Latihan flex Badan
Flex badan - mandi yang terdiri daripada lima belas latihan pernafasan yang memerlukan melawat gimnasium, tetapi ia boleh dilakukan di rumah, yang paling penting, melakukannya pada awal pagi. Asasnya adalah untuk melakukan beberapa pose tindakan dan bekerja pada fleksibiliti otot, anda akan perlu untuk melakukan kedua-duanya dan senaman pernafasan. Malah satu kursus bulan pelajaran boleh memberikan hasil yang ketara bagi kedua-dua lelaki dan wanita! Perkembangan positif dalam penurunan berat badan apabila melakukan Badan Flex diperhatikan dalam orang-orang yang rapat memantau diet mereka, dan orang-orang yang mengira kalori dan lemak membolehkan snek dan makanan goreng.
Latihan pernafasan utama dalam flex Badan adalah:
- Perlahan-lahan menghembus nafas semua udara yang ada di paru-paru melalui mulut;
- Tarik nafas udara sebanyak melalui hidung hanya pantas;
- Dengan bukaan cepat menghembus nafas semua udara;
- Tarik perut dan tahan nafas anda 8-10 saat;
- Tarik nafas dengan tenang.
Sejak latihan berasaskan pada nafas, ia tidak dapat datang kepada semua yang ingin menurunkan berat badan dan membawa badan ke atas. Kontra cukup banyak ini:
- Tekanan darah yang tidak normal;
- Kecederaan kepala;
- Asma;
- Glaukoma;
- Pelanggaran tekanan intrakranial;
- Kegagalan jantung;
- Aritmia;
- Kehadiran hernia;
- Kepahitan penyakit kronik;
- Kehamilan;
- Overactivity kelenjar tiroid;
- Cholelithiasis;
- Hiperthermia Badan.
Apabila anda mempunyai sekurang-kurangnya salah satu kontra, anda perlu memberi perhatian kepada kaedah lain latihan pernafasan, seperti sistem Oksysayz pekerjaan, yang lebih selamat untuk kesihatan.
Latihan Oksysayz
Keputusan kelas gimnastik adalah mengagumkan! Dalam minggu ini, anda boleh mendapatkan menghapuskan beberapa sentimeter dalam jumlah. Latihan Oksysayz ada kontra dan menepukan badan dengan oksigen, supaya mereka boleh lakukan bahkan wanita mengandung dan mereka yang baru melahirkan anak. Juga boleh melakukan senaman dan orang bernafas dengan penyakit kardiovaskular.
Semua latihan Oksysayz kita semua tahu, kerana kebanyakan mereka kita dilakukan budaya fizikal di sekolah. Namun beberapa sesuatu yang baru dan ia menyediakan Oksysayz - pernafasan diafragma. Iaitu, di dalam kelas anda mempunyai untuk bernafas supaya bahu anda tetap tidak bergerak dan dada, dan abdomen, sebaliknya, adalah aktif. Sistem ini berbeza daripada Badan flex latihan oleh hakikat bahawa ia boleh diamalkan bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi pada siang hari.
Keputusan Oksysayz boleh menjadi sangat menarik, tetapi hanya jika kelas anda adalah sistematik, setiap hari tanpa ruang dan menyerah lemak dan makanan goreng. Pernafasan yang betul menyediakan tubuh dengan beberapa oksigen, yang terlibat dalam proses lipolisis. Oleh itu, segala-galanya dipercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak berlaku. Di samping itu, senaman pernafasan membolehkan Oksysayz suka sejenis urut organ-organ dalaman yang membantu untuk meningkatkan penghadaman, otot dan melatih lebih cepat dan melakukan kerja yang lebih baik daripada beberapa saluran gastrousus.
Masuk ke salah satu postur Oksysayza, nafas untuk melakukan sangat dalam, mengisi perut anda dengan udara, maka anda perlu membuat tambahan tiga nafas pendek. Pengeluaran nafas harus tiga lapis untuk kehilangan segala-galanya udara. Pada masa ini, ia adalah penting untuk meregangkan otot-otot di bahagian abdomen. Latihan pernafasan sedemikian hendaklah menjadi sepuluh peratus kedudukan.
Senaman untuk wanita hamil
Sangat berguna untuk dapat bernafas wanita mengandung, adalah salah satu daripada unsur-unsur persediaan untuk buruh dan penghantaran. Jadi ramai doktor mengesyorkan walaupun ibu masa depan yang latihan bernafas.
Semasa mengandung, rahim yang semakin meningkat, yang membawa kepada anjakan diafragma dan mengurangkan jumlah paru-paru. Tetapi bayi yang semakin meningkat memerlukan ibu-ibu untuk meningkatkan jumlah oksigen disedut empat puluh peratus. Melaksanakan keperluan baru membenarkan kelas ibu badan senaman pernafasan. Tempoh ini gimnastik untuk hari ibu tidak boleh melebihi sepuluh minit. Ada kalanya dengan nafas panjang mula berputar dalam kes ini, pengeluaran nafas harus terus selama dua puluh saat dan pas pening.
