Perut rata cantik tanpa inci tambahan dan lipatan - apa yang setiap wanita mahu. Tetapi ia adalah perut dan kawasan sekitarnya sering meletakkan di mana lemak. Punca perut hodoh boleh ditetapkan - ia diet yang tidak sihat, kurang bersenam, dan baru-baru ini yang mengandung. Tetapi janganlah perut hanya satu set mudah pematuhan bersama-sama dengan kaedah-kaedah yang agak mudah.

Memperbaiki postur untuk perut yang rata
Postur yang lemah, pemalas dan kesan negatif kepada keadaan belakang dan tulang belakang, dan keadaan badan anda secara umum - perut tidak terkecuali. Jika seseorang sutulytsya, akhbarnya dalam mana-mana melekat dan menyingkirkan sukar. Yang menurunkan martabat kombinasi dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi untuk membawa hakikat bahawa otot abdomen anda melemahkan dan mula terasa berat dari masa ke masa muncul lemak.
Untuk mengeluarkan lemak perut, anda perlu memperbaiki postur dan kedudukan anda dan duduk. Bahu anda harus peringkat dengan telinga anda, belakang harus lurus. Bahu anda perlu diluruskan, bahkan sedikit lebar lalu. Pusat perlu tarik tulang belakang.
Hasilnya akan menjadi elok bahawa, walaupun tanpa melakukan sebarang latihan khas untuk akhbar (walaupun latihan yang sangat berguna), anda boleh menjadi lebih ramping dan menghilangkan perut sekurang-kurangnya secara visual, berdiri dengan belakang lurus. Dari masa ke masa, seperti yang anda belajar untuk menjaga postur yang baik, otot abdomen dan benar-benar mengejar, sebagai bonus untuk mendapatkan anda dapati kecantikan memperbaiki pernafasan dan kesejahteraan umum.
Latihan yang berbeza-beza untuk akhbar
Untuk mengeluarkan perut, tidak cukup untuk membuat dua atau tiga latihan yang sama. Setiap bahagian badan kita terdiri daripada sejumlah besar otot, perut - tidak terkecuali. Perlu bekerja semua otot, barulah kita boleh mencapai keputusan yang positif. Ramai wanita tersilap percaya bahawa perut rata anda perlu memuat turun akhbar pergerakan yang sama, menjadikannya sebagai banyak kali. Pendekatan ini adalah asasnya salah.
Melakukan senaman pada pelbagai otot perut, jangan lupa untuk melibatkan otot lain dalam badan anda.
Baik untuk menangani sentimeter tambahan dan kulit kendur dalam akhbar patut senaman Pilates. Mereka perlu untuk menjalankan perlahan-lahan, tetapi mereka sangat berkesan. Bersama-sama dengan otot tona anda mendapat fleksibiliti yang baik.
Makan untuk perut yang rata
Lemak di perut mungkin tidak menunjukkan kekurangan senaman. Sebaliknya, anda boleh mempunyai otot abdomen baik dan postur yang sangat baik, tetapi mempunyai abs rata. Untuk mengeluarkan perut dan membuat akhbar rata, dalam kes ini, anda perlu mengkaji diet dan meningkatkan pengambilan kalori. Dalam erti kata lain, yang perlu kurang dan bergerak lebih. Untuk mengurangkan lemak pada perut anda, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda terima.
Malangnya, ramai wanita untuk akhbar adalah kawasan bermasalah, dan membuang lemak yang berlebihan dari itu, hanya melakukan senaman tidak akan berfungsi.
Kerja harian untuk perut yang rata

Untuk membuat tekan rata dan membuang perut, ia tidak perlu untuk membeli langganan kepada kelab kecergasan, cengkerang khas halter jenis, Fitball, langkah platform. Tetapi ramai mencari justifikasi mereka dengan cara ini, yang meliputi malas cetek ialah kekurangan masa, kekurangan sumber bahan. Malah, semua yang anda perlu membuang perut dan membuat ia rata, keinginan ini.
Kerja-kerja tekanan boleh menjadi hampir bila-bila masa apabila anda melihat keluar. Meneran akhbar, dan tarik pusat untuk tulang belakang ketika makan, perjalanan pada pengangkutan awam untuk kerja, mengadakan persidangan atau menikmati koktel di suatu pihak. Hanya menyimpan belakang anda lurus dan menghembus nafas melibatkan media, menarik pusat untuk tulang belakang.
Buang perut akan juga membantu anda menetapkan latihan mudah yang diberikan di bawah. Memenuhi keperluan mereka untuk dua puluh minit tiga kali seminggu, dan mendapatkan keputusan yang positif dan meningkatkan ia, anda perlu untuk menggabungkan senaman ini mudah dengan latihan kardio sengit empat kali seminggu. Kemudian hanya empat minggu anda boleh kehilangan di pinggang hingga lima sentimeter dalam jumlah. Semua empat senaman perlu diulangi tiga kali untuk latihan, berselang-seli.
Senaman untuk perut otot serong kilasan

