Untuk membuat bentuk badan anda cantik, kaki badan yang menawan dan perut tegang, ramai wanita mengambil jalan keluar dengan diet membosankan dan segala macam "sejagat" ertinya bahawa tanpa bantuan mana-mana membuat usaha untuk mencari sekeping impian mereka. Selalunya dana ini telah dijangka mereka untuk bertindak, dan seberapa kerap wanita lupa latihan ini berguna seperti squats, untuk membantu menyelesaikan semua masalah-masalah ini. Manfaat squats untuk kesihatan secara keseluruhan Apabila dipilih dengan betul dan dilaksanakan teknik mencangkung adalah senaman mudah hanya akan memberi manfaat kepada anda, akan meningkatkan badan, menjadikan ia lebih tahan lama, berdaya tahan dan tahan untuk pelbagai penyakit. Squats: - Membantu menormalkan peredaran darah; - Tingkatkan metabolisme; - Bantuan untuk mengukuhkan otot jantung; - Meningkatkan penyelarasan. Bahawa squats memberi kesan pemulihan pada badan, berbasikal salah satu sistem yang paling penting dalam badan - kardiovaskular. Manfaat bagi angka mencangkung dan postur Apabila melakukan squats dalam kerja termasuk hampir semua otot kaki dan otot yang menyimpan tulang belakang. Untuk semua ini mula bekerja secara aktif anak lembu dan otot punggung, otot-otot bahagian bawah belakang, quadriceps, hamstrings. Sebahagian daripada beban diagihkan pada bahagian bawah abdomen. Manfaat squats sama jelas untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Lelaki memberi squats untuk menguatkan otot kaki untuk membuat mereka lebih kuat dan lebih lega. Wanita melakukan senaman ini mudah boleh meningkatkan bentuk punggung, mengurangkan berat badan dan selulit membenci. Selain itu, squats membantu memperbaiki postur anda dengan memperkukuhkan otot-otot belakang, membuat langsing angka dan tona, kesan yang baik dengan cepat, menjadikan ia ringan dan lembut. Squats membantu membakar kalori. Kira bilangan dibakar agak mudah, anda hanya perlu untuk meningkatkan berat badan anda dengan faktor 0, 1 membaca anda mendapatkan - jumlah kalori yang dibakar per minit. Oleh itu, jika berat badan anda adalah kira-kira £ 50, maka satu minit duduk-up anda akan dapat membakar kira-kira lima kalori, dan sepuluh - kira-kira lima puluh. Kecekapan pembakaran kalori boleh ditingkatkan oleh keamatan duduk-up, dan dengan beban tambahan (contohnya, squats dengan dumbbells). Tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa faedah squats anda hanya boleh mendapatkan dalam jika kamu melakukannya dengan betul. Terma prestasi mencangkung Jika anda baru bermula untuk mencangkung, jangan dedahkan beban terlalu berat badan anda. Mencangkung dalam, berhenti di garisan selari dengan lantai, dengan sendi lutut anda untuk kebanyakan latihan adalah dibengkokkan pada sudut sembilan puluh darjah. Belakangnya anda perlu perbaikilah, dan badan condong sedikit ke hadapan. Mencangkung, anda perlu menjaga kaki bahu-lebar selain anda untuk membantu mencegah kehilangan koordinasi, jatuh dan kecederaan. Tangan dalam latihan boleh ditarik ke hadapan, memakai pinggul anda atau membawa mereka dumbbells. Melakukan squats harus lancar, mengelakkan jerks secara tiba-tiba. Untuk mempunyai kadar faedah yang mencangkung juga mesti berhati-hati. Apabila latihan persembahan tidak boleh goncang, berkedut dan mengalami kesakitan. Jika semasa senaman anda merasa sakit, anda mesti menghalang mereka melaksanakan dan tunggu sehingga kesakitan itu akan berpindah. Jika rasa sakit adalah sangat ketara, kembali untuk melakukan squats tidak lebih awal daripada hari. Untuk mengelakkan beban dan, akibatnya, sakit, mengikuti pendekatan latihan (secara optimum - tiga pendekatan, masing-masing dengan 10 squats). Ingat bahawa manfaat maksimum daripada senaman yang tetap sahaja. Jenis Gantian berbeza sit-up untuk kesan maksimum.
