Jika matlamat anda - kurus, maka anda mungkin mencari latihan yang akan dalam jangka masa pendek untuk membuat badan sihat dan cantik. Ketahui apa supersets.

 Apakah ia?

 Apa supersets? Malah, ia merupakan satu pendekatan yang terdiri daripada dua latihan yang berbeza digabungkan menjadi satu. Ini rehat antara latihan yang disediakan, membolehkan anda untuk membuat senaman yang lebih kuat dan berkesan. Ia ternyata bahawa senaman aerobik dan anaerobik yang berkaitan. Akibatnya, otot adalah lebih aktif dan membakar lemak.

 Satu pendekatan - ia dua kali ganda senaman. Untuk maklumat mengenai cara memilih senaman ini diterangkan di bawah. Tetapi ia adalah penting untuk memecahkan (lain) tidak melebihi 30 saat, jika tidak seluruh titik hilang.
 Supersets boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan khas, dan di gym. Jika anda memilih untuk latihan berat, kesepakatan yang lebih baik di gym kerana mereka memberi tambahan dan yang penting, beban yang betul.

 Jenis-jenis supersets

 Jumlah mengenalpasti beberapa jenis supersets:

 Latihan pada satu bahagian badan. Apabila melibatkan diri beban diletakkan pada satu bahagian tertentu tubuh, seperti belakang, kaki, lengan dan dada.

 Latihan setiap kumpulan otot. Latihan ini telah dijalankan oleh otot semasa latihan bekerja pada semua pihak, yang membolehkan ia untuk melibatkan diri dan memperkayakan nutrien dan oksigen. Tetapi pilihan ini tidak sesuai untuk pemula sebanyak beban, yang meningkatkan risiko kecederaan. Tetapi untuk maju dan profesional, pilihan ini adalah yang paling sesuai.

 Supersets yang tidak berkaitan dengan kumpulan otot. Pendekatan ini termasuk satu kombinasi senaman untuk bahagian-bahagian badan yang berbeza, seperti payu dara dan bisep, abs dan belakang. Pilihan ini adalah yang terbaik untuk pemula. Jadi, selepas bekerja otot yang membolehkan ia untuk berehat, beralih kepada satu lagi kumpulan senaman otot. Tetapi ia adalah diperhatikan bahawa gagal dan salah dari sudut fisiologi berpendapat adalah latihan yang melibatkan otot-otot di bahagian-bahagian yang berbeza dari tubuh seperti tangan dan kaki. Ia ternyata bahawa badan yang pertama akan cuba berjalan semua darah dalam tangannya, maka dia akan mempunyai untuk bergerak kakinya di kawasan. Akibatnya, makanan yang diperlukan dan mencukupi tidak mendapat mana-mana satu kumpulan otot, dan latihan akan tidak berkesan.

 Supersets untuk otot bermusuhan. Adalah mereka yang menentang-otot yang melaksanakan fungsi bertentangan, tetapi pada masa yang sama berdekatan dengan satu sama lain. Sebagai contoh, pada masa yang sama anda boleh memproses triceps bertanggungjawab untuk diluruskan siku dan bisep yang menyediakan lenturan anda. Pendekatan ini akan membolehkan untuk bekerja di luar satu kawasan tertentu badan.

 Apakah faedah?

 Jadi apakah ciri-ciri dan manfaat supersets? Inilah yang boleh memberikan latihan berikut:

 Pertama sekali supersets - ia menjimatkan masa. Selain daripada membuat panjang dan keras setiap otot, anda akan dapat melakukannya dengan cepat. Beberapa supersets membolehkan untuk bekerja dua kumpulan otot sekaligus.

 Ini adalah satu senaman yang hebat dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Pulse dalam pelaksanaan latihan yang kerap dua, yang bermaksud bahawa mempercepatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah. Cepat, tepat dan berkesan membolehkan pembakaran lemak untuk menghilangkan pound tambahan.

 Mengejar satu program tersebut, anda boleh memperbaiki seluruh badan dan menjadikannya lebih berdaya tahan. Sistem kardiovaskular dan pernafasan semasa kereta api kelas dan mula bekerja lebih baik. Ini bermakna bahawa semua organ-organ dan sistem mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrien.

