Salah satu cara yang paling berkesan dan paling cepat untuk pembetulan melalui aktiviti fizikal adalah latihan dengan dumbbells, boleh membuat otot indah dan menyingkirkan lemak yang berlebihan. Ramai orang tersilap percaya bahawa latihan berat dengan dumbbells tidak sesuai kanak-kanak perempuan, dan benar-benar hak lelaki. Tetapi ini tidak begitu kuat seperti otot jelas dikesan - merupakan elemen yang penting dan lelaki dan perempuan angka. Pam otot dengan berat, seperti yang dilakukan oleh ahli bina badan, tidak semestinya, tetapi ia boleh membeli melegakan otot yang baik dan bukannya kulit kendur.

Keperluan untuk latihan dengan dumbbells
Dumbbell - peralatan sukan pelbagai fungsi yang boleh digunakan untuk pelbagai yang sangat luas latihan. Dengan dumbbells berat yang rendah hampir sepenuhnya menolak kemungkinan lebih muatan badan.Latihan dengan dumbbells adalah sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menurunkan berat badan, walaupun pada hakikatnya bahawa tujuan latihan kekuatan tidak akan berkurangan, tetapi sebaliknya meningkatkan berat badan. Adalah diketahui bahawa tisu otot adalah lemak jauh lebih sukar kerana otot menggantikan lemak menyumbang kepada pertambahan berat badan badan. Tetapi pada angka yang sama adalah tipis dan olahraga, pada dasarnya kehilangan kelantangan. Bersempena dengan diet latihan kekuatan yang sihat dengan berat akan memberikan hasil yang ketara, kerana kulit kendur walaupun badan sangat kurus tidak akan kelihatan menarik.
Latihan dengan dumbbells dapat memberi manfaat kepada badan. Ya, senaman dengan dumbbell untuk menguatkan kembali otot-otot dan tulang belakang membentuk postur yang baik, dan jika dilakukan dengan kumpulan latihan lain otot, membentuk sejenis korset, yang membolehkan organ-organ dalaman untuk sentiasa dalam kedudukan yang betul. Di samping itu, beban kuasa menguatkan sendi dan meningkatkan tahap mineral yang sangat penting untuk tulang kekal kukuh.
Bagaimana untuk memilih latihan dengan dumbbells
Sebelum latihan dengan dumbbells penting untuk memilih untuk diri mereka sendiri shell yang sepadan dengan berat badan dan bentuk. Pilih mahu mereka dumbbells yang akan berada dengan selesa di tangan anda, dan anda mempunyai berat badan yang selesa.
Jika tujuan utama latihan dengan dumbbells adalah penurunan berat badan, berat dumbbells tidak harus lebih tinggi daripada satu kilogram. Jika anda ingin membina otot kelegaan, ia mampu untuk melakukan senaman dengan dumbbell seberat tiga kilogram. Dari segi bilangan ulangan, maka penurunan berat badan adalah perlu untuk melakukan setiap senaman dengan berat kira-kira 25 kali, dan untuk membina otot - tidak lebih daripada 10 kali dalam pendekatan tunggal.

Semua gadis-gadis digalakkan untuk melibatkan diri dengan berat untuk 40-50 minit setiap dua atau tiga hari. Antara latihan dengan dumbbells perlu berehat, sehingga tubuh dapat pulih. Untuk latihan yang lebih berkesan latihan kekuatan dengan berat boleh ganti dengan kardionavantazhennyamy.
Latihan asas dengan dumbbells

Berkesan menangani dumbbells yang anda boleh dalam gimnasium profesional atau di rumah. Semua latihan dengan dumbbells bertujuan meningkatkan penyelarasan, latihan otot yang berbeza dan menghapuskan semua kawasan masalah, terutamanya di lengan dan belakang.
- Rebutlah halter yang di sebelah tangan supaya sawit itu menghadap ke arah batang, lutut dan bersandar kebebasan terhadap bangku simpanan. Bend lengan dengan halter semasa pengeluaran nafas, siku paling lencong sehingga. Cuba hanya meregangkan otot belakang. Jadikan menyumbat tangan yang lain.
- Bengkokkan lutut anda, kedua-dua tangan untuk mengambil shell. Condongkan badan ke hadapan dan mengangkat kedua-dua tangan sehingga tinggi dengan dumbbells dengan membengkokkan siku anda. Tinggal seketika dalam kedudukan ini, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

- Letakkan tangan dan lutut di kerusi kerusi dan kaki yang lain sedikit membawa ke belakang. Dengan tangan beliau, bengkok di siku dan ditekan untuk badan, mengambil sebuah halter. Luruskan tangan dengan halter sebagai perlahan-lahan yang mungkin, perasaan ketegangan pada otot dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan perlahan-lahan. Ulangi yang sama, bertukar tangan. Melakukan senaman ini, ia adalah penting untuk sentiasa memastikan bahawa siku berpecah dari badan.