Semua bungkus plastik yang terlupa yang begitu besar kasih twist ibu-ibu dan nenek kita, untuk masa yang lama tidak sangat popular. Tetapi sejak kebelakangan ini, keadaan telah berubah dan gegelang fesyen Hula kembali melalui wanita pertama Amerika Michelle Obama, yang jatuh lepas pada salah satu acara sukan yang ditunjukkan gegelang memiliki Hula-fiturnya.
Setelah itu maka beramai-ramai untuk membeli gegelang Hula Amerika di kedai sukan untuk senaman di rumah. Banyak sekolah sukan telah diperkenalkan dalam latihan mereka dengan program khas gegelang Hula bersenam! Pengajar kecergasan Wiki Lakyn mengajar beberapa kursus latihan dengan gelung a. Kursus-kursus yang sangat popular di kalangan wanita, dan kini dia membelanjakan lebih daripada 12 kelas pada minggu. Ini tidak menghairankan, kerana cincin membangunkan fleksibiliti, koordinasi, irama, kekuatan, membakar kalori, menguatkan sistem vestibular dan meningkatkan keanjalan kulit di pinggul, pinggang dan abdomen, melatih otot-otot lengan, belakang, bahu dan belakang. Untuk mencapai hasil yang ketara anda akan mempunyai cukup 20 minit sehari. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, gegelang Hula telah agak baik. Mereka jauh lebih sukar dan kurang berkemungkinan untuk jatuh turun dari talyy.Hulahupы semula ke dalam fesyen pada awal Oktober tahun lalu, selepas dunia melihat gambar Michelle Obama berpusing gelung. Penyanyi Beyonce dan pelakon Liv Tyler juga menangani gegelang Hula harian.
Sakit tulang belakang berlaku secara berkala tiap-tiap orang yang kedua. Selalunya ia adalah hasil daripada otot lemah dalam badan. Kembali mengalami tekanan yang sangat besar setiap hari, kerana dia perlu memakai "keseluruhan berat badan kita! Mungkin sakit di bahagian yang berlainan di belakang, tetapi melupakan ketidakselesaan dalam mana-mana bidang, anda hanya perlu melakukan beberapa senaman. Warm-up untuk menjalankan kembali
Ia adalah penting sebelum memulakan sebarang senaman untuk menguatkan otot (di rumah atau di gym), untuk memanaskan badan. Ini adalah kerana ia meningkatkan aliran oksigen dan darah ke otot-otot, ligamen dan tendon, yang bermakna mereka adalah anjal dan fleksibel, yang mengurangkan risiko tekanan dan ketegangan pada tahap minimum. Satu-satunya syarat untuk senaman prestasi kualiti - sakit kronik reda. Latihan-latihan yang direka untuk menguatkan otot belakang, agak berat dan memerlukan kos fizikal yang besar, begitu juga apabila rasa sakit di belakang belum lagi reda, adalah dilarang sama sekali.
Pemanasan mungkin kekal lama. Cukup untuk lakukan 5-7 latihan atau senaman 2-3, tetapi dalam masa 10 minit.Sesuai untuk pelbagai: Berdiri tegak dan tempat kaki kira-kira bahu lebar selain. Ambil dua nafas, mengisi lungful udara, dan dua penghembusan penuh. Lebih rendah dan meningkatkan bahu anda dan kemudian segera membuat beberapa gerakan membulat ke belakang / ke hadapan. roll kepala di kedua-dua arah. bawah buat gerakan tangan, meningkatkan jejari bulatan. Roll pinggul anda, simulasi latihan dengan hula-hupom. berjalan di atas tanah, menarik lututnya tinggi dan melambai tangannya. dalam masa 60 saat, jangan berjoging di tempat. Mengukuhkan kembali otot-otot di rumah Salah satu senaman yang paling berkesan rumah, yang bekerja otot, jambatan. Untuk melakukannya, berbaring di belakang anda dan meletakkan kaki sedikit lebar bahu selain, bengkokkan lutut mereka. Kemudian angkat punggung anda supaya dari lutut ke bahu pergi garis lurus. Zafyksyruytes dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan turun ke bawah. Senaman ini menguatkan otot-otot belakang, anda perlu membuat 10-15 kali. Jika anda jambatan kelihatan terlalu mudah, maka pada masa jangka, angkat sebelah kaki di atas lantai dan mengangkatnya sehingga sebanyak mungkin.
