Anda tidak berpuas hati dengan kualiti otot gluteal anda, anda tidak suka rupa punggung anda? Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk pam sehingga gadis punggung itu? Nah, kemudian beralih untuk bekerja pada latihan yang serius dan kerap. Dan jangan lupa bahawa latihan tanpa menghormati hari dan juga pemakanan yang betul tidak boleh membawa hasil yang diingini. Jadi jika anda tidak terlibat dalam latihan fizikal jika anda tidak pernah melawat gimnasium, maka anda perlu mula dengan yang mudah. Pertama, berhati-hati menganalisis apa yang anda makan, apa makanan - sekali tidak termasuk dari diet atau diminimumkan kek, ais krim, kek, coklat, biskut dan lain-lain makanan yang tidak sihat.
Bagaimana untuk makan untuk membuang lemak dari punggung
Jumlah kalori bagi wanita tidak boleh melebihi 2000 kalori sehari, dan mereka perlu mendapatkan dengan mengorbankan makanan yang "betul", melupakan makanan ringan makanan segera dan pelbagai cip. Sekarang anda mempunyai keutamaan bijirin, daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan. Semua yang anda tidak perlu memasak goreng dalam mentega - hanya memasak, menyediakan untuk beberapa atau nonstick kuali tanpa minyak. Kedua, mula melibatkan diri dalam berjalan, berbasikal, sepatu roda, berjalan di atas kaki, mula menghadiri gimnasium. Ini akan membawa anda beberapa bulan dalam bentuk fizikal yang baik, maka anda boleh memberi tumpuan kepada otot dikehendaki.
Setiap wanita mahu mempunyai otot yang dinaikkan, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk pam sehingga senaman punggung gadis. Jadi kita pergi oleh peringkat kedua apabila anda boleh loghat perhatian anda kepada glutes latihan. Anda perlu menggunakan program latihan bagi wanita, yang terdiri daripada tiga latihan. Latihan pertama untuk punggung "Mati menyumbat tiang" Lakukan satu pendekatan dengan 15 ulangan. Melaksanakan dua pendekatan 10 ulangan setiap.
Latihan untuk kedua punggung, "squats Bulgaria dengan dumbbells" Lakukan satu pendekatan dengan 15 ulangan. Melaksanakan dua pendekatan 8-10 ulangan setiap.
Latihan ketiga bagi punggung "mencangkung dengan gaya shtahoy" Sumo " Lakukan satu pendekatan dengan 15 ulangan Lakukan tiga set 7-8 ulangan setiap. Perlu diingatkan bahawa program ini nakachanyvanyyu punggung kanak-kanak perempuan dengan bentuk fizikal yang baik, iaitu, orang-orang yang di belakang sekurang-kurangnya 2-3 bulan senaman (berjalan, berbasikal, melawat gym). Untuk maklumat lanjut, video. Dalam ini, fasa kedua perlu mengambil 2-3 bulan latihan, di mana glutes masa harus datang dalam nada yang bagus. Kemudian kami berpindah ke peringkat ketiga, tetapi ia akan menjadi artikel yang sama sekali berbeza. Jika anda tidak faham bagaimana untuk melakukan senaman untuk punggung, kemudian menonton video "bagaimana untuk pam sehingga gadis punggung itu." Video ini akan menunjukkan secara grafik apa senaman yang paling berkesan untuk wanita.
Seorang tokoh yang baik - impian setiap wanita. Itu hanya satu dan ia kekal mimpi, sementara yang lain melakukan percubaan agak berjaya untuk merealisasikan impian ini. Ramai daripada jantina yang adil mencapai standard mereka sendiri keindahan seolah-olah perkara yang mustahil, tetapi ia benar-benar tidak. Beberapa kali seminggu selama satu jam kelas - dan selepas masa yang singkat hasilnya akan dilihat. Mula latihan perlu membawa dalam nada otot dan kawasan masalah pemprosesan. Hampir semua kawasan masalah wanita adalah kawasan punggung. Jika anda membuat keputusan untuk pam sehingga keldai untuk anda set seterusnya senaman mudah yang boleh dilakukan di rumah. Memanaskan otot-otot punggung Mana-mana senaman harus bermula dengan memanaskan badan atau memanaskan badan latihan yang, bertujuan untuk pam sehingga keldai, tidak pengecualian. Ia adalah sangat mudah. Berdiri tegak, kaki meletakkan bersama-sama dan melakukan tilts ke bawah, cuba untuk mencapai dengan hujung jari anda ke lantai. Ini latihan yang mudah akan membantu membuat otot-otot punggung dan kaki fleksibel dan bersedia untuk diproses di dalam senaman ini. Senaman untuk punggung Untuk pam sehingga punggung, satu senaman yang cukup. Anda mesti memilih beberapa latihan untuk punggung dan melakukannya bersama-sama. Latihan-latihan yang paling berkesan yang disenaraikan di bawah. Squats. Dianggap sebagai salah satu latihan yang paling berkesan dan mudah untuk mengangkat punggung. Mencangkung boleh berbeza, dan setiap jenis duduk-up akan berkuat kuasa dengan cara mereka sendiri. Walau