Mengambil kedudukan untuk kakinya sedikit lebih luas daripada lebar pinggul anda. Memindahkan berat badan pada kaki kanan dan tangan kiri berat halter, mengambil setengah paun dua setengah. Tarik tangan kiri anda dan saya akan membawa kepalanya ke kanan sehingga berasa ketegangan di bahagian kiri pinggang (hanya di mana terdapat otot abdomen serong).
Nahnyte badan anda ke kiri, membawa lutut kiri atas dan ke bawah bahu kirinya, seolah-olah arah satu sama lain. Pergerakan anda harus mempunyai hak untuk melihat seolah-olah anda sedang cuba untuk memecahkan kacang dengan tulang rusuk anda. Kembali ke kedudukan asal, lakukan 12-15 ulangan dalam latihan, kemudian menukar pihak.
Untuk kesan maksimum senaman meletakkan pad kaki anda hanya pada akhir pengulangan dan bukannya meletakkan ia sepenuhnya.
Latihan untuk otot abdomen "Pendulum"

Berdiri dalam kedudukan untuk menjalankan sedikit selain kaki anda (lebar paha), dan kaki sedikit bengkok lutut. Dapatkan halter dengan kedua-dua tangan seberat setengah paun dua setengah. Tangan tarik hingga ke siling.
Kepala anda hendaklah antara dua tangan, dan kali ini anda perlu cuba untuk bersandar ke kiri sebagai baik kerana anda berjaya. Dalam kes ini bahu dan pinggul anda harus tetap lurus. Pada saat-saat akhir kembali ke lantai dan kemudian kembali ke kedudukan ke arah lantai dan tangan bertukar menjadi kedudukan atas. Ulang untuk bahagian lain, membuat bergerak perlahan-lahan, seperti bandul. Untuk setiap pihak melakukan sepuluh ulangan.
Berpusing Latihan dalam cerun

Berdiri di kedudukan kaki bersama-sama, dua tangan memegang halter seberat setengah paun dua setengah. Menghulurkan tangan anda dan perlahan-lahan bengkokkan ke hadapan pada bahagian pinggang, mengangkat kaki kirinya supaya bahagian atas badan anda secara beransur-ansur menjadi selari dengan lantai dan tangannya berada di sekitar telinganya.
Bengkokkan siku anda untuk menggerakkan berat ke dada anda. Pada masa yang sama mengangkat lutut kiri anda ke dada anda supaya lutut dan siku bersama-sama di tengah-tengah. Kembali ke kedudukan yang ia bermula. Ambil 12-15 ulangan dalam latihan itu, dan kemudian menukar kaki.
Berhati-squats sisi

Kaki latihan untuk meletakkan bahu-lebar selain, memegang halter di tangan. Bahu dan pinggul harus lurus, siku "melihat" ke hadapan. Dari kedudukan ini Tatal dalam squats dan pemindahan berat badan ke sisi paha kanan anda.
Tolak ke bawah di atas lantai dan mengambil kedudukan dengan yang bermula secara beransur-ansur memindahkan berat badan melalui badan supaya ia adalah atas bahu kiri anda. Adakah lima belas ulangan dalam latihan, kemudian menukar arah.
Latihan untuk video Belly


