Alam telah mencipta kita dalam pakaian Adam dan Hawa, dengan anggapan bahawa kita bukan sahaja akan bernafas paru-paru. Walau bagaimanapun, kulit manusia moden kehilangan banyak fungsi semulajadi mereka. Orang tinggal di rumah tersumbat menghabiskan banyak masa di kawasan kurang pengudaraan, jalan-jalan menghirup udara beracun proses perindustrian masyarakat. Di samping itu, orang memakai pakaian yang menghalang kulit bernafas. Jika kulit tidak dapat berfungsi, yang membolehkan oksigen badan dan nitrogen dan urea dan mengeluarkan toksin, terutamanya hati rosak dan badan hanya akan mati. Kulit adalah peserta yang paling penting dalam proses pernafasan, sejenis paru-paru kedua. Salah satu tugas yang paling penting orang yang ingin menjadi sihat - mendapatkan kulit untuk bekerja.
 Dengan sifat semua manusia dapat bernafas. Tetapi kehidupan moden, pelanggaran undang-undang alam menyebabkan orang itu berubah bentuk dirinya, ia terdapat pelbagai patologi. Biasanya, nafas kami adalah cetek, hanya melibatkan satu pertiga jumlah paru-paru. Apabila beban motor beberapa pernafasan mendalami, tetapi terutamanya kerana lebih kerap. Kekal dengan cukup dalam, ia menangkap hanya sebahagian daripada isipadu paru-paru. Pernafasan penuh - bernafas dalam, yang tidak adalah ciri kebanyakan orang. Ini menarik nafas panjang tidak nafas sedalam bernafas sedalam dan selesai apabila proses yang terlibat semua respirasi sel dan badan secara literal bernafas pada tahap sel. Pernafasan penuh diperlukan untuk ketepuan oksigen tidak hanya bernafas melalui mulut, hidung, tetapi juga melalui kulit.
 Selepas liang kulit terus menghirup oksigen dan karbon dioksida exhales, dan apabila liang kulit tidak dapat bernafas oksigen, dan makhluk yang mati. Jika haiwan itu dimasukkan ke dalam atmosfera karbon dioksida, dan kepala yang tinggal di luar di udara biasa, ia akan mati tidak lama lagi, walaupun seolah-olah mempunyai keupayaan untuk bernafas melalui hidung atau mulut melalui paru-paru. Jika semua liang-liang tubuh untuk sebab-sebab tertentu yang tersumbat, orang yang bermula dari azab seksa itu walaupun di bawah keadaan biasa pernafasan dan paru-paru, denyutan jantung melambatkan secara beransur-ansur mengurangkan suhu badan dan mati. Jadi ia berlaku dengan meluas, menarik yang terbakar seluruh badan atau, sebagai contoh, untuk memenuhi cat badan penuh, resin.
 Tabiat yang memakai pakaian dan keadaan kulit yang buruk, jika ia disekat pori-pori, benar-benar menghalang pernafasan yang betul. Meningkatkan pernafasan anda dengan menggunakan senaman, pendedahan, kontras prosedur udara, mandian udara. Penyembuh Timur menawarkan latihan untuk pembangunan pernafasan yang betul untuk kapilari peningkatan untuk mengukuhkan diafragma.
 Yoga adalah empat cara utama pernafasan : Upper pernafasan, nafas tengah, pernafasan yang lebih rendah, yoga pernafasan penuh.
 Kaedah pertama adalah yang tidak diingini untuk seseorang yang ingin menjadi sihat. Kaedah kedua adalah lebih baik, tetapi masih tidak baik. Ketiga, menurut yoga, juga boleh diterima, tetapi tidak sesuai. Sains keseluruhan kaedah pernafasan yoga adalah berdasarkan keempat.
 Sistem pernafasan atas. Kaedah pernafasan dikenali kita dipanggil pernafasan berhubung dgn tulang selangka. Bernafas memanjangkan tulang rusuk, tulang selangka dan bahu menimbulkan, manakala memerah usus dan menekan mereka pada diafragma, dan dia menjawab terlalu tegang, vspuchyvayas. Ia menggunakan hanya bahagian atas paru-paru, yang adalah yang paling kecil dalam saiz, oleh itu paru-paru yang hanya sedikit udara adalah lebih kurang daripada ia boleh. Selain itu, diafragma bergerak ke atas, tidak mempunyai cukup kebebasan dan ruang untuk pergerakan mereka. Kajian anatomi rongga dada meyakinkan semua orang bahawa kaedah pernafasan membuat usaha besar untuk hasil yang berguna kurangnya. Pernafasan atas jelas nafas yang paling teruk. Ia Tenaga yang dibuang dan keputusan yang buruk.