Latihan pernafasan kompleks
Untuk mengurangkan berat badan atau membasahi badan anda dengan oksigen, tidak wajib peralatan khas. Anda boleh melakukan senaman pernafasan mudah. Mereka dibahagikan kepada jenis:
- Memberi makan pernafasan - udara dipenuhi dadanya dan nafas perut tidak;
- Bernafas dengan kelewatan yang - jika penyedutan atau penghembusan patut berhenti selama beberapa saat panjang;
- Pernafasan cetek - bernafas dalam dan keluar cetek, perut boleh dikatakan tidak;
- Bernafas sekejap - nafas tajam dan cetek;
- Perut pernafasan - bernafas dalam pada dasarnya berfungsi perut, dada yang bernafas;
- Pernafasan penuh - bernafas dada perlahan dan mendalam dan perut.
Salah satu pernafasan paru-paru menjalankan pengaktifan. Ia bertujuan untuk pengaktifan sel-sel menyerap oksigen. Adakah anda memerlukan dengan hati-hati dengan vertigo perlu berehat untuk seketika.Skim ini adalah cukup mudah:
- Menjadi peringkat;
- Deep dan perlahan-lahan menarik nafas;
- Apabila anda merasa bahawa paru-paru penuh, tahan nafas anda dan mengambil pukulan ke dada;
- Perlahan-lahan menghembus nafas, membuat rentak pada dadanya mengetuk hujung jari anda;
- Membuat pembersihan pernafasan, bernafas lagi dan vydyhnuvshy seperti yang kamu telah kerjakan.
Anda boleh membuat nafas. Amalan yoga membuktikan bahawa ia adalah nafas kesan amal kepada kerja-kerja sistem pencernaan, sistem pernafasan, sistem saraf, sistem peredaran darah.
Litar kelewatan adalah:
- Menjadi peringkat;
- Ambil nafas dalam-dalam;
- Pegang udara di dalam dada yang mungkin;
- Dengan menghembus nafas kuasa;
- Buat membersihkan pernafasan.
Tempoh nafas dalam latihan ini bergantung kepada keupayaan fizikal anda.
Untuk nafas anda adalah betul, tulang rusuk anda perlu dilatih dan diregangkan.Ini akan membantu latihan ini:
- Menjadi peringkat;
- Bagaimana boleh menolak lengan anda di atas tangannya kepada badan, patah balik ke ibu jari, jari, dan semua kembali kepada dadanya. Mesti memberi gambaran bahawa anda mahu untuk memampatkan dada tangan anda;
- Tarik nafas;
- Memegang udara untuk beberapa waktu dalam dirinya sendiri;
- Perlahan-lahan menghembus nafas, memerah lengan dan dada anda.
- Buat membersihkan pernafasan.
Tubuh manusia direka supaya jumlah dadanya dengan gerakan sedikit mungkin terjejas. Oleh itu, beberapa latihan perlu direka untuk mengembalikan kelantangan.Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan berikut:
- Menjadi peringkat;
- Tarik nafas;
- Pegang udara;
- Tangan dengan tangan tersepit tarik ke depan di bahu mereka;
- Ambil kembali tangan;
- Dramatik menghembus nafas;
- Buat membersihkan pernafasan.
Berjalan kaki santai boleh digunakan untuk latihan pernafasan latihan. Apa yang penting ialah bahawa anda adalah gaya berjalan lancar, diukur, postur lurus, bahu terbuka dan mengangkat dagunya. Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan nafas, yang berlangsung selama lapan langkah, seperti yang diperlukan dan menghembus nafas melalui lubang hidung. Langkah-langkah berikut perlu diikuti oleh lapan nafas. Adakah senaman ini untuk keletihan.
Jika anda senaman pagi pernafasan, kesan ia akan datang tidak lama lagi.Senaman pagi yang baik adalah:
- Berdiri lurus, Tarik perut, bahu membawa ke belakang dan tangan dengan tangan tersepit lebih rendah;
- Kenaikan pada jari-jari kaki, menyedut;
- Berdiri pada jari kaki anda, tahan nafas anda;
- Bernafas keluar, berdiri sama;
- Buat membersihkan pernafasan.
Ulangi beberapa kali.
Aktifkan peredaran darah tidak boleh semua orang bernafas latihan. Cara terbaik untuk menangani ia litar pernafasan seperti:
- Menjadi peringkat;
- Melakukan nafas, tahan nafas anda;
- Membongkok ke hadapan Angkat kayu, memerah sebanyak mungkin dengan semua kuasa;
- Dramatik melepaskan tangan kayu dan vypryamtes membuat pengeluaran nafas perlahan;
- Beberapa kali Ulang 3 dan 4;
- Buat membersihkan pernafasan.
Cane dalam latihan ini dan anda tidak boleh menggunakan agak bayangkan bayangkan mampatan dengan menggunakan kesan yang diingini.