Juga, untuk menguatkan otot belakang anda untuk melakukan senaman "shuttle". Terletak pada perut anda dan angkat kedua-dua kaki dan tangan, memegang mereka. Latihan ini boleh menjadi rumit. Untuk melakukan ini, angkat sebelah tangan (kanan) dan satu kaki (kiri), menjatuhkan mereka, mula mengangkat sebaliknya, iaitu menyerong. Kembali otot akan bekerja lebih baik jika anda memegang bahagian atas kaki dan tangan selama beberapa saat. Membuat variasi mungkin dan satu lagi latihan ini: tarik tangan anda ke belakang, bukan ke hadapan, yang semakin meningkat, mengangkat kaki dan tangan di atas lantai. Oleh itu, bilah harus terhad bersama-sama supaya ibu jari adalah ke arah siling. Tiga ulangan hendaklah mencukupi bagi mengukuhkan belakang, tetapi tinggal di titik akhir yang perlu seberapa lama yang boleh. Bagi otot belakang adalah latihan yang sangat berguna tentang yoga. Sesetengah daripada mereka boleh lakukan, dan yang tidak mempunyai kepakaran dalam bidang ini. Sebagai contoh, asana bhudzhanhasana. Untuk membuat dusta ke bawah pada perutnya dan tangannya membuat penekanan di kawasan lantai payudara. Otot-otot belakang anda akan berjalan apabila anda mula perlahan-lahan mengangkat batang tubuh anda sehingga. Prohynaytesya sebanyak mungkin, tetapi bukan dengan tangan, dan ia perlu dibayar balik. The asana berguna kedua - halasana. Untuk melakukannya, terletak di belakang anda, angkat kaki anda sehingga (menegak) dan kemudian melemparkan mereka kembali, seret jari kaki ke lantai. Telah diberi latihan untuk menguatkan kembali otot kaveat: ia benar-benar tidak boleh lakukan untuk mereka yang mengalami masalah seperti hernia intervertebral. Latihan untuk kembali di gym
Di gym adalah seorang jurulatih yang indah - hyperextension. Menggunakannya dalam masa yang singkat anda boleh membangunkan otot belakang anda. Latihan hyperextension dilakukan dengan dan tanpa bebanan itu yang membolehkan mereka untuk semua orang, kerana tidak ada risiko kecederaan tulang belakang. Juga kualiti positif simulator ini adalah bahawa selepas latihan yang berterusan dalam itu anda bukan sahaja akan mengukuhkan belakang anda, tetapi juga meningkatkan daya tahan keseluruhan.
Satu latihan yang sangat baik, memaksa kembali bekerja - adalah keinginan. Oleh kerana ia adalah perlu untuk menjalankan secara ketat sesuai dengan jentera, pendatang baru melakukannya sendiri adalah tidak digalakkan. Perlu seorang jurulatih yang akan memberitahu dan pelaksanaan anggaran. Untuk latihan ini, anda perlu bengkok ke atas, merebut tiang dan memanjat. Belakang ini sentiasa menjadi sama, dan kaki sedikit bengkok.
Dumbbells Teras di cerun - latihan yang berkesan yang positif memberi kesan pengukuhan kembali, terutama lat. Benar, ia tidak sama dengan travmoopasnost. Untuk pelaksanaannya perlu bengkok satu kaki dan tempat di sebuah bangku berhampiran pos tangan. Pada tangan yang lain untuk cengkaman dan angkat ia sehingga. Sentiasa memastikan bahawa apabila mengangkat bahu kerja, tidak opuskalosya bertentangan.
Juga dipaksa bekerja otot kembali ketat. Lelaki boleh melakukannya di rumah, tetapi itu berguna untuk wanita dengan pengimbang simulator ini. Hanya dengan melakukan senaman pada itu, mereka akan dapat mengukuhkan sepenuhnya rabung otot. Video senaman untuk mengukuhkan belakang (bahagian 1)
Video senaman untuk mengukuhkan belakang (bahagian 2)
Video senaman untuk mengukuhkan belakang (bahagian 3)
