Tangan - salah satu komponen kecantikan feminin. Pada musim panas, anda mahu memakai baju dengan spageti tali nipis atau menunjukkan pakaian dengan belakang terbuka. Malangnya, anda tidak boleh berbangga dengan tangan yang indah, dan anda perlu memanjat baju membosankan yang telah diregangkan Perkara tak berbentuk Down! Beberapa latihan untuk senjata, dan anda menghapuskan apa yang dipanggil "telinga" tergantung di ketiak. Latihan 1 Anda akan membantu putaran biasa. Walaupun anda tidak menyukainya dan (masih, letih memerah kelas pendidikan fizikal lebih!), Senaman ini manfaat dual. Bukan itu sahaja tangan yang indah, dan juga akhbar dipertingkatkan. Tetapi untuk menghilangkan "telinga" spin mudah tidak muat. Anda perlu meletakkan tangannya dengan cara yang istimewa - jari antara satu sama lain pada jarak 15 cm. Sekiranya tekan tubi dalam pertama 3 set 15 kemudian 10 kemudian 5 kali. Semua yang anda daripada 30 kali. Anda boleh melakukan banyak tekan tubi pada mulanya, yang anda boleh. Hanya setiap tekanan masa, dan lihat apa yang akan mengambil sedikit masa (dalam sesetengah ia akan dikeluarkan dengan serta-merta, manakala yang lain - dari semasa ke semasa, bergantung kepada keadaan tubuh dan pendidikan jasmani), dan anda dengan mudah akan tekan tubi di tingkat kanak-kanak lelaki baddest! Paling penting, jangan putus asa dan jangan putus asa! Malah jika anda tidak mendapat semua kali pertama, contoh usaha, dan anda akan melihat hasil. Dan dari masa ke masa, dan tidak bertambah beban. Latihan 2 Untuk latihan ini anda perlu dumbbells 1-1 kg. Terletak pada lantai, balik berehat dan mencari kedudukan yang selesa. Tangan meletakkan serenjang kepada badan. Dalam setiap tangan, mengambil sebuah halter. Arms grab terulur dumbbells sehingga jadi mereka sebelum wajahmu. Belakangnya dengan tekan untuk lantai. Apabila anda merasa bahawa untuk mengangkat tangan, anda prohynayeshsya di belakang, memberi diri anda berehat selama 1-2 saat dan melakukan latihan sekali lagi. Pelbagai pendekatan 3 buat 10 kali. Latihan 3 Untuk membentuk garis indah bahu, menerima kedudukan berdiri awal, kaki lebar bahu selain. Tangan percuma bersama-sama meninggalkan badan. Perlahan-lahan mengangkat tangan dengan dumbbell di tangan dan sehingga mereka adalah berserenjang dengan badan, kemudian membekukan dalam kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan lebih rendah. Jangan lupa untuk bernafas berirama! Lakukan kompleks dengan 3 set 30-20-10 kali.
