Jika anda bercita-cita untuk angka yang ideal, anda mungkin sudah sedar untuk diri saya sendiri bahawa tanpa pergerakan sukan dan mencapai apa-apa yang berlaku. Tetapi bagaimana jika tempoh senaman ini yang penuh tidak mencukupi, dan benar-benar mahu kelihatan baik? Cuba senaman Tabata. Apakah ia seperti kelas?

 Sedikit sejarah

 Kelas sistem Tabata dinamakan selepas penciptanya. Oleh itu, pada tahun 1996, ahli-ahli sains di Tokyo Institut Kesihatan Badan memikirkan bagaimana untuk membuat latihan yang paling berkesan dan berguna.

 Kemudian Dr Izumi Tabata ditawarkan latihan jeda unik, yang menggabungkan kedua-dua beban aerobik dan anaerobik dasarnya merupakan penemuan inovatif. Dan gabungan ini membolehkan tubuh badan manusia untuk menghabiskan tenaga maksimum.
 Tabata dijalankan hasil ujian shestytyzhnevi adalah terkejut. Ia telah terbukti bahawa semua yang terlibat meningkat dengan ketara keupayaan anaerobik. Di samping itu, didapati bahawa hanya 4 minit latihan pada sistem ini untuk menggantikan senaman 45 minit, seperti senamrobik atau bahkan ketika berjoging.
 Dan walaupun atlet kardio biasa dibakar lebih banyak kalori daripada ketika melakukan Tabata pada sistem, tetapi lemak subkutaneus dalam kumpulan kedua dibakar dengan lebih cepat.

 Bagaimana ia berfungsi?

 Pada kelas terasnya di dalam sistem adalah Tabata latihan jeda, yang melibatkan beban intensif pada kadar jantung maksimum, digabungkan dengan rehat pendek.

 Di samping itu, proses latihan adalah gabungan proses aerobik dan anaerobik, yang membenarkan penggunaan kuasa maksimum dan dengan ketara mempercepatkan metabolisme.

 Semasa latihan anda tidak dapat tidak akan bernafas (dalam erti kata lain tidak akan berfungsi). Dan semua tisu yang diperkaya dengan oksigen dan lemak, yang bertindak balas dengan oksigen mula mengoksidakan, iaitu pada dasarnya terbakar.
 Dan dalam proses pembakaran tenaga akan diwujudkan, yang penting untuk membekalkan tisu otot semasa senaman. Dapatkan otot akan bekerja dengan berkesan dan lemak pada masa ini akan terbakar. Saya tertanya-tanya apa otot akan terus menggunakan tenaga malah hari selepas latihan, jadi lemak, menurut para penyelidik, harus terus membakar.
 Di samping itu, pernafasan yang cepat dalam darah lebih banyak untuk oksigen, dan dengan oksigen darah yang sama dibekalkan dengan nutrien kepada semua tisu-tisu, organ-organ, yang membantu untuk mempercepatkan metabolisme. A metabolisme normal - adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan.

 Apa yang membuat latihan ini?

 Berikut adalah beberapa manfaat senaman pada sistem Tabata:

 Jangan membawa anda banyak masa. Oleh itu, untuk mencapai kesan yang anda mahu untuk memilih hanya beberapa minit sehari beberapa kali seminggu. Dan bahawa jumlah masa yang ada, walaupun orang yang paling sibuk.

 Ia seolah-olah bahawa itu mudah, tetapi sebenarnya yang dipilih dengan betul dan latihan dilaksanakan akan melibatkan hampir semua kumpulan otot yang akan berubah menjadi lebih baik dan memperbaiki semua bahagian badan. Timbul akan paha, punggung, mesin dan otot lain. Ini sangat seksi.

 Seperti yang telah dinyatakan, kelas sistem ini boleh membakar lemak. Dan supaya pembakaran yang lebih berkesan dan jangka panjang. Apa lagi yang saya perlu untuk seseorang yang merancang untuk menghilangkan pound tambahan?

 Kelas boleh didapati untuk semua peringkat umur dan daripada hampir mana-mana latihan fizikal (beban boleh dipilih secara berasingan).

 Adakah terdapat apa-apa kelemahan?