Yoga yang berwajaran
Yoga kuasa dengan berat termasuk beberapa latihan yang sesuai untuk latihan rumah.
- Berdiri supaya kaki bersama-sama, mengambil halter dan santai menurunkan mereka ke bawah. Perlahan-lahan mencangkung, sudut di antara paha dan lantai adalah kira-kira 90 darjah. Berhubungan dengan dumbbells tangan sebelum kedua lututnya. Untuk inspirasi jerk selekoh sebelah tangan dan membawa ke belakang dan kemudian ke atas. Ulangi ini dengan tangan yang lain. Kemudian melakukan senaman dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama.

- Angkat halter dan mengambil mereka terpisah. Berdiri di atas satu kaki kanan, ke kiri uprit paha yang bertentangan. Membuat menyedut, mengangkat tangan kanan anda sehingga. Pada menghembus nafas yang, lebih rendah. Melakukan perkara yang sama dengan menggunakan tangan kiri. Kemudian menukar kaki dan mengulangi latihan ini sekali lagi. Juga, berdiri di atas satu kaki, anda boleh mengambil satu demi satu tangan di tangan, jatuh ke bawah lengan.

Jika anda membuat keputusan untuk mengamalkan yoga, maka, seperti mana-mana amalan lain, adalah perlu untuk belajar dari asas - senaman mudah yang tidak terlalu sukar untuk melaksanakan. Dengan mempelajari mengajar badan anda perlu secara beransur-ansur. Di samping itu, kita harus ingat bahawa yoga - satu pengajaran bukan sahaja untuk badan tetapi untuk jiwa. Sebelum latihan perlu membiasakan diri dengan peraturan asas yoga.
Terma yoga
Membuat tempat yang selesa untuk mengamalkan yoga
Jika anda seorang pemula, anda perlu belajar bahawa yoga memerlukan keamanan dan ketenangan mutlak. Jika rumah anda, anda boleh pilih bilik yoga berasingan - ini adalah pilihan terbaik. Jika ini tidak dapat dilakukan, cuba yoga untuk menumpukan masa di mana anda tidak akan dapat untuk bimbang.
Untuk yoga anda perlu mempunyai ruang yang cukup. Objek asing tidak perlu mengganggu anda. Susun bilik untuk latihan. Sebagai contoh, menyalakan lilin, lampu aroma, membuat cahaya yang rendah, ia mungkin lebih mudah untuk berehat dan mendapatkan yang terbaik daripada latihan.
Tetapi perlu diingat bahawa semua unsur-unsur, sama ada atau lilin aromalampa adalah anak syarikat. Anda boleh mengamalkan yoga mana-mana sahaja ada ruang yang cukup untuk tangan dan kaki anda. Jika gangguan menghilangkan gagal, cuba untuk tidak memberi perhatian kepada mereka.
Sediakan Aksesori untuk yoga
Untuk melakukan latihan untuk pemula atau tahap yang lebih tinggi, anda hanya memerlukan satu mata pelajaran utama - tikar untuk yoga, adalah wajar ia tidak tergelincir. Juga, jangan mengganggu blok khas, tetapi jika anda tidak mempunyainya, anda boleh dengan mudah menggantikan mereka dengan bahan-bahan di tangan, seperti penggelek atau kusyen empuk tebal.
Walaupun anda tidak mempunyai aksesori ini berguna, anda masih boleh mengamalkan yoga. Aksesori direka untuk membantu anda, tetapi anda benar-benar tidak boleh melakukan semua mereka dengan selamat.
Memastikan keselamatan anda sendiri
Ini adalah satu perkara yang penting untuk pemula. Sentiasa mendengar yang memberitahu anda badan anda. Jangan memaksa diri saya dan cuba untuk mencapai apa yang mustahil. Mengambil tahap yang lebih tinggi secara beransur-ansur. Terdedah pada mulanya lutut, pinggul, tulang belakang dan leher. Jika anda merasa sakit, perubahan postur, membuat usaha yang lebih sedikit atau menangguhkan latihan pada masa berikutnya. Sebelum berpindah ke keadaan yang lebih sukar semestinya baik haba otot. Memerhati dengan teliti untuk perasaan mereka. Saat yang paling merbahaya dianggap peralihan antara postur.
Pilih gaya yoga anda
Sebagai permulaan adalah penting untuk menyedari bahawa mereka akan lakukan di atas tikar. Soalan pertama yang perlu bertindak balas kepada mereka setiap orang baru: "Apakah yang perlu badan dan fikiran saya? ". Sesuatu yang aktif untuk meningkatkan daya hidup atau sesuatu yang tenang untuk berehat badan dan minda? Jika anda tidak boleh menjawab soalan ini, cuba teknik dan gaya yang berbeza. Dari masa ke masa anda belajar untuk mengenali apa guaman gaya anda yang paling dalam tempoh masa tertentu.
Cuba teknik yang berbeza, mendengar perasaan mereka. Adalah penting untuk mengamalkan dengan kesedaran penuh dengan apa yang anda lakukan dan bahawa perasaan ini. Jika mana-mana kelas yang anda tidak suka slaid selari dengan kehidupan sebenar. Dalam kehidupan nyata, anda mendapati diri anda dalam situasi di mana anda tidak suka sesuatu, ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak balas. Ingat bahawa keadaan akan bersenam hanya perlu sedikit usaha.
Melalui yoga anda belajar untuk berurusan dengan situasi yang tidak menyenangkan untuk anda dalam kehidupan sebenar. Anda boleh membuat yang tidak boleh berubah.
Dengar kepada positif
Jika anda tidak menikmati yoga anda, anda tidak akan dapat mendapatkan dari mereka. Mood anda harus positif.
Berehat selepas senaman
Ia adalah penting untuk memberi badan anda peluang untuk berehat. Sistem saraf mengambil masa untuk membiasakan diri dengan kelas-kelas yoga dan cabutan daripada mereka hanya mendapat manfaat, terutamanya jika anda seorang pemula.