Dalam penampilan gadis cantik semuanya akan dilakukan semua. Suka atau tidak, tetapi jika anda mempunyai pinggang nipis, pinggang ramping, kaki panjang, tetapi lemak pada bahagian belakang anda dan tulang belakang lipatan atau "gembira" dengan kelengkungan yang, apa-apa mengenainya. Jadi memberi perhatian dan belakang yang besar! Dan jika ia tidak seperti yang kita ingin, dalam kuasa anda untuk memperbaikinya. Anda boleh membantu latihan berikut. Anda akan melihat, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama! Latihan 1 Incline. Terima kedudukan berdiri asal di atas lantai, kaki sedikit renggang, tangan adalah bebas di sepanjang badan. Nahylyaysya ke lutut kiri ke lantai, untuk lutut yang betul, betul, cuba untuk menyentuh lutut dahinya. Ulang 50 kali. Latihan 2 Sujudlah kamu kepada sebelah. Terima kedudukan berdiri asal, seperti dalam latihan yang lepas. Nahylyaysya ke kiri, cuba untuk menyentuh tangan kiri anda untuk tumit ketinggalan. Tangan kanan manakala gelongsor kecondongan terhadap ketiak kanan. Ulang untuk sebelah kanan. Perhatikan condong sebanyak 50 kali. Latihan 3 Berpusing. Terima kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya, lengan kerusi di gelanggang di depan dada. Menyimpan lantai p'yatok, jangan berpaling kiri dan vpra - dalam, cuba untuk melihat tumit yang bertentangan (semasa menyalakan kiri - kanan apabila berpaling kanan - kiri). Latihan 4 Mill. Susun kaki lebar, kecenderungan batang pada sudut tepat ke lantai. Tangan dalam tangan. Mulakan bergerak tangannya, cuba untuk menyentuh lantai dengan tangannya seli. Kaki lurus, tumit di tingkat tidak tanggalkan. Pada ketika tangan kiri menyentuh lantai, hak-hak yang diberikan jauh ke belakang, dan begitu juga sebaliknya. Latihan 5 Tekan sebaliknya. Lie di tingkat atas perutnya, kaki Betulkan atau meminta seseorang untuk memegang buku lali anda. Tangan di belakang. Memisahkan kepala dari lantai, bahu dan dada, cuba membangkitkan mereka setinggi mungkin. Untuk meningkatkan beban boleh melakukan twist - pada saat menjadi tumpuan dan bahu seli kiri dan kanan.
Satu set latihan untuk bahagian pinggang dan pinggul. Hampir setiap impian gadis pinggang tebuan nipis dan pinggang langsing. A pinggang sempit sentiasa dihargai. Pada setiap masa ia dianggap standard kecantikan untuk mana seorang lelaki cuba semua wanita. Ingat sejarah fesyen, tetapi wanita mudruvaly beberapa untuk menunjuk-nunjuk di hadapan pemegang sebagai sempit dan langsing! Korset, menarik pakaian, walaupun pembedahan - secara amnya, kekurangan imaginasi itulah yang kamu telah lakukan. ? Dalam usaha untuk mendapatkan pinggang yang sempit, wanita tidak enggan dari apa-apa. Terdapat juga satu operasi yang sama, tulang rusuk bawah lady dikeluarkan, dan menjadi sangat nipis pinggang. Sudah tentu, kita tidak mencadangkan anda menjalankan ke keterlaluan dan semua kos yang melibatkan pinggangnya. Mengapa menyiksa diri sendiri ketika ada cara yang lebih mudah? Anda berfikir dengan "zaplыvshey" Angka yang anda - melakukan sesuatu yang sia-sia? Masuk Akal! Daripada anda hanya perlu keinginan dan dedikasi, dan tidak lama lagi anda akan dapat mengurangkan lilitan pinggang kepada saiz yang dikehendaki. Untuk mengetahui bagaimana untuk swing akhbar, kita tidak akan bercakap di sini. Anda tahu ia dan sebagainya kelas pendidikan jasmani. Cadangan berikut latihan bukan sahaja menentukan pinggang anda, tetapi juga membantu anda mendapatkan pinggul langsing dan jangka bagus mudah. Asas senaman ini adalah putaran bulat pelvis. Pertama, berdiri di hadapan cermin pada lutut beliau, untuk melihat pergerakan mereka dan pelvis povraschay. Ia boleh mengingatkan anda tarian perut. Jangan terkejut, ia adalah. Jadi, mari kita mulakan. Latihan 1 Opustysya pusingan dan tarik tangan ditenun di atas kepala anda berasa seperti anda membesar. Naikkan batang tubuh anda pada 5 cm di atas tumit