 Kurang mungkin satu-satunya, tetapi ia boleh dikeluarkan dengan mudah. Hakikat bahawa kerja itu tidak bermakna kelewatan hangat dan yang diperlukan untuk menyediakan otot dan pemanasan mereka.
 Tetapi yang mengganggu membuat diri ini halangan dan memanaskan diri anda? Anda boleh, misalnya, memilih sesuatu senaman intensiti rendah dan melaksanakan mereka sebelum senaman Tabata dan selepas.

 Para tetamu boleh saya lakukan?

 Anda boleh pergi dalam hampir segala-galanya, dan lagi ada beberapa kontra beberapa:

 aterosklerosis;

 beberapa penyakit sistem kardiovaskular, seperti tachycardia, angina, aritmia, kegagalan jantung dan tekanan darah tinggi;

 beberapa penyakit pembuluh dan urat, seperti vena varikos dan thrombophlebitis (tetapi hanya di peringkat yang teruk atau akut).

 Tetapi dalam mana-mana sebelum latihan adalah layak untuk berjumpa doktor dan meminta nasihat daripada beliau untuk mengelakkan kesan yang tidak dijangka dan tidak diingini.

 Bagaimana untuk melatih?

 Jadi bagaimana senaman Tabata untuk menurunkan berat badan?

 Yang dipanggil protokol latihan. Satu protokol termasuk hanya 8 pusingan. Satu pusingan - latihan ini satu. Sila lakukan 8-10 ulangan, tetapi ia adalah penting untuk melabur dalam 20 saat, jadi banyak bermain pusingan lain. Kemudian datang yang lain, yang berlangsung selama 10 saat. Pada masa ini adalah untuk berehat, untuk bergerak ke latihan seterusnya melaksanakannya dengan berkesan.

 Ia adalah penting untuk melaksanakan setiap pengulangan pengiraan penuh dan maksimum, yang begitu sengit yang mungkin. Adakah sehingga ke akhir senaman berasa letih. Jika ia adalah rendah, maka anda perlu untuk meningkatkan intensiti prestasi atau yang perubahan.

 Mengendalikan latihan harus tidak lebih daripada tiga kali seminggu, tetapi sekurang-kurangnya dua kali. Jika anda melatih setiap hari, ia boleh membahayakan kesihatan, kerana otot memerlukan masa untuk pulih.

 Sebagai permulaan, 4 minit cukup, satu protokol itu. Tetapi yang profesional "maju" dan terlibat boleh memainkan beberapa minit masa yang membuktikan Tempoh 20-30 minit.

 Apa senaman lakukan?

 Bagaimana untuk mewujudkan protokol senaman? Apabila memilih perhatikan perkara-perkara penting berikut:

 Dalam prestasi yang perlu terlibat otot maksimum.

 Ini ketegangan otot jelas dirasai.

 Bagi setiap pusingan anda perlu melakukan tidak lebih daripada 10 pendekatan. Jika anda boleh melakukan lebih mungkin anda pilih satu latihan yang sangat mudah.

 Selepas prestasi yang anda perlukan untuk mendapatkan letih.

 Di sini adalah beberapa contoh senaman yang sesuai:

 Squats. Berdiri, merebak kaki bahu-lebar selain dan mencangkung berpuasa sehingga paha tidak selari dengan lantai.

 Datang dan spin (anda boleh melakukannya, berdasarkan lutut saya jika versi penuh kelihatan rumit).

 Meletakkan badan anda, seli menyentuh siku lutut bertentangan.

 Terletak pada perut anda, sambungkan kaki dan tangan tarik ke depan. Sekarang mendadak menaikkan kaki dan tangan sejauh mungkin, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

 Berjalan di tempat kejadian. Angkat lutut anda setinggi mungkin, dan pada masa yang sama membawa setiap lutut bengkok ke siku bertentangan.

 Adakah melompat di tempat kejadian, membaling pihak di kaki dan tangan.

 Melibatkan diri secara tetap untuk sebulan untuk melihat keputusan!