 Ini adalah cara yang paling biasa kita bernafas. Jadi, sudah tentu wanita bernafas penyanyi, penceramah, guru, pendakwah - semua orang-orang yang sering mempunyai banyak untuk mengatakan dan, ia akan kelihatan, akan tahu lebih baik daripada berurusan. Kaedah pernafasan kerana tekanan, dia meletakkan badan begitu halus dalam struktur menjana pelbagai penyakit suara dan pernafasan. Serak suara, yang tidak menyenangkan adalah sering hasil daripada nafas. Ciri pernafasan atas orang dengan tabiat buruk pernafasan melalui mulut anda terbuka. Jika anda meragui kebenaran di atas, anda boleh menyemak ia keluar pada pengalaman saya sendiri: vydyhnuvshy semua udara payudara, berdiri tegak, tangannya santai di sisi anda, dan kemudian menarik nafas, angkat bahu dan tulang selangka anda. Tidak sukar untuk melihat bahawa bilangan udara disedut akan menjadi lebih kurang daripada nafas biasa. Kemudian, membuat bernafas dalam mendalam dengan bahu diturunkan dan tulang selangka, anda akan mendapat pengesahan visual bahawa kaedah ini bernafas pernafasan atas lebih baik. 
 Purata pernafasan. Kaedah pernafasan dikenali di Barat dipanggil tulang rusuk atau pernafasan intercostal. Walaupun kaedah ini adalah lebih baik daripada sistem pernafasan bahagian atas, tetapi hasilnya masih jauh kurang lengkap pernafasan yoga. Dengan diafragma pernafasan purata meningkat dan ditarik ke dalam usus. Tulang rusuk dengan beberapa selain dan dada, masing-masing, sedang berkembang.
 Pernafasan yang lebih rendah. Pernafasan ini jauh lebih baik di Barat, banyak bahkan menganggapnya nafas yang dalam penuh. Untuk borang ini yoga bernafas hanya sebahagian daripada sistem yang mereka ada selama berabad-abad yang dipanggil "nafas penuh."
 Pada paru-paru pernafasan yang lebih rendah mempunyai lebih kebebasan daripada tindakan pernafasan atasan dan pertengahan, dan di bawah ini dan udara mereka boleh menyerap lebih banyak. Oleh itu, udara pernafasan mengisi hanya bahagian atas paru-paru, pernafasan min - hanya purata dan bahagian atas dan bawah - bahagian tengah dan bawah paru-paru.
 Jelas sekali, cara bernafas udara yang mengisi ruang keseluruhan paru-paru, biasanya setiap pilihan ini, kerana ia membolehkan mudah untuk belajar dengan bilangan terbesar prana udara, tenaga penting, tertumpah di seluruh dunia dan dengan serta-merta berpakaian lelaki. Jadi cara terbaik untuk bernafas dalam semua, menurut yoga, adalah nafas lengkap.


 Pages: 1 Feb  

 Hakikat bahawa latihan pernafasan sangat membantuTahu segala-galanya. Itulah sebabnya kami menawarkan pelbagai latihan senaman pernafasan.

 Latihan adalah senaman pernafasan

 1. Berdiri lurus nenapryazhenno dan senjata yang lebih rendah di sepanjang badan.
 2. mengeluh. Mulakan nafas perlahan. Sebagai mengisi paru-paru bahu dibangkitkan, maka jangan berlengah menghembus nafas, menurunkan bahunya.
 3. nafas sejauh mengisi paru-paru bahu perlahan-lahan berbaring, mengurangkan bilah, membawa bersama-sama di belakang tangannya. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, membawa senjata dan bahu ke hadapan, dengan itu memampatkan dada. Lengan dan bahu tidak meneran.
 4. nafas hak tanpa lemak, regangan sebelah kiri. Pada pengeluaran nafas kembali ke kedudukan permulaan. Sama prabentuk kiri. Leher, lengan tidak bengkok, menyimpan belakang anda rata.
 5. mengeluh. Perlahan-lahan sengetkan kepala anda ke belakang, lenturan tulang belakang dalam toraks itu, nafas. Pada pengeluaran nafas sengetkan kepala anda ke hadapan, lenturan tulang belakang dalam toraks, melihat lutut. Tangan gantung percuma di pihak anda.
