mana sukan adalah baik untuk badan!

 Ini adalah benar, tetapi perbezaan utama regangan adalah bahawa seluruh proses latihan berjalan dengan lancar, perlahan-lahan, sendi, otot dan kumpulan otot secara beransur-ansur diekstrak, adalah peningkatan fleksibiliti intensif, yang, malangnya, sepanjang hayat sepenuhnya generasi yang hilang daripada orang dewasa.
 Adalah dipercayai bahawa umur yang paling berkesan untuk pembangunan fleksibiliti - 12 tahun, maka badan perlahan-lahan mula menjadi kaku "- terutamanya memberi kesan kehidupan moden jalan, kebanyakannya tidak aktif. Ada masa, anda mula melihat bahawa tangga untuk mendaki lebih keras, sekali lagi ia adalah lebih baik untuk tidak bengkok, boleh dikatakan - primitif sampai ke jari kaki untuk masalah paling besar.
 Proses penuaan, dan ia adalah perkara biasa, bagaimanapun, telah lama membuktikan bahawa senaman yang kerap, anda boleh melambatkan dan menghabiskan tidak begitu menyakitkan. Untuk pergerakan amplitud yang berbeza tidak membawa ketidakselesaan yang teruk, pakar-pakar mengesyorkan senaman regangan otot dan tendon, yang, pada dasarnya, adalah regangan.

 Jadi apa yang boleh dilihat di dalam kelas biasa?

 Pemulihan otot, meningkatkan kecekapan dan kesihatan fizikal badan, melambatkan proses penuaan, meningkatkan imuniti dan nada keseluruhan.

 Ia tidak perlu untuk menjalankan ke gym, di rumah, bermula dari kompleks untuk pemula, ia adalah mungkin untuk 3-4 minggu untuk melihat hasil yang nyata: penurunan berat badan, meningkatkan fleksibiliti dan regangan markah, deposit pengurangan selulit. Jika anda berada di rumah, ia adalah disyorkan untuk melatih kira-kira 20-30 minit 5-6 kali seminggu untuk mencapai peningkatan yang dapat dilihat. Jika lebih serius melibatkan diri dengan kelas pengajar kecergasan biasanya diadakan 3-4 kali seminggu selama 40-60 minit, 5-6 bulan boleh mencapai keputusan yang baik: jumlah pembentukan badan, otot diketatkan, memperbaiki postur, bahu cair, dan badan menjadi lebih dan lebih lembut lengkung.

 Disebabkan oleh hakikat bahawa dalam proses melatih otot sentiasa bergerak dari negeri ke negeri ketegangan dikurangkan, meningkatkan keanjalan tisu, dan dengan itu, bekalan oksigen, nutrien yang membantu menyingkirkan toksin dari badan.

 Bagi orang-orang tua yang sentiasa mengadu sakit pada sendi dan otot, muat pasif regangan, yang merupakan satu pencegahan yang sangat baik dari osteoporosis, pelbagai deposit garam dan lain-lain penyakit. Oleh kerana regangan otot juga diperkukuh rangka ini, memperbaiki rahmat dan gaya pergerakan badan.

 Peregangan - alternatif yang baik untuk kanak-kanak yang atas sebab tertentu tidak boleh melibatkan diri dalam sukan aktif. Latihan ini khas dijalankan dengan cara yang menghiburkan, membolehkan generasi muda dengan sukacitanya menyertai proses. Dengan cara ini, jenis latihan kecergasan dan pilihan yang baik bagi orang-orang yang reabilituyutsya selepas kecederaan dan penyakit.

 Regangan di rumah. Apa yang anda perlukan?

 Sudah tentu, pilihan terbaik - adalah untuk pergi ke gimnasium, terutamanya untuk pemula, kerana di sini adalah penting untuk senaman pernafasan dan pematuhan teknik yang betul yang boleh mengesahkan jurulatih yang berpengalaman.

 Walaupun di dalam bilik, walaupun di rumah, anda perlu satu bentuk yang mudah yang tidak akan menjejaskan pergerakan dan pernafasan pada kakinya tidak boleh memakai apa-apa pun, atau melakukan kapas nosochkamy, balet Czekh.
 Perkara pertama yang anda perlu untuk mendapatkan selesa di dalam kelas, ini adalah rentak tepat, kekerapan dan mendalam menyedut-menghembus nafas. Jangan cuba untuk membengkokkan atau meluruskan sebanyak mungkin, semua pergerakan harus licin, lembut dan stabil, tanpa jerks dan pergerakan secara tiba-tiba.