Latihan untuk menurunkan berat badan Video perut

 Struktur gentian tenggiri tidak banyak berbeza dari ikan hering. Dalam amalan, ini jenis ikan boleh zasalyvatsya herring seperti biasa, tetapi memerlukan lebih sedikit masa tunda pengasinan dan tambah garam lebih.
 Ikan kembung adalah produk yang sangat berguna dalam diet manusia, pengambilan harian beliau 50 gram pampasan sepenuhnya kerana kekurangan fosforus dan asid lemak omega-3 dalam tubuh manusia.
 Bagaimana untuk menanggalkan kerak tenggiri di rumah
 Untuk menanggalkan kerak tenggiri di rumah memerlukan rempah tertentu, kaca atau pinggan mangkuk seramik dengan tudung sendiri dan ikan kembung. Garam, cuka dan minyak sayur-sayuran juga mempunyai ramuan rahsia yang diperlukan untuk pengasinan spesies ikan.
 Secara keseluruhannya, terdapat dua cara untuk pengasinan ikan kembung, kering dan dalam air garam.
 Kaedah pengasinan kering ikan kembung
 1. gulung fillet Tender.
 Kesederhanaan dalam resipi ini adalah bahawa ia tidak memerlukan kemahiran khas dalam masakan. Ikan Pretty bersih daripada kulit, tulang, sirip dan memisahkan kepala dari batang tubuh. Kambi menyebabkan dihiris 2 inci lebar. Kemudian meletakkan di daun bay kertas kulit (1 pc.) Ulas Bawang Putih (1 pc.) Dan ringan taburkan dengan lada hitam. Fillet dua berkas besar garam garam per 500 gram berat tulen pinggang itu. Kemudian meletakkan filet di atas kertas dan dibalut dengan berhati-hati. Dimasukkan ke dalam peti sejuk selama tiga hari. Setelah ikan yang bersedia untuk berkhidmat.
 2. Mackerel "rumah".
 Dari ikan beku kepala berasingan dan ekor, keluarkan giblets dan memotong bahagian dengan ketebalan 3 cm. Dimasukkan ke dalam mangkuk. Kemudian masukkan garam garam untuk 1 kg garam tenggiri sudu. Kacau. Ikan kembung tidak dicairkan, tambah garam secara langsung seperti, tanpa mengambil susu atau telur.
 Kemudian simpan di dalam bekas dengan penutup - balang kaca atau balang seramik dengan penutup. Bank itu menambah 7 kacang lada hitam, kacang 5 ulas, satu sudu teh cuka dan satu sudu minyak sayur-sayuran. Tutup dengan tudung dan goncang bank keras beberapa kali. Kemudian meninggalkan meja pada suhu bilik sehingga ikan yang tidak dicairkan. Adalah disyorkan untuk berkala digoncang bank dengan ikan kembung untuk cuka pencampuran menyeluruh dan minyak. Selepas 2 jam ikan yang cair dan boleh diletakkan di dalam peti sejuk selama 10-15 jam. Kemudian anda boleh makan, selepas menanggalkan tulang dan kulit. Hidangkan dengan bawang dan kacang boleh sebagai hidangan yang berasingan.
 3. Mackerel pedas.
 Ini jenis penjerukan agak mudah, dan ikan yang pergi terutamanya lazat. Untuk pengasinan jadi kita perlu:
 - 1 keping daun bay;
 - Lada manis 5 perkara;
 - Serbuk lada hitam 5 Disember;
 - Ulas 5 bintang;
 - Serbuk ketumbar 2 Disember;
 - Sawi secubit kering;
 - 1 sudu besar garam;
 - Sahar1 st.l;.
 - Cuka 1 Sudu teh.
 - Minyak sayuran 3 sudu besar
 Buang sirip, kepala, ekor bangkai. Setelah ikan yang membersihkan kulit, tulang dan visera. Potong kepada 3-4 keping.
 Semua bahan-bahan untuk penjerukan campuran dalam satu bekas. Setiap ikan berenang pinggang pada kedua-dua pihak di dalam campuran pedas yang terhasil dan lipat dalam mangkuk enamel dengan dasar yang luas. Baki adunan sama rata di seluruh bekalan ikan. Tutup. Masa pengasinan cara ini tiga hari.
 Bagaimana untuk menanggalkan kerak tenggiri dalam air garam
 Ikan masin makanan segera.
 Untuk resipi ini kita memerlukan satu liter air setiap 2 kg ikan kembung, lima sudu besar garam kasar pengisaran, 5 daun bay, cawan satu pertiga daripada gula, satu sudu teh ruang makan sawi (boleh digunakan kering dan bersedia), dan lada hitam 5 bintang warna badan.
 Dalam kepala ikan berasingan, ekor, sirip. Potong kepada 4-5 keping. Keluarkan isi perut dan mencuci dengan teliti di bawah air yang mengalir.
 Dalam air mendidih, buang semua rempah, garam dan gula. Pada akhir memasak, menambah minyak sayuran 1 sudu teh.
 Pas ikan dalam mangkuk, tuangkan air garam suhu 40-50 darjah. Tutup dan biarkan selama sehari. Kemudian membawa ke meja, penjelasan tulang.
 Banyak put dalam bawang zasolku, mempercayai bahawa ia akan memberikan ikan rasa yang unik, tetapi sila ambil perhatian bahawa bawang boleh menyebabkan penapaian dalam mana-mana produk. Jadi menggunakannya di pengasinan makanan seperti daging dan ikan tidak digalakkan.