 Yang menghairankan, supersets membolehkan otot anda untuk pulih lebih cepat. Jadi, selepas bekerja otot yang ia mempunyai keupayaan untuk mendapatkan semula, manakala kerja-kerja lain.

 Semasa latihan otot dengan cara ini adalah lebih cepat dan lebih baik dibekalkan dengan nutrien dan oksigen dari dalam kajian konvensional. Ini bermakna bahawa dalam beberapa bulan, badan anda akan dinaikkan. Gabungan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza membolehkan anda untuk berubah menjadi lebih baik secara harmoni dan lancar.

 Bagaimana untuk melakukannya?

 Berikut adalah beberapa prinsip-prinsip asas latihan:

 Secara umumnya, rehat antara latihan dalam tempoh satu supersets diperlukan. Tetapi jika anda adalah - pemula atau memilih senaman yang terlalu rumit, anda boleh berehat, tetapi tidak lebih dari 20-30 saat.

 Setiap supersets memerlukan rehat, tempoh yang perlu 1-3 minit. Kemudian anda boleh bergerak ke supersets seterusnya.

 Bilangan ulangan untuk satu senaman boleh berbeza-beza dari 10 hingga 20 kali, bergantung kepada keamatan senaman dan kerumitan. Jika anda tidak boleh mengulangi latihan ini 10 kali lebih, anda tidak perlu meneran, ia boleh memudaratkan dan berbahaya.

 Tempoh latihan boleh berkisar dari 30 hingga 60 minit. Perantis cukup untuk 10-20 minit, tetapi kemudian beransur-ansur meningkatkan masa yang diperlukan, latihan sepuluh efektif tidak akan tepat. Untuk satu latihan untuk melaksanakan 10 hingga 20 supersets.

 Kekerapan senaman boleh menjadi 2-4 kali seminggu. Melibatkan diri sekali tidak masuk akal.

 Contoh senaman

 Kami menawarkan latihan yang paling berkesan untuk supersets.

 Pilihan satu

 Latihan 1. Angkat halter, sapukan kaki bahu-lebar selain anda. Condongkan badan anda supaya badan itu terletak serenjang kaki dan selari dengan lantai. Tangan tarik ke hadapan pada menghembus nafas yang, menarik nafas dan kemudian menarik mereka ke arah dada anda. Lakukan 10-20 ulangan.

 Latihan 2: Lie di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan menyebarkan bahu-lebar selain. Di tangan mengambil dumbbells dan bengkokkan siku mereka. Sekarang menyedut serentak mengangkat tangan dengan dumbbells dan pelvis (badan harus tetap lurus). Pada menghembus nafas, datang kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15-20 kali.

 Pilihan dua

 Latihan 1: Duduk di atas kerusi, pulih untuk menghadapi belakang. Di tangan mengambil dumbbells, menambahkan mereka kembali ke atas dan jatuh bawah. Bengkokkan siku anda menghembus nafas yang, menyedut dan mengembalikan mereka ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 15 ulangan.

 Latihan 2: Ambil kedudukan yang sama seperti dalam ungkapan, tetapi meletakkan tangan di atas lantai bersebelahan antara satu sama lain. Bend lengan di siku dan turun ke bawah sejauh yang mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 12-15 kali. Jika anda mempunyai kesukaran, bengkokkan lutut dan bersandar, tidak pada jari kaki anda.

 Pilihan tiga

 Latihan 1: Dapatkan dengan keempat kakinya, bersandar pada lutut dan tangannya. Bengkokkan lutut anda mengangkat kaki kanan supaya paha terletak selari dengan lantai. Kembali kaki ke kedudukan permulaan. Melaksanakan 15 latihan untuk satu kaki dan yang sama untuk yang lain.

 Latihan 2: Letakkan bahagian depan kerusi, berpegang kepadanya dengan tangannya. Tarik kaki kanan ke belakang, membongkok di lutut. Kaki kiri sedikit bengkok dan mengangkat tumit anda dari lantai yang mungkin. Duduk sejauh mungkin. Ulang 15 kali untuk setiap kaki.

 Pilih supersets terbaik anda dan melatih kerap untuk melihat keputusan.  

 Daging lembu daging adalah agak sukar. Dalam usaha untuk memberikan yang lembut dan mempercepatkan memasak, datang dengan marinades berbeza berdasarkan susu, cuka dan minyak sayur-sayuran. Untuk membuat aroma yang menyenangkan menggunakan sayur-sayuran yang berbeza, daun bay ditambah dan selasih, yang pergi dengan sempurna dengan daging lembu rasa, dibakar dalam foil.