 6. Tarik nafas. Perlahan-lahan, perlahan-lahan twist tulang belakang, meletakkan sebelah tangan di belakang punggungnya, ke hadapan yang lain, membuat pengeluaran nafas. Apabila anda kembali ke kedudukan permulaan melakukan nafas. Pinggul masih. Ulang cara yang sama yang lain (senaman amat berkesan).
 7. Lakukan gerakan membulat kembali, simulasi pergerakan pada pendayung kayak. Pertama, bahu kiri, ke kanan dan kemudian kedua-duanya pada masa yang sama. Bernafas sewenang-wenangnya.
 Semua senaman senaman pernafasan boleh dilakukan dalam masa 6-10 minit. Selepas berehat dan berehat.

 Latihan pernafasan asas untuk kumpulan otot yang berlainan dalam dada, komunikasi

 Pengalaman dan amalan telah membangunkan sistem latihan pernafasan untuk membangunkan otot dada, hubungan mereka, sel-sel udara dan sebagainya. Senaman ini adalah sangat mudah, tetapi kesannya adalah amat kuat. Jangan segera membangunkan banyak senaman, pilih 3-4 tersedia untuk anda dan ikuti selama 3 minggu, kemudian mengkaji beberapa. Dengan latihan pernafasan asas, terutama kegemaran, yoga mempertimbangkan "nafas pembersihan". Mereka menggunakan latihan ini apabila mereka merasa perlu untuk ventilasi dan membersihkan paru-paru. Semua latihan pernafasan yang lain mereka melengkapkan nafas ini dan mengesyorkan untuk sentiasa menggunakan.
 Pernafasan Pembersihan
 Pembersihan menyiarkan bernafas dan membersihkan paru-paru, menimbulkan semua sel-sel mereka dan memperbaiki kesihatan keseluruhan badan, menyegarkan ia. Latihan ini adalah sangat menenangkan dan meningkatkan kekuatan letih organ pernafasan. Senaman adalah sangat berguna penceramah, penyanyi, guru, pelakon, semua orang yang pekerjaan dalam paru-paru mempunyai tekanan lebih.
 Pernafasan Pembersihan dilakukan seperti berikut. Membuat nafas penuh. Tahan nafas anda selama beberapa saat. Memampatkan bibir seolah-olah untuk bersiul, tidak menaikkan pipi, kemudian dengan kekuatan yang besar bernafas beberapa udara. Berhenti sejenak, memegang udara hembusan, kemudian menghembus nafas lebih sedikit kuasa, dan sebagainya. E., Sehingga udara tidak menghembus nafas semua. Ia adalah penting bahawa vыdыhalsya udara kekerasan.
 Latihan akan bertindak pelik menyegarkan setiap sekali dalam letih, lelaki letih. Cuba untuk melakukan senaman ini dan selepas masa yang singkat anda akan melihat hasil yang positif. Anda mesti diamalkan selagi ia tidak dilaksanakan dengan mudah dan secara semula jadi. Seperti yang dinyatakan di atas, ia bertujuan untuk menyelesaikan latihan mereka yang lain dan juga berjalan sendiri.
 Pengekalan nafas
 Pelaksanaan latihan ini sangat penting bertujuan untuk mengukuhkan dan membangunkan otot pernafasan, dan ia dengan cahaya. Amalan biasa senaman ini akan membawa kepada perluasan dada. Tuntutan Yoga bahawa pengekalan sementara nafas selepas paru-paru penuh dengan udara, memberikan manfaat yang besar bukan sahaja sistem pernafasan dan penghadaman, sistem saraf dan proses peredaran darah. Mereka percaya bahawa pengekalan sementara nafas membersihkan udara yang kekal dalam paru-paru daripada bekas nafas, dan menggalakkan terbaik oksigen darah pengambilan yang. Tuntutan Yoga yang ditahan nafas cahaya mengumpul sampah terkumpul ada semasa penghembusan udara dan mengambil mereka dengan beliau kerana vыdыhanyya kuasa besar. Membersihkan paru-paru, mungkin yang paling penting bernafas zaderzhyvaemom dan senaman yoga adalah disyorkan untuk rawatan pelbagai gangguan perut, hati, untuk merawat penyakit darah. Mereka juga mendapati bahawa senaman menggalakkan pemusnahan nafas berbau, yang sering bergantung pada paru-paru kurang pengudaraan. 