Buat kelas biasa
Walaupun anda melakukan latihan setiap minggu, tetapi setiap minggu - ia akan menjadi baik. Penyelesaian terbaik - tiga kali seminggu, dan jika anda mempunyai masa yang cukup, anda boleh melakukan yoga hampir setiap hari. Tentukan matlamat yang anda boleh mencapai. Jauh lebih baik untuk meminta untuk melibatkan tiga kali seminggu dan melaksanakan sikap ini daripada untuk menetapkan matlamat untuk melibatkan diri dalam setiap hari, tetapi tidak dapat melakukan ini, dan rasa bersalah. Tetapkan matlamat yang realistik.
Latihan yoga awal

Lie di belakang anda dan berehat.

Meluruskan kaki kanan dan lif. Kemudian, dengan cara yang sama angkat kaki kiri.

Angkat kedua-dua kaki dan tahan mereka pada kedudukan yang dibangkitkan. Menjaga mereka selagi anda boleh sementara masih bernafas. Anda harus santai dan bernafas perut.

Naikkan kaki dan punggung anda, menjadi untuk "Lilin". Tangan harus menyokong belakang anda. Tarik kaus kaki yang Stay dalam kedudukan ini untuk sementara waktu.

Sekali lagi, terletak pada belakang dan tulang belakang anda, kanan dahulu dan kemudian kiri. Pusingkan pinggul kanan dan ke kiri, kemudian menukar pihak. Anda boleh kembali sebagai sengit.

Terletak pada perut anda, meregangkan kaki kanan dan lif. Memegang ia dalam kedudukan ini dan menarik nafas perut sambil bersantai. Kemudian angkat kaki kiri anda dan mengulangi perkara yang sama.

Kembali flip, cuba sebanyak mungkin, untuk mencapai jari-jari kaki ke kepala. Kaki perlu dibengkokkan di lutut dan mengangkat tangannya dan menjaga kaki anda pada pergelangan kaki. Hang dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, Tarik nafas dalam perut.

Putuskan sambungan senjata, meletakkan kepalanya di lengan, kaki tarik balik, berehat dan menarik nafas panjang.

Duduk, bersilang kaki di kawasan tumit. Hanya perlu Belakangnya, perut santai. Beberapa fikir begitu, mantera "Om Shanti" itu. Mengangkat tangan anda untuk isyarat manfaat slovennya dan berfikir: "Saya menghantar cahaya (nama). Semoga semua orang bahagia. Biarkan diri anda bahagia. "

Berbaring dan berehat semua otot anda. Mengetatkan otot-otot kaki dan kaki. Berehat. Mengetatkan otot-otot lengan dan tangan. Berehat. Mengetatkan otot-otot kepala dan muka. Berehat. Mengetatkan otot-otot badan. Berehat. Gerakkan kaki. Benar-benar berehat selama beberapa minit. Berasa gembira.