dan menghulurkan kembali. Dalam kedudukan ini, menggerakkan pinggul ke kanan sejauh yang anda boleh. Tulang belakang perbaikilah, angkat kepala dan bahu berkembang. Terangkan pinggul secara perlahan-lahan mengelilingi potyahnysya meninggalkan yang mungkin. Ulang 5 kali. MEMOHON tumit tidak boleh! Latihan 2 Terima kedudukan asal pada lututnya, kaki bersama-sama, tangan tinggi di atas angkat kepalanya. Berjuang regangan dan perlahan-lahan diturunkan kepada lima. Sekali fikir, adalah kira-kira torkneshsya mereka kuat Picit punggung dan pembekuan anda dalam kedudukan itu selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, mengira hingga 10 dan ulangi 10 kali. Latihan 3 Latihan ini terus yang sebelumnya. Apabila, membongkok ke bawah, anda akan merasa bahawa tidak lama lagi kaki torkneshsya, ketatkan punggung dan pelvis ditolak ke depan. Count hingga 5 dan menggunakan kuasa otot-otot pinggul dan pelvis, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
Latihan gimnastik kompleks menjaga leher. Lakukan senam setiap hari dan pada kadar yang perlahan. Bilangan ulangan setiap senaman, melainkan jika dinyatakan sebaliknya - 10. Selepas 10 hari, anda boleh melakukan 2 kali lebih ulangan. Senaman ini mengambil masa yang sedikit (10 - 15 minit), tetapi membawa perasaan yang menyenangkan, meningkatkan kesihatan dan mengekalkan kecantikan dan belia. Melaksanakan mereka perlu berdiri dengan meluruskan bahu dan kepala tegang atau duduk dengan belakang lurus dan kepala dalam kes ini harus sensasi selaras dengan tulang belakang. 1. Buangkan kepala ke belakang dan mengendurkan otot di rahang bawah, prochynit mulut. Kemudian Melanjutkan rahang bawah ke depan dan ke atas, kepada baris bawah gigi berada di baris atas gigi, tetapi tidak menyentuh satu sama lain. Bagaimana anda boleh mengetatkan dagu otot anda lebih kuat dan hendaklah tekan yang mungkin rahang ke hujung hidung. Berehat dan mengambil kedudukan permulaan. 2. Lipat tangan di belakang istana dan cuba untuk membuang kepala kembali. Anda akan merasa otot dengan rintangan di leher. Ulang ini beberapa kali. 3. Regangkan bahu anda dan meletakkan tangan pada sendi bahu. Tarik nafas, mengira hingga 10 kepala seret dan tekan hujung jari anda pada bahu, yang menyediakan pembangkang ke bawah. Kemudian menghembus nafas, berehat dan mengambil kedudukan permulaan. 4. Stretch dan berehat bahu, lengan longgar di sisi anda. Dongakkan kepala ke belakang dan menjadikannya putaran bulat yang pertama, kemudian yang lain. 5. Luruskan belakang dan leher anda. Take bertukar kepalanya untuk setiap sisi untuk 4-5 kali tanpa mengangkat bahu anda. 6. Luruskan belakang dan leher anda. Ketuk telinga satu atau lengan lain seli 4-5 kali. 7. Tarik kepala belakang dan angkat dagu ke atas. Kemudian pusingkan kepala ke belakang dan leher menyediakan kedudukan menegak maksimum, menarik dagu ke leher. Ulangi 3-4 kali. 8. Letakkan tangan ditambah dengan jari mengunci siku di atas meja. Dagu Lean pada tangan tergenggam. Tangan menolak dagu dan kepala melakukan rintangan. Kemudian tekan dagu pada tangan, mewujudkan rintangan mempunyai mereka. 9. Pastikan jari anda terlintas di leher berbanding dengan yang lain. Dagu Lean pada overhead penumbuk sambil meletakkan tangannya kembali. Bahu 10. Stretch, angkat dagu. Bercakap dengan jelas dan seterusnya bunyi dan, oh, dan ,, dan. Lakukan setiap latihan selama beberapa minit. 11. Letakkan kedua-dua tangan pada dahinya. Tolak ke bawah, memberikan rintangan. 12. genggam pensil atau melekat bibir, dagu dan menarik ke hadapan, menarik ia di udara, bulatan atau bujur. 13. Dalam menonjol tulang selangka putaran berguna pada sendi bahu. Tangan dan harus menjadi bengkok di siku tangan dan meletakkan di atas bahu mereka. 14. Stsepyte di tangan di belakang kepala kunci dan menolak mereka ke belakang kepala. Pada masa yang sama menyediakan tangan rintangan kepala.
| 