 Bersenam. Menjadi lurus. Membuat nafas penuh. Menahan nafas dada untuk seberapa lama yang boleh. Dengan kuasa untuk menghembus nafas udara melalui mulut yang terbuka. Lakukan pembersihan pernafasan.
 Seseorang yang mula mengamalkan senaman ini pada permulaan kelas hanya boleh menahan nafas untuk masa yang singkat, maka amalan untuk ketara meningkatkan keupayaan untuk menahan nafas mereka. Jika anda membeli pengalaman, mahu melihat bagaimana meningkat keupayaan anda menahan nafas anda, kemudian mengikuti ini dengan jam, setiap hari mencatatkan kejayaannya.
 Pelanggaran sel paru-paru
 Latihan ini bertujuan untuk merangsang sel-sel udara aktiviti dalam paru-paru. Pemula tidak menyalahgunakan latihan ini, ia secara amnya mesti dilakukan dengan baik. Selepas eksperimen pertama, malah ada yang mungkin merasa pening. Dalam kes ini, pelaksanaan berhenti berasal.
 Persembahan latihan berikut. Menjadi lurus, lengan sepanjang badan. Air Tarik nafas perlahan-lahan dan beransur-ansur. Bernafas keluar perlahan-lahan memukul dadanya dengan hujung jari di tempat yang berbeza. Ketika paru-paru penuh dengan udara, menahan nafas dan memukul dadanya dengan tapak tangan anda. Lengkapkan nafas pembersihan.
 Latihan ini sangat akan menimbulkan nada seluruh badan dan memainkan peranan yang penting dalam semua latihan pernafasan yoga. Ia adalah perlu untuk kesihatan, sebagai banyak sel-sel paru-paru udara kita menjadi tidak aktif kerana tabiat kami pernafasan cetek. Akibatnya, banyak sel hampir atrophied.
 Seorang lelaki yang telah bernafas dengan baik selama bertahun-tahun, akan, sudah tentu, sukar untuk merangsang aktiviti semua bekerja sel udara panjang, tetapi dari masa ke masa latihan ini sudah tentu akan membawa kepada hasil yang diharapkan, jadi ia berbaloi untuk menggunakannya.
 Pernafasan atas Joyful
 Meningkatkan mood. Untuk mengawal Letakkan tangan anda pada tulang selangka. Apabila anda menyedut udara memenuhi paru-paru atas, dada manakala kenaikan dalam pengeluaran nafas dada diturunkan ke kedudukan permulaan. Ini perut dan dada tetap tidak berkembang.
 Pernafasan Soothing rendah
 Untuk inspirasi udara mengisi hanya bahagian-bahagian yang lebih rendah daripada paru-paru, bonjolan perut. Apabila udara menghembus nafas dari paru-paru bahagian bawah abdomen terlibat. Toraks adalah tetap. Jika anda kemudian segera melaksanakan purata nafas, meningkatkan nada tubuh. Untuk inspirasi udara memenuhi paru-paru, dada mengembang semasa pengeluaran nafas rusuk kembali ke kedudukan permulaan. Belly tetap.
 Peregangan tulang rusuk
 Tepi rawan mempunyai keupayaan untuk berkembang dengan ketara. Sejak tepi memainkan peranan yang sangat penting dalam pernafasan yang betul, ia adalah berguna untuk perjalanan mereka dengan latihan khas untuk memberi mereka lebih fleksibiliti. Keupayaan kami untuk duduk dan berdiri dalam kedudukan yang luar biasa membuat tepi tetap dalam sangat tidak boleh berubah. Senaman didorong apabila dilakukan dengan betul, boleh menghapuskan sepenuhnya kelemahan ini.
 Persembahan latihan berikut. Menjadi lurus. Ditekan tangannya ke sisi dada di bawah ketiak setinggi mungkin supaya ibu jari adalah untuk punggungnya, berbaring di sisi sawit dan jari menunjuk ke arah depan dada, seolah-olah yang memerah buah dada mereka dengan tangan-Nya di sisi, tidak banyak menekan. Membuat nafas penuh. Pegang udara untuk jangka masa yang pendek. Kemudian perlahan-lahan mula memerah tangan rusuk pada masa yang sama perlahan-lahan menghembus nafas udara. Lakukan pembersihan pernafasan. Senaman tidak boleh disalahgunakan.