bagaimanapun, jika badan anda tidak biasa dengan latihan, lebih baik untuk memulakan dengan pilihan yang paling sesuai. Untuk melakukan squats meletakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu anda dan mula untuk menumpang. Melakukan squats supaya kaki anda terbentuk dengan sudut yang tepat, dan kaki lutut garis tidak pergi. Tangan boleh lakukan bergerak ke hadapan atau meletakkan mereka pada pinggul anda. Sebagai permulaan akan cukup sepuluh hingga lima belas kali. Dengan pengukuhan otot meningkatkan bilangan ulangan. Kaki Mahi. Latihan itu, yang unggul dalam kemudahan squats pelaksanaan, dan ia membantu mengepam sehingga keldai yang tidak kurang. Mahi perlu melakukan seperti berbaring dan berdiri. Untuk memulakan, berdiri dinding, lengan diulurkan uprites ia. Oleh itu kedai seli satu atau kaki yang lain, pergerakan anda harus licin, tanpa jerks. Untuk cukup awal untuk membuat lapan hingga sepuluh Makhov dan tiga hingga lima pendekatan secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Kemudian baring di atas permukaan yang rata, menghidupkan sebelah anda, keluarkan kaki dan tangan uprites lantai. Kaki angkat perlahan-lahan tanpa membuat jerks, ulangi beberapa kali. Kemudian perekyntesya sisi lain dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Berjalan. Untuk pam sehingga keldai dengan ini duduk senaman di atas lantai, kaki tarik ke depan. Kemudian kaki seli bergerak ke hadapan seolah-olah berjalan duduk. Latihan ini bukan sahaja membantu mengendalikan punggung, tetapi juga untuk menghilangkan selulit. Latihan-Nya anda boleh mula dengan senaman ini, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali dan pendekatan. Akhirnya, apabila otot anda membiasakan diri dengan beban yang boleh ditambah ke kompleks ini dan senaman lain.
Setiap ibu mahu hanya satu perkara: bahawa dia adalah bayi yang sihat dan bahagia. Jika kedua bergantung kepada banyak faktor, yang pertama - untuk tahap yang lebih besar, daripada ibu. Selepas semua, kesihatan, atau lebih tepat apa yang ia menjana, diletakkan dari tahun-tahun awal. Sudah tentu, kehamilan yang tenang, susu, dan keluarga penuh dan alam sekitar, dan kesan yang lebih kepada kesihatan bayi anda. Tetapi ada satu yang sangat mudah tetapi pada masa yang sama masa yang wajib - adalah pembangunan fizikal kanak-kanak itu. Walaupun dengan semua syarat-syarat yang dinyatakan di atas, bayi tidak akan sempurna tanpa fizikal menguatkan badan. Untuk bercakap benar, dan semangat yang diperkukuhkan, dan watak yang terbentuk di hadapan seperti "latihan" untuk kanak-kanak. Senaman pagi untuk kanak-kanak 0-3 bulan. Senaman pagi - ia berkembang masa yang sama seperti mana-mana lain. Ia adalah perlu untuk kanak-kanak dari hari pertama kehidupan. Mereka tidak mengawal pergerakan mereka dan memori otot terbentuk. Malah di hospital apabila bayi anda untuk razdevaete mandi udara semua harus tepuk badannya.Ia adalah kerana pukulan anda adalah peningkatan peredaran darah, dan bayi itu mula berasa lebih baik, untuk memahami segala-galanya yang telah berlaku kepadanya. Kanak-kanak itu mula-mula berkenalan dengan dunia melalui sentuhan anda.
- Bayi Pertama adalah agak mudah untuk mengajar perut (meminta saraf). Dia cuba untuk menaikkan kepalanya - ketegangan otot belakang. - Usap setiap jari. - Sebulan kemudian, bayi boleh ditambah senaman seperti kaki "Ladko-ladusi 'dan berhati-hati dalam hal bergoyang gimnastik bola. Dibesar-besarkan dan melemahkan otot-otot tidak berbaloi. Memastikan bahawa kanak-kanak itu yang menyenangkan dan menarik. Bersenang-senang bermain muzik kanak-kanak. Ia adalah wajar bahawa bayi itu melakukan "mengecas" segera selepas makan, dan 20 minit kemudian untuk beban yang agak ringan 20 minit adalah mencukupi, tetapi dengan peningkatan latihan dan membesar kanak-kanak selepas makan harus melanjutkan. Pada bulan yang ketiga, bergantung kepada bagaimana anda memegang kepala bayi, anda boleh menunjukkan kepadanya tegak. Biarkan kaki tenggelam dengan sokongan menyeluruh bagi ibu-ibu bayi di bawah senjata. Dalam zaman ini, hanya cukup untuk mengajar bayi anda untuk senaman pagi, tidak betul-betul "pam" otot! Bayaran untuk kanak-kanak dari 3 hingga 6 bulan. Bergantung kepada perkembangan kanak-kanak kanak-kanak perlu menjadi lebih banyak lalu lintas dan banyak lagi. Tetapi pastikan anda menyemak bahawa beban latihan di waktu pagi tidak kira sistem muskuloskeletal, yang tidak "kargo" tulang belakang dan lutut sendi. Hanya pada kumpulan otot yang berbeza !!!
Pada usia ini, bayi adalah lebih kuat dan zibranishe. Anda boleh melakukan latihan-latihan berikut: "Terbang-terbang" di tangan ibu yang dalam mana-mana variasi: kiri lengan / kanan dan kaki, sokongan kanak-kanak di bawah dada, dan lain-lain;. - Pen mengawan; - Crossing kaki bertentangan dan pemegangnya; - Lenturan dan meluruskan kaki; - Pusingkan pemegang; - "Wheelslip Locomotive"; - "Berenang", dan lain-lain Prysazhyvanyya kemas dilaksanakan hanya jika kanak-kanak itu suka dan hanya pecahan kedua !!! Tulang belakang yang tidak cukup bersedia untuk "duduk" beban! Dengan berhati-hati untuk pergi beban menegak. Ini tidak boleh dipanggil beban. Dengan 6 bulan, anda boleh hanya "memperkenalkan" kanak-kanak itu dengan lebih atau kurang postur tegak. Mengecas pagi untuk kanak-kanak dari 6 hingga 9 bulan. Ini "khas" untuk umur bayi terdapat banyak penemuan. Kanak-kanak itu mula duduk dengan yakin, merangkak, roll di mana anda perlu bangun dan mungkin juga berjalan. Tetapi dalam apa-apa hal tidak tergesa-gesa anak anda jika apa-apa - tidak, atau membangun sedikit perlahan daripada yang dinyatakan dalam banyak buku-buku teks ". Memahami bahawayang paling penting - membenarkan masa untuk pembentukan lokomotor mutlak!
Tulang belakang mempunyai untuk menamatkan kuat, sustavchyky diperlukan untuk mendapatkan digunakan untuk "spin - spin" dalam arah yang berbeza. Tetapi yang paling penting - bayi perlu mengukuhkan sistem otot. Untuk ibu-ibu dan bapa-bapa gembira bukan sahaja kerana anak mereka sedang duduk betul-betul yakin berjalan dan berjalan cepat, tetapi bahawa anak lelaki masa depan mereka atau anak perempuan tidak akan scoliosis atau bonjolan (peringkat awal keradangan tulang belakang), atau oleh fakta lebih - hernia intervertebral.
Dan semua yang "Duduk Down bantal dalam" dan apa-apa kedudukan buatan untuk bayi - ia hanya merosakkan! Jadi denganTepat 6 bulan semua caj kami perlu dibuat untuk memuatkan otot: - Bike - Kenaikan kanak-kanak untuk satu pen - "Kilang" dan semua latihan sebelumnya. Masa untuk latihan tersebut boleh menumpukan lebih banyak - sekali lagi, pada mood bayi. Setiap bulan kita mengulangi semua biasa kepada latihan kanak-kanak, menjadikan mereka sukar dan masukkan yang baru. Mengecas berusia antara 9 hingga 12 bulan. Kanak-kanak itu tidak dikehendaki datang ke lama tahun! Ia hanya satu angka relatif! Sekarang pertuduhan itu, semua latihan yang sama, ditambah dengan "vyshahivaniya" disokong oleh pemegang (kanak-kanak melekat kepada anda, bukan anda untuk itu), dan squats dengan cincin (yang sama dengan pemegang, tetapi kini cincin - menghubungkan anda bagaimana dan unsur anak anda). Perkara utama - jangan meneran terlalu bayi! Senaman pagi untuk kanak-kanak dari 1 tahun dan lebih Kid - telah berkembang secara beransur-ansur dan akan dapat melakukan senaman seperti yang anda lakukan.
Pelbagai langkah dan tendangan, tekan mengukuhkan gerakan, mencangkung, melompat, dan lain-lain Perkara utama - pertama belajar untuk bernafas dengan betul (nafas berehat, pengecutan otot semasa pengeluaran nafas) - senaman aerobik, kemudian memanaskan otot (berjalan, melompat) - beban kardio menyediakan sendi (pelbagai penguli), dan selepas - "goncang otot." Hanya ia adalah wajar untuk dilakukan sepanjang kvatyrtsi terbuka! Masa dan usaha adalah bergantung kepada hasrat anak anda. Yang paling penting - "melalui teladan"! Tunjukkan anak anda bahawa anda melakukan ini setiap hari dan mood yang baik! Muzik, senyum, ketawa, permainan mudah, seperti "menunjukkan haiwan yang berbeza" - dan anda akan membantu anak anda menjadi bukan sahaja sihat, tetapi juga gembira!
