Hampir tak ada seseorang yang tidak suka timun jeruk rangup. Musim sejuk sejuk adalah salah satu makanan yang paling biasa yang berjalan lancar dengan kentang rebus dan sayur-sayuran dalam tin yang lain. Tanpa mereka tidak mungkin untuk membayangkan sup wangi, dan dalam salad atau jeruk jeruk - amat penting. Bank dengan barangan dalam tin adalah dalam saham hampir mana-mana suri rumah. Kaedah pemuliharaan Kebanyakan kita tradisional menyediakan timun, menggunakan kaedah pensterilan. Hanya beberapa menggunakan kaedah yang lebih mudah tetapi sama-sama dipercayai. Intipati kaedah ini adalah bahawa selepas zakatuvannya meliputi tidak perlu untuk mensterilkan balang dalam air panas, seperti dalam pengetinan konvensional. Ini membolehkan anda untuk menjimatkan masa dan membuatnya untuk mendapatkan lebih tin. Perolehan Timun pengetinan Keseluruhan tanpa pensterilan adalah sedikit berbeza daripada kaedah tradisional. Sebagai bekas adalah lebih baik untuk memilih bank dengan kapasiti yang tidak kurang daripada tiga liter. Menyediakan tambahan perlu garam, cuka dan gula. Bergantung kepada rasa tambah Dill pelayan wanita itu dan pelbagai rempah-ratus: parsli, daun bay, lada hitam, mustard, bunga cengkih. 1). Penyediaan produk dan pembungkusan Bank sebelum ini disterilkan untuk menghapuskan peluang untuk mendapatkan mikroorganisma asing yang menyebabkan kerosakan daripada tin beberapa bulan. Terdapat beberapa cara pensterilan sebelum paling mudah - menggunakan ketuhar. Bersih, basuh dengan sabun dan air bank memegang kira-kira 20 minit dalam ketuhar panas ke 120-130 darjah. Suri rumah sering digunakan untuk membasmi bekas mandi air atau bank-bank memegang 15 minit dalam air mendidih. Persediaan untuk pensterilan timun adalah sangat mudah - mereka hanya perlu tuangkan air sejuk selama 5-6 jam, kemudian bilas dengan teliti. Jika pengasam itu merancang menambah herba atau sayur-sayuran, mereka juga perlu untuk mencuci di bawah air yang mengalir. 2). Memasak perapan Di bahagian bawah bekas disusun semua rempah-rempah dan herba (bawang putih, Dill, lobak pedas). Mengikuti ketat mengisi timun bank, tuangkan air mendidih dan biarkan tanamkan tutup tudung. Sepuluh minit kemudian air yang telah mempunyai masa untuk menyejukkan, dicurahkan ke dalam kuali. Kemudian masukkan garam dan 9% cuka (jumlah yang dikira berdasarkan jumlah air). Perap membawa sehingga mendidih, tuangkan ke dalam balang semula dengan serta-merta dan ketat penutup bekas roll. Beberapa suri rumah untuk mengelakkan acuan serta-merta selepas menuang perapan menambah lapisan pengsan minyak sayur-sayuran. Ciri-ciri penyimpanan timun dalam tin Setelah zakatuvannya bank diturunkan ke bawah ke bawah untuk mempercepatkan perapan penyejukan. Biasanya proses penyejukan mengambil masa 2-3 hari. Pelayan wanita yang berpengalaman tahu rahsia bagaimana untuk mempercepatkan penyejukan di samping mengekalkan timun rangup dan lazat. Kaedah ini akan mengambil masa yang cukup, tetapi hasilnya adalah berbaloi - bukan sahaja sayur-sayuran melembutkan, dan walaupun beberapa bulan akan kelihatan menyelerakan. Caranya adalah dengan hanya selepas menjadi bank untuk menutupinya dengan kain yang direndam dalam air suam. Pada selang beberapa minit kain tuangkan sedikit sejuk pada mulanya, dan kemudian air sejuk, secara beransur-ansur mengurangkan suhu. Jika kita menggunakan kaedah di atas diterangkan masa penyediaan tidak membenarkan, anda boleh balut ketat balang kain hangat. Selepas balang sejuk sepenuhnya dipindahkan ke tempat yang gelap, sejuk dan kering di mana mereka boleh disimpan selama 1-2 tahun. Ambil perhatian bahawa suhu optimum untuk marinades rendah asid dianggap sebagai 0 ° S.Dlya marinades sangat tajam suhu yang dibenarkan untuk 12-15 ° C.