 Ikut nafas, menghembus nafas perlu disertakan dengan otot regangan langsung terhadap inspirasi mereka perlu mendatar, pernafasan harus diukur, walaupun, ia tidak perlu untuk melambatkan atau, uchaschy.

 Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa ia adalah sukar untuk mengesan latihan dan teknik pernafasan, tetapi hanya 3-5 latihan anda tidak perasan bagaimana semua lagu yang sama dalam perintah yang dikehendaki. Dan ingat, tiada senaman tidak seharusnya membawa anda sakit neraka jika anda merasa tidak selesa bersama tersurat atau otot, lebih baik untuk, regangan juga mempunyai kontra itu.
 Sebagai contoh, anda perlu berhati-hati berurusan semasa haid dan mengandung perlu memilih postur lembut dan selesa, dan hanya di bawah pengawasan kebenaran doktor pakar.  

 Kecergasan di rumah, video terbaik kami tunjukkan kepada kamu hari ini adalah senaman alternatif di gym. Adalah diketahui umum bahawa tempat terbaik untuk mengekalkan kecergasan fizikal mereka kepada atlet mengalami gimnasium, terutamanya jika ia dilengkapi dengan, kemudahan berkualiti tinggi moden, dengan banyak dumbbells dan peralatan sukan lain. Satu lagi pilihan yang baik adalah sebuah gimnasium di mana anda boleh berlatih di bawah bimbingan ketat jurulatih. Tetapi kita boleh menyatakan fakta bahawa tidak semua kanak-kanak perempuan mempunyai peluang untuk melibatkan diri di gym. Sebab-sebab yang banyak ini: kerja kuat dibayar, ada gimnasium di bandar, berhampiran di mana dia hidup, dan lain-lain Oleh itu, ramai di antara separuh lebih adil kemanusiaan kecergasan di rumah (video di bawah) adalah sangat relevan, terutama di tapak.

 Keberkesanan kecergasan di rumah

 Secara umum, ia perlu diambil perhatian bahawa kecergasan di rumah boleh agak berkesan, terutama untuk mereka yang baru, orang-orang kanak-kanak perempuan yang hanya berdiri di jalan latihan. Mereka tidak perlu dewan besar, kecergasan untuk mula melibatkan diri fytnesnom. Pendatang baru yang cukup untuk mempunyai sekurang-kurangnya peralatan sukan, tetapi biasanya anda boleh mendapatkan oleh tanpa ia. Anda boleh melatih dengan baik dengan berat badan mereka dan ini tidak perlu pergi ke gym. Kesihatan Badan di video rumah yang anda boleh dapati di akhir artikel ini, adalah ideal untuk pemula. Anda boleh menyusun sebuah gimnasium di rumah yang indah, baik rumah melatih badan anda. Sudah tentu, jika anda menetapkan matlamat untuk mengurangkan kecergasan dalam sukan serius melakukan ini, melaksanakan pertandingan, maka rumah latihan boleh terlepas.

 Kecergasan di rumah: manfaat

 Sekarang tentang apa kecergasan di rumah boleh memberi. Kecergasan di rumah boleh menjadi asas yang dibina yang indah, sukan, badan seksi. Latihan kecergasan di rumah boleh dibuat dengan badan anda, tali, dumbbells, pengembang, Fitball dan peralatan sukan lain atau inventori. Semasa di rumah, anda boleh melatih semua kumpulan otot tanpa pengecualian, badannya. Dan anda boleh dos beban kepada mereka - dari yang paling kecil hingga yang besar. Sudah tentu, kecergasan di rumah (video di bawah) mesti sistematik, bermakna. Iaitu, setiap gadis atau wanita yang telah membuat keputusan untuk berlatih di rumah, perlu memahami apa yang ia lakukan dan apa dengan matlamat mengejar. Yang paling menarik, apabila kecergasan di rumah akan patuh kepada sistem atau program tertentu. Sebagai contoh, matlamat itu boleh didakwa mengurangkan berat badan yang berlebihan boleh didakwa matlamat peningkatan jisim otot atau meningkatkan bahagian badan. Berikut adalah salah satu senaman pilihan di rumah pada video. 

 Video Kesihatan Badan di rumah

 Pastikan untuk mencari sesuatu video kecergasan rumah daripada jurulatih kecergasan bereputasi dan bina badan.