 Daging lembu, bakar dalam ketuhar dan madu mustard

 Bahan-bahan yang diperlukan:

 Daging lembu tenderloin - 1-15 kg

 sawi - 100g

 Madu - 100g

 selasih - anda boleh menggunakan mana-mana

 Paprika - 3 getilan

 lada merah - secubit

 minyak untuk menggoreng

 garam.

 Penyediaan

 Ambil mangkuk yang mendalam dan tuangkan sawi ada.

 Tambah madu dan lipat dengan baik.

 Dalam campuran yang terhasil menambah selasih (2 sudu teh), paprika, lada merah dan garam.

 Mencurah minyak.

 Daging dibasuh dengan baik di bawah aliran air obsushuyemo dan melincirkan perapan pada semua pihak.

 Dalam produk jeruk perlu memanjakan dari 1 jam tetapi tidak lebih daripada satu hari. Best biarkan semalaman.

 Daging lembu Promarynovannuyu diletakkan di atas lembaran terperinci foil, dimeterai pada semua pihak (sebaik-baiknya dibungkus dalam beberapa lapisan foil bahawa lemak tidak keluar, jika tidak, daging akan menjadi kering).

 Panaskan ketuhar kepada 180 ° C.

 Kami menghantar kembali hidangan untuk 2 jam.

 Bagi mereka yang ingin mendapatkan kerak yang baik selama 10-15 minit sehingga daging dimasak harus menarik diri dan keluarkannya dari foil. Kemudian menghantar kembali dalam ketuhar.

 Selepas setengah jam daging lembu panggang boleh membawa ke meja. Selamat makan.

 Untuk mempercepatkan memasak daging lembu di dalam ketuhar, ia boleh dipotong menjadi kepingan bahagian besar. Ini akan mengurangkan masa memasak, dan disebabkan oleh hakikat bahawa lebih kepingan kecil diperap, daging lebih lembut. Untuk rasa yang tidak dapat dilupakan anda boleh menambah dicincang kering buah-buahan (aprikot, prun).

 Beberapa tip memasak daging lembu panggang

 Masakan Slavic tradisional telah lama dihargai adil pelbagai resipi daging lembu dalam ketuhar, dan terutama - gabungan rasa daging dari pelbagai jenis sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan, bijirin dan cendawan. Selalunya, menu restoran boleh dilihat daging lembu paling lembut dengan sos raspberi atau daging lembu, bakar dengan tangerin.
 Penting ialah pemilihan yang betul dan hiasan. Dianggap beras sesuai atau kentang dengan sayur-sayuran segar dengan tambahan sos manis-masam. Hidangkan dengan wain merah sahaja. A perapan berdasarkan wain merah dianggap makanan istimewa.

 Daging dalam kerajang di dalam oven - ia resipi yang terbaik. Masak sangat bermanfaat kerana tidak hilang sifat berfaedah produk. Daging dalam bahan-bahan foil boleh memasak segala-galanya kecuali permainan. Penuh dengan rasa rebus tetapi minyak tidak berbau. Juga hidangan tidak datang lemak, yang lebih berguna daripada rebus atau panggang. Untuk memasak lengkap dalam ketuhar akan mengambil dari 1 hingga 15 jam.
 Betul dibalut dengan kerajang daging adalah penting untuk mendapatkan keputusan yang cemerlang. Perlu dibungkus ketat, kadang-kadang ia mungkin mengambil masa beberapa lapisan foil. Jika tertumpah jus, daging akan kering dan boleh kehilangan rasa anda sendiri.

 Terma menyediakan daging sebelum membakar dalam kerajang

 Daging mesti dibersihkan dari bahagian-bahagian yang tidak boleh dimakan, basuh dan keringkan tuala kertas.
 Tulang perlu dikeluarkan kerana mereka boleh memotong kerajang.
 Hanya selepas itu gosok daging dengan rempah, tambah sayur-sayuran dan buah-buahan (pilihan) dan balut dalam foil.
 Apabila memasak apa-apa daging (yang bermaksud) perlu garam pada akhir. Memperolehi lemak, garam mengeringkan daging. Ini adalah punca utama hidangan disediakan kering.