Pilates - adalah satu sistem latihan yang membolehkan badan untuk berinteraksi dengan minda dan memberi tumpuan kepada irama pernafasan untuk memuatkan kumpulan otot. Pilates Latihan orang boleh belajar di mana-mana umur, baru yang tidak mempunyai pengalaman dalam sukan ini. Latihan pilates terdiri daripada tekanan mudah, sementara membolehkan untuk menghasilkan regangan yang baik dan menguatkan otot, meningkatkan penyelarasan dan melegakan tekanan. Faedah Senaman Pilates Anda tidak perlu merana pada treadmill atau senaman dengan berat berat kerana senaman Pilates tidak melibatkan tekanan yang serius pada sendi, tetapi menggunakan berat dan kuasa tubuhnya sendiri, anda akan mencapai keputusan yang berikut: - Pembuatan fleksibiliti, daya tahan dan kekuatan otot; - Belajar untuk berehat dan melegakan ketegangan otot; - Pembuatan postur indah dan baik; - Belajar untuk mengawal dan menggunakan irama nafas; - Kurangkan berat badan dan dapat terus mengawal berat badan. Senaman Pilates pergerakan perlahan-lahan dan lembut kerana senaman Pilates dalam hal ini sama dengan yoga dan meditasi. Tetapi untuk mencapai keharmonian tubuh fizikal dan jiwa boleh dipelajari, selalu mengamalkan senaman Pilates. Pemula perlu belajar senaman mudah perlahan-lahan, memerhatikan langkah berjaga-jaga. Apakah Pilates untuk Pemula Satu set latihan untuk pemula direka untuk orang-orang yang tidak mempunyai yang gemar sukan dan latihan termasuk pilates. Latihan ini juga sesuai untuk orang-orang yang telah mengalami trauma dan sedang dalam proses pemulihan. Senaman pilates Rancangan untuk pemula termasuk urutan berikut tindakan: - Warm-up, yang merupakan pra-syarat; - Latihan asas untuk pemula - latihan untuk belakang, pinggul, kaki, punggung, tangan akhbar; - Rehat mandatori selepas bersenam. Pemula disyorkan kira-kira sebulan untuk mengamalkan urutan latihan tanpa mengubahnya. Tidak perlu tergesa-gesa dalam latihan perlu mengikut rentak pernafasan itu dan tidak membenarkan badan untuk tayar dengan cepat. Pemula wajar untuk pertama melihat latihan teknikal yang betul untuk amalan, dan kemudian bekerja keluar sendiri. Mulakan senaman dengan memanaskan badan sepatutnya - peraturan Pilates mandatori. Latihan untuk Pemula
Senaman memanaskan badan untuk pemula boleh berhati-hati regangan otot kaki dan punggung dilakukan berdiri, duduk dan berbaring di atas tikar. Berputar kepala seli mengikut arah jam dan lawan jam. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan tarik hujung jari anda ke kaki kaus kaki. Buat tilts gantian kepada bahagian, tarik lengan di atas kepala dan seret regangan otot serong. Kemudian bergerak ke latihan senaman yang lebih sengit. Mempunyai kedudukan mendatar di atas tikar, muka ke langit, tarik kaki lurus sehingga lurus, cuba untuk sampai ke jari kaki anda ke siling. Menaikkan bahu dan kepala anda, membolehkan hanya hujung bilah menyentuh pad. Mengarahkan lihat pusat, menolak badan ke tikar dan kedudukan selamat. Dagu tidak perlu ditekan ke dada. Bayangkan anda berbaring di dalam air dan lengan lurus mulai memukul tangannya di atas permukaan air tanpa menyentuh tangan anda ke lantai. Irama pernafasan semasa pendudukan berikut senaman: lima sebatan ke atas air - nafas, lima sebatan - menghembus nafas. Senaman baru boleh dipermudahkan jika ia adalah sukar untuk melaksanakan, kaki bengkok pada 90 darjah, dan kepalanya di atas lantai. Melakukan senaman, melakukan bilangan maksimum sebatan, secara beransur-ansur melatih badan, sampai seratus sebatan. Latihan mudah untuk pemula membuat daging datang untuk nada otot dan bersedia untuk latihan lanjut. Selepas memanaskan badan, anda boleh memulakan senaman Pilates asas, melatih kompleks otot tertentu. Latihan untuk kembali
Latihan ini adalah untuk menguatkan otot-otot dan menyediakan urutan yang lembut tulang belakang. Duduk dengan selesa berbaring di atas belakangnya, letakkan tangan anda bersama-sama badan, bengkok dan kaki di atas lantai, memegang kaki. Grip, meneran otot-otot punggung, lutut dan menyambung ketat. Tarik nafas, tensing otot abdomen dan twist badan, menaikkan bahu dan leher atas dan ke bawah. Letakkan badan anda secara perlahan-lahan, melihat ke atas dari tulang belakang lantai. Selepas berpusing perlahan-lahan menghulurkan tangan untuk jari kaki, regangan otot vertebrata. Dalam menjalankan dedahkan perut berpusing kembali dan menghalang tidak bernafas. Kaki menyentuh lantai dengan rapi. Membawa dagu ke dada, tidak perenapruzhuyte leher. Tamatkan berpusing regangan, cuba untuk menyentuh kepalanya sehingga berlutut.
