Kami menawarkan pelbagai latihan untuk tangan ke tangan, latihan untuk jari. Gimnastik untuk pencegahan Artritis.

 Gimnastik Tangan

 Sebelum anda mula gimnastik, tangan urut cahaya haba, gosokkan mereka bersungguh-sungguh, gosok tangan anda daripada tapak dan belakang tangan sebelah tangan - di belakang yang lain. Beberapa kali secara meluas merebak dan lagi zimknit jari. Hujung ibu jari sebelah tangan dengan £ 1 setiap satu daripada jari-jari tangan yang lain. Anda akan perlu untuk bergerak dari hujung jari hingga ke pangkal sawit.
 1. jari Stsepyte di pintu. Bengkokkan pergelangan tangan anda di tangan, sebelah tangan harus bersandar ke hadapan dan yang lain pada masa yang sama - vyhnutysya lalu. Kemudian mengulangi pergerakan dengan mengubah tempat kedudukan tangan. Ulang 7-10 kali.
 2. Lipat telapak tangan dan tekan seli mereka terhadap satu sama lain untuk menyerahkan vidhynalysya pergelangan tangan lalu. Ulang 7-10 kali.
 3. Pegang tangan di dada jari stsepyte ke kunci. Regangkan lengan anda ke hadapan dan perlahan-lahan bengkokkan tapak tangan tangan luar. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 7-10 kali.
 4. jari Stsepyte untuk mengunci ketat dan memerah berus. Seli tekan jari berus sebelah tangan yang lain. Tangan tidak tergenggam, "bermain-main" dengan jari anda. Semua orang dialu-alukan berulang 7-10 kali.
 5. Tarik sebelah tangan ke hadapan dan memahami hujung jari dengan tangan yang lain. Perlahan-lahan, perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba miring berus diperbetulkan telapak tangan luar. Tukar tangan dan mengulangi. Jumlah membuat 7-10 kali dengan setiap tangan.
 6. Bend siku tangan kanan dan berpaling sawit ke luar. Bersandar pada belakang tangan kiri dan jari beliau, bersandar bengkok tangan kanan di pergelangan tangan kiri. Tukar tangan dan mengulangi gerakan. Jumlah membuat 7-10 kali dengan setiap tangan.
 7. jari Stsepyte di pintu. Putar pergelangan tangan anda supaya atas itu pula dikesan satu atau berus yang lain. Ulang 7-10 kali.

 Gimnastik untuk jari dan tangan, mencegah artritis

 1. Sedikit bengkokkan jari telunjuk kanan anda dan lampirkan ia ke tengah-tengah bersama atas ibu jari tangan kiri. Mengatasi rintangan ibu jari dengan daya bengkok jari telunjuk kanan. Ibu jari digunakan sebagai berhenti mesti sentiasa kekal pegun. Ulang tengah, jari manis dan jari kelingking tangan kanan. Tukar tangan dan mengulangi latihan ini. Kemudian melakukan senaman dengan ibu jari setiap tangan.

 Rajah. Gimnastik pergerakan nombor 1
? Minyak pati meningkatkan kesan urut. Minyak jagung mampu untuk memberi hidup kepada penuaan kulit. Baik kepadanya dan semasa rangsangan.
 2. genggam ibu jari kiri dan empat jari kanan bengkok daya mereka, mengatasi rintangan ibu jari. Seperti dalam latihan yang lepas, ibu jari harus tetap pegun. Adakah senaman, bertukar tangan. Ulangi 5-7 kali dengan setiap tangan.

 Rajah. Gimnastik Pergerakan №2
 3. Angkatlah tangan kiri dan meluruskan. Sedikit bengkokkan jari telunjuk kanan dan uprites belakang sambungan atas tertutup tentang jari di tangan kirinya. Dengan kuasa untuk meluruskan jari telunjuk, seolah-olah bermula dari tapak tangan anda. Kelapa sawit, ia mesti tetap. Ulang seli semua jari kedua-dua tangan.

 Rajah. Gimnastik pergerakan nombor 3
 4. Ulang 3 bermula dari sebelah kiri sawit hanya empat jari tangan kanannya. Ulang, bertukar tangan. Ikut pergerakan 5-7 kali dengan setiap tangan.

 Rajah. Gimnastik pergerakan nombor 4
 5. Picit tangan kiri ke tangan, memperluaskan sampingan dolonevoyu yang naik dan menutupi telapak tangan kanan-Nya. Bend penumbuk ke permukaan dalaman tangan, mengatasi rintangan tangan kanan.

 Rajah. Gimnastik pergerakan nombor 5
 6. Picit sebelah kanan di tangan, mengembangkan bahagian belakangnya dan menutup telapak tangan kiri, seperti dalam latihan yang lepas. Penumbuk Othybayte adalah mengatasi rintangan tangan kirinya.