 Dengan ketibaan musim panas bermula vila-Shashlychnyj musim, apabila seluruh keluarga akan setelah seharian bekerja di meja di udara terbuka, di sebelah yang digoreng keping daging yang lazat, diperap dengan bawang dalam jus lemon, sos perasa atau cuka. Secara tradisinya lidi diperap dengan bawang, kerana ini "duet" dianggap klasik di timur. Bawang melembutkan daging, merendam ia bau yang unik dan rasa rempah membantu untuk membuat elegan dan halus. Oleh itu, tanpa asap barbeku bawang dan kerak rangup - tidak barbeku.
 Tunduk untuk barbeku suka semua
 Cara yang paling mudah untuk menanggalkan kerak bawang untuk barbeku, dikosongkan untuk mengetuai cincin dipotong, memasukkannya ke dalam periuk dan tambah garam juga, meninggalkan dengan tudung ditutup selama 15 minit. Jus bawang cepat meletakkan anda ingin bergabung lapisan dan meletakkannya di daging yang sedia untuk memanggang di atas api.
 Jika anda suka pedas, anda boleh menambah perapan cuka, jus lemon, wain merah, jus buah delima, dan garam secukup rasa, tuangkan rempah sedikit lada hitam, buah pelaga, teluk daun dicincang. Dalam perapan versi klasik anda akan memerlukan:
 - Kepala 2-3 saiz sederhana;
 - Garam 1/2 c. L.
 - Gula - 3 sudu besar. L.
 - Cuka dicairkan dengan air dalam nisbah 1/1 - 75 gr.
 - Air - 5. l.
 Cincin bawang lebih kecil, lebih cepat ia zamarynuyetsya. Pada mulanya, periuk harus mencurahkan semua bahan kecuali cuka. Tarikh gula dan garam larut, membawa penyelesaian untuk mendidih. Setelah dikeluarkan daripada haba, tambah cuka dan lontaran dicincang ke dalam gelanggang. Kemudian dibiarkan sejuk, kemudian membuangnya di colander untuk timbunan dengan baik.
 Perap untuk bawang dalam Greek
 Untuk perapan digunakan manis pelbagai bawang, ia mempunyai struktur kemerahan, lebih lembut untuk disentuh, cepat tertakluk kepada rawatan haba.
 Untuk perap dalam bawang merah Greek (1 g kebab biasanya mengambil masa 2-3 bawang), anda perlu ada di tangan 100 gram. minyak zaitun atau dicampur (bunga matahari, zaitun), cuka balsamic (setengah cawan) dan oregano.
 Bawang, potong cincin saiz sederhana, perlu membuat beg plastik, tuangkan ke dalam minyak, oregano dan cuka dan goncang kuat mengikat. Kemudian kebenaran untuk menyemai di tempat yang sejuk. Ini tidak menambah bawang untuk daging untuk kebab, selepas makan itu siap, merebak bawang sebagai hiasan pada daun anggur.
 Jika anda mempunyai buah-buahan kecil, seluruh kepala mereka diperap dalam bahagian yang sama, hanya masa untuk infusi meningkat (contohnya, 2-3 jam dan bukannya 30 minit.) Pakej ini boleh diletakkan rempah secukup rasa, lada, lada parut teluk , mustard Perancis, cengkih untuk menambah rempah secukup rasa. Perap dalam Yunani tidak semestinya bergabung, anda boleh meletakkan bawang di bank-bank, tuangkan bahawa setiap sayur-sayuran masih dalam cecair dan tempat di dalam peti sejuk selama beberapa hari.
 Bawang "Dalam tergesa-gesa"
 Apabila anda dengan cepat pergi ke alam semula jadi, bawang boleh perap dalam beberapa minit. Untuk ini, anda perlu:
 - Bawang - 4 kepala besar;
 - Garam - 1 sudu kecil L..;
 - 9% cuka - 3 h L. Pot..
 Bawang, potong cincin atau gelang separuh, anda perlu menambah garam dan campurkan dengan baik, jadi dia membiarkan jus, kemudian masukkan cuka dan kembali lagi mash. Kandungan dalam kuali dengan penutup dan goncang 3-4 kali, kemudian meninggalkan bawang bocor. Sehingga anda sampai ke tempat itu, anda boleh menambah bawang untuk daging atau digunakan segar sebagai hiasan.
 Perap untuk bawang dengan lemon
 Perap bawang untuk barbeku boleh menjadi bukan sahaja dalam cuka, menambah rempah sering digunakan jus lemon. Menyediakan keperluan pengasam: bawang - ketua saiz sederhana 3, jus lemon 1, minyak sayuran - 2 sudu besar. l., garam dan daun pasli yang dicincang. Pada asalnya dicincang bawang dicampur dengan garam dan herba, kerana dia melepaskan jus, minyak dan mencurahkannya dicampur dengan jus lemon. Untuk mengundurkan diri rangup perlu 4-5 jam rawatan.