Curl Reverse dilakukan sambil duduk dengan kaki bengkok lutut dan meletakkan bersama-sama. Kaki yang tegas ditekan ke lantai. Tarik nafas, otot punggung regangan, mengetatkan punggung ke hadapan dan perlahan-lahan turun ke bawah. Badan yang lebih rendah mestilah tegang dan tidak bergerak. Perlahan-lahan, perasaan setiap vertebra, turun dengan belakang di tingkat sehingga benar-benar berbohong. Kemudian anda boleh memulakan latihan untuk melatih otot-otot perut, kaki dan punggung. Senaman untuk kaki dan tekan
Putar setiap bulatan seri kaki di udara di siling, perlahan-lahan jatuh dan mempelajari gerakan lingkaran. Kerja ini mesti melaksanakan bersama, dan kaki harus ketat di seluruh. Badan perlu menjadi prytysnute dan tekan tekanan. Kaki tidak jatuh sepenuhnya, menyentuh lantai. Cuba untuk tidak kembali dalam lutut dan tidak rock kaki. Bulatan lukisan awal perlu mengambil nafas, dan pada akhirnya - menghembus nafas. Jika sukar untuk menjaga keseimbangan, kemudian patah kaki boleh menjadi degil kaki di atas lantai, lentur pada lutut. Untuk menambah kerumitan latihan ini adalah lebih untuk pemula, lukiskan bulatan yang lebih luas. Untuk otot latihan berkualiti untuk melakukan sekurang-kurangnya lima bulatan dengan kedua-dua kaki. Mengukuhkan otot dalaman paha, anda boleh melakukan regangan di luar pinggul melakukan latihan berikut: - Lie di belakang dan membawa lutut anda ke dada anda, menarik tangan anda; - Latihan ringan menyentuh mata pisau ke lantai, mengangkat bahu dan leher anda; - Betulkan kedudukan badan; - Lihat pusat abdomen tanpa memegang dagu dada; - Genggam kaki kiri dengan kaki dengan tangan kanan dan tangan kirinya di atas lutut manakala vypryamyvshy kaki kanan; - Tarik kaki kanan ke arah siling, meneran semasa otot gluteal dan dada memegang kaki kirinya; - Bahu dalam latihan ini harus ditinggalkan, dan siku ditarik ke tepi; - Menyedut kedudukan pertukaran tangan dan kaki dan kemudian melakukan senaman.
Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki kanan dan tarik ke hadapan, pegangan secara mendatar di atas lantai. Pegang badan tegang, seret kaki kaki pada dinding bertentangan. Menghidu, bertukar tangan dan kaki. Senaman pilates untuk punggung dan paha
Melutut, menjaga badan dalam kedudukan yang lurus, sedikit poddayte pelvis ke hadapan. Mash otot sebelum bersenam, menurunkan tangan kiri dan ini menaikkan kanannya, meregangkan untuk condongkan ke kiri. Melakukan perkara yang sama, bertukar tangan. Kedudukan untuk latihan asas - satu badan condong ke hadapan dan paha kiri atas lutut adalah. Tangan kiri, berehat di atas lantai, set kaki kanan di udara ke arah rata di atas lantai. Meletakkan tangan kanan di belakang kepala anda, siku kembali menjalankan. Otot perut dan punggung terus meneran, dan badan itu perlu membentuk garis lurus dari kepala hingga ke kaki. Bersenam segera dilakukan seperti berikut: pernafasan, membuat kaki ke hadapan hak serenjang kepada badan. Bernafas keluar, hadir kedudukan bekas. Jangan bersenam untuk memulakan perlahan-lahan dan kemudian Mempercepatkan. Seli menukar kaki. Selepas melakukan semua senaman yang disyorkan, berbaring beberapa minit, bernafas sekata dengan mata tertutup. Pilates senaman video:
