Senaman tangan di rumah untuk wanita
Senaman tangan di rumah
Sering kali pada siang hari kita melakukan kerja membosankan, monotonously mengulangi pergerakan yang sama. Ini bukan satu punca keletihan TanganDan tekanan yang berterusan boleh membangunkan pelbagai penyakit sendi.
Oleh itu, adalah penting untuk sekali-sekala memberikan tangan untuk berehat dan bersantai. Latihan untuk mereka tidak perlu mengulangi pergerakan biasa yang perlu melaksanakan di tempat kerja. Jika tangan yang panjang dalam satu kedudukan, ia patut ditukar kepada otot letih santai, dan satu lagi kumpulan otot, sebaliknya, tekanan berpengalaman.
Sebelum melaksanakan kompaun menjalankan wajar untuk memanaskan badan untuk sendi kecil (setiap tindakan diulang 10 kali), yang akan mengambil tidak lebih daripada 10 minit:
- Picit jari anda ke dalam tangan, kemudian perlahan-lahan unclench;
- Compress jari perlahan-lahan, seolah-olah mengatasi rintangan, dan segera melepaskan cepat, menyebarkan jari di tangan;
- Picit jari anda ke dalam tangan dan melaksanakan putaran mengikut arah jam ke arah yang bertentangan.
Latihan 1
Duduk: kedudukan bermula.
Secara konsisten memerah tangan ke dalam genggaman dan Decompress.
Ulang 7-10 kali.
Latihan 2
Berdiri: kedudukan bermula.
Jari Pereplesty, muntah tangan anda ke bawah perlahan-lahan mengubah kedudukan tapak tangan sebaliknya, yang bertukar menjadi tapak tangan mereka dan jari mendedahkan. Melaksanakan semua langkah-langkah dalam susunan terbalik.
Ulang 7-10 kali.
Latihan 3
Duduk: kedudukan bermula.
Simulasi permainan pada piano, menjaga untuk bergerak setiap jari secara berasingan. Percubaan ini untuk mendapatkan yang paling sangat jari.
Ulangi selama 2-3 minit.
Latihan 4
Kedudukan Bermula: berdiri atau duduk, tangan lurus ke hadapan.
Melaksanakan pekeliling arah jam berus gerakan dan belakang.
Ulang 7-10 kali dalam setiap arah.
Latihan 5
Berdiri: kedudukan bermula.
Sambung telapak dada anda dan apabila bertentangan dengan menolak mereka ke arah satu sama lain.
Ulang 7-10 kali.
Latihan 6
Bermula kedudukan: berdiri, lengan yang teracung dibangkitkan di atas kepalanya.
Lakukan pergerakan bulatan dengan tangannya ke arah jam dan belakang.
Ulang 7-10 kali dalam setiap arah.
Latihan 7
Berdiri: kedudukan bermula.
Mengangkat tangan melalui pihak dan membuang mereka ke bawah secara mendadak, membuat pergerakan berayun seperti orang-orang burung lakukan.
Ulang 7-10 kali.
Latihan 8
Berdiri: kedudukan bermula.
Senjata yang lebih rendah di sepanjang badan, goncang bersungguh-sungguh berus pertama, kemudian ke siku, dan kemudian seluruh tangan.
Ulang 7-10 kali.
Gimnastik akan lebih berkesan jika tangan pra-panas. Semua latihan perlu dilakukan dengan tepat dan mudah, mengelakkan ketegangan sendi atau woodiness. Selepas kompleks adalah disyorkan untuk basuh tangan anda dengan air sejuk.
Sebahagian besar daripada kita atas sebab tertentu tidak dapat melaksanakan satu set senaman untuk tangan secara langsung di tempat kerja. Bagi kes-kes seperti menyediakan senaman mudah yang tidak perlu bangun dari meja.
Senaman tangan di meja anda
Latihan 1
Duduk: kedudukan bermula.
Angkat senjata lurus atas kepala dan segera dihapuskan. Apabila mereka mendapati diri mereka dalam kedudukan yang lebih rendah, goncang berus.
Ulang 7-10 kali.
Latihan 2
Duduk: kedudukan bermula.
Bend tangan di depan dada, memegang satu tangan ke tangan yang lain, untuk solat. Gosok tapak tangan antara satu sama lain, membuat bergerak atas dan ke bawah.
Ulang 10 saat.
Latihan 3
Duduk: kedudukan bermula.
Lumpuh menyerah. Main mengepak depan dan ke belakang.
Ulang 7-10 kali dalam kedua-dua arah.
Latihan 4
Duduk: kedudukan bermula.
Sambung tangan, pad tepuk hujung jari satu tangan Sebaliknya, menekan ringan.
Ulang 10 kali untuk setiap tangan.
Latihan 5
Duduk: kedudukan bermula.
Berpegangan tangan di hadapan jari dibubarkan dalam arah yang berbeza dan bergerak perjalanan saya. Bergilir-gilir mengurut tangan.
Ulang 7-10 kali.
Latihan 6
Duduk: kedudukan bermula.
Ibu jari dan jari telunjuk tangan kirinya merebut ruas kuku jari telunjuk tangan kanan, tarik perlahan, menjaga tangannya masih. Urut setiap jari hingga 5 kali, kemudian bertukar tangan.
Latihan 7
Duduk: kedudukan bermula.
Tambah pensel heksagon antara tangan dan roll ia anda, kemudian mempercepatkan, kemudian memperlahankan rentak.
Ulangi 5-7 minit.
Latihan 8
Duduk: kedudukan bermula.
Keluarkan tapak tangan anda di hadapan anda supaya mereka mengambil kedudukan mendatar. Seli menaikkan dan menurunkan jari kedua-dua tangan sambil mengekalkan yang lain tetap.
Ulang 5 kali.
Latihan 9
Duduk: kedudukan bermula.
Melonggarkan turun muntah dan kemudian membengkok mereka di siku dan mengangkat tangan ke bahu.
Ulang 10 kali.