 Rajah. Gimnastik jumlah pergerakan 6
 7. Luruskan sawit tangan kiri ke bawah. Naikkan jari tangan kanan anda dan memerah ke dalam genggaman. Bawa tangan kanan anda di bawah sawit terbuka kiri (Gamb. A). Genggam jari kanan genggaman tangan kirinya. Mengangkat tangan anda pada tahap dada. Bergerak tangan anda dalam arah yang bertentangan, putar tangan kanan dalam bulatan, mengatasi rintangan jari-jari tangan kiri (Gamb. B). Ulang, bertukar tangan.

 Rajah. a) kedudukan permulaan; b) pergerakan gimnastik
 Apabila bersenam 8 dan 9, bengkokkan siku anda dan menaikkan mereka ke tahap dada. Pastikan tangan dalam kedudukan ini semasa latihan, mengetatkan otot-otot korset bahu.
 8. meninggalkan memerah pergelangan tangan ke dalam genggaman, menukarkan sampingan dolonevoyu menghadap anda. Belakang genggaman yang memegang tangan kanan. Ibu jari kanan berdusta di belakang ibu jari kiri. Penetapan tangan dalam kedudukan ini, lebih rendah penumbuk kiri ke bawah. Ulang, bertukar tangan.

 Rajah. Gimnastik bilangan pergerakan 8
 9. meninggalkan memerah pergelangan tangan ke dalam genggaman, menukarkan sampingan dolonevoyu menghadap anda. Telapak genggaman tangan kanan meninggalkan genggaman dengan bahagian mengenai telapak tangan. Ibu jari kanan berdusta pada pergelangan tangan kiri, dan satu lagi empat jari - untuk duduk di sebelah penumbuk. Membuat tangan kiri putaran bulat. Tangan harus bergerak di sekitar paksi membujur lengan. Ulang, bertukar tangan.

 Rajah. Gimnastik Pergerakan jumlah 9  

 Gimnastik untuk mereka yang bekerja berdiri

 Jika anda perlu menghabiskan sebahagian besar hari pada kaki anda dengan kerap mengikut set ini mudah latihan. Ia akan membantu menguatkan otot kaki, dan akhirnya mereka tidak akan begitu banyak letih.
 1. Duduk di atas bangku yang rendah. Inspirasi, tumit skovzayuchy di atas lantai, meluruskan kaki anda ke hadapan dan memusingkan kepala anda ke kiri. Pada masa yang sama, sila membuat tangan kanannya di belakang kepala anda dan tarik sebelah kiri. Pada menghembus nafas, berehat dan menurunkan tangan anda ke bawah dengan bebas. Lakukan senaman yang sama dengan menutup dalam arah yang bertentangan. Ulangi 6-8 kali.
 2. Duduk di bangku simpanan, tarik kaki ke hadapan, bengkok di siku, meningkatkan senjata anda pada tahap dada. Pusingkan badan hak dan menyebarkan tangannya selain. Kembali ke kedudukan bermula dan melakukan senaman dengan seterusnya ke arah yang bertentangan. Ulang 8-10 kali.
 3. Duduk di bangku rendah dan tumit skovzayuchy di atas lantai, tarik kaki ke hadapan, meningkatkan senjata anda dan bengkokkan ke belakang. Kemudian bengkok ke hadapan dan menyentuh lantai dengan tangan di hadapannya. Vypryamlyayuchys, meningkatkan senjata anda sehingga kaki zimknit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-8 kali.
? Pengeluar moden membuat pakaian ketat sukan khas. Mereka adalah beberapa kali lebih tumpat daripada pantyhose pemodelan konvensional dan hebat untuk gimnastik, aerobik, membentuk.
 4. Stand menghadapi meja, memegang tepi desktop dan mengambil kaki kiri belakang. Pergi dan mengambil squats nosochky yang rendah. Kembali ke kedudukan bermula dan melakukan senaman, menukar kaki. Ulang 8-10 kali.
 5. Duduk di bangku simpanan, tarik kaki ke hadapan dan meletakkan tangannya pada tali pinggang. Sedikit membengkokkan lutut, jari kaki selain sisi dan tarik ke atas. Kemudian, jari kaki menyentuh lantai, membawa kedua-dua kaki kanan dahulu, kemudian kiri. Kes itu haruslah kekal pegun. Ulang 10-12 kali.
 6. Duduk di bangku simpanan, bengkokkan kaki anda di lutut pada sudut yang tepat, tarik tangan seluruh badan. Meneroka gua belakang, meningkatkan senjata anda dan perlahan-lahan angkat kaki, jari kaki menyentuh lantai. Lean ke hadapan, regangan kaki kanannya, dan pop dalam tangannya. Kembali ke kedudukan bermula dan melakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 6-8 kali semua.
 7. Duduk di bangku simpanan, set tangannya ke bahu dan tarik kaki kiri ke hadapan. Kembali ke kedudukan bermula, merebak tangannya selain dan kemudian dilonggarkan lebih rendah ke bawah. Lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 5-6 kali semua.