 Pengembangan dada
 Dada dikurangkan selekoh tabiat itu dalam melaksanakan kerja dan kurangnya aktiviti fizikal. Langkah yang dicadangkan adalah sangat berguna untuk memulihkan keadaan normal dada dan memberikannya kepada sambungan yang diingini.
 Persembahan latihan berikut. Menjadi lurus. Membuat nafas penuh. Pegang udara. Tarik kedua-dua lengan ke hadapan dan menjaga kedua-dua genggaman tergenggam di paras bahu. Kemudian pada satu usul untuk menarik balik tangannya kembali. Sekali lagi, membawa senjata anda ke hadapan, maka dalam satu usul untuk menarik balik tangannya kembali. Ulangi beberapa kali dengan cepat. Semasa pelaksanaan memastikan genggaman tergenggam dan lengan ketegangan otot. Sangat menghembus nafas udara melalui mulut yang terbuka. Lakukan pembersihan pernafasan.
 Latihan ini juga tidak seharusnya disalahgunakan, perlu melayan dia dengan berhati-hati.

 Nafas di mana sahaja
 Anda perlu pergi dengan kepala dipegang tinggi, dengan dagu sedikit memanjang, menjaga bahu belakang dan menyatakan bahawa langkah-langkah yang tidak sama panjang. Membuat nafas penuh, mental mengira hingga 8 dan dengan berbuat masa ini 8 langkah-langkah supaya akaun itu adalah langkah-langkah yang bertanggungjawab dan nafas telah dibuat seperti 8 majlis, tetapi tanpa rehat. Perlahan-lahan menghembus nafas udara melalui hidung, dengan cara yang sama mengira hingga 8 dan dalam melakukan ini 8 langkah-langkah masa. Tahan nafas, terus pergi dan mengira hingga 8. Ulangi latihan ini selama yang anda rasa letih. Ia adalah masa untuk menghentikan latihan dan berehat, terus. Mengulangi latihan ini beberapa kali sehari. Sesetengah yoga latihan ini berbeza-beza, menahan nafas anda dan mengira hingga 4 dan kemudian menghembus nafas 8. Cuba untuk mencari dan pilihan ini; jika ia akan menjadi untuk anda lebih mudah dan lebih menyeronokkan, mengikutinya.
 Senaman pagi
 Persembahan latihan berikut. Menjadi lurus, menaikkan kepalanya, meningkatkan dadanya, lukisan perut, menolak bahunya kembali, dengan tangan tergenggam dan tangan di sisi badan. Perlahan-lahan mendaki jari kaki, perlahan-lahan membuat nafas lengkap. Tahan nafas selama beberapa saat masih dalam kedudukan yang sama. Perlahan kepada kedudukan permulaan manakala perlahan-lahan bernafas keluar udara melalui lubang hidung.
 Lakukan pembersihan pernafasan. Yang berbeza-beza menunjukkan beliau seli ke kanan, kemudian kaki kiri, ulangi latihan ini beberapa kali.
 Berhati untuk mengaktifkan peredaran darah
 Persembahan latihan berikut. Berdiri lurus. Membuat nafas penuh, tahan nafas anda. Sedikit bengkok ke atas, mengambil kayu atau rotan untuk dua lewat, memegang dan secara beransur-ansur meletakkan semua kuasa di tangan kayu szhavshye. Drop batang dan meluruskan perlahan-lahan bernafas keluar udara. Ulangi beberapa kali. Tamatkan nafas pembersihan. Latihan ini boleh dilakukan tanpa bantuan tongkat, mental yang mewakili beliau, tetapi meletakkan semua kuasa di tangan rod pemampatan khayalan.
 Yoga benar-benar menghargai latihan ini, kerana ia mempunyai keupayaan untuk menarik darah arteri ke hujung kaki dan mengalihkan darah vena ke jantung dan paru-paru, memberikan badan peluang untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dan ekzos zarah dikeluarkan dari darah. Apabila peredaran buruk dalam paru-paru mungkin tidak cukup darah untuk menyerap oksigen meningkat daripada udara hembusan, dan kemudian seluruh sistem tidak menerima manfaat yang mencukupi dari pernafasan bertambah baik. Dalam kes sedemikian, amat berguna untuk mengamalkan senaman ini, berselang-seli dengan yang betul latihan pernafasan penuh.
 Pembersihan ha nafas
 Berdiri lurus, kaki selain, dan bernafas seperti yoga pernafasan penuh. Apabila anda menyedut, mengumpul senjata anda sehingga, tahan nafas anda selama beberapa saat. Ia adalah perlu untuk berehat tekak, mulut terbuka dan membuat nafas kuat, bersandar ke hadapan, tangan memberi peluang untuk jatuh. Ini seolah-olah bunyi semula jadi "ha". Kemudian perlahan-lahan mula menyedut, vypryamlyayuchys, sekali lagi menaikkan tangannya. Ambil menghembus nafas perlahan melalui n ° s, menjatuhkan tangan ke bawah. Ulang 3 kali. Menghirup udara lega, seolah-olah bebas daripada kebimbangan. Latihan merangsang peredaran dan membersihkan saluran pernafasan, meningkatkan penolakan lendir terkumpul di dalam saluran pernafasan. Selepas latihan ini rakyat berasa lebih ceria.
 Meniup lilin
 Membuat nafas sepenuhnya dan tahan nafas anda tanpa ketegangan. Untuk membuat bibir tiub dan menghembus nafas semua udara untuk 3 penghembusan tajam. Dengan nafas yang pertama udara keluar dari perut, yang kedua - di dada, dengan satu pertiga - dari bahagian atas paru-paru. Tubuh dan menyimpan kepala anda lurus, latihan ini dengan bersungguh-sungguh, dengan penuh semangat. Melakukan tidak lebih daripada 3 kali.

 Latihan pernafasan abdomen
 Berdiri lurus, kaki selain kira-kira 30-40 cm, kaki selari; badan condong sedikit ke hadapan. Pastikan lengan anda bengkok di siku, tapak tangan ditekan pinggul mereka, ibu jari dihantar ke pangkal paha. Setelah nafas penuh, membuat nafas penuh perlahan, menarik banyak ke dalam perutnya, diafragma lif paling ke perut sebagai "hilang". Perlu diingatkan bahawa senaman ini boleh dilakukan hanya dengan perut kosong. Melambatkan udara 5 saat pertama, secara beransur-ansur meningkatkan panjang nafas. Dalam usaha untuk bangkit diafragma, lampu hendaklah bebas udara sehingga akhir latihan. Senaman adalah satu ubat yang meninggalkan perut, usus, buah pinggang, rahim. Ia merangsang fungsi solar plexus dan mengembalikan keseimbangan sistem saraf autonomik. Kesan yang baik pada jantung, paru-paru dan diafragma. Mengembalikan pergerakan diafragma dan menyokong keanjalan paru-paru. Umumnya senaman perut adalah sangat berkesan, terutama kerana mereka tidak mewakili kesukaran dalam mesyuarat. Senaman adalah contraindicated dalam bentuk akut penyakit rongga dan jantung penyakit perut. Jika anda merasa sakit ketika melakukan senaman, berhenti kelas dan diperiksa oleh doktor. 
 Pernafasan Bulanan
 Running lubang hidung sebelah kiri dan paru-paru kiri. Adalah disyorkan untuk menekan lubang hidung sebelah kanan dan memerah sesuatu paru-paru kanan. Latihan Persembahan membawa kepasifan, keamanan, rasa kekal. Kreativiti tindakan, meningkatkan penghadaman, menyembuhkan dan menenangkan. Membantu dengan kebimbangan, kesedihan dan demam.
 Pernafasan daratan
 Ia adalah perlu untuk menguatkan saraf, dengan keletihan mental dan fizikal, mood yang tidak baik. Digunakan untuk kuasa-kuasa magnet, yang jika dikehendaki boleh berubah menjadi apa-apa jenis tenaga. Pernafasan daratan atau berirama bernafas dua lubang hidung dan dua paru-paru. Kami mengesyorkan melakukannya sentiasa. Berdiri lurus. Buang tangan santai di hadapan. Perlahan-lahan mengalihkan tangan kembali, meningkatkan ketegangan otot. Tidak santai otot, tangan perlahan-lahan mengalir keluar dan kemudian dengan cepat membawa mereka ke air awal. Semua ini menjadikan untuk nafas. Ulangi 3-5 kali, banyak vydyhnuvshy melalui hidung.
 Merangsang pernafasan
 Membuat nafas penuh, tahan nafas anda dan melaksanakan menghembus nafas yang panjang melalui mulut. Udara mempunyai untuk pergi perlahan-lahan yang mungkin dan semua, dengan bunyi bersiul seperti bunyi sebutan "s". Rintangan output audio mencipta bahasa. Ulang sekurang-